这个算马甲线吗？？还是大家肚子都长这样了？ 急急急！！_百度知道
这个算马甲线吗？？还是大家肚子都长这样了？ 急急急！！
我有更好的答案
算是了已经有了轮廓再减减脂就可以了
嗯好，谢谢
那你知道减脂的有效方法吗？
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大图看看才知道
是不够清楚吗？
是，小图看不清
不算吧。再练几天呗
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。每个人都想拥有好身材，马甲线是很多人的小目标，好看而且性感，怎样快速有效的练出马甲线呢？肚子上有烦人的赘肉也能迅速锻炼出马甲线吗？需要科学的方法。来源:站酷健身已经成为了世界范围内狂热的爱好，越来越多的人追求好身材和健康的生活方式，但是随着生活压力的增加，人们大多数的时间都放在工作和生活上面，无暇锻炼再加上摄入的热量增多，造成很多人逐渐肥胖。在我们的腹部腰部都堆积了很多的脂肪和赘肉，怎样通过科学的方法来突破瓶颈，甩掉赘肉，收获马甲线呢？不要放弃治疗，你比自己想象的更加优秀。来源:站酷作者:mazur serhiy1.控制饮食，管住嘴。我们腰腹部堆积脂肪，主要来自于我们摄入了很多的热量。很多小仙女管不住自己的嘴，经常在一日三餐的基础上食用大量的零食，遇到可口的饭菜一定要吃到撑。这不仅增加了我们胃部的负担，更形成了脂肪堆积的恶性循环。面对美食要控制自己的食欲，在食物摄入之前先要明确食物热量，自律管理自己的饮食。2.每天坚持平板支撑，平板支撑可以更加科学的管理我们的腹部，让其发力。我们可以感觉能支撑起我们背部的全靠腹部的肌肉，让其处于紧张发力的状态能够有效的锻炼腹部肌肉的力量，消耗脂肪。每天坚持30秒，休息一分钟，再坚持30秒，如此累积10次。逐渐增加数量，我们就会发现腹部的赘肉慢慢变少。来源:站酷作者:Jacob Lund3.平板支撑以后的卷腹练习，仰卧起坐强度较大容易伤害到脊柱，可以在瑜伽垫上进行卷腹练习，每天坚持15-20组，给自己一个适应和过度的时间。不管自己的腹部是不是有赘肉，只要坚持和有瘦下来的决心和毅力，肌肉都会从肥肉里杀出重围，让你收获自信。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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有这些生活习惯的人都没有小肚子！马甲线练起！
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1 c' P5 i% w+ S0 u) d(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 g( N* s6 O+ ?( D
! d% J7 T9 v9 K* D(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)3 m# Z4 S( T. p' [羡慕别人小腹平平？看到那些怎么都吃不胖的人只能羡慕嫉妒恨？一起深入“腹地”探究平坦小腹是怎样练成的！
; K! T2 M/ b- I7 \5 f(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)" c7 m6 w5 R. v) |) s( G1、爱吃“热带系”水果
&&U/ Y4 S3 x$ {3 r(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)" U% f1 M6 y# ^! n
u=,&fm=21&gp=0.jpg (49.48 KB, 下载次数: 0)
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( ^+ L* C0 P* f0 R(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! l$ S0 N& T0 s+ P; b所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道，一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的酵素，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。你看，一样吃水果，她们选的可都是“减腹款”水果。
&&a" k: s- [4 H1 w! p(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)& }2 }) |$ z
2 @. W4 i&&v/ b$ J. L(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)# j# A8 k' ?1 ]
5 c7 W5 z* l7 Z(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)% S. I* t% O2 g: Z2、基本不喝饮料，却爱喝酸奶
1 }) L$ V* n( s: k(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网); z/ c( Z9 ~- M; d
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" z, ~* `5 G/ R& o(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): F- z' p/ @& k奶茶、饮料，处于健康考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话，就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是“越活越开心”，酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群，加强肠胃蠕动，肚子没废物，自然就平坦了。
# x( ?% _# L: p: o/ D(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)1 q&&i2 p, A' ^
" o/ \- C# v( n(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 X1 G% w8 Z% `: D
; J0 C" D; ^2 c. ~6 H(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网). ]; U7 r& h( }3、不买零食，零嘴只吃坚果类
4 X9 h6 N' U" E(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)) u&&|/ x9 `) }( x' Q
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: n$ F6 B! W/ C, D2 r(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)- X2 n/ `2 J# S每个女生都有“零嘴”情节，但是她们的零嘴却和一般姑娘不一样。她们从来不买膨化食物，那些标榜不含脂肪的“健康零食”，她们也不碰——没有脂肪但是也有盐分和糖分啊，不是脂肪却能间接变成脂肪。属于她们的专属零嘴，是坚果类。它们是不饱和脂肪酸，可以强化我们的微循环。
/ R7 H+ ~( e: v&&`% `(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 v* U, a& N* z8 [6 h
8 ]( B6 O1 J4 N( R(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 L( o- g) x/ [! {
, P* c8 r1 x% D(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)' M# g, I4 x3 O% f4、蓝莓发烧友
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&&l2 l' Z& k9 S5 V(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)2 H# t' X0 E' d蓝莓是减脂餐中的香饽饽，1杯新鲜的蓝莓含有大约4克左右膳食纤维，占我们日摄入量的14%，这种水溶性膳食纤维可以防止便秘。另外蓝莓中的丰富多酚类物质可以分解腹部脂肪，有助于控制体重。
$ P: z- {2 K5 u+ y(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)$ R8 A+ p3 n" X% R
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5、饮食享受派，食物慢慢吃
1 ^: s: ~9 D. g(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网). O6 e* Q/ a9 O( ]/ B/ Z
2 t9 Y/ s+ d! e$ G(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)& L: B$ q, n&&Q$ ^% b平腹的姑娘吃东西都很慢，花费一小时是很正常的事。细嚼慢咽似乎是她们从小培养起来的习惯。事实上，慢速饮食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能会让我们误食过多空气，自然就会引起身体肿胀。
% |. J/ Q$ H* H(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)9 D8 w% t. C' D% m3 l
. m" z! ]# @$ R+ J9 z(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网), U$ l$ J, s: e! N0 T
9 Q6 |! c% ~6 L: C$ N) v(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)+ s( P: c# y! H4 g1 E9 V6、站直、坐正
0 o9 u4 [: w: ^+ F* ^(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! E2 V+ \) j" Y
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0 ]4 g3 W5 X. G( F(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)/ l- a% }2 m7 ~& A这完全是一条说来简单，做起来却很难的瘦腹秘籍。立时收腹，坐时挺背，只要你好好维持，这两个动作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相当于腹部无时无刻都在微锻炼。何来小腹困扰？
0 }) }4 ?3 B$ Z&&z3 k* _(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)' ^+ v7 |. j. L) T
& U0 a8 ?1 D" c(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)7 P- _2 u1 n# J
# S) I$ ]) A' W&&^(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)& P; A1 F; z+ H% J7、比起有氧，更爱高间歇运动
2 x$ P: |* H) K(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 }" \( c9 O( }&&~$ p
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, r4 q! a) I# m(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 t0 @% P% u/ p4 a有氧运动能消脂，但是腹部是顽固性脂肪，普通的有氧运动很难“撼动”它。这时候就需要高间歇的有氧运动，来刺激腹部脂肪燃烧。
( y2 _7 t1 ]. {(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)# r/ [" X4 Z' C' E3 o
7 n- \7 A% w( G- W. K(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网). Y' O9 z( R/ s' N
5 {. u: S+ ?&&d3 I+ ^(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)9 q) c8 U" W( o* h% J5 K8、随时不忘缩紧腹部
/ u0 x" [& `9 l(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网). P/ N: p) {- d
' I% t) x% Y" w' O( c(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): [7 t! Z+ u* X& u她们时刻缩腹，不会让腹部完全垮下来。事实上，这就相当于锻炼自己的核心区域，如果你实在没办法像这些姑娘那样执着，不妨每天自己在家里做做Plank，每天1分钟的坚持会有大改变。
" O' E- _5 G6 k(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)$ k# E6 X9 I8 s3 I
3 A% m- o# A2 K(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)$ `2 x* v! w# R&&h# o关于腹部脂肪你必须知道的信息：
" e: N9 t9 }! |(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)- l&&]" g2 e. NA、平坦的腹部≠平坦的胃。
2 H* m+ y5 w! s0 a(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)7 e2 X7 ]2 |$ ]胃仅仅是腹部的一部分，我们的小腹可以分为左右上腹部，左右侧腹部，左右下腹部，上腹部，中腹部和下腹部。因此，光有健康的胃还不够，通畅给力的肠道也是很重要的哦。
4 |7 t1 N) a1 L5 O(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)3 `" e: Q/ N3 WB、腹部脂肪暗藏危机
7 q: Q2 Y9 _9 U/ p(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)* E. w6 V4 L: s腹部脂肪过多会增加糖尿病、心脏病和高血压的风险。
/ [" \2 @% j7 a5 Y( ^: E(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)( U# F0 Y&&A& X&&C2 A8 cC、150分钟是起点
$ X2 z& s0 r6 W" S2 A(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)8 s, F1 W! [6 U5 @6 J" }每周150分钟的运动时间，才是腹部脂肪燃烧的起点。因此你要努力、努力、再努力！
8 i% N& M, Y/ q" M: |(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)# H. s) S4 `: d
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这样的肚子多久可以练出马甲线。
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多久练出马甲线看个人，不是很胖的女性按照下面锻炼三个月应该会有明显的变化。练出马甲线的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。练川字肌的饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
健身爱好者
每天晚上做一百个仰卧起坐，最多一个月。
本回答被提问者采纳
几个月肯定够了。。控制饮食控制的好，配合有氧，再加上专项的腹部练习
腹肌撕裂者是什么
PX90里面专门练腹肌的一套动作，优酷就可以搜到，还有中文翻译。。。下好后跟着视频做就可以了。。。
不用太高难的训练，坚持每一两天就锻炼下，这样大概两三个月就有小小效果了。
这样就 很美了
马甲线最基本的是平腹，你这个还有点肥肉呢，先把肉肉减下去吧
一两个月，同学试过。
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265583人加入此小组
女，身高164cm，体重106斤，健身三个月。过完年体重一下飙升到116斤，这不能忍啊，三月份开始健身，自己看看网上的视频和知识就开始了，没有请私教（吃土青年请不起好伐~），到今天为止，体重到了106斤。但是，小肚子依然还是那么明显，上腹部的两边都已经很凹进去了，中间那条线也隐约可见了。这是为什么呀，已哭晕在厕所~说说我这三个月的健身情况：一周去健身房3-4次，动感单车45m+20m组合动作，组合动作大概就是器械上的卷腹30-120个（才开始只能做30个，现在能做120个，20个一组，中间要休息）、瑜伽垫上的卷腹、侧卷腹、两头起啊、深蹲、箭步蹲等换着换着来，总之都是网上看到的动作群。饮食方面就是早餐和中餐正常吃，晚餐分两顿吃（说是两顿，其实也只是两个香蕉和一片全麦土司.....心好累~），但是周末的晚餐就会吃很多，已经很久不吃米饭和猪肉了，都吃的鸡鱼牛之类的。求男神女神们赐教，不要鄙视嫌弃我小白。大恩不言谢~
+ 加入我的果篮
科普爱好者，科学松鼠会成员
把裤腰带提高，挡上小腹。这个事都要膜一把我真是够了……来自
106克的体重,快去当国宝!
引用 的话：106克的体重,快去当国宝!哈哈，是有多心塞，体重都写错了，原谅宝宝吧
科普爱好者，科学松鼠会成员
把裤腰带提高，挡上小腹。这个事都要膜一把我真是够了……来自
引用 的话：把裤腰带提高，挡上小腹。这个事都要膜一把我真是够了……我都差点没发现，兄台果然资深膜法师，失敬，失敬
引用 的话：皮肤松弛不至于吧，虽然也不小了，但30还没到，不至于不至于~
引用 的话：把裤腰带提高，挡上小腹。这个事都要膜一把我真是够了……哈哈，你的建议可以考虑，话说能不能再换个建议~
引用 的话：上照上了你给建议么，要专业且温柔的建议哦，啊哈哈哈......
引用 的话：上了你给建议么，要专业且温柔的建议哦，啊哈哈哈......必须给啊
引用 的话：必须给啊说话算话咩~拉钩什么的~这是昨天早上拍的，前天的更明显一点，但是不太方便放上来咩，你将就帮我看看，给个建议哈~
引用 的话： 拍照时吸气了没有？
没的话，不算胖啊。
腹肌轮，平板支撑
以上是专业的，你要能做到我一半你就厉害了
引用 的话： 拍照时吸气了没有？ 没的话，不算胖啊。没有哦，自然状态，开始是为了减肥，现在是喜欢上运动，想要塑型，所以才来发帖请教O(∩_∩)O~
其实你这肚子不肥不瘦，很和我胃口，不用减了以上是温柔的
引用 的话：以上是专业的，你要能做到我一半你就厉害了啊啊呀呀，你好厉害啊，我要做到你一半谈何容易，那我试试这两个，其他没有了么？饮食什么的~谢谢咩~
引用 的话：啊呀呀，你好厉害啊，我要做到你一半谈何容易，那我试试这两个，其他没有了么？饮食什么的~谢谢咩~少吃肥的，多吃瓜果蔬菜，优质蛋白质，就是鸡蛋、瘦肉什么的
引用 的话：其实你这肚子不肥不瘦，很和我胃口，不用减了以上是温柔的啊哈哈哈，温柔的部分我很喜欢~
引用 的话：啊呀呀，你好厉害啊，我要做到你一半谈何容易，那我试试这两个，其他没有了么？饮食什么的~谢谢咩~鱼肉和牛奶也不错
引用 的话：少吃肥的，多吃瓜果蔬菜，优质蛋白质，就是鸡蛋、瘦肉什么的好哒，万一哪天我不小心做到了你的一半，我再来发帖，哈哈哈，跪谢指导~
引用 的话：好哒，万一哪天我不小心做到了你的一半，我再来发帖，哈哈哈，跪谢指导~祝你成功啊，那个腹肌轮刚开始用的时候，一定注意安全，等你发现你起不来的时候基本就晚了，往下摔的时候，一定要仰头，那样不会磕到下巴或脸。反正我到目前为止认识的人里没见过腹肌轮能叼起地上的东西的
引用 的话：祝你成功啊，那个腹肌轮刚开始用的时候，一定注意安全，等你发现你起不来的时候基本就晚了，往下摔的时候，一定要仰头，那样不会磕到下巴或脸。反正我到目前为止认识的人里没见过腹肌轮能叼起地上的东西的哎呀，我觉得我可能一个都下不去，我得找个软的东西放在前面，是不是还需要臂力什么的，我现在除了腹部有一小点力以外，其他地方都没力~~已哭晕/(ㄒoㄒ)/~~，万一砸到脸怎么办，脸岂不是更大了，忧桑~
引用 的话：祝你成功啊，那个腹肌轮刚开始用的时候，一定注意安全，等你发现你起不来的时候基本就晚了，往下摔的时候，一定要仰头，那样不会磕到下巴或脸。反正我到目前为止认识的人里没见过腹肌轮能叼起地上的东西的还有，话说其实你的真实目的是为了炫耀么~额呵呵呵
引用 的话：还有，话说其实你的真实目的是为了炫耀么~额呵呵呵我这难度，要炫耀也是找一帮一样健身的哥们炫耀啊，我找你炫耀，那不跟臭棋篓子下棋，越下越臭我就是觉得这东西挺能激发人潜力的（毕竟面临挨摔），所以让你试试，你上来别用脚支撑，跪着
引用 的话：哎呀，我觉得我可能一个都下不去，我得找个软的东西放在前面，是不是还需要臂力什么的，我现在除了腹部有一小点力以外，其他地方都没力~~已哭晕/(ㄒoㄒ)/~~，万一砸到脸怎么办，脸岂不是更大了，忧桑~下边没法放东西，因为你放垫子的位置，正好是轮子碾过的路径
引用 的话：我这难度，要炫耀也是找一帮一样健身的哥们炫耀啊，我找你炫耀，那不跟臭棋篓子下棋，越下越臭我就是觉得这东西挺能激发人潜力的（毕竟面临挨摔），所以让你试试，你上来别用脚支撑，跪着好啦，随口一句就被你说是臭棋篓子，哈哈哈，那我先跪着来，平板倒是偶尔会做，时间都不能坚持久，加油加油~~
引用 的话：好啦，随口一句就被你说是臭棋篓子，哈哈哈，那我先跪着来，平板倒是偶尔会做，时间都不能坚持久，加油加油~~那你可以试试负重平板来自
健身小白一个，能请教下你的健身计划么
引用 的话：健身小白一个，能请教下你的健身计划么(????)我其实都没有一个专业的计划，就是自己瞎捯饬，跟你分享一下哈。一周三次的有氧+无氧运动，有氧：跑步、动感单车换着来，差不多45分钟；无氧：keep（一个APP）上面的各种动作组合）、100个卷腹（借助器械）、其他网上很多的针对不同部位塑形的动作组合，我比较随意，就换着练，差不多20分钟，之后拉伸10分钟。这一周三次是最低保障穿插在一周三次之间的：就待在家里跳跳操（jump it up）、keep的无氧，坚持两天，加起来刚好一周五天的运动。饮食：这个很重要，远离垃圾食品、油炸食品、非天然食品、多吃天然、当季、加工少、新鲜的食物。在这个前提下，早餐一定要吃好，鸡蛋牛奶面条都可以，午餐正常吃，晚餐分两个时间段吃，下午4-5点可以吃点水果和坚果，7点多吃一片全麦面包，喝牛奶也行。不管吃什么，晚餐少吃，尽量吃水果，熬过最开始后面就习惯了。（当然，我周末的晚餐也是放开吃，估计小肚子下不去跟这个有关系）我自己的感觉哈，不是想吃什么都必须克制，想吃高热量的可以，但是吃完之后的几天你要大量的运动，就没有关系。一些非常重要的话：不管用什么计划，坚持是最重要的，咩哈哈，突然好鸡汤。真的咩，不要心急，慢慢的来，心急会给自己很大压力，容易放弃。每一个月拍一组对比照，你看到自己的变化时，你就很想继续。不要太关注体重，要关注形体的变化。我106斤保持了两个月没有变，但是这两个月里我的裤子从穿27到26还要大一点。哎呀呀，一下说好多，好认真的回复O(∩_∩)O，我们一起加油哈。
引用 的话：(????)我其实都没有一个专业的计划，就是自己瞎捯饬，跟你分享一下哈。一周三次的有氧+无氧运动，有氧：跑步、动感单车换着来，差不多45分钟；无氧：keep（一个APP）上面的各种动作组合）、100个...嗯嗯，谢谢楼主的分享，一起加油fighting！
看照片你这图片挺好，我夏天才发现一个雷人滴现象咧。穿老婆新给我买的内裤，宽边的，同样175xl型号，反而会肚皮束起一圈肥肉肉。穿窄边内裤就没有这个现象。所以啊，哪些以为穿紧身衣能压缩肥肉滴人儿们，蚕豆吧，有肉就会冒出来。
引用 的话：我也一样啊。用夹子测皮脂率已经到11%了，比一般运动员都低了，但还是有小肚子。我猜想可能是内脏脂肪太多吧。网上查发现说有氧能除内脏脂肪（我基本不做有氧运动）。但我以前看过一些论文说节食加有氧运动会掉肌肉，增加脂肪，变成易胖体质，所以我最近正在试着有氧运动加充足蛋白质，看看肚子会不会小点。
引用 的话：我也一样啊。用夹子测皮脂率已经到11%了，比一般运动员都低了，但还是有小肚子。我猜想可能是内脏脂肪太多吧。网上查发现说有氧能除内脏脂肪（我基本不做有氧运动）。但我以前看过一些论文说节食加有氧运动会掉肌...(?Д?≡?Д?)不会吧，我一直在节食，现在感觉都习惯了只吃这么多了，我也试试补充蛋白质。嗯嗯，你试试，要是真是这样你一定记得告诉我。之前美容院按摩的那个姐姐说是因为我宫寒，所以脂肪厚是为了保暖，当然我对这种说法表示非常怀疑。
内脏突出，没法子
引用 的话：把裤腰带提高，挡上小腹。这个事都要膜一把我真是够了神啊，原谅我看成了 ''这个事我都要摸一把。。。。''
引用 的话：(?Д?≡?Д?)不会吧，我一直在节食，现在感觉都习惯了只吃这么多了，我也试试补充蛋白质。嗯嗯，你试试，要是真是这样你一定记得告诉我。之前美容院按摩的那个姐姐说是因为我宫寒，所以脂肪厚是为了保暖，当然...试了，小肚子还有。但是发现肚子平了点。不知道是不是心理作用。仙两三个星期跑一次。另外我发现运动前一个小时补充蛋白粉还有地瓜（以前只有蛋白粉），皮脂掉了。引用 的话：(?Д?≡?Д?)不会吧，我一直在节食，现在感觉都习惯了只吃这么多了，我也试试补充蛋白质。嗯嗯，你试试，要是真是这样你一定记得告诉我。之前美容院按摩的那个姐姐说是因为我宫寒，所以脂肪厚是为了保暖，当然...小肚子还在，只是不用引用 的话：(?Д?≡?Д?)不会吧，我一直在节食，现在感觉都习惯了只吃这么多了，我也试试补充蛋白质。嗯嗯，你试试，要是真是这样你一定记得告诉我。之前美容院按摩的那个姐姐说是因为我宫寒，所以脂肪厚是为了保暖，当然...引用 的话：
引用 的话：(?Д?≡?Д?)不会吧，我一直在节食，现在感觉都习惯了只吃这么多了，我也试试补充蛋白质。嗯嗯，你试试，要是真是这样你一定记得告诉我。之前美容院按摩的那个姐姐说是因为我宫寒，所以脂肪厚是为了保暖，当然...试了，小肚子还有。但是发现肚子平了点。不知道是不是心理作用。仙两三个星期跑一次。另外我发现运动前一个小时补充蛋白粉还有地瓜（以前只有蛋白粉），皮脂掉了。
加强腰臀运动，下腹和臀部是要一起练的。比如平躺抬腿，屈膝卷腹，平地展臂下蹲。
这么长时间过去了有啥成果
引用 的话：我也一样啊。用夹子测皮脂率已经到11%了，比一般运动员都低了，但还是有小肚子。我猜想可能是内脏脂肪太多吧。网上查发现说有氧能除内脏脂肪（我基本不做有氧运动）。但我以前看过一些论文说节食加有氧运动会掉肌...掉肌肉的都是马拉松选手
如果你还在，小腹突出是因为内脏下坠，原因是之前长期的腹肌力量不够，由于地心引力造成的。举个例子，怀孕过后因为腹腔空了，腹部肌肉未收缩也很容易内脏下坠。倒立和增加下腹肌肉力度，会有作用，
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