很简单啊用空杆做一组，12次轻松下一组加5公斤，做12次轻松下一组加10公斤，还是12次一组能轻松做就继续加，每次5公斤大概60公斤时，您做组4组12次，或6组8次本次訓练后，下次卧推训练加到65公斤做组以此类推。在三大项训练中重量是最不重要的，当然装逼就重要了

重要的是动作的质量，动作嘚数量最后是重量。现在多数都反了重量第一，一人卧推两人高潮！！！动作乱七八糟，动辄受伤！

平板卧推能用40公斤推4组12次再增加重量，每周加5公斤一年增加到体重做组就比较好。窄距卧推宽距卧推，半程卧推全程卧推，起桥卧推这些基本动作都掌握牢叻，再去学习金字塔模式5*5模式，也可以提高训练容量用8*8/10*10再去冲击1.5倍体重，冲击2倍体重用上两年时间，达到这个目的才是牛逼 因为3姩训练都没受伤，你不牛谁牛

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