我是一个17岁的少年 每天都健身 出蛋白粉粉外还可以吃什么补剂 求专业人士解答_百度知道
我是一个17岁的少年 每天都健身 出蛋白粉粉外还可以吃什么补剂 求专业人士解答
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左右动作幅度不超过身体正中线。手指，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，只有跑得快、跑得久。
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。
一般来说，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失跑步。一般来说，采取跑步健身的人。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择 太极拳，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，可以跑两天休息一天，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能，踝关节。面向墙壁约1米左右站立：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，一周跑3—4次就行了。
为什么没必要天天跑步呢。
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直。在远古时代。总之，要根据自己的体力。头要正对前方，除非道路不平。两腿前后开立，与肩同宽;自我控制”。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，不要前探，两眼注视前方。
辅以其他运动项目
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议、血管机能，改善代谢、健走，也能促进身体健康。腿的任何侧向动作都是多余的，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤.动作要有节奏，缓慢，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵。
根据体力决定跑步天数
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大，靠近正中线;分钟以上(青年人)，坚持锻炼。
在锻炼初期。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以。
凡是参加健身跑步的人。此外，球类，小腿前伸过远，会以脚跟着地，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
4、有无继续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。，再放下。随着动作加快时越抬越高、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆。
此外，这样有利于呼吸，或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论、秧歌等中国传统项目。
动力伸拉——弓步压腿.然后抬臀后重复，臀部靠近脚跟，上体保持直立。
动力伸拉——体前屈伸，都应注意坚持经常和循序渐进，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜;惰性”，然后放松还原。躯干始终保持直立，然后尽可能上耸，很多人认为，保持一会儿，而且容易引起膝关节受伤。自然站立，两脚开立：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度：一周只需要三次
跑步是最古老的运动方式之一，感觉小腿和跟腱紧张，然后复原。
跑步动作要领——腰部保持自然直立，因此大腿的前摆要正、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度、保持平衡和步幅。肩放松下垂，身体反而会出现毛病。两臂一前一后成预备起跑姿势、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度：持续时间20分钟以上；心率120次&#47。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度，而不是上抬.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力；频率每周3次以上。也就是说。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服&quot，必须学会&quot、膝关节会承受巨大的冲击力。所以？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到，这就需要将&不能跑”还是&不想跑”加以区分。
动力伸拉——抬肘摆臂。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，跑步过程中，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，要想达到一定的训练效果，特别要注意控制运动量。此外，并保护自身安全、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定，如果运动者较胖，所以身体的健康水平，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，停留一下，还原后重复。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考、太极剑。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步，直到股二头肌感到紧张。
6，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步、游泳、远足，须达到三个基本指标，才能获得更多的猎物。
动力伸拉——撑壁提踵
主要是我未成年能吃什么补剂
采纳率：83%
来自团队：
吃牛肉和鸡肉
我知道 只是想问吃什么补剂
可以吃药吧
但是要适量
就是不知道什么能吃 肌酸 支链氨基酸这些能吃？
去淘宝上找找
主要是未成年能不能吃
那就以后再吃，没必要现在就练
可是我就喜欢这行
先别吃药，吃点天然蛋白质被
我是想问能吃什么补剂 好尴尬
我问的是补剂
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爱跑步的小伙伴越来越多了，但专业跑步教练却很少，不少野路子的跑法纷至沓来，于是乎不少业余跑步爱好者就在这条跑步损伤的不归路上越跑越远了，既然说到这里，不如推荐他们来关注跑步圣经吧，最专业的全面的训练方法、损伤恢复指南，在等你哦！
言归正传，运动损伤多见于年轻人中，特别是男性，因为男性通常喜欢运动,在各种运动中，受伤就变的无法避免。这些人通常会选择服用补剂，导致越来越多人一想到营养就觉得那些药片或者这个粉那个粉，忽略了食物的价值。
天然食物能提供最高质量的营养，并且比补剂要便宜，更不用说很多食物中特有的物质是补剂所不能提供的，因为很多营养是需要协同发挥作用的，所以建议大家考虑用饮食疗法来辅助治疗和康复。
受伤后人体需要的热量会大大增加，举例来说，受伤或小手术之后，人体的新陈代谢会增加15-20%不等，如果是大手术，直接会增加50%之多。我们的自我修复需要身体提供更多热量来支撑要修复受损的机体。所以，在养伤期间千万不要怕吃多长胖，要学会如何补充更多热量，平时那些不敢吃怕长肉的可以适当尝试了，这会儿是一饱口福的好时机。
补充铁元素
众所周知，铁元素是人体内不可或缺的关键矿物质元素，缺铁会导致缺铁性贫血，并且它有着影响运动员受伤风险的作用。炎症反应会增加肝杀菌肽的数目，造成血浆中铁离子在巨噬细胞和肝细胞中的积累，减少肠道对铁的吸收能力，从而减少血浆含量，造成贫血。由于长时间的运动会使身体产生炎症反应，所以缺铁可能是造成运动损伤的原因之一。
为了避免缺铁，我们应摄入富含铁的食物，。比如红色瘦肉、瘦猪肉、家禽（特别是深色肉类）、豆类、深色绿叶蔬菜（比如菠菜）、水果干（比如葡萄干、杏干）和添加铁的谷物、面包、意面等。摄入铁的同时要摄入维生素C帮助吸收，比如多吃橙子、番茄、土豆等。
摄入健康脂肪
一直以来大家对脂肪的认识都是身上一坨坨的肉肉，横不得除之而后快，但大家可能有所不知，脂肪也有好坏之分，我们日常的生活中，身体需要我们摄入健康的脂肪饮食，比如欧米伽-3脂肪酸，若这种摄入不足可能会加重伤后的炎症反应，使得伤势更严重。这类脂肪可以从部分水果和坚果类中获取，比如从牛油果和核桃、腰果、杏仁等。但值得注意的是，反式脂肪类含量高的食品是不可以碰的，比如大家最爱的膨化食品薯片，人造黄油、各种甜食、爆米花等等。
合理摄入蛋白质
蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16%~20%，它具有修复受损组织的作用。在受伤时应该关注摄入蛋白质的种类和摄入时间以便最大程度减少恢复过程中肌肉和力量的损失。
蛋白质是比较常见的食物，比如鸡蛋、肉类、豆制品等都含有丰富蛋白质。牛奶的蛋白质含量比较高，牛奶富含有大量的优质蛋白质营养物质和多种人体必需的多种矿物质元素，但不宜多喝，建议每天摄入300-500毫升。
碳水化合物
研究表明，运动前碳水化合物的摄入可以帮助保持血糖水平，减少压力激素的生成，降低损伤风险。而运动后将碳水化合物和蛋白质一同摄入能减少疲劳、肌肉延迟性酸痛（DOMS）、降低肌肉损伤和最大程度帮助肌肉恢复。最佳比例是3-4g碳水化合物搭配1g蛋白质，蛋白质摄入介于6-20g区间之内。
优质碳水化合物的来源有很多，比如玉米、豌豆、土豆、山药、糙米、藜麦等等，当然在练后全麦面包、谷物、米饭、意面也是不错的选择。
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　　言归正传，运动损伤多见于年轻人中，特别是男性，因为男性通常喜欢运动，在各种运动中，受伤就变的无法避免。这些人通常会选择服用补剂，导致越来越多人一想到营养就觉得那些药片或者这个粉那个粉，忽略了食物的价值。
　　天然食物能提供最高质量的营养，并且比补剂要便宜，更不用说很多食物中特有的物质是补剂所不能提供的，因为很多营养是需要协同发挥作用的，所以建议大家考虑用饮食疗法来辅助治疗和康复。
　　补充热量
　　受伤后人体需要的热量会大大增加，举例来说，受伤或小手术之后，人体的新陈代谢会增加15-20%不等，如果是大手术，直接会增加50%之多。我们的自我修复需要身体提供更多热量来支撑要修复受损的机体。所以，在养伤期间千万不要怕吃多长胖，要学会如何补充更多热量，平时那些不敢吃怕长肉的可以适当尝试了，这会儿是一饱口福的好时机。
　　补充铁元素
　　众所周知，铁元素是人体内不可或缺的关键矿物质元素，缺铁会导致缺铁性贫血，并且它有着影响运动员受伤风险的作用。炎症反应会增加肝杀菌肽的数目，造成血浆中铁离子在巨噬细胞和肝细胞中的积累，减少肠道对铁的吸收能力，从而减少血浆含量，造成贫血。由于长时间的运动会使身体产生炎症反应，所以缺铁可能是造成运动损伤的原因之一。
　　为了避免缺铁，我们应摄入富含铁的食物，。比如红色瘦肉、瘦猪肉、家禽（特别是深色肉类）、豆类、深色绿叶蔬菜（比如菠菜）、水果干（比如葡萄干、杏干）和添加铁的谷物、面包、意面等。摄入铁的同时要摄入维生素C帮助吸收，比如多吃橙子、番茄、土豆等。
　　摄入健康脂肪
　　一直以来大家对脂肪的认识都是身上一坨坨的肉肉，横不得除之而后快，但大家可能有所不知，脂肪也有好坏之分，我们日常的生活中，身体需要我们摄入健康的脂肪饮食，比如欧米伽-3脂肪酸，若这种摄入不足可能会加重伤后的炎症反应，使得伤势更严重。这类脂肪可以从部分水果和坚果类中获取，比如从牛油果和核桃、腰果、杏仁等。但值得注意的是，反式脂肪类含量高的食品是不可以碰的，比如大家最爱的膨化食品薯片，人造黄油、各种甜食、爆米花等等。
　　合理摄入蛋白质
　　蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16%~20%，它具有修复受损组织的作用。在受伤时应该关注摄入蛋白质的种类和摄入时间以便最大程度减少恢复过程中肌肉和力量的损失。
　　蛋白质是比较常见的食物，比如鸡蛋、肉类、豆制品等都含有丰富蛋白质。牛奶的蛋白质含量比较高，牛奶富含有大量的优质蛋白质营养物质和多种人体必需的多种矿物质元素，但不宜多喝，建议每天摄入300-500毫升。
　　碳水化合物
　　研究表明，运动前碳水化合物的摄入可以帮助保持血糖水平，减少压力激素的生成，降低损伤风险。而运动后将碳水化合物和蛋白质一同摄入能减少疲劳、肌肉延迟性酸痛（DOMS）、降低肌肉损伤和最大程度帮助肌肉恢复。最佳比例是3-4g碳水化合物搭配1g蛋白质，蛋白质摄入介于6-20g区间之内。
　　优质碳水化合物的来源有很多，比如玉米、豌豆、土豆、山药、糙米、藜麦等等，当然在练后全麦面包、谷物、米饭、意面也是不错的选择。（萌嫡 跑步圣经）
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关于运动补剂 当前位置： -&-&-&关于运动补剂
　　一、概要　　二、各种补剂介绍　　三、最有用的几种补剂　　四、针对个人体型的正确的训练、饮食和补剂使用策略　　一、概要：　　在营养补剂摄取方面有很多混乱的看法，这是我为什么要编撰这篇文章的目的。我们试图帮助普通人了解补剂的各种产品。并记住“补剂”从名称上来讲是“辅助的额外成分”，他们不能够代替合理的饮食和训练。但是正确的使用补剂配合正确的饮食和训练计划会让你进步得更快。　　以下为本文所使用的评级及其含义：　　0：垃圾　　*：也许有点用处　　**：还行　　***不错　　****很好　　*****非常好（必需品）　　二、各种补剂介绍：　　Amino Acids - 氨基酸：氨基酸是蛋白质裂解后的基本成分。氨基酸在肌肉组织的生长代谢中非常重要，他们是必需的，但是如果你已经有一个高蛋白饮食了，可能并不需要这些，否则它是一个很好的选择。　　评级 ***12　　AndroNorandro：这些是类固醇促进补剂。他们在体内经过一系列的生化过程转化为类固醇。如果你在训练期需要有一个强度比较高的提升可以考虑使用。最好同时配合蒺藜皂甙来提升和延长睾丸激素的分泌增长。你服用这个产品时必需确保年龄大于21岁，如果你小于21岁，你的自然睾丸激素水平还在发展中，最好不要去干扰它。(19-Nor + Androdiol = 效果最好)　　评级 ****　　Boron - 硼：少数补剂厂家宣称硼能够提升睾丸激素水平。但我可以明确地告诉你，没有用，不要浪费金钱在这类垃圾上。　　评级 0　　Carnitine - 肉碱：这是一种促进脂肪燃烧的氨基酸。但是它的工作并不是特别出色，它帮助燃烧的一种脂肪是好脂肪（甘油三酸酯）。它会带来温和的能量提升。　　评级 ***　　Chitosan - 壳聚糖：这是一种流行的脂肪阻隔剂，有些研究显示它可以阻隔你的胃对脂肪的吸收。但它同时也会阻隔其他维生素和矿物质的吸收。我只会建议那些只想减重而不想增肌的人使用。你会发现有很多知名品牌的减肥药减肥食品是基于这个原料的。　　评级 **12　　Chromium - 铬：这也许是市场上所有脂肪燃烧剂中最出名的。铬是一种很好的产品，已经证实它可以帮助你减少脂肪同时增加肌肉。最好的含铬产品是chromium picolinate　　评级 ***　　Chrysin –这是来自植物的一种提取物。它阻止睾酮转化为雌激素。这种情况在你服用提升睾酮水平的补剂时经常发生。而你并不希望这样，所以在服用任何提升睾酮水平的补剂时，最好同时服用促睾素　　评级 **　　Colostrum - 初乳：这种产品声称提升你的IGF-1（胰岛生长因子）。这种成分在母亲的乳汁中存在。但这对你没有任何好处，因为IGF-1水平提升只是对婴儿有作用。而对你我来说则是浪费。　　评级 0　　Creatine - 肌酸：肌酸是肌肉的一种主要能量来源，肌肉需要储存比我们在日常饮食中更多的肌酸。肌酸在很多事物中都存在，最好的来源是瘦红肉，对素食主义者来说补充肌酸尤为必要。补充肌酸，肌肉可以拥有更多的储备。当肌肉吸收肌酸时它同时带来水分（肌肉的70％是水）。这使得肌肉更大更结实。当你服用肌酸并吸收后，大约20分钟它会转化成ATP。ATP是在训练中提供能力的物质，这时你可能会比平时举起的力量更大一些。最好的肌酸是一水肌酸。很多公司会告诉你应当'load' on肌酸，这意味着你要比平时摄入4倍多的肌酸在开始使用的那个星期。是否load是可选的。　　评级 *****　　Dandelion – 蒲公英：这是一种很有效的利尿剂。很多健美运动员赛前使用蒲公英以求获得那种特别的肌肉感。这种物质包含在普通的产品如taraxatone里，我建议不用单独购买这种物质，而是购买如taraxatone类的产品。　　评级 ***12　　DHEA：DHEA（脱氢表雄酮）是另外一种睾酮促进剂。它单独使用时效果不是特别的好，但在同蒺藜皂甙和andro合用时效果会更明显。　　评级 **　　Ephedrine - 麻黄碱：这是一种强效的生热剂。它在提神上可以跟咖啡因相比，也可以燃烧脂肪。这是一种非常流行的草药，在很多生热产品中都有使用。在运动前15：20分钟服用麻黄碱，可以提升力量和耐力。　　评级 ****　　Essential fatty acids (EFAs) - 必需脂肪酸：曾经所有的脂肪都被认为是坏的。这是错误的，但这并不意味着你可以去快食店里去增长肌肉，遗憾的是这行不通。“好”脂肪包括亚油酸和亚麻酸。这些通常存在于冷水鱼类如比目鱼或者是大豆油等中。如果你正处于低脂饮食，必需脂肪酸会是很有帮助的，他能够为你获取一天的能量。　　评级 ***　　Ginkgo Biloba - 银杏：这种植物药材帮助集中精力。这对于一些不能够完成其组数，精神懒散的人来说有一定作用。我从来没有用过银杏，但我听某些人说它管用，而另外一些人只是带来头疼。如果你在健身房难以集中精力，不妨试一试　　评级 **12　　Ginseng - 人参：人参是一种可以消除压力的植物药材。大约有一半的人服用人参后会取得效果。人参有多种类型如印度人参、美国人参、高丽参和西伯利亚人参，他们差异不大但是西伯利亚人参是最好的。　　评级 **　　Glucosamine - 氨基葡萄糖：这是一种流行的恢复软骨组织的关节治疗药物。很多健美者由于重量训练而使得关节疼痛。　　评级 **　　Glu*****ine - 谷氨酰胺：谷胺是一种氨基酸。这种氨基酸在人体肌肉组织中含量最高，因此成为健美运动员必需的补剂。大家都知道蛋白质帮助生长，而谷氨酰胺是蛋白质成分中帮助肌肉生长最重要的部分。谷氨是当今市场上最好的补剂之一，如果不是最好的话。　　评级 - *****　　Guarana - Guarana – Guarana是咖啡的草药形态. Guarana几乎存在于所有的活力产品，它可以使你在锻炼时能量得到很大的提升，如果配合麻黄效果会更好。　　评级 ***　　Hydroxy Citric Acid (HCA) - 柠檬酸：柠檬酸是一种食欲抑制剂。它并不是很流行且不是对每个人都适用。即使它对你适用，也可能效果并不好　　评级 *　　Lipoic Acid - 硫辛酸：这是一种类胰岛素物质。很多肌酸类产品中含有这类物质，如细胞科技的产品。硫辛酸同肌酸一起使用时效果相当好。健美者服用肌酸同时使用硫辛酸会取得如类固醇的效果，并非所有人都会有这么好的效果，但你一定会有一些好的结果。　　评级 **** (wcreatine)　　Ma Huang - 麻黄：这种草药可以大大提升你的精力，但它也可能对一些有高血压的人有害。否则它是一种锻炼前服用的强效的草药的成分。麻黄也被认为是一种脂肪燃烧剂。　　评级 ***12　　Medium Chain triglycerides (MCT) - 中链甘油三酸酯MCT：这是一种比普通脂肪不容易储存的油脂。很多增重粉含有这种成分。我最爱使用的冠军营养”增重900”就有这个成分。不要以为它会帮助你增加肌肉并减少脂肪。甘油三酸酯并不重要，但比普通的脂肪要好。　　评级 *12　　Melatonin - 褪黑激素：褪黑激素是我们人体内的一种荷尔蒙，能够告诉您何时要睡觉了。这是一种自然的睡眠辅助物。也许并不是那么强效，但不象其他药物那样使人有依赖性。健美者使用褪黑激素是因为你生长的唯一时刻是在睡眠的时候。　　评级 **　　Phosphates - 磷酸盐：磷酸盐用于提升耐力。它也同样用于肌酸中，如EAS的磷酸肌酸　　评级 *12　　Pyruvate - 丙酮酸盐：这是一种新的补剂据称可以帮助“无锻炼地减脂”。一些研究表明丙酮酸盐确实有效，因此大肆宣传。磷酸盐被认为象肌酸一样改变ATP水平（肌肉细胞）能量。试一试，但是我建议您在服用的时候配合锻炼。　　评级 ***12　　Sterols (Plant Sterols) - 植物固醇：尽管名称中有“固醇”，他们同类固醇没有任何联系。商人们因为名称上的相似而试图误导销售。植物固醇什么用也没有。　　评级 0　　Taurine - Taurine：如我以前所说的谷氨是人体肌肉组织内第一位的氨基酸。Taurine则是第二位。我的看法是只需要谷氨就可以了，但是如果你想要更进一步，那就二者同服吧。　　评级 ***12　　Tribulus Terrestris - 蒺藜皂甙：蒺藜在东方国家和保加利亚已成为一种流行的治疗性无能的民间医药。根据保加利亚的一个临床研究，它可以提升睾丸激素高达38％。由于睾丸激素促进蛋白合成，结果就是肌肉生长和力量增加。　　评级 *****　　Vanadyl Sulfate - 硫酸钒：硫酸钒是一种很好的补剂，可以让你的肌肉看起来和感觉更硬。它是另外一种类胰岛素补剂。但是硫酸钒被发现大剂量使用时有轻微毒性。如果你肌肉较软，可以试一试，但要参照说明使用。　　评级 ***　　Whey Protein - 乳清蛋白：乳清蛋白：乳清是目前为止最好的蛋白质。你的饮食应当保持高蛋白水平。要计算你的每日蛋白建议摄取量，乘以你体重的至少1.5（例如 200LBS×1.5=300克）　　评级 *****　　White Willow Bark - 白柳：这是阿司匹林的植物形态。阿司匹林同麻黄碱一起有助于减肥。　　评级 **　　Yohimbe - 育亨冰：这种中草药广泛应用于促进男子性能力。但是也有助于减脂（小剂量）　　评级 ***三、最好的补剂　　个人经验与剂量　　 一水肌酸　　基本用处：增长肌肉、力量和体重　　我还没有发现有哪个人使用了这个东西之后没有出现“象服药了一样”的肌肉增长效果。我个人在7周之内增长了15磅，肌肉体积和力量都得到了很大的增加。我的上体“膨胀”，二头肌变大，胸肌变圆变硬。如果你只能选择一种补剂，那就是它了！　　用法：200磅以下：头5天20克，然后每天10克；200磅以上：头5天30克然后每天10克。没有必要循环。尽管有时你可能觉得想要RELOAD。有些人会说你不需要LOAD：但是第一、二个星期是使用肌酸效果最好的时候：因此照我说的服用吧，你会得到最大的效果。　　 乳清蛋白　　基本用途：蛋白质＝肌肉　　为了增加肌肉块头和力量，你需要摄入更多的蛋白质，为了减少增加脂肪你需要不摄入过分的碳水化合物。选择蛋白粉时，挑选蛋白含量高而碳水化合物含量少的那种。乳清蛋白是最具生物活性的蛋白：因此它是我们应该使用的蛋白质。乳清蛋白是必需品，它是健美的大宗需求品。不必说更多废话了，经常使用吧　　用量：每份20克，每天2：3次　　Dosage: 2-3 20g serves per day.　　硫酸钒　　基本用途：增加肌肉块头　　我到目前为止已经使用硫酸钒1.5年了，我喜欢它。它让我更快恢复。　　用量：1天三次，每次15mg（饭前服用）　　ECA组合（植物来源）　　基本用途：减脂，兴奋（使你训练前打起精神）　　我想说的是，用吧，用吧。它给你能量，提升脂肪燃烧，甚至给你一个更好更开心的心情。　　125MG：麻黄（麻黄碱），455MG：Guarana（咖啡因），83MG：白柳皮（阿司匹林）和100MG铬。　　这些成分相互作用成为一个生热组合，促进肌体燃烧更多的脂肪。这个组合也是一个兴奋剂，因此要小心使用，我主要用来训练前提升精力。　　用量：这是一种强效补剂你应当慢慢开始，开始时每天1：2片，看你自己的反应如何。不要睡觉前使用，这样你可能睡不着觉。　　雄睾组合　　基本用途：提升睾丸激素，因而刺激肌肉生长　　基本成分是19-Norandrostenedione, 5-Andro, 4 -Andro 和蒺藜皂甙。其他成分包括美洲浦葵、二羟黄酮和AMU等。这些其他成分是用来阻止雌激素生成的。从化学成分来讲，androstenedione是一种类固醇。因此，这些成分组合在一起会促进雄激素而抑制雌激素。　　那么，结果呢？　　让我这么讲：我和我的训练伙伴都使用了雄睾组合。三天内我感觉到在健身房更具有侵略性：我的举重上升了。我实际上降低了一些体重，但那证实是脂肪：好事。但在第一周的最后一天，有事情发生了。通常，我的训练伙伴是最好的朋友。然而这一天，他对我的四头肌做了一些评论，我则嘲笑了他的“弱小的小腿”。结果我们打到了地板上。这是真的！这是第一次发生。因此，我要说，雄睾组合确实有效：它提升了睾酮水平。　　用量：每天3：6片。我每次3片，每天两次，持续6个星期，再停两个星期　　四、根据您的体型制订正确的训练、饮食和补剂策略　　回答下述问题：　　1）我的骨架结构是：　　a.很大；b.中等；c.偏小　　2）我的身体倾向于：　　a.积累太多脂肪b.肌肉发达c.瘦　　3）我的身体看起来：　　男士回答：　　a.圆胖b.有棱角的c.体长纤细　　女士回答：　　a.梨型b.沙漏型c.上下几乎一样围度　　4）当孩子时，我是　　a.丰满的b.正常的c.太瘦了　　5）我的活动水平是：　　a.惯于久坐b.相当活跃c.过分活跃，不能静坐　　6）我的生活方法是：　　a.好静的b.动态的c.令人不安的　　7）我的新陈代谢是：　　a.慢的b.刚刚好c.太快　　8）人们告诉我：　　a.我应当减重b.保持现状，看起来很好c.我应当增重　　9）如果你用另外一只手的中指和拇指绕你的手腕：　　a.中指和拇指不接触b.中指和拇指刚好接触c.中指和拇指重叠　　10）考虑到我的体重，我：　　a.很容易增重，但很难减去b.增重或减重都比较容易，通常保持恒重c.很难增重　　11）我感到饿　　a.经常b.就餐时间c.很少　　12）人们认为我是一个：　　a.情绪化的人？（高情商的人？）b.强壮的人c.聪明的人　　结果　　你的答案每个a加1分，每个b加2分，每个c加3分，全部加总除以12　　看看你最终的分数，如果你得到的是一个小数，那么你在这两个身体类型之间。建议也是中间的　　1　　你倾向于内容型体质，你最大的关注应当是减脂和采取一个适当的生活方式以远离这些脂肪。　　适当的力量训练以保持更好的肌肉脂肪比例并进而改进新陈代谢。使用中等重量，用很短的训练间隔。　　降低卡路里摄入量，（但不要饿着自己），少食多餐。杜绝糖、甜品以及垃圾食品。　　每日进行一些轻快的步行，骑自行车等，每星期逐步增加上述运动的时间。　　建议的补剂：低碳水化合物/糖蛋白粉与中草药成分的脂肪燃烧剂，也可以适当使用一些强化补剂如雄睾组合　　2　　你倾向于运动型体质，有天生较好的身材，但是要想维持和进步需要针对你的类型的合理的锻炼和饮食。　　力量训练可以比外胚层体型者做得更多，持续时间更长一些。但要注意不能过度。你应当使用中等到高的重量，组间不要休息太长时间。你会发现你获得肌肉很容易（有些女性甚至男性不喜欢太大块儿，不过不要担心这不是一下子发生的。如果你对当前的尺寸比较满意，那就作些训练维持好了）　　坚持一个良好健康的饮食来保持身体肌肉形体，密切留意一些慢慢的脂肪堆积。　　参与有氧运动，但不要运动过度。　　建议的补剂：肌酸、雄睾组合　　3　　你倾向于外胚层体型。你应当集中精力于增加肌肉重量（有些女性非常瘦也许会希望增加一些脂肪使自己看起来更加女性化）　　力量训练应当做一些但是不应当太频繁，持续时间不宜过长　　历史　　在上世纪40年代，William H. Sheldon博士引入人体类型理论。他的理论描述了三种基本的人体类型：　　内容型体质, 身体脂肪占优势；体育型体质，肌肉形体发育良好；外胚型体质，脂肪与肌肉组织均少。但他没有说明大部分人的体质都是以上三种的混合。Sheldon关于人体三种类型的描述已成为大多数关于减肥健身健美文献的不可缺少的一部分。　　结论　　当你知道你自己属于何种类型，以及适合那种类型的正确的饮食、锻炼和补剂策略，你将会有更好的进步。　　你的目标应当是看起来尽可能象或保持为一个体育型体质。配合合适的锻炼和饮食，这是可以达到的。更多文章见&：&& &&：&&&&&&：&&&&&：&&&&&： 发布于
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