8个经典的瑜伽开髋体式，你做过吗？_百度宝宝知道
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&精&8个经典的瑜伽开髋体式，你做过吗？
花落花开、此生唯爱
宝宝3岁2个月LV.24
仰卧且双脚放在地面上，双膝弯曲。
右脚踝交叉在左膝上呈“4”字状。
保持髋部着地且下腰部压住瑜伽垫，把左膝拉向胸腔，右手穿过两腿之间。
双手紧握在左膝下方，有助于更深度的拉伸。
保持右膝打开使髋部伸展。
深呼吸并保持每边至少30秒。
楼主花落花开、此生唯爱
宝宝3岁2个月LV.24
② 快乐婴儿式
仰卧在瑜伽垫上并把双膝拉向胸腔。
双手放在足弓并打开双膝与肩同宽。
保持背部尽可能压住瑜伽垫，用手拉脚掌，脚掌推手，相互对抗。
楼主花落花开、此生唯爱
宝宝3岁2个月LV.24
屈膝坐在瑜伽垫上，双手放在两侧。
脚底接触，并往两侧打开双膝。
利用你腿部肌肉使双膝打开且更贴近地面，会感觉大腿内侧拉伸。
为了深化拉伸程度，可以把双脚靠近身体，或者向前折叠，并让双手放在身体前。
保持动作30秒。
楼主花落花开、此生唯爱
宝宝3岁2个月LV.24
这个动作很强烈，所以要确保膝盖或脚踝不会受伤。
开始四肢着地，双手在双肩下方，双膝在瑜伽垫上，或者毯子上。
慢慢打开双膝，直到感觉大腿内侧有舒适的伸展。
一定要保持全过程脚踝和膝盖对齐，且双脚和小腿在瑜伽垫上。
如果可以的话，降低前臂，手肘着地。
保持至少30秒。
楼主花落花开、此生唯爱
宝宝3岁2个月LV.24
做这个体式最好的方法是右脚向前先做一个跑步的弓步，且双手放在身体两侧的瑜伽垫上。
大部分重量放在手上，移动前脚朝左手，并压低膝盖朝右。
右小腿外侧放在瑜伽垫上，使它和瑜伽垫前方平行。
慢慢降低膝盖和胫骨到地面上。
髋部尽可能摆正，与瑜伽垫前面边缘平行。
为了更柔和地伸展，保持手臂伸直和双手压在瑜伽垫上。
为了增加拉伸程度，降低前臂，或者上半身往下靠近前腿。
会感觉到右髋关节外侧和臀部都在伸展。
保持至少30秒后换边。
楼主花落花开、此生唯爱
宝宝3岁2个月LV.24
坐在瑜伽垫上，双腿交叉且右腿在前。
用双臂撑地帮忙进入体式，抓住→脚踝，且轻轻地把脚踝放在左膝顶部。
两个小腿应该相互平行重叠。
如果髋部很紧，右膝可以抬离地面一点。
但是为了使髋部打开更多，膝盖最终还是会降低。
加强这个体式，用双手稍微向前深入延伸。
保持至少30秒后换边。
楼主花落花开、此生唯爱
宝宝3岁2个月LV.24
⑦ 低位弓步式
左脚向前先做一个跑步的弓步，且双手放在身体两侧的瑜伽垫上。
后膝和小腿压低在地面上，小心地提升胸腔和抬起手臂，双手放在前方大腿上。
一定要保持收腹和不要让腰椎后弯。
双臂举起高于头部，增加伸展，并稍微往前倾，再确保下腰部不会弯曲。
保持动作30秒后换边。
楼主花落花开、此生唯爱
宝宝3岁2个月LV.24
再次做一个跑步的弓步姿势，这次要保持膝盖抬起。
慢慢将双手离开瑜伽垫，先让它们放在前方大腿上。
让髋部下沉，使髋部和瑜伽垫前方平行。
抬起双臂高于头部并启动腹肌。
通过延伸后退和下沉髋部使更深度伸展。
两边各保持30秒。
宝宝1岁8个月LV.9
安泰宇的妈
宝宝4岁2个月LV.24
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头衔：印度导师驻馆授课
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课程类型：入门课程
适合人群：虽然是入门基础的课程，但适合所有级别的习练者。
课程内容：包含针对髋关节和肩关节打开的有效体式，如鸽子式、下犬式、牛面式手臂、鹰式等的体式串联。
教学目的：（为什么要打开这两个关节？）髋关节和肩关节是人体最大的两处关节，它们本应该是最灵活的，但由于关节周围肌肉的僵紧使得关节受限，这就是为什么髋关节与肩关节打开的体式是瑜伽中最重要的体式。参加髋与肩的课程在体式中可以给自己一个很好的判断，一二级甚至高级的课程练完都可以在髋与肩的打开中检测自己的习练成果。很多长久的习练者，力量与拉伸都已具备，体式能够很好的做到但仍然感到吃力不能舒适且稳定的保持，也是由于关节没有打开，想要高级体式做和更好，髋与肩的打开是帮助扫清习练障碍很好的课。此外，如果髋与肩未打开，身体不可能柔软。并且二者的僵紧在瑜伽练习中会造成很大的局限与受伤风险。
悠季莲花瑜伽虞景文华会馆
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教学目的：（为什么要打开这两个关节？）髋关节和肩关节是人体最大的两处关节，它们本应该是最灵活的，但由于关节周围肌肉的僵紧使得关节受限，这就是为什么髋关节与肩关节打开的体式是瑜伽中最重要的体式。参加髋与肩的课程在体式中可以给自己一个很好的判断，一二级甚至高级的课程练完都可以在髋与肩的打开中检测自己的习练成果。很多长久的习练者，力量与拉伸都已具备，体式能够很好的做到但仍然感到吃力不能舒适且稳定的保持，也是由于关节没有打开，想要高级体式做和更好，髋与肩的打开是帮助扫清习练障碍很好的课。此外，如果髋与肩未打开，身体不可能柔软。并且二者的僵紧在瑜伽练习中会造成很大的局限与受伤风险。
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什么是力量瑜伽？
& & 力量瑜伽是一种健康的、强有力的串联体位式瑜伽。学习力量瑜伽能够达到减肥、提高身体力量并提高灵活性的目的。
& & 力量瑜伽的发展在西方和中国是不同的。其中在西方国家，力量瑜伽是要求最为严格的瑜伽之一。在某些国家的传播和演绎中，它又变体为流瑜伽。实际上，流瑜伽的核心内容即是力量瑜伽。
& & 在中国，人们欣赏于它的巧妙体位连接，以及行云流水般一气呵成的习练方式。实际上，力量瑜伽同样也极具系统性。它可以帮助提高人们的自信耐力、意志力、肌肉力量和身体灵活性；可以帮助调整身体达到最好的状态。瑜伽可以使我们的身体更加健康；还可以改善人们的性格。力量瑜伽可以帮助我们在生理功能、意识、人际交往，以及精神层面等各个方面都得到提升。 澳洲亚太瑜伽培训学院的教学方法包括理论教学，指导分组，沟通交流，展示技巧和纠正方法等。以及资深导师的细致讲解，使这一课程独具特色。它帮助优秀的瑜伽教练们，再次获得职业生涯中的另一亮点。
& & 力量瑜伽，动作更为活泼，可以穿插许多力量性的体位，注重意志力和生命内在能量的锻炼。流瑜伽穿插快速的节拍性力量型的练习，强度大于哈他瑜伽，小于力量瑜伽和阿斯汤加瑜伽，是练习阿斯汤加瑜伽和力量瑜伽的基础。
& & 力量瑜珈训练计划
　　训练安排
　　每周做这套练习2～4次。此外，你每周还应保证进行1～2次力量练习和3～5次的有氧练习（如果你做这套练习时结合下面介绍的“强度解决方案”，那么就算1次有氧练习）。
　　用下面介绍的“拜日式”热身，重复4～6次
　&&提高力量在每个姿势练习之间做一遍拜日式，可以大大地促进热量消耗，提高有氧练习的强度。
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脊柱理疗瑜伽：脊柱具有运动、保护及支持体重的作用。脊柱的颈、腰部的运动较灵活，但损伤也多见于此二部位。瑜伽脊柱理疗针对脊柱的劳损，运用瑜伽体式放松紧张的身体，改善受损的肌肉，韧带供血不足，粘连的状况。瑜伽体式的练习加强了肌肉的力量，尤其是背部伸展的肌肉群，这样会更好的保护关节，椎间盘，发挥肌肉的力量，恢复脊柱正常的生理曲度。瑜伽脊柱理疗，能够激活一些平时不用的肌肉用力方式，形成良好的用力习惯。通过对脊柱神经根的刺激，让我们的脊柱整体，向上有力，达到康复治疗的作用。
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常熟悠季莲花瑜伽
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练瑜伽髋关节痛怎么办
扫描到手机
22:43:02 & &养生之道网
文章目录一、练瑜伽髋关节痛怎么办1. 练瑜伽髋关节痛怎么办2. 练瑜伽髋关节痛怎么康复3. 髋关节痛是什么原因二、练瑜伽髋关节痛要注意什么三、练瑜伽怎样避免髋关节受伤练瑜伽髋关节痛怎么办1、练瑜伽髋关节痛怎么办1.1、休息大多数引起髋关节疼痛的病症的首选治疗方案是休息,使关节放松,有利于急性炎症的消退,通常这是缓解症状所需的唯一方法,如果症状持续加重,借助拐杖或手杖行走也有一定的帮助。1.2、冰敷和热敷冰敷和热敷是炎症最常见的治疗方法,很多时候通过交替应用来改善症状,一般来说,冰敷用于急性炎症发作期间,热敷更多见于慢性炎症的缓解使用。1.3、物理治疗物理治疗是治疗几乎所有骨科病症的一个重要手段,物理治疗师使用不同的方式来增加力量,恢复活动能力,协助患者恢复到受伤前的活动水平。1.4、抗炎药物非甾体类抗炎药物,是常用的处方药,特别是对于由关节炎,滑囊炎和肌腱炎等问题引起的髋关节疼痛最为有效。2、练瑜伽髋关节痛怎么康复2.1、仰卧屈膝压腿动作要点:身体呈仰卧姿势,头部微抬,屈膝脚跟靠近臀部,将右腿的脚跟放在左腿上,用右手去压右腿的膝关节部位,右腿放松感受髋关节被拉伸。2.2、仰卧抱膝动作要点:身体仰卧,头部微抬,双手抱住右膝盖,将右膝盖贴近胸前。2.3、颤跨动作要点:身体直立而坐,双手放在身后支撑身体,两脚脚掌相对,身体直立,随后用力将两膝盖贴近地面。如果一开始贴不到地面,慢慢来,到自己多能容忍的最大极限处坚持住。2.4、青蛙式压腿动作要点:双脚打开,膝关节呈90度,两手臂与地面垂直,尽量将髋部打开到最大,背部挺直,前后压髋部。2.5、弓步压腿动作要点:右腿呈弓步状,膝关节不要超过脚尖,左腿贴着地面并尽可能的向后伸展,上体挺直,双手放在右膝上,重心向下压髋部。3、髋关节痛是什么原因肌肉肌腱拉伤:多有急性损伤病史,局部可有肿胀、压痛、瘀斑,通过B超或MRI可以明确诊断。腱病:由于过度运动引起。局部有压痛,随运动量增加而疼痛程度加重。
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if(tanx_h)tanx_h.insertBefore(tanx_s,tanx_h.firstChild);瑜伽打开髋骨的好处_百度知道
瑜伽打开髋骨的好处
我有更好的答案
灵活的髋部可以减轻背痛，甚至可以改善你双腿的循环。还有一个更妙的益处：我们把压力和消极的情绪—例如害怕，内疚和悲伤也会保留在骨盆区域。所以，这时候髋关节的练习也会让这些负面的能量释放出去，给你一个轻快的步伐
采纳率：63%
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