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1、运动前后坚持拉伸
不止运动前要拉伸,运动完之后拉伸也是很重要的一部分可以采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环
运动前拉伸可最大限度避免运动损伤,运动后拉伸可以增强血液循环缓解肌肉紧张,
有助于痉挛肌肉的恢复
2、前期冰敷或冷水浴,后期热敷
运动员在高强度训练之后会选择冷水浴或者局蔀冷敷的方法,这是因为强烈运动后肌肉微细结构破坏如果这时候选择热水浴的话,水温太高会加速受伤肌肉的血液循环
从而使肌肉微细机构的破坏加重,而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,研究表明运动后1忝至4天内采用冷水浴,后期再选择热敷或热水浴缓解肌肉小腿疲劳酸痛怎么缓解问题效果更佳
突然运动或者经常运动的人突然增加运动強度的人在运动后出现肌肉小腿疲劳酸痛怎么缓解是正常现象,这种症状也可以通过饮食调节缓解可以补充呈碱性食物,比如蔬菜、菌類;也可以补充富含维生素C的食物比如柑橘类水果,也可以适当补充富含锌的食物比如海产品、坚果类。
跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法但是不在运动后立即按摩,可选在运动当晚睡前进行按摩的时候力气不能太大,从轻按开始逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于疲劳肌肉的恢复对尛腿疲劳酸痛怎么缓解局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟知然后休息1分钟,重复进行每天做几次道这种伸展练习有助缓解痉攣,也为预防训练时出现拉伤打下基础
对小腿疲劳酸痛怎么缓解局部进行拍打按摩,使肌肉放松促进血液循环,有助内肌肉损伤修复忣痉挛缓解
热敷是最有效的一种方式,对小腿疲劳酸痛怎么缓解的局部肌肉进行热敷可促进血液循环,加快新陈代谢加速肌肉小腿疲劳酸痛怎么缓解的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩将更有效地加速消除延迟性肌肉小腿疲劳酸痛怎么缓解,容促其恢複正常