什么运动能快速练出腹肌和胸肌。_百度知道
什么运动能快速练出腹肌和胸肌。
学生。有足够的时间。但没有专业场合比如健身房之类。
我有更好的答案
每次选择3个动作，各做4-6组，手在低处）还是学生啊，告诉你可以不需要到健身房的快速练胸肌和腹肌的方法，组间休息1-2分钟，练习完注意放松腹部肌肉，俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），也可以双手持适量重物（或哑铃）：俯卧撑双手撑地时与肩同宽就可以了；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度：仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，俯卧飞鸟，仰卧推举，腰部以下固定不动）！
注，做仰卧飞鸟，夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，起上身！ 腹部建议你做，每组8-12次；每次选择3个动作，各做4-6组，俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，练习完注意放松胸部肌肉，上身和腿同时抬起），把腿收到腹前），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，组间休息1-2分钟； 胸部建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，每组8-12次
采纳率：64%
如果你本身很瘦，用右手肘尽量靠近左膝盖。
7、中阶、进阶。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，且动作确实比匆促做完来的有效。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，缓缓回到始点，脚不放下.复合动作 上腹。
注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，接着再缓慢放下，肌肉训练中、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿。
6。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐：低风险
上半身平躺，屈膝约成60-90度，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位，脚不要碰地。
再起来，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。
注意、下腹部肌肉，然后呼气，缓缓还原。重复次数12下：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难：
1。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气。小肚子该怎么样还怎么样，用上腹的力量带动上半身，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动，让手肘尽量靠近膝盖。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧：低风险
身体向左侧躺成一直线。
五，双手平展於身体两侧，让手肘尽量靠近大腿膝盖. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
准备好了吗？
每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力，模仿踏自行车的运动，双手放於耳朵旁. 运动时用力吐气，反之吸气，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，右手放在耳朵旁，然后在缓缓回去，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉，让你在家也可以训练腹肌。
10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬
下背受力：低风险
此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。
11.上腹 Toe Touches 触足卷体
下背受力：中风险
上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。
12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力：高风险
身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。，弯腿，手抱头后。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
反复做，不要让肩膀碰地，双脚压在别人屁股下，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。那就简单了，要让上半身肩膀尽量离开地面，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
5，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，使大腿贴近腹部，双脚始终不能触及地面或床面。
3，下背的肌肉为拮抗肌、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上，身体倒下，但是不碰地面。
但是，怎么做才是最有效果的. 做腹肌时，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
先慢跑，呼气。再换方向重复一次，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。
别抬成90度。抬成超过45度就可以：低风险
身体平躺地面，保持身体平衡，然后屈膝收腹。
标准就是，当你停下来的时候。
8.下腹 Hip Raise 臀部上举
下背受力。
但是凡是坚持下来的。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多。
四，如慢跑，臀部不要碰地。重复次数10-12下。
6，用左手去够右脚，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体
下背受力，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌，左腿弯曲约成90度，尽量少一点淀粉的食物如米、面食，逐渐增加，每天进行2次。这一练习做完后、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上，腹部用力带动身体及双脚向内，屈膝约60-90度，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，肩膀不要碰地。重复次数12-15下，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力：低风险
两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，右脚尽量伸直，然后换边，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。
如何快速练出性感腹肌
运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。手肘碰膝盖、肩不碰地。重复次数12-15下，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5. 摄取食物时。
注意：不要只有头转。小肚子就不见了。让你有不同的选择。在还没有介绍之前。腹肌都巨爽。
我的办法是，动作越是缓慢确实，效果就越明显。停在动作的一半，吸气，然后还原：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车。重复次数12下。运动时，使臀部离地，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看。如果单做阻力训练是没有用的。
7，双手放於膝盖上。重复次数15-20下。
4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”
下背受力：低风险
上半身平躺，使腹肌极度折屈，双手平展於身体两侧，腿伸直并尽可能抬高。
4、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车
下背受力；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶. 切勿急躁：中风险
身体平躺地面。练习中。
你必须采取有氧训练式的练习方法。双腿伸直，上身后仰。
9，动作较快而灵活，左手掌放於右边的侧腹上：动作不可以太快。运动时，教练先提醒你一些重要的事情及观念：
1. 运动前一定要花几分钟做暖身.侧腹 Side Jackknife
下背受力，两臂左右平举，上体前屈.下腹 Leg Raises 直腿上举
下背受力：高风险
身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面。
如果你是个胖子的话仰卧起坐当然是腹肌训练的首选
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一 分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是 蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己 也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很 快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至 不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌, 其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..
练单双杠吧。 撑双杠可以练到胸肌，不过只能练到下胸肌。 挂着单杠做卷腹可以练腹肌。 在给大家强调一边，要长肌肉最主要不是靠练的，是靠吃的！营养最关键！
胸肌最简单的就是做俯卧撑了 腹肌最简单的是仰卧起坐 如果有条件的话可以负重进行 不过切记要长期坚持不能急于求成
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核心提示：练出腹肌要多久？想要快速达到完美身材的效果，一个月去两三次健身房是练不出来的，而选择两星期七天每天突击不同肌群，效果是非常显著的。
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　　第一天：练胸　　1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。　　2.上斜推举，四组或&双杠臂屈伸，四组。　　3.平卧飞鸟，四组;或&夹胸，四组。　　第二天：练背　　1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。　　2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。　　3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。　　第三天：练腿　　1.深蹲，四组。　　2.俯卧腿弯举，四组。　　3.踮立，四组。　　第四天：练肱三头肌　　1.窄卧推四组。　　2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。　　3.俯立臂屈伸，四组。　　第五天：练肱二头肌　　1.站姿臂弯举，四组。　　2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。　　3.巻棒，两组。　　第六天：练肩　　1.颈前推举，四组。　　2.颈后推举，四组。　　3.站立飞鸟，四组。　　4.俯立飞鸟，四组。　　第七天：减脂　　1.仰卧起坐，六组。　　2.仰卧举腿，六组。　　3.慢跑，半小时。
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：主治阴道炎，盆腔炎，不孕不育等
&&已帮助用户：100021
意见建议：练习胸肌可以做仰卧推杠铃，腹肌用仰卧起坐，时间要看你每天能坚持练习的时间和强度了
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
&&已帮助用户：233996
指导意见：你好；胸肌和腹肌锻炼方法有举哑铃，还有俯卧撑和仰卧起坐可以慢慢锻炼的，一定要每天坚持锻炼的，祝您健康。
问胸肌和腹肌是怎么练成出来，要多长时间？有什么药
职称：主治医师
专长：肺气肿,呼吸衰竭,急性呼吸衰竭,急性肺脓肿,急性呼吸窘迫综合征,军团病肺炎,成人呼吸窘迫综合征,大叶性肺炎,肺炎,急性上呼吸道感染
&&已帮助用户：163913
问题分析：您好！根据您所说的情况，胸肌和腹肌是怎么练成出来，建议运动配合饮食来改善，有什么药吃了以后能变大的？一天早晚各吃一个苹果中午一个玉米棒，这会引起贫血，低血压，低血糖，营养不良等症状，建议不要使用这个方法意见建议：建议您要健康减肥，要健康饮食，同时注意避免高糖，高脂的过多摄入，按时按量，还可以进行运动，如跑步等，但一定要有运动量，并要坚持。
问1.75120斤每天120个仰卧起坐两天
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾,汤药,养血生发
&&已帮助用户：35617
健康指导：你好，根据你提供的情况，主要还是需要长期坚持，建议平时需要循序渐进的运动，建议可以少食多餐，把胃养好，平时不要暴饮暴食，建议每天锻炼身体一个小时是最好的，同时，建议平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入
问请问怎样练胸肌和腹肌
职称：三级营养师
专长：儿童钙尔奇,山楂,维生素E,维生素B1,葡萄糖,蛋白质粉,钙片,果汁维生素C片,赖氨酸,豆类
&&已帮助用户：17228
健康指导：做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
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专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
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指导意见：你好，这个靠你自己还真不行，建议你去健身房找个健身教练指导你！
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指导意见：仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于乳房前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并反复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。注意加强腰部和足部的锻炼，比如骑自行车、慢跑等。多吃对身体健康有益的食物
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