深蹲练出大腿肌 下盘稳了才是真正的男人_男人窝
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深蹲练出大腿肌 下盘稳了才是真正的男人
编辑：小男
17:20:39　　来源于：
　　网上一直流行一种说法，深蹲会提升啪啪啪的能力。为什么？无深蹲不翘臀，其实，深蹲还能练大腿。你的大腿肌肉强壮了，自然更厉害啦！今儿给大家介绍10种深蹲的变式，赶快学起来。
　　毫无疑问，深蹲是最佳的锻炼核心肌肉群的运动，对于提高内方面能力非常有帮助。在动作恰当的前提下，能够锻炼你的臀部，脚筋，四头肌以及肌肉之间的协调能力。你得通过增加负重，变换姿势，加入其他动作来防止身体出现适应性。
无负重深蹲
　　1.无负重深蹲
　　在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。
　　步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
　　2.囚式深蹲
　　这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。
　　步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。
普利耶式深蹲
　　3.普利耶式深蹲
　　这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，要求你两脚外张，距离更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。
　　步骤：两脚距离较宽，两脚外张45&，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而不是微微向前倾。
跳跃式深蹲
　　4.跳跃式深蹲
　　这项加强版的变式对你的要求稍高，请你在完全熟练基础的深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况。
　　步骤：初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。
　　5.单腿深蹲
　　对于很多人来说，单腿深蹲都很有难度，当然好处也是很多的，能够帮助你调整自己的不平衡感。
　　步骤：两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚，或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。
握持式深蹲
　　6.握持式深蹲
　　这个变式除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别。
　　步骤：两脚距离稍微比臀部宽，脚尖向外45&。两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。
　　7.杠铃深蹲(背部)
　　研究表明，负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。
　　8.杠铃深蹲(胸部)
　　就是背部杠铃深蹲的变式，只是对于膝盖有问题的人更加有利。
　　步骤：和背部的杠铃深蹲没有什么区别，除了把哑铃放在了胸前外，手肘指向地面。如果在没有办法使用杠铃的时候，也可以用哑铃来替代。身体下降时，尽量让手肘接触膝盖，但是不用触碰膝盖。
　　9.箭步蹲
　　这项动作看起来就和弓箭步差不多。可以通过将后脚放在平台上来增加动作的难度。
　　步骤：双手握持杠铃靠于背部，两脚前后分开，一只在前一只在后。保持后背的挺直，身体下降时两腿同时弯曲，直到后脚膝盖几乎触碰地面，尽量做到两脚膝盖分别呈90&。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。
相扑式深蹲
　　10.相扑式深蹲
　　和握持式深蹲比较相似，不同点就是你握持哑铃的方式不同。这需要利用到你腹肌和背部肌肉的力量。
　　步骤：两脚距离比臀部稍宽，两脚向外45&。两手握持哑铃，下垂，位置于两腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面，但是不接触地面。
　　深蹲是一种极好的运动，不被场地限制，又轻松容易学会。男士们，迈开你的腿练起来吧，不想成为猛男的男人不是真男人。
现在夏天都要来了，对于那些还没甩掉自己赘肉的人来讲，有点小担心了。不过你现在还有一点减肥的时间，如果你还是不行动，那你就好好的跟你的肉肉在一起吧。
无深蹲，不翘臀!很多女人都喜欢做深蹲，因为可以让自己的身材看起来更加完美，其实，深蹲是一个很简单的健身运动，男人也十分有必要学会。深蹲怎么练？男人坚持做深蹲，相当于纯天然的长效“伟哥”。
健身圈一直有一个传闻，深蹲练翘臀，效果特别的好。不过，真正坚持尝试的人并没有多少。怎样深蹲才能练翘臀呢?今天跟着小本来学习9式深蹲，给你性感迷人的翘臀，让女人的目光在你身上移不开。
涨姿势啦！健身圈一直流行说一句话“无深蹲不翘臀”，这真的可靠吗？小编今天就告诉你，答案是肯定的。深蹲中很重要的一个动作就是杠铃深蹲，杠铃深蹲该怎么做？深蹲能让你的PP发生哪些变化？一起来看看呗。
深蹲可以练到整个身体，让你的全身肌肉都紧实，真是十分难得的健身好动作。深蹲的好处比补药强千倍 ，它刻印提高你的性能力，让你更加持久有力。小编从不说瞎话，结下来咱们一起来看看这深蹲咱们练吧。
哟哟切克闹深蹲翘臀来一套，你还不知道深蹲的好处吗？直接提升你的性能力，你说做不做吧。深蹲我们并不陌生，很多举重运动员都会通过深蹲和负重来训练，今天，小编就带大家来看看这深蹲翘臀的标准动作吧。
你知道男人的翘臀有性感吗？你知道男人的粗壮大腿有多魅力吗？怎么才能练出翘臀和大腿肌肉呢？下面这些经典动作可以帮助你练出完美翘臀和大腿，活跃血液提高性能力，让你精力十足，夜夜不倒哦！
最近网上很流行北京瘫，这对于爱健身的人来说简直是可笑。健身，健身，当然要练全身啦。如果你只顾着胸肌、腹肌，那就out啦！今儿咱们就来瞧瞧怎么练大腿肌肉吧。
平时最经常锻炼健身领域最经典的三大力量动作深蹲、卧推、硬拉，通过这三大动作的训练，不但能给我们带来非常可观的力量增长还有体能改善。然而这三个动作也有需要注意的点，你们可了解?
想要提高性能力，听过深蹲能提高性能力吗？不是骗人的，深蹲的确能提高性能力，当然错误的深蹲是不可能做到的，深蹲不只有这一个作用，还有许多好处。
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近日，刘芮麟的一组小鲜肉的帅气写真曝光，让很多人发现原来刘芮麟可以是这样的好看。在很多人影响中刘瑞玲就是三生三世里面的十六师兄，那么你见过刘芮麟这样的一面吗?
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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每天做深蹲多少个合适
双脚开立与肩同宽两臂前平举握拳腰杆挺直两眼平视前方下蹲起立每天下午 或 傍晚锻炼合适. 每天做3组，每组15~20个（自己定）. 每组间隔1~3M。
深蹲的好处有哪些运动锻炼的方法有很多，其中深蹲是最常用的锻炼方法之一。那么深蹲的好处有哪些呢?一、提高全身力量最有效的动作人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多。深蹲的好处有哪些？最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。二、增长全身肌肉最有效的动作深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。深蹲的好处有哪些？三、提高爆发力最有效的动作爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。四、提高弹跳力最有效的动作弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。五、强健心肺功能的有效动作一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。六、防止衰老的有效动作人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲，在生活质量上可差远了。深蹲的坏处有哪些1、血压问题，起身时，大脑的血压波动，对上年纪的人、血压高的人等有危险。2、有可能会造成膝盖损伤。3、有可能会造成腰的损伤。深蹲怎么做无负重深蹲，从直立位开始、两脚尖稍外展，两脚的宽度不固定(宽距练可同时刺激大腿内侧，窄距对外侧)、双手可自然下拉(也可在胸前交叉，也可脑后交叉)、稍抬头、挺胸、顶背，慢慢下蹲，当大腿与小腿角度小于90度后，再稍快速的向上蹬腿起立。双膝不能过脚尖是指膝盖的投影点不能超过脚尖，也就是这个投影点要在脚尖、脚面上。不用担心，只要做到了稍抬头、挺胸、顶背，自然就会超出。就是提醒大家练习时要动作到位，以免对腰部产生影响。深蹲的好处有哪些?专家观点以上为你解答了深蹲的坏处有哪些、深蹲怎么做的问题。其实深蹲好处多多，既可以减肥也可以锻炼身体，但是一定要注意姿势，切不能用力过猛，要在自己可接受的范围内锻炼，否则容易造成身体劳损。
双脚开立与肩同宽 两臂前平举 握拳 腰杆挺直 两眼平视前方 下蹲 起立 每天下午 或 傍晚锻炼合适.每天做3组，每组15~20个（自己定）. 每组间隔1~3M。
如果你是刚接触深蹲的健者，不管是不是练习你的弹跳力，做深蹲的前10个训练都是空蹲。蹲体重。这样做蹲前热身，做完深蹲的热身之后，可以选择负重深蹲，负重30kg完成10个一组（按照个人力量来定） 做2组 休息3分钟，在进行下一组。之后一组做10（按照个人力量来定）个，组之间休息2分钟，一定要坚持到第4组，因为第4组是在做极限运动了，是最长肌肉的阶段，要注意不要做到大口的喘气，等第四组的10个都能轻松做到了，那就开始增加个数，15、20、25...要注意深蹲一天最好只锻炼45分钟，不能过量，一周做6天，休息一天，锻炼时间最好在下午4点半到6点之间。要注意饮食，能力的补充对锻炼很重要！
深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
最简单的办法就是你就当身后有个凳子坐下去，注意事项是经常练的话会提高一个好像叫睾丸酮的东西（名字不敢确定）会让你性欲增强。。。。
假设你是年轻人，身体一般健康，做深蹲的主要目的是强身。也假设你没有做其他太多运动。最重要是你膝盖关节良好。（膝盖有事最多只能做半深蹲。）最好的深蹲练法是快上慢下，不要管每组多少下，一直做到你没法再做才停。如果不用重量，可能第一组可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组，也是一样，做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组，每组之间休息少于3分钟。这不但会对你的腿部，后背肌肉有很大好处，也会有助你的有氧心力。一个礼拜可以做四到五次。但如果下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛时才做。可以考虑买一对哑铃，开始用五公斤（每个）就好。做深蹲起来是，把哑铃从腿中间抽上到头上（手臂一直保持95% 直）不管你用不用哑铃，重点是一样，一定要做到不能做时才停。中间不要休息太久（最好不要超出五分钟）。如果你喘气的很厉害，那就做得对了。
朋友你好！每天做100个左右即可，双脚开立与肩同宽两臂前平举握拳腰杆挺直两眼平视前方下蹲起立每天下午 或 傍晚锻炼合适. 每天做3组，每组30个（自己定）. 每组间隔1~3M。
可以一天做3组每组10个左右 要标准(手不要扶东西大腿也算)..如果第二天大腿酸痛的话就第二天减少至一半(助肌肉恢复)不痛了就恢复到每组10个...如果只是觉得酸/有点软那就加个数
首先姿势一定要对，不然锻炼效果减半说不定还有反效果，参见如何完成标准的深蹲？个人经验，男生，一组15个做5组，间隔休息一分钟。锻炼的一定程度做完感觉没那么累的开始每组加量（比如3个向上加），关键是一定要坚持，我现在一口气能做200个，做完大汗淋漓畅快。
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宝宝5岁广州市坚持，习惯就好。哈哈 13:32:16来自
|宝宝2岁苏州市你肯定是很久没运动过了，一定得坚持住，这次疼完就好了，你如果不做了，下次在做还会疼??，我也是 14:06:27来自
|宝宝2岁苏州市我这是经验之谈，还有你做完深蹲，按摩按摩腿，做做放松的运动?，不要一做完就坐着啊！? 14:07:24来自
|宝宝2岁台州市我做了半个多月不痛了，我做的八个动作，比你的累多了，刚开始都很痛的。加油 21:04:11来自
|宝宝4岁商丘市正贤麻麻 发表于
我这是经验之谈，还有你做完深蹲，按摩按摩腿，做做放松的运动?，不要一做完就坐着啊！?腿疼厉害坚持不了??这四天了，下楼梯好多了，还是要坚持?? 13:31:50来自
|宝宝4岁商丘市我的二个宝贝榕 发表于
我做了半个多月不痛了，我做的八个动作，比你的累多了，刚开始都很痛的。加油我下的keep，学着那做的，具体几个动作给忘了? 13:32:31来自
|宝宝2岁台州市亂人伈# 发表于
我下的keep，学着那做的，具体几个动作给忘了?我二十多天瘦了七斤，还有11斤到100 20:45:50来自
|宝宝4岁商丘市我的二个宝贝榕 发表于
我二十多天瘦了七斤，还有11斤到100怎么瘦的？求指教 21:46:38来自
|宝宝2岁台州市亂人伈# 发表于
怎么瘦的？求指教早餐吃燕麦片一小碗，中午一碗米饭加清炒的蔬菜，晚餐水煮青菜，青菜放了点盐，不然我吃不进去。早上吃了饭一个小时后做运动，第一个运动开合跳，2箭步蹲，3波比跳，4动力单车,5俄罗斯转体，6左右深蹲，7仰卧单车，8原地高抬退，每个动作二十秒，中间休息十秒。而且我现在我还在喝妈妈圈看的山楂，话梅，绿茶，泡茶喝。 05:28:44来自
|宝宝2岁台州市晚饭过后我也做了二三遍运动 05:30:35来自
|宝宝4岁商丘市我的二个宝贝榕 发表于
早餐吃燕麦片一小碗，中午一碗米饭加清炒的蔬菜，晚餐水煮青菜，青菜放了点盐，不然我吃不进去。早上吃了饭一个小时后做运动，第一个运动开合跳，2箭步蹲，3波比跳，4动力单车,5俄罗斯转体，6左右深蹲，7仰卧...尽量避免吃肉，蛋类，高脂肪类的食物是吧 14:07:30来自
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尽量避免吃肉，蛋类，高脂肪类的食物是吧嗯加油 15:46:23来自
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&如题，是不是重心太靠后了，重心前移，让膝盖超过脚尖就能加大对大腿的刺激了吧。& & & 现在 深蹲以后，腰和屁股反应大，大腿真心不痛不痒，还有比深蹲更刺激大腿的运动吗？？？？？& & &感觉深蹲主要是刺激屁股上的肌肉，我的练法是，拎着两个30KG重的水壶，单脚站凳子上，单腿蹲下起来，重物尽量往身体前方送，重心后移，小腿不前倾，有时候发力站起来，重心压在脚后跟上，& & &我的重心相当的靠后PS是不是重心前倾就用大腿来使劲了& & &如果我重心前移，小腿向前倾斜膝盖超过脚尖，我站起来就明显吃力不少。不过这样练完了，转天大腿还是不痛不痒
[&此帖被亚奇萝卜在 23:22修改&]
这不是深蹲吧，先学好深蹲的正确姿势
这什么意思，单腿蹲120公斤？
引用0楼 @ 发表的:
&如题，是不是重心太靠后了，重心前移，让膝盖超过脚尖就能加大对大腿的刺激了吧。& & & 现在 深蹲以后，腰和屁股反应大，大腿真心不痛不痒，还有比深蹲更刺激大腿的运动吗？？？？？& & &感觉深蹲主要是刺激屁股上的肌肉，我的练法是，拎着两个60KG重的水壶，单脚站凳子上，单腿蹲下起来，重物尽量往身体前方送，重心后移，小腿不前倾，有时候发力站起来，重心压在脚后跟上，& & &我的重心相当的靠后
PS是不是重心前倾就用大腿来使劲了& & &如果我重心前移，小腿向前倾斜膝盖超过脚尖，我站起来就明显吃力不少。不过这样练完了，转天大腿还是不痛不痒
楼主这样的动作不叫深蹲
60KG重的水壶!?
我觉得这个动作是对膝盖和脚踝关节稳定性的增强，不适合用太重了的重量，70%就行了。而且这个动作重心应该是放在前面那条腿。
看你的描述我觉得你在做一个很奇怪的动作，水壶往前，重心往后
领着俩60kg的水壶。。。。吓尿了好吧
60KG的两个水壶。。。真心吓尿了。。。
姿势很重要，建议请重量保持姿势，腰不适应该做动作时候没有把腰锁住
60KG水壶有多大啊
引用@ 发表的:60KG水壶有多大啊
一般饮水机的桶装水19升，他相当于提了6桶还多。
引用11楼 @ 发表的:
一般饮水机的桶装水19升，他相当于提了6桶还多。
吹牛也要有点水平啊
引用@ 发表的:
吹牛也要有点水平啊 楼主发完帖子就消失不见了。
引用5楼 @ 发表的:
60KG重的水壶!?
引用2楼 @ 发表的:
这什么意思，单腿蹲120公斤？
引用7楼 @ 发表的:
领着俩60kg的水壶。。。。吓尿了好吧
引用8楼 @ 发表的:
60KG的两个水壶。。。真心吓尿了。。。
引用10楼 @ 发表的:
60KG水壶有多大啊
引用12楼 @ 发表的:
吹牛也要有点水平啊
咳。。。。。平常用斤为单位用习惯了
忽然改了KG就犯二了
是两个30KG的，加一起60KG，已经改了
引用6楼 @ 发表的:
我觉得这个动作是对膝盖和脚踝关节稳定性的增强，不适合用太重了的重量，70%就行了。而且这个动作重心应该是放在前面那条腿。
看你的描述我觉得你在做一个很奇怪的动作，水壶往前，重心往后
恩，用两只脚深蹲的话，我没有器械能负重那么大的重量
所以我的目标是，扛着一个和自己一样重的人，一条腿蹲下起来
不过用一条腿练，真的是屁股和腰有反应大腿没有
今天下班，我练蛙跳，大腿反应剧烈，屁股没反应
如果是练跳深，什么的，小腿和脚踝反应剧烈
我也是今天才找到能让自己所有肌肉都能强力刺激的锻炼方法
以后练大腿，就用蛙跳好了，适应了，就负重蛙跳，在负重
引用9楼 @ 发表的:
姿势很重要，建议请重量保持姿势，腰不适应该做动作时候没有把腰锁住
的确，我在加中量就感觉腰不给力了，
后来我用飞鸟这个动作练腰，。。。。。
不过肩膀的力量又拖后腿了。。。。。
腰还没不行，胳膊已经抬不起来了。。。。。。
因为你那个动作不是深蹲，更类似单腿硬拉。注意下动作时你的膝角髋角变化幅度，前者越大大腿股四头肌发力才多
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用15楼 @ 发表的:
恩，用两只脚深蹲的话，我没有器械能负重那么大的重量
所以我的目标是，扛着一个和自己一样重的人，一条腿蹲下起来
不过用一条腿练，真的是屁股和腰有反应大腿没有
今天下班，我练蛙跳，大腿反应剧烈，屁股没反应
如果是练跳深，什么的，小腿和脚踝反应剧烈
我也是今天才找到能让自己所有肌肉都能强力刺激的锻炼方法
以后练大腿，就用蛙跳好了，适应了，就负重蛙跳，在负重
你可以试试一条腿蹲下再起来，不扶，就靠平衡和单腿站起来
为什么我是大腿又感觉，屁股没感觉
引用16楼 @ 发表的:
的确，我在加中量就感觉腰不给力了，
后来我用飞鸟这个动作练腰，。。。。。
不过肩膀的力量又拖后腿了。。。。。
腰还没不行，胳膊已经抬不起来了。。。。。。
注意要把腰给锁住（固定好腰不要发力）
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& 深蹲每天做多少好
深蹲每天做多少好
深蹲每天做多少好网友道峰山营给出的答案是:新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正
深蹲每天做多少好网友道峰山营给出的答案是:新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。1、新手深蹲练习一次30个左右就好如果没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。2、健身老手练深蹲量力而行即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。3、做深蹲关注动作标准度最要紧练习深蹲姿势一定要对，不然达不到效果不说可能还有反向效果。深蹲标准姿势：·侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。·正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。·发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。·其他：头部、肩部上下垂直移动。避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。深蹲一般一天做多少个为宜？网友给出的答案是:最重要是你膝盖关节良好。）最好的深蹲练法是快上慢下假设你是年轻人，身体一般健康。这时候你应该很喘气。也假设你没有做其他太多运动，等到不痛时才做。一个礼拜可以做四到五次。（膝盖有事最多只能做半深蹲。如果你能做到五组，每组之间休息少于3分钟。这不但会对你的腿部，后背肌肉有很大好处，也会有助你的有氧心力，不要管每组多少下，一直做到你没法再做才停。如果不用重量，做到没法做才停。但如果下一天肌肉疼痛（正常的）。休息2-3分钟，可能第一组可以做到七八十下。休息2-3分钟。做第二组，也是一样。　可以考虑买一对哑铃，开始用五公斤（每个）就好。做深蹲起来是，把哑铃从腿中间抽上到头上（手臂一直保持95% 直）不管你用不用哑铃，重点是一样，一定要做到不能做时才停。中间不要休息太久（最好不要超出五分钟）。如果你喘气的很厉害，那就做得对了，做深蹲的主要目的是强身深蹲每天做多少个最合适网友盐山小伙啊给出的答案是:新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。1、新手深蹲练习一次30个左右就好如果没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。2、健身老手练深蹲量力而行即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。3、做深蹲关注动作标准度最要紧练习深蹲姿势一定要对，不然达不到效果不说可能还有反向效果。深蹲标准姿势：·侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。·正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。·发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。·其他：头部、肩部上下垂直移动。避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。深蹲一天做多少网友hgh556186给出的答案是:如果是减肥负重深蹲，每组10-20次（重量中小程度），4-8组。隔1天或者是2天练一次深蹲如果是增肌负重深蹲，每组一般6-12次，4-8组之间请问深蹲一般做几组，每组多少个比较合适，对于初学者。问题描述:请不要从网上摘抄没用的文章，以自己的切身体会为准，教练专家请进。我是为了练力量而不是线条网友宇宙外的三道题给出的答案是:如果是女性想要塑身，可以直接做徒手深蹲，做4到6组，每组20个左右。如果是男性要锻炼腿部肌肉，那么可以按照下面方法：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。深蹲每天做多少适宜？网友DA游侠给出的答案是:晚上三十个，骨头还没有发育好，年龄够了的话，建议早上三十个如果年龄还小的话深蹲这些运动尽量少做，加到觉得够了就停止加，然后每天坚持这样，每天加一个
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