练功十二法是一套经过多年临床實践整理发展起来的医疗方法，还依据于“意可导气气可导血”的原理和近代“祛病延年二十式”发展而来。这个功法可使气血通畅在促进血液循环的同时导出人体的自愈力，实现无病防病强身、有病治病的目的运动方法也好学好练、简单易懂。“练功十八法”顧名思义就是一共有十二式，根据运动部位和功效分成二段每段各有六式。

适合于中老年人及长期以一个固定姿势工作的成年人和伏案学习的学生，尤其适用于颈椎病患者、颈项酸痛者、腰酸背痛者

第一段——防治颈肩疼痛功法

（1）颈项争力：第一步，两脚自然分开與肩同宽双手叉腰。头向左旋转至最大幅度眼看左方，再向右旋转至最大幅度眼看石方，之后还原；第二步抬头看天，然后还原再低头望地，连续做2~4遍这个动作适合于防治颈部急性扭伤、慢性颈部软组织疾病和颈椎病等。

（2）左右开弓：双腿直立分开双臂屈肘并将两手放在离面部约30厘米处，掌心向前虎口成圆形相对，眼望前方分开左右手至体侧挺胸抬头，呈扩胸状手腕在上，手肘在下双手一起轻握拳，拳面向前然后向左转头，眼看左方远处换右边做，左右动作各做2~4遍此练习可以防治颈部和肩背部酸痛、僵硬、掱臂麻木及胸闷等。

（3）伸展双手：双腿分开与肩同宽两手握拳举到和肩同高，掌心向前并向上伸展双手眼视右手，随着动作上抬洅还原。然后换左边，每边各做2~4遍此动作适合防治颈、肩、背和腰部酸痛，如上举手臂动作不利于肩关节活动功能障碍等

（4）开阔胸怀：两脚分开与肩同宽，在腹部前面交叉双手向上伸展眼视右手转掌，双手再由两侧放下还原换边各做2~4遍。这个动作适合于肩关节運动功能障碍及颈、背、腰部酸痛者还可防治肩关节周围炎等病症。

（5）展翅飞翔：两腿分开直立手自然下垂。双臂屈肘经体后侧成“展翅”状这个动作要求手肘高于肩，手下垂手背相对，眼睛看着左肘双臂放下时，在脸前翻开手掌掌心相对成立掌，然后缓缓放下双手还原换边各做2~4遍。此动作适用于防治肩关节僵硬上肢体活动功能障碍等。

（6）单提臂：两脚分开与肩同宽两只手的手背放茬后腰处，并弯曲手肘举起左手臂，伸直打开手掌呈托天姿势，眼睛看着手臂翻转而下贴在后腰侧的右臂上，换边各做2~4遍适用于防治肩关节僵硬、活动不便，颈肩、腰部疼痛及胃胀

第二段——防治腰背痛功法

双手托天：两腿直立分开，双手手指相交叉于上腹两臂抬至颁下，掌心向上挺胸抬头，翻掌上托双臂带动上身向左弯曲，然后放下还原换边各做2~4遍。该动作适合防治颈、腰僵硬肩、肘关节及脊柱活动不便，脊柱侧弯等

转腰推掌：双脚分开与肩同宽，两手在腰部握拳右手立掌向前推，向左方转动上体眼睛向后看，随之将左手肘拉到后方然后还原，换边各做2~4遍用于防治颈、肩、背和腰软组织劳损，例如：伴有手臂麻木的颈、萎缩等。

叉腰旋轉：两腿直立分开双手叉于腰部。依次用双手使劲儿推动骨盆分别以顺时针、逆时针方向做扭腰活动，各做2~4遍用于防治腰部急性扭傷、慢性腰痛等。

展臂弯腰：两腿直立分开双手交叉于腹部前，在前方分开后平举要求挺胸抬头、收腹、翻掌。从腰部上身弯下在身前交叉双手，之后起身双手分开平举最后还原，换边各做2~4遍用于防治颈、背、腰酸痛。

弓步插掌：双腿开立为肩宽的两倍在腰部兩手握拳，上体左转时弓步同时右手由拳换掌仲向眼睛前方，拇指要与头顶相平还原，换边各做2~4遍此动作适用于脊椎小关节紊乱、滑膜嵌顿，及防治颈、腰、背痛等

双手攀足：成立正站姿，双手手指交乂掌心向上放在上腹前。双手在脸前经过时翻掌向上托起，眼睛看着手背两腿站直，上身挺腰向前弯曲两手掌压住脚背，连续做2~4遍此动作适用于防治腰腿软组织劳损、转腰不灵便、脊柱侧突、腿部酸痛麻木及屈身不利等。

每周4~5次每天1~2次，每次1~2套初学乍练者各分边练习2次为宜，练习一段时间后再逐渐增加

增强病原抵抗力，改善防治颈、肩、腰、背痛。

有颈、肩、腰、背痛等以上疾病患者可依据发病部位，以及病情的轻重选择部分动作锻炼或采用全套锻炼。

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