既能训练大脑，又帮孩子长高，这项“神秘”运动你一定要知道_憨爸在美国_新浪博客
既能训练大脑，又帮孩子长高，这项“神秘”运动你一定要知道
昨天发的文章《就因为忽视体育，天知道娃受了多少罪》，介绍了我们带憨憨学体育这一路的漫长过程，中间有提到跳绳，很多妈妈问给孩子的跳绳该怎么训练，恰好很久以前我写过这方面文章，因此将它重新修改一下发出来，给大家一点参考！
我关注跳绳还是源于前几天，憨憨的网球教练送给娃一根跳绳，要他每天回家都要跳，一来增加身体的耐力，二来加强肢体灵活性，三来也可以顺便减肥（小家伙最近有些小胖）。虽然跳绳我也是从小玩到大的，但是看着老师的教导方式，我瞬间多了很多不一样的感悟！
一、跳绳有什么好处？
憨憨老师给娃推荐跳绳的时候，最重要的理由就是，
“跳绳是最容易并且最有效的运动了，而且它对孩子的身体发育有着很显著的效果。”
1. 帮助提升心肺功能。跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能；胃肠蠕动和新陈代谢也跟着提速。
2. 帮助孩子长高。跳绳过程中，身体各主要部分的肌肉得到了锻炼，可以帮助骨骼快速生长，从而能让孩子变得更高。
左右脑共同进步。跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进宝贝左半脑和右半脑的共同进步。培养宝贝身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。同时，手握绳，绳子刺激拇指穴位；两脚心不断地与地面碰撞，通过足反射区刺激脑下垂体、增强脑细胞的活力，思维反应能力和想象力得到升华。
明白数的概念。教宝贝一边跳绳一边数数，将所数的数与跳绳的次数所建立的对应关系，把抽象的数字与实际事物联系起来，抽象记忆转化为形象记忆。能帮助孩子初步理解数的实际含义、形成数的概念，也提高了记忆力。
燃烧多余的脂肪。如果宝贝体重超标，跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪。就运动量来说，每分钟120~140次，一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。
二、什么年龄可以开始玩跳绳呢？
因为跳绳对于手脚的协调性要求挺高，所以建议孩子3岁以后进行。
3岁的孩子一般可以甩动绳子，并且跟着跳一下，虽然不会很连贯，但是已经有了甩动和跳起这两个动作的一个节奏感。
而到了5岁，大多数孩子都可以连续跳很多次了。
三、跳绳怎么选？
跳绳根据材质来分，一般有下面几种，
1. 线绳。这种绳子比较柔软，打在身上不疼，但问题是比较轻，初学者挥动起来感觉没有力。
塑料绳。分为细塑料绳、粗塑料绳、空管塑料绳几种。儿童比较适合稍微细一些的细塑料绳，比较容易挥动，价格也便宜，但是缺点是容易弯曲，天冷时会僵硬。而对于空管塑料绳来说，它比较柔软，挥动起来有点发飘，但打在身上不太疼，也可以考虑。
3. 钢丝绳。这个比较细、比较沉，阻力小，跳起来很快，但打在身上会很疼，不适合儿童。
至于跳绳的长度，一般是双脚站在绳子的正中间，然后直直地拉起，当绳子的把手在孩子肩部的位置时，这个长度最为适合，
如果跳绳偏长的话，可以打个结，这样就能缩短不少，以后等宝宝长大点，还可以将结解开重复利用，
四、怎么引导孩子开始跳绳？
刚开始跳绳的孩子会有点茫然无措，经常是像一只小蚂蚱一样挥着绳子乱蹦，所以如何引导很有技巧。憨憨的教练是用下面这四个步骤慢慢引导他的：
让孩子不拿绳子，试着原地起跳。之后，再训练一下跟着节奏起跳，比如拍一下手，让娃跳一下。
让孩子拿着绳子，不用起跳，只是训练将绳子从身后摆到身前。
还是训练摆动绳子，不用起跳，但是当绳子落下时，抬起脚尖，将绳子压在脚下。
摆动绳子，并且跳动一下。
到了这一步，娃已经能掌握一个基本的跳绳节奏感了，多跳几次，他们就能很连续地跳跃啦！
至于跳绳频率问题，憨憨的教练建议幼童每次坚持不停歇地跳1分钟，然后休息2-3分钟，此为一个循环，如此反复5个循环，就能达到健身的效果了！
讲真，跳绳最大的好处就是特别塑造身材！
想让娃未来更有魅力，身材肯定少不了的，你说对不？^_^
憨爸在美国
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&&&&&&运动常识12种有助于长高的运动听语音1234567
百度经验:jingyan.baidu.com&&& 科学研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天多做户外运动，也就是说，多运动是帮助孩子长高的不二法宝。&&& 首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的 运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、 芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成， 因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。&&& 运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。百度经验:jingyan.baidu.com1有助于长高的运动1、爬墙摸高&&& 面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线（图103）。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。2有助于长高的运动2、单杠悬垂&&& 两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松（图104）。3有助于长高的运动3、摆臂伸展&&& 两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动（图105）。4有助于长高的运动4、扶竿碰地&&& 两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面（图106）。5有助于长高的运动5、倒勾悬垂&&& 两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护（图107）。6有助于长高的运动6、模仿爬竿&&& 徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习（图108）。7有助于长高的运动7、坐凳后仰&&& 身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展（图109）。8有助于长高的运动8、上体前引&&& 坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方（图110）。9有助于长高的运动9、后伸踢腿&&& 两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习（图111）。然后，左、右脚进行交换。10有助于长高的运动10、“拱桥”练习&&& 两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作（图112）。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。11有助于长高的运动11、卧床伸腰&&& 睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸（图113）。12有助于长高的运动12、纵跳摸高&&& 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。END百度经验:jingyan.baidu.com以上这些练习，可根据儿童少年的年龄大小和体质情况，决定练习的次数与时间，也可以选择其中某一些练习进行。但应注意循序渐进，持之以恒，这样才会收到较好的效果。原作者：转载经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(75)已投票(75)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验20010热门杂志第5期一起去打羽毛球吧957次分享第2期锻炼肌肉的方法4187次分享第1期运动健身速成技巧662次分享第1期打篮球的技巧全攻略890次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈育儿快速导航
春季长高比秋季快2倍！孩子做这6种运动能长个！
核心提示：春季是孩子身高长得最快的季节，想要孩子长高，一定要保证营养和睡眠，同时还应多做有助长高的运动。
专家提醒：
孩子吃得多、吃得好，就一定长得高吗？中山大学附属第一医院儿科权威告诉你，答案是否定的。孩子如果吃了过多这三种食物，不但不长个，还会伤身！孩子长高一定要避免的三种食物是什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 长高 查询结果。
　　春暖花开，万物生长，春季是孩子身高长得最快的季节。调查显示，每年的3-5月是儿童身高长得最快的月份，这三个月身高增长是9-11月的2-2.5倍。 　　为什么春季身高长得快？一方面是因为春季阳光好，紫外线照射量较高，能刺激骨骼增长，另一方面是因为在春季，人体生长激素分泌最旺盛。所以，家长们一定要抓住春季长高黄金季，好好帮助孩子拔高。　　春季孩子长高需要做什么？　　1.预防疾病　　春季是长身高的黄金期，也是各种疾病的高发期，如果经常生病，则生长发育也会受阻，所以，想要孩子生长发育好，首先要做好疾病预防工作。　　2.营养均衡　　均衡的营养是长高的必备物质条件，其中蛋白质、矿物质、微量元素一样都不能少。　　蛋白质：富含蛋白质的食物包括、瘦肉、鱼、虾、蛋、、豆制品等。　　矿物质：补充骨骼生长所需的钙、磷等，可多吃牛奶、、、等食物。　　微量元素：锌是身高增长的关键因素，应多给孩子吃瘦肉、、、鱼类、禽蛋、、、花生、、萝卜等。此外，还应多吃富含精氨酸、耐氨酸、牛磺酸的食物，如牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、荞麦等。　　3.睡眠充足　　生长激素是促进儿童生长的重要激素，而生长激素在晚上熟睡后会达到分泌高峰，因此，为了分泌更多的生长激素，建议让孩子每天晚上10点前进入睡眠，并且保证每天8-9个小时的睡眠时间，白天最好再午睡半小时。　　4.多做运动　　想要长高，除了营养和睡眠，运动也必不可少。专家建议，根据孩子的年龄和发育水平，可选择跳跃、摸高、慢跑、骑车、跳绳、踢毽子、排球、篮球、游泳、引体向上、伸展体操等运动，这些运动能够牵拉韧带和肌肉，刺激软骨增生，对长高有很大的帮助。下面是小编推荐的几种有助长高的运动，妈妈们赶紧让孩子动起来。　　单杠悬垂：对于稍大的孩子，可以做单杠悬垂，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，每次坚持20-30秒。在做的时候应根据孩子的能力，选择做正向手握悬垂或倒挂悬垂，做倒挂悬垂时家长一定要做好安全措施，以免孩子受伤。　　牵拉运动：对于年龄较小的宝宝，可由父母协助做身体牵拉运动，一人抓住双脚，一人握住双手，然后同时向相反的方向轻轻牵拉身体，每次坚持20秒。　　跳起摸高：可以选定一个高处目标，跳起时尽力摸到目标，可以单脚、双脚轮流做。
　　游泳：游泳不但能牵拉身体，还能锻炼心肺功能，而且还可以减少在运动中体重对骨关节的磨损和压迫，是非常值得推荐的有助长高的运动。一般孩子4-8岁时就可以学习游泳了。　　球类运动：羽毛球、篮球、排球都是很好的全身性运动，也有很多跳跃、拉伸的动作，对长高很有好处。　　慢跑：每天早上慢跑10分钟，然后做做拉伸运动，有助于加速身体代谢，提升身体的各种机能，帮助孩子长高。年龄小一点的宝宝可做做爬坡运动，上坡时尽量放松，下坡时加速，重复2-4次。
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春季宝宝长高最快，但是妈妈们要认识宝宝长高的5个误区。如何通过正确的运动来让孩子增高
更新时间： 08:42:07
健康分享者：博采弈弈
每一个孩子都是高大的，有很多孩子可能会受到基因的影响，但是后天也是一样可以改善的，我们不仅仅是渴望孩子长高，也渴望孩子能健康，如何让孩子健康的长高呢？一般孩子在十几岁的时候就开始长高的，家长朋友们也可以从十二岁左右开始让孩子参加下边的运动，更有利于孩子长高。
步骤/方法：
每天早上起床以后进行慢跑，做放松练习20分钟，比如做一下劈腿运动，弯腰以及全身性的骨头运动，也可以没事的时候爬一下台阶，每天爬几层楼即可，但是尽量保持轻松愉快的心情。
还有一种较为常用的方法就是跳起摸高的方法，把双眼并拢然后用力向上跳把尽量向上伸出去摸高处，然后单脚，双脚轮换着做，每一次去摸到的时候都要尽全力的去跳高伸高，增高效果最佳。
最为常见的方法还有一种就是单杠上的悬垂，每次尽量时间在半分钟左右，开始的时候可以先不需要身体载重，慢慢的做一段时间开始做有负荷悬垂，也可以用双脚用东西固定后做，效果更佳，但是一定要适量，不要伤了身体。
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