求助！背部肌肉，肩胛骨突起附近，酸疼
网上搜了下，大圆肌，小圆肌，冈下肌附近，面积不大的一块，练完肩膀或者背部好几天后仍有酸疼感，手指按压时有疼痛感。好像不是肌肉疼，因为那里压根感觉就是骨头或者筋，没有那种肌肉的感觉，很疼。记得上次练肩，肩上推举结束后练了一会侧平举，之后拿了个小哑铃放松肩膀的时候，仍然做了个哑铃肩上推举的动作，就感觉那里剧烈的酸痛，练肩过去四五天了，这里的酸痛感才刚减轻一点求助，这是什么问题？有人遇到过么？发力方式不对？还是肌肉有劳损？还是小肌肉群力量差？真心求教啊
肌肉过紧，拿个网球用身体的重量压住痛点 一次半分钟到一分钟
引用1楼 @ 发表的:
肌肉过紧，拿个网球用身体的重量压住痛点 一次半分钟到一分钟
多搞几次
哦，谢谢啦，我回去试试
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/人参加团购/元&/元肩膀酸痛，要从这个根本的部位入手！好多人都做错了！南昌地铁传媒
肩膀酸痛时
你都会怎么做呢?
许多人会习惯性的按摩肩膀或脖子
这样的确会有瞬间轻松的感觉
但这种感觉也经常是短暂性的
过不久后又酸疼起来
日本知名整脊师告诉你
肩膀酸痛要从根本下手
把肩胛骨变柔软
才能有效消除肩颈酸痛
还能改善失眠、头痛或手脚麻等症状
得到大量民众支持，25年来已诊疗超过5万名病患的日本整脊师片平悦子在《惊人坐推力》书中指出，肩胛骨是对人体而言非常重要的部位，附着了上半身几乎所有大小不一的肌肉。因此，若是肩胛骨僵硬、移位，这些肌肉便全部处于被拉扯的状态，许多疼痛也会随之产生。
反之，若是能让肩胛骨放松、回到正确位置，舒展肩膀肌肉，则因为肌肉僵硬、血液循环不良所引起的肩酸、头痛、失眠、手脚麻等毛病，也都能不药而愈。
日本片平悦子医师提供以下2个可以马上进行的肩胛骨灵活度检查与3招简单就能做到的增加肩胛骨柔软招式，让你找回健康的背部肌肉，酸痛不再来。
马上能做的肩胛骨检查
仰式：举手万岁法
仰躺时把手举成高呼万岁的姿态，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。
坐式：背手合掌法
请将手掌绕到背后，在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔软，便可以把手举到脖子根部附近。
可以简单办到的肩胛骨运动
肩胛骨上下运动
端正坐好后，尝试把肩胛骨内缩3公分，让肩胛骨往脊梁骨靠近，接着上下移动肩胛骨。放松原本不灵活的肩胛骨，让四周僵硬的肌肉可以自由活动，进而改善血液循环，氧气与营养就能送到肌肉，累积在体内的**也会被排泄出来，使肩膀变得轻松。
肩胛骨归位运动
身体面向正面，手往后抓住椅背，手肘弯曲呈直角。在此状态下把肩胛骨往脊梁骨靠近，并深呼吸3次。这个动作可有效的让外移、前移的肩胛骨回到原来位置。
进阶肩胛骨旋转运动
归位运动做起来很从容轻松的人，可以试着以归位运动的姿势，顺时针慢慢旋转手肘。由于第二肋骨相邻肩胛骨的上缘，所以特别容易不灵活，这个动作可以有效改善此部位。
点评扫一扫发现更多美食攻略申请入驻写评论发布背部左侧肩胛骨下侧肌肉疼痛!_百度知道
背部左侧肩胛骨下侧肌肉疼痛!
我画圈圈的地方，好疼一动就疼，深呼吸也疼。昨晚太困趴在床上就睡着了，第二天就这样了。什么原因，怎么可以解决?
我有更好的答案
背部肌筋膜炎所致，最常见的是劳累所致，还有睡眠姿势不对、感受风寒等均会发病。治疗快速见效的可以采用电针加拨罐，慢的可以采用中频电疗、按摩等。
采纳率：36%
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2、：肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面，是三角形扁骨，介于第2～7肋之间。肩胛骨酸痛是由肌肉长时间痉挛变形引起的。也可能因为长期一个姿势， 经常引起慢性的肌肉炎症造成的后果。
3、：：又名漏肩风、、五十肩，其肩关节功能障碍突出者又有之称。
4、 ：肩膀酸疼一般是由或者引起的。
5、肩：患者很多，大都为肩背局部骨或软组织疾病所致。也可能是肿瘤转移至肩部。因此，临床上治疗后背部疼痛不能肩痛医肩，背痛医背，盲目采用按摩、刮痧、拔火罐等治疗方法，使患者失去最佳治疗时机。
6、背部酸痛：以腰部、背部、肩部、腿部的、酸痛、挤压痛、痛、牵拉痛等为主，轻则影响正常生活，重则损害健康，严重者可丧失劳动能力。
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