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构建园区的产业资金募集能力
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如何提高胸大肌募集能力？？
发布于： 22:42
在工作中，10个新会员中，有 8 、9个做器械推胸时胸大肌无感觉，肩前侧和手臂后侧肱三头肌肉酸比较明显，所以这几年的工作中，最初也适用了很多器械， 基本都是肩部无法较好控制肩部下沉，肩后缩！ && & & & & &为提高胸大肌肉募集能力，现在我的基本做法是： &1。沉肩屈臂，做手臂内收（ 大臂夹紧身体，停顿几秒） && & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &2. 用类似掘棍的泡沫做的私教工具 也是做内收停顿的动作 && & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 3.徒手进行飞鸟和夹胸的动作。体会发力感觉 ，当胸部紧张感觉后再过度到小负荷推胸训练。 && & & & & & & &我需要一些提高胸大肌募集能力的具体动作，除肩袖和下斜方训练以外，我要具体动作！ && & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 不懂别乱说，别留无关内容的话！
奥运会冠军
金币2837枚
发布于： 09:19
如果你有悬吊（SET、TRX等）的话可以让会员先进行2~3组的低强度俯卧撑，慢速、每组5次即可，然后开始按照你的训练计划训练再试试。
奥运会冠军
金币2837枚
发布于： 09:23
新会员不会用胸大肌的力量主要是神经控制能力差，所以可以用悬吊，当然要是有power plate也可以，还有一种不适合会员的方法，就是在目标肌肉上用适当的力度击打几下，根据情况都试试吧，同时谢谢你给出自己的方法
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发布于： 09:25
非常感谢，谢谢
亚运会冠军
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发布于： 10:10
为什么不先练背部呢？？？
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发布于： 10:13
老施年轻的时候还是挺不错的！
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发布于： 22:10
你的做法都没错，只不过会员需要时间而已。就像打球，动作再标准，没球感还是白搭，球感是慢慢建立起来的，不用着急。
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发布于： 22:36
谢谢你的 肯定 ！
这人很懒，什么都没留下。
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发布于： 23:43
我觉得技术还是要慢慢掌握的，我一开始也是这种问题。首先体会动作：只推杆，先正常卧距再宽卧距，这样就能体会到胸大肌的发力了。然后练习动作：还是只推杆，不停的去找体会动作时胸大肌的感觉，注意力一定要集中在胸大肌上，由胸大肌发力带动动作。能够感受到以后再慢慢加重量。至于肩的回缩：肘的角度要控制，肘的角度变化大了以后，肩的角度变化就肯定小了，胸大肌被拉长的就少了，一定要控制好肘的角度。这是我的一些感受，希望对你有帮助。
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发布于： 00:16
谢谢，初学还是先让身体与大臂的角度小一点好， 有利于沉肩，一般不好找感觉的会员 都是初始位置在低于九十度 和结束为止手臂将要伸直之间，全程好像不是很好
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发布于： 00:31
个人使用过的方法：利用极轻负荷或无负荷，在固定轨道上将会员动作矫正到为，由于负荷极小或无负荷，会员较容易控制身体，先将力施加后面的传导架构调整正确，这是第一步，（虽然现在还没有力与做用力之间的关系），然后由教练有控制的施以后加负荷，在双方皆可控制的的情况下做静力对抗以及退让收缩，由于是在可控缓慢的前提下，动作标准，静力及退让是很容易让主动肌产生牵张感，并提示会员保持感觉，完成主动对抗收缩，当会员第一次感觉到某块肌肉的牵张时，再让他在动作的向心收缩阶段找到感觉就比较容易了。也有人退让在胸上，向心的时候就到三头了，我通常提示会员在握于杠铃的手掌处产生向内滑动的趋势。这个提示非常有用！
奥运会冠军
金币3491枚
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发布于： 11:52
可是尝试先做做胸大肌的离心收缩。
一级运动员
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发布于： 22:41
做胸大肌的离心收缩
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发布于： 23:41
可以让会员试试静力性动作，比如轻量的杠铃稍推举离胸，然后保持姿势体会胸肌的收缩。
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神经系统是通过运动神经元控制（肌肉）肌纤维收缩的。一个运动神经元及其支配的所有肌纤维，就构成了一个运动单位（详见下图）。
我们每一次主动收缩肌肉完成某个动作，都是少量或大量的图上这种东西被激活所产生的结果。
神经系统总是倾向用较少的运动单位恰到好处地完成动作、除非它认为真的有必要解决棘手的情况，才会募集所有的运动单位。
你所募集的运动单位数量越庞大，神经系统需要启用的“募集门槛”就越高。当最大的高门槛运动单位启动时，你会制造强大的力量和速度。
高门槛单位之所以最有力，可不是因为它舍弃隔离了其它较弱较慢的中小单位，而是因为：当最大的运动单位启动时，它自然已经带动了所有的中小单位一起参与工作，这种强力和快速是全部运动单位一齐协同努力的结果。（理论依据上个世纪50年代哈佛大学神经学家Elwood Henneman发现的大小法则……）
你可能好奇为什么我总喜欢围绕神经系统来分析问题，很简单……如果你知道我的训练经历，知道我曾在忽视神经系统科学的情况下给身体造成严重的伤害，就会理解我为什么对相关话题情有独钟。
不是所有人都能够科学合理地启用高门槛运动单位，这是我们要率先知道的事实。
你让一个常年久坐不动的程序员去启用高门槛运动单位举起杠铃，那几乎是不可能的。
对于这类没有任何力量训练经历的人来说，常年的生活习惯根本就不需要他们的神经系统做出太多努力，所以他们的神经募集能力也非常微弱。除非遇到恶犬袭击之类的生命威胁，否则他们的高门槛运动单位是很难真正被启用的。
健美训练也一样，初级训练者很难募集并利用到高门槛运动单位，因为他们的训练经历短，神经系统善未真正开发。
不过这无关紧要，因为初级训练者不必太关心这种复杂的问题，首要任务是先掌握好标准动作，找到目标肌肉收缩的感觉。至于比较成熟的中高级训练者，有意识地在训练中培养募集高门槛运动单位的能力，则具备非凡的意义。
那么，到底怎样才能科学地募集启用这该死的玩意？
每个人都有过类似的经历：地上放着一只桶，你知道桶里装满了沙子非常沉重，并不是很有把握能提起这个重量。然后你卯足了劲上前奋力将桶里提起来，此时猛然发现桶里装的是木屑而不是沙子！
你施加的力度与偏轻的重量结合，动作过程转化成了很高的速度，你让自己晃了个踉跄。
表面上看，这只不过是个很普通的意外。但用神经系统科学来解释这个过程，情况就有趣了：当你意识到自己要提起一个沉重的桶时，神经系统率先紧张起来，动用比较大的运动单位去应付这个情况。
假设你真的提起一个装满沙子的桶，动作速度可能并不快。但换成较轻的重量，则转化成了超高的速度……
同样的，拿肌肉抗阻训练来解释，当一个健美运动员严格使用1RM的90%～100%重量做动作，必然已经募集到了高门槛运动单位，因为此时几乎所有肌纤维都必须参与工作。举起这么大的重量，动作速度必定是缓慢的，没法快起来。
但我们都知道，在健美训练中只有极少的情况下去使用1RM的90%～100%重量。常规训练的大部分时间里，我们都应该采用低于这种重量的范围做组。
这就引出了问题：如何在使用低于极限重量的情况下募集到门槛最高的单位？——答案正是：速度。
根据：力 = 重量 x 加速度（F=ma）的公式：当重量一定时，你移动重物的加速度越大，你所需要制造的力就越大，意味着你所启动的运动单位门槛越高、所动用的肌纤维越多，这是无可辩驳的。
换言之，在健美训练中，使用低于极限重量的范围做组，却依然想要让最有力的高门槛运动单位主宰动作过程，那么合理有效的方式就是——以最大加速度移动重量！或者称其为“补偿性加速技术”。
当我们使用大重量(1RM的70%以上)，并配合最大加速度，就能够帮助神经系统募集到门槛最高的运动单位。如果你的训练长期处在这种轰炸高门槛单位的模式中，神经系统为了适应，会积极地发展最具备体积优势的IIb型快肌纤维。
总结补偿性加速的优势：
● 唤醒了高门槛运动单位；
● 充分地利用并保护了神经系统；
● 提高了肌肉细胞中营养受体的敏感性；
● 帮助我们建立动作节奏，深度激发了力量增长的潜能；
● 缩短了完成动作所需的时间，增加了肌肉在单位时间内移动的负荷总量。
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