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2016深圳中考体育考试项目评分标准：一分钟仰卧起坐（女）
来源：中考网整理&&&&作者：紫涵&&&& 16:14:51
　　2016年深圳市初中毕业生升学体育考试方案、考试项目规则及评分标准、考务工作手册、考试场地和器材标准、等相关文件在深圳中考网上发布，更多相关深圳中考信息深圳中考网会第一时间发布！点击查看：
一分钟仰卧起坐
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2014新学年已经向我们走来，为了帮助广大考生顺利通过中考，深圳中考网编辑团队将深圳中考政策逐一进行深入解读，精心编撰了《深圳中考指南》......体育中考仰卧起坐的技巧？_百度知道
体育中考仰卧起坐的技巧？
还有一个月就体育中考了，我最近不是怎么的，做仰卧起坐总觉得很累，虽然以前做的也不多，但好歹没感觉那么累，我这是什么原因？我现在才做四十三四个，还有一个月考试，有什么提高的技巧吗或是容易做仰卧起坐时的注意事项？求各位大神帮忙啊~~~
我有更好的答案
　　仰卧起坐的正确做法方法/步骤起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。 &动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。&注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。&双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助获得腹部紧收的外形。头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。
现在我的仰卧起坐成绩就是女生中最好的了，到后来每周练习做100个（连续不停做，中间不休息），第一周很费劲，第四周做就很轻松了，仰卧起坐很容易提升。如果能连续不停地做很多的话，那么一分钟做的数量也会提高。我认为真的是靠练的，挺有效的我是靠练的，刚开始我一次就能做30个
本回答被提问者采纳
我考试的时候1分钟60多个，感觉没什么技巧..自己多练练..做的时候腿部玩去的幅度大点..做着比较快
躺下去后立刻弹起来，可借背部力量！
您这等于没说
额 ⊙﹏⊙b汗
最好的办法就是平时多锻炼
其他2条回答
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2016中考体育考试仰卧起坐满分技巧
来源：中考网整理&&&&作者：紫涵&&&& 15:12:31
　　仰卧起坐是大多数女生选择的中考测试项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限的时间内拿到满分还有很大的难度。下面我为大家介绍一下中考的动作要求及练习方法，希望对大家有所帮助。
　　一.场地器材与测试方法
　　1.场地器材：仰卧起坐智能型测试仪及垫子若干块（或代用品），体育馆木质地板，铺放平坦。
　　2.测试方法：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必需触垫。测试人员发出&开始&口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
　　3.注意事项
　　（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量坐起时，该次不计数。（2）受试者双脚必须放于垫上。
　　二．练习中的动作技巧
　　动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。
　　身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。
　　三、快速提高成绩的训练方法
　　仰卧起坐的速度训练:
　　1．10秒钟训练。要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。
　　2．20秒训练。提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破25个。
　　3．30秒训练。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个。
　　4．45秒训练。这45秒主要是节奏训练。
　　5．1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。
　　6． 1分10秒的训练，提高学生的耐力。
　　7．按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。
　　四．制定训练计划
　　1．仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐&3&&30秒仰卧起坐&2&&40秒仰卧起坐
　　2．仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐&3&&1分10秒仰卧起坐&2&&1分钟仰卧起坐
　　3．仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐&3。练习目的是合理地分配体力，达到理想的成绩。练习时可使用节拍器，跟随节奏进行练习，这种训练一般在体育考试前1个月进行。
　　4．体育中考模拟训练：在中考前，体育训练要以中考考试模式进行，这样才能让学生尽早的进入中考考试的状态。
　　5．注重训练成绩的总结。分析成绩提高的原因，增强信心，提高学生训练积极性。
　　6.中考后期，学生每日训练计划可为：早晚练习， 35个/组的快速仰卧起坐3组，中间主动性休息2分钟。
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3秒自动关闭窗口中考体育仰卧起坐风险高？还是得科学的认识阅读
　　近日，有媒体报道称，仰卧起坐看似简单易行，但是，其分解动作暗藏多种健康隐患。其中，“抱头”的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致瘫痪。
　　小编突然后背一凉……这可是我们小学三年级起就纳入体测标准的运动项目啊！
　　在体育总局发布的《国家学生体质健康标准》(2014年版)中，对各个年龄阶段学生评价指标及测试项目，均有明确规定。而在这一标准中，自小学三年级起，“一分钟仰卧起坐”便成为一项重要的评价指标，分值占到总分的10%，而到小学五六年级段，这一项目的重要性凸显，甚至占到总分的20%。
　　“仰卧起坐”致瘫，这一说法从何而来？小编发现，在日，中国台湾地区TVBS新闻台曾经报道称，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，被送到医院时，男子意识清楚，但四肢无法动弹、并伴随大小便失禁。当地医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管因受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。
　　仰卧起坐真的有这么可怕吗？
　　我们先来分析下动作：双脚固定——屈腿——双手抱头 ——弯腰 ——让自己的胸部尽可能贴近膝盖。
　　危害：双腿固定→→降低了腹肌参与程度，双手抱头→→让背部肌肉参与动作，弯腰→→伤害脊柱，胸部贴近腿部→→腹肌力量不足，脊椎损伤增加。
　　在一项仰卧起坐的研究中发现，腰椎不应承受超过3400牛顿的压力，然而仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了3400牛。更糟的是，仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，这样失去了中立的脊椎姿态，更容易受伤。
　　专业健身杂志就曾经指出，仰卧起坐可能会因下背部过度用力，或上半身太僵硬，造成背部疼痛，改做撑体训练对于核心机群的锻炼会更有效果，而且不需要劳动背部；健康专家也表示仰卧起坐可能导致背部损伤，建议用平板支撑运动代替。
　　get一下平板支撑的正确姿势。
　　做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。做这个动作时，要注意不能塌腰，否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。
　　平板支撑的好处：做平板支撑时，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态，虽动作简单，却能够锻炼到背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群，能够让你拥有健硕的体魄，还能缓解背部、腰部酸痛。}