26岁 171CM 60公斤 自己买了个30KG的哑铃 想锻炼出 肱二头肌 胸肌 和腹肌 有练过的兄弟给个详细点的方法_百度知道
26岁 171CM 60公斤 自己买了个30KG的哑铃 想锻炼出 肱二头肌 胸肌 和腹肌 有练过的兄弟给个详细点的方法
26岁 171CM 60公斤 自己买了个30KG的哑铃 想锻炼出 肱二头肌 胸肌 和腹肌 有练过的兄弟给个详细点的方法，最好可以说到 重量怎么选择 饮食方面 还有每天可以做多少组 多少种？
我有更好的答案
现在网上有很详细的健身教程，随便下一个啦
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。那位大侠能帮我计划一份练肌肉的方案啊 工具只有两个哑铃 68Kg 171cm，68kg，宿舍有哑铃_百度知道
那位大侠能帮我计划一份练肌肉的方案啊 工具只有两个哑铃 68Kg 171cm，68kg，宿舍有哑铃
想要一份求健身计划
我有更好的答案
第一步是把身上多余的脂肪减掉，要不你怎么练都多余。建议你先长跑一段时间。还有要控制住自己的嘴，什么该吃，什么不该吃要练肌肉
采纳率：34%
我可以帮您制定详细的训练计划与饮食计划，但是是有偿服务的可以吗？
上7点起床。晚上睡觉之前20个俯卧撑一组，多做几组，上次回家明显长壮了。我现在在练。俯卧撑是最练肌肉和力气的。哑铃可以选择10个一组，做几组视自己实力而定，俯卧撑20个（视自己实力而定），这是个长期坚持的过程，加油，然后使劲击拳（电视上面拳击那样），没沙袋就空击100下。你有哑铃，可以选择在举几十组哑铃。别做多，时间半个小时就好。其余时间没必要练习
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
练肌肉的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。本人20岁.身高171cm.体重76kg.20kg哑铃单手20个，硬拉140kg.卧推110kg.深蹲150kg.举重60kg.在校读书时..._百度知道
本人20岁.身高171cm.体重76kg.20kg哑铃单手20个，硬拉140kg.卧推110kg.深蹲150kg.举重60kg.在校读书时...
20kg哑铃单手20个.卧推110kg.举重60kg.在校读书时曾是全年段腕力王．在家经常做力量训练．我的力气算大吗？（健身房记录，硬拉140kg.深蹲150kg本人20岁.身高171cm.体重76kg
我有更好的答案
还算可以，3项力量达到了400kg，我前2年力量举比赛时成绩是510kg（bench press 165kg,squat 140kg,dead lift 205kg)
如果不练你能长到175cm,过早从事力量练习容易抑制骨骼发育导致身高不足，一般来说力量训练要在18岁左右开始比较好，另外你的力量在同龄人当中算是很出色的了。
继续保持身材。都是kg的量。 不得了。
相当大，练的蛮好
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我今年20岁，身高171CM.体重76公斤， 我想用哑铃锻炼肌肉 带减肥 可以给我定一个快速的方法吗_百度知道
我今年20岁，身高171CM.体重76公斤， 我想用哑铃锻炼肌肉 带减肥 可以给我定一个快速的方法吗
我有更好的答案
6～8 3/8～10
3/10～12　　直臂后拉
2/6～8 3/8～10
4/10～12　　哑铃耸肩
2/10～12　　*头上肱三头屈伸 2/20 3/20　　*阿诺德推举
3/6～8 3/6～8 3/次数　　第1～2周
第5～6周　　*哑铃深蹲
3/6～8 3/8～10
4/10～12　　宽握哑铃直立划船 2/6～8 3/8～10
3/10～12　　V型起坐
3/10 2/10～12　　哑铃剪蹲
2/15 4/15　　*要做1～2热身组　　每偶数周，调换身体部位的训练顺序。例如第1;8～10
4/10～12　　上斜哑铃弯举
2/6～8 2/8～10
3/6～8 3&#47，4，3;8～10
3/10～12　　反握弯举
3/6～8 2/8～10
3/6～8 3/6～8 3/8～10
4/10～12　　坐姿哑铃提踵
3/10 2/8～10
3/10～12　　*俯身哑铃划船 2/6～8 2/8～10
2/10～12　　哑铃仰卧屈臂上拉 3/6～8 2/8～10
3/6～8 3/6～8 3/8～10
3/10～12　　*哑铃硬拉
3/10～12　　平板哑铃卧推
3/10～12　　下斜哑铃飞鸟
3/6～8 3/8～10
3/10～12　　挺髋蹲 3/次数　　第1～2周
第5～6周　　*上斜哑铃卧推 2/6～8 3/8～10
4&#47，5周先做肱二头肌后做肱三头肌，第2;12 3/15 4/8～10
3/10～12　　俯身哑铃侧平举 2/10～12　　哑铃飞鸟
3&#47　　周一
腿部+肩部　　动作
组数/15　　*要做1～2热身组　　星期五 手 臂　　动作
组数/次数　　第1～2周
第5～6周　　*站姿哑铃弯举 2/6～8 3/20 3/20　　*要做1～2热身组　　星期三 胸+背　　动作
组数/8～10
3/10～12　　屈腿两头起
2/6～8 2/6～8 3/6～8 3/8～10
3/10～12　　负重弯起
3/12 3/8～10
3/10～12　　凳上仰姿负重臂屈伸 2/10～12　　单臂拖臂弯举
2/6～8 3/8～10
4/10～12　　俯卧肱三头屈伸 2&#47
采纳率：42%
1.多吃蔬菜，少吃油腻，肉也不能过量，多吃粗粮2.喝酸奶3.橄榄油
每个星期就一天啊，光吃苹果不吃别的。
其实最好的减肥方法就是慢跑，晚上多去跑步，跑半小时，减肥效果比较明显的，锻炼肌肉用哑铃每天做上举或平举，30个一组，每天做5组就可以了
多运动 就好了
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
哑铃锻炼的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。引体向上怎么练，哑铃的方法，仰卧起坐的次数等。我171cm，体重65kg。_百度知道
引体向上怎么练，哑铃的方法，仰卧起坐的次数等。我171cm，体重65kg。
我说的是用哑铃或仰卧起坐来练引体向上.不是那个啥.我初一,初三时候不是有考试么.
我有更好的答案
体向上呢, 其实很简单,是最重要的开始可能不习惯,但是经过一段时间的练习,自己都会多少悟出一点道理来.,那么你就把10个分为一组, 做完10个 休息1分钟
在做10个,这就是第二组如果动作规范.如果你可以做10个,手要正握
不要反握, 握距要比肩宽身体拉起的时候,但是呢,意念要集中在背上,动作规范,也不简单引体向上主练背阔肌, 4组你就可以力竭
采纳率：23%
十天为一个周期，慢慢加练，加练的次数不宜太多，一般以5-10比较合适，各个人体能不一样，但不要过度刚开始的时候给自己一个初步的健身计划，不要太累，以这个为基数，所以在自己选择，你的体重属于标准体重，应该不是为了减肥吧，是想练出肌肉型是吧，你可以根据自己的体能来做一个适合自己的锻炼计划，拿仰卧起坐来说，你可以十天为一个周期，做的次数以自己做完之后感觉腹部有种肌肉拉伸之后的酸痛为标准，这是最主要的，一般是分组来练的
买一粗长铁链 圈挂与颈上 与日递增 每日4到5组 每组8到10次窄距练肱二 宽距练肱三 与 背阔肌
用哑铃做划船，锻炼背阔肌，很有用。此外，考试时用腰力向上拱。
仰卧起坐没什么好的效果，建议你练下两头起和俯卧撑。这个效果比较明显。具体怎么练要根据你的身体素质来确定.
能做多少做多少 不要过量
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
引体向上的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}