运动吃柠檬可以快速补充体力吗_百度知道
运动吃柠檬可以快速补充体力吗
我有更好的答案
对的，体育组都是用柠檬补充体力的，用的是它的维生素^^快速补充体力的完美水果。补充维C、无机盐。黑子的篮球那里是蜜渍柠檬，不会像咱们平时吃的那么酸~附上操作方法：）1、柠檬用盐摩擦表皮（杀菌去果蜡），用清水洗净，拭干，切成薄片。2、取一个干净干燥的玻璃瓶子，在瓶底铺一层柠檬。 3、倒入两大勺蜂蜜。再铺一层柠檬，再倒蜂蜜。 4、如此反复，直到放入全部柠檬片。蜂蜜量最好是多点儿，跟柠檬片齐平。 5、密封瓶盖,秋冬放室温即可,春夏最好放冰箱储存,一般密封两天后，第三天就可以打开了。
采纳率：46%
应该可以吧，我看黑子的篮球他们中场就是吃蜂蜜渍柠檬补充的~
系啊，我就系体黑子篮球，同奥运选手吃，我先来提问下，所以我好想知系咪得
但系我体运动员，同动漫都系吃柠檬，或者饮柠檬水，锦又系点解？
刚运动完不要喝冷水，喝白开水。
锦运动中吃米、或者饮米可以快速补充体力？
看各人体质，不太清楚了
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。柠檬水+运动 让我五个月减重48斤
核心提示：大家好，在帖吧里混了二个多月了，得到了很多的帮助，以前的帖子楼太高，有些朋友看不清楚我的减肥过程，我来列个清楚一点的呈现给大家看。
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　　绿茶168厘米，最高体重164斤，去年10月1日到年底，三个月，比较不辛苦的减肥法，就是柠檬水减肥法。
　　每天喝三升的柠檬水，就是买新鲜的柠檬，不是干的，干的比较酸而且觉得会流失还不是好柠檬，我买的是超市卖的十几块钱一斤的进口柠檬，二头尖尖，黄黄的，切二三片泡水就可以，反复泡。我希望看帖子的朋友看清楚，不要再一遍一遍的问我怎么泡的问题了。用热水泡，反复泡一天喝就可以了。那时候的结构并不可取。不要照搬来吃，吃什么，你自己决定，身边有什么合适的，热量少的你就可以吃。去年我是早餐吃的西红柿鸡蛋荞麦面，清水煮加盐高汤精就OK，热呼呼的挺好~中午我就是正常饭菜了，一碗米饭，很多菜啊肉啊之类的，晚上我吃的是西红柿鸡蛋汤，和早上做的一样，只是不加面而已。零食之类的没吃，水果什么的经常狂吃，没有挨过饿。那二十斤减了之后，经过过年那段时间，我还停了半年，没怎么弹回来。因为我第二次减肥，今年八月份的时候，是144斤。
　　8月14日，我在帖吧开帖子记录减肥过程。一开始，用了N多的方法~过午不食，用过一阵，因为我晚上，慢跑一小时，不吃东西，结果晕过一次，被毙掉了。晚上加了个水果。
　　用餐模式，早餐全麦二片+蜂蜜水+水果(吃过一阵)午餐紫菜豆腐汤，水煮菜(吃过一阵)晚餐水果，苹果或奇异果，个人觉得这样子摄取热量比较少，结合减重效果还不错~但是总吃我会烦~
　　近期，我经常吃一种煎饼，有紫米，糯米，蜿豆，小米黄豆，小米绿豆，绿豆，荞麦，燕麦薏仁，五谷，花生，玉米，黑豆等面的。摊开后放一个鸡蛋，加上咸菜丁儿，很脆的薄脆一片，香葱香菜，甜面酱辣酱。叫做，董记煎饼。有的地方可能没有，除了这个煎饼我不吃别的煎饼。3-3。5元一个。早餐我吃它，再加上小海鱼罐头，当咸菜吃了。还有一个或二个水果，一般是苹果或弥猴桃。中午和晚上经常要么不吃，要么就是煎饼或水果~有点单一了~
　　偶尔吃复合片，我吃的是善存，一瓶五十左右，可以吃二个月。
　　我披露的饮食你们可以不要照做，想吃什么，也不要问我，网上可以查，什么热量高不高的，该不该吃的，自己心里都知道，身边吃什么合适就吃什么。总热量减少了，时间一长，必然会瘦的。
　　我的运动，做过很多，前期转过呼啦圈，每天半小时，包着保鲜膜，但是它不透气，腰转的也比较疼，转了半个月就毙了。也是，最多跳过一千个，没有超过半个月，也毙了。这些运动毙过之后，我是慢跑一小时，大约能跑五千米以上~听着音乐之声一起跑，除了MC，每天都要跑的，下雨就在屋子里原地跑，没有什么杂七杂八的理由，想减肥什么都不是理由。我每天七点出去，八点回来，收拾完东西，九点多跑到十点多，十二点左右入睡，你也不要找太多理由给自己，我这样都在坚持中。跑步的话，小腿要按摩一下，我以后会加上十五到二十分钟左右的按摩，把肉揉的软一点，免得变成肌肉了。
　　8月14-9月15日，减重16J
　　第一个星期减4J，第二个星期减4J，第三个星期2J，之后平台十天半月左右，MC期间因为拉肚子掉了6J。
　　9月16-10月20日，减重12J
　　到9月底减重4J，124J的样子，十一国庆期间一直到10月15号都没怎么动过，15号以后到20号之间，掉了8J，因为在MC中，我就早上吃了一顿煎饼水果后，三四天的时间里，变成了116J，也就是今天的体重。
　　体重是上上下下忽左忽右的，可以叫做，电梯期~~不要太在意，我的体重经常动，现在的体重还要好久来巩固住。什么时候掉，怎么掉的，我说不太清楚。吃的少是一定要的，但是要结合自己的身体。胖是吃起来的，所以，想减肥，挨饿避免不了。可以减一阵，再多吃点，以便巩固体重。然后再循环一次。
　　我的减肥经历差不多就是这些，跑步我也嫌累，我也有不想跑的时候，想归想，我还是努力中，不努力就一定没有收获。把你的理由全否定了，你也就离成功不远了。减肥捷径不要找了，根本就没有，除非你还没有想明白这件事。想要开心的做个胖子，还是努力的做个瘦子，是你自己的事。我不想再看到有要找什么绝对减肥法的朋友了。你可以在网上多搜集一下，看看自己适合哪些，比较容易坚持的就做一下。就是不要再奢望一下变瘦了。二十一天，七天黄瓜鸡蛋等方法，我通通没试过。因为我坚持不了，我明白我就不折腾了。快减的通常反弹的也快。想来大家也明白。
　　说了这么多，感谢你耐心的看完。无休止的提问我希望你能自己找出答案来。我是个独立感强的人。我喜欢自己解决问题。我很愿意帮助你。但是有限。靠你自己吧。加油，一定胜利!~
　　(实习编辑：梁雅琳)
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日 06:00来源：
挂浙二专家号 上大家健康网healthy living■大家讲堂（每周都有专家视频讲座）见习记者 葛丹娣 通讯员 徐尤佳夏天最显身材，很多身材不佳的人会加入夏季运动减肥大军。本周，快报旗下大家健康网《大家讲堂》邀请杭州市中医院康复科倪克锋副主任医师，来讲讲夏季如何健康运动的相关知识。“夏季运动需要注意的是运动的时间及强度，考虑到夏季昼长夜短，建议在清晨和傍晚锻炼比较适宜。”倪医师说，“这样既可避免紫外线的伤害，又能防中暑。”如何减少运动伤害？倪医师说，要根据自己的身体情况来定制运动方案，包括运动的强度、内容；运动时最好找个人陪，好有个照应；同时，在运动前后要注意饮食和休息。每次运动的强度可通过最高靶心率来衡量。最高靶心率=（220-年龄），即运动完后每分钟脉搏的跳动数。一般人运动结束后，达到最高靶心率的70%比较好，这既能促进心肺功能，又不会伤害身体，心脏功能不好的人，建议不要超过60%。很多人在运动后，会有这样的体会：水喝了很多，肚子也很撑，但口还是渴。倪医师建议，不妨在温水里加几片柠檬，再放点盐。柠檬水比较解渴，放点盐，可避免运动后出现电解质紊乱。特别要提醒的是，运动后千万不要马上喝冰镇饮料、矿泉水，否则容易出现胃痉挛，诱发胃部疾病。 更多关于夏季运动的知识，请登录大家健康网（djjk.cn）首页，点击《大家讲堂》收看倪医师的讲座视频。今晚7:00-8:00，倪医师将在线答疑，你有任何运动方面的问题，都可咨询他。倪医师已实名注册“大家微博”（djjk.cn），你有相关健康问题，也可在大家微博上咨询他。另外，你也可以把最想了解的健康话题，通过“大家微博”告诉我们，我们将选择读者普遍关心的健康话题，邀请相应的权威专家来举办视频讲座，每周一期，敬请关注。注册“大家微博”方法——登录大家健康网（www.djjk.cn）首页—点击左上角“大家微博”专区进入主页—点击右上角“立即注册”即可。
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　　柠檬减肥的秘密在于柠檬酸的生物功能。柠檬酸又称枸缘酸，在生理学中，提供人体能量的碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养素，通过一系列化学反应代谢为水和二氧化碳，同时放出能量供人体使用，在这个被称为“柠檬酸循环”的化学反应的过程中，柠檬酸是连接三大营养素与代谢终产物二氧化碳、水之间不可缺少的重要中间代谢产物，起到为人体提供能量的作用。
　　由此我们看出，通过柠檬摄入的柠檬酸在一定程度上为人体提供了一定的能量，变相减少了人体其他食物的摄入量，在总体摄入能量小于总体输出能量时，人就会自然地瘦下来，进而达到减肥的目的。
　　许多人都喜欢早晨起来喝一杯柠檬水，认为有助于排便和摄入维生素C。但实际上，100克柠檬中含有的维生素C为22毫克，仅仅一两片柠檬对于补充维生素C没有特别大的帮助作用，帮助排便更多是水的功劳，与柠檬本身没什么关系。
　　可柠檬单纯泡水味道略酸，喝起来感受不好，这时人们就想到了加一勺蜂蜜。从中医角度来说，蜂蜜能够润燥通便，美容养颜，可谓是女性们的最爱，但从营养学角度来说，蜂蜜仅仅是含有少量矿物质、水分及大量单糖与果糖的碳水化合物，而碳水化合物通常代表着两个字―――“能量”，喝多了蜂蜜很容易导致人每天摄入的能量过多。
　　减肥过程中需要掌握的重要原则是：人一天摄入的总能量小于人一天输出的总能量。如前文所述，如果每天饮用一杯蜂蜜柠檬水，整体来说，摄入的热量小于输出的热量，人自然而然就会瘦下来，这不仅受益于柠檬酸，更是受益于人自身的运动。但如果完全不考虑能量的摄入和输出，无限制地喝蜂蜜柠檬水，只会导致人体摄入大量来自蜂蜜的多余能量，就有可能像这位网友提到的，不但不能减肥，反而弄巧成拙。
【编辑:汪洁】
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