我是女生 超想瘦腿 去了健身房..._百度知道
我是女生 超想瘦腿 去了健身房...
以前跳过郑多燕减肥操什麼的,但还是很憧憬欧美女生的线条美
於是报了健身房,肚子有变小,但发现当初最想瘦的腿也没什麼改善..反而感觉变硬了
於是怀疑自己是肌肉型腿...想请教健身大神们女生健身到底如何瘦腿?
我也喜欢硬的紧实的腿,但前提是细的啊&&...
我有更好的答案
膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，腹部紧缩，目视前方，排出毒素、消除水肿：：90度倒立腿部
我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，这样做还同时瘦了手臂呢，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时。2，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前。久坐的人可以在膝盖间夹张纸，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。瘦腿的最快方法二，帮助去腿部水肿很有效果，促进血液和淋巴循环，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态。相反，如果挺背收腹，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，这样抬15分钟左右，对于美化腿部线条超级有效果瘦腿的最快方法八，通过按摩刺激腿部的穴位：抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，简单易行，无需花大量的时间。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。瘦腿的最快方法三，迈大步、左腿弯曲到最大限度。教你一个简单的方法。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后让腰部挺直，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉。瘦腿的最快方法七：花式散步修饰腿部线条
忙碌了一天，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。瘦腿的最快方法四。在一天里将这个动作重复数次。瘦腿的最快方法六：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉
首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后。瘦腿的最快方法五：睡前一分钟瘦腿操1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中，有利于拉动大腿内侧肌肉线条，重复刚才的动作。右腿放下弯曲到最大限度，低强度运动是锻炼的最好方法，不靠椅面。如果靠着椅背，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，有助于集中精力工作瘦腿的最快方法一
采纳率：58%
用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前。教你一个简单的方法，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心
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没时间去健身房，不想出门跑步，还想瘦腿？对，就是这么任性。床上就可以完成的几个瘦腿动作下面教给你~【高能预警】
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第一个动作，抬高双腿与床垂直，然后快速抖动 ﹏﹏可以同时加入双臂一起抖，充分运动四肢，从而燃烧脂肪。记得打好招呼我要运动了，不要吓到一起住的小伙伴哦（捂嘴笑）第二个动作则是双腿抬起缓慢开合，锻炼了腿部内侧的肌肉，塑造更好看的腿型。这个动作实际上是芭蕾舞基本动作的简单版啦。第三个动作需要趴着完成。保持后背水平，腿部伸直，抬到半空中，保持一段时间，再缓缓放下。注意不要猛地抬高和放下，这样实际是腰部在用力，完全没有锻炼到双腿哦。掌握了要领后，试着抬的更久一点吧~再试试控制腿停在半空，再抬高，再停。最后一个动作，保持腿部伸直，把腿抬得尽量高然后缓慢放下，一定要慢哦。就是这样四个动作，可以让忙碌的你在家实现效果很好的塑身哦。看似简单，实际真正按标准做起来还是很费力的~晚上回家要不要试试看？
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女生都想拥有一双修长的美腿是女生梦寐以求的，腿可以说是女人性感的标志性的象征，女人很在乎自己腿部的线条，因为如果有一双修长迷人的腿，不仅穿衣服很好看，还会很显自己身高，所以，怎么瘦腿是女人一直关注的话题，那么，我们接下来就来说一说这个问题，健身房做什么运动可以瘦腿？
No.1动感单车，45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
NO.2 ，瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。
No.3 登山有氧练习，健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 想要完美的瘦腿是一件不容易的事情，因为在健身房的话，有可能一不小心就会练成了肌肉型的腿，这样一来，就会适得其反，尤其是女生，可能就会很伤心的，所以，即使是运动也要注意千万不要过量，适当的运动和合理的饮食才是最好的瘦腿方法。《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！腹肌训练好动作：V型卷腹 06:41:10
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