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五禽戏与八段锦哪个健身效果更好
五禽戏与八段锦哪个健身效果更好
10-01-11 & 发布
2套都很好，但是五禽戏的动作相对于八段锦会少复杂一些，有些动作幅度也稍大，八段锦有坐功和站功，坐功更能精心，无论哪种功法只要每天坚持锻炼都会有效果的。现在康管家有专业的功法教学，五禽戏和八段锦都有专业老师授课。
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安徽省怀宁县疾控中心 汪小旵
　　我身体一直不好，最难受的就是失眠，因此比较留心健身方法的搜集和摸索。一个偶然的机会，我得到一本1989年版的盲人按摩全国统编教材，其中的站式八段锦一节引起了我的注意。我当时也怀疑，这八个动作就能消除我长年的失眠？好在动作简单，我不费力就按书本学会了且开始练习。因为心情迫切，我每天练很多遍。但是失眠症状却更严重了。现在想来，是被“拳打万遍，其意自显”所误，就是只贪练习的数量，不知怎么在放松身体的条件下锻炼。无奈之下，我放弃练习，改练跳绳。断断续续跳了三四年，每天约1000下，分数次跳。该法对放松身体还是有一定好处的，睡眠也得到一定程度的改善。 　　随着年龄的增大，我觉得身体的柔韧性变差了，各关节，尤其是脊椎骨变得较僵硬。我看到一些健身材料中介绍，人体变僵硬是老的先兆，人体柔软才有生机，便又开始练八段锦。因为有了以前的教训，现在重新练习时，我重视了身体的放松。 　　我在练习八段锦的同时，经常参考一些名家或经典资料来对自己练习的动作进行修正。比如最后一段“背后七颠百病消”，国家体肓部门推广的《健身气功-八段锦》上的视频是脚颠起后往下一顿，使身体震动。后来见到胡海牙所介绍的八段锦练法文中，是怒目、脚颠起、头上顶、脚轻落不震。个人练习后感觉胡海牙说的效果好些。 　　在健身这块天地里，我只是一个自学者、摸索者，但自觉练习后的效果还是明显的。首先表现在睡眠上，一次陪家人住院，知道医院睡眠环境不好，白天就认真地练上一遍八段锦，结果夜里睡觉时，全病房的人公认我睡得最香；还有就是经常遇到爱美的人问：“你用什么牌子的化妆品，皮肤、气色那么好？”其实我用的是八段锦牌子的“化妆品”，展现的是从内到外的美。&&&&八段锦全国冠军刘艳君：健身气功练与看都是享受_综合体育_新浪竞技风暴_新浪网
八段锦全国冠军刘艳君：健身气功练与看都是享受
　　利落的盘头，精致的妆容，淡定自若的神情，场上场下的她，有着超越她年龄的成熟。21岁的刘艳君以其稳定出色的发挥，获得了第四届全国健身气功交流比赛大会健身气功?八段锦女子个人赛的冠军。此前她还包揽了2008年的交流比赛大会、2009年的国际健身气功交流比赛大会、第四届全国体育大会健身气功?八段锦女子个人的金牌。能够获得如此之好的成绩，刘艳君笑称“自己命比较好”。
　　“健身气功与武术是相通的，对我来说都是享受。每次比赛我都陶醉其中，因为这样才能把别人也带到你的意境之中，让他们欣赏你。这样对自己和观众来说，都是种享受。”刘艳君认真地说。
　　目前，正在广州中医药大学上大四的她，专业是针灸推拿。身为一名武术特招生，“转行”学健身气功很是得心应手。2008年参加交流比赛大会时，她只练了两周，便将一枚金牌收入囊中。
　　作为河北沧州人，喜爱武术似乎是自然而然的事情。小时候因为爱看武打片，觉得“练武术会飞”，便在父母的支持下练起了武术。刘艳君的习武之路可谓顺风顺水。9岁时，在武校练了半年的她便在市级比赛中获得了第一名，后到市体校训练一年又被选入了省队。2001年入选广东队，2003年开始代表八一队参赛。拿到不少武术冠军之后，刘艳君渴望回到学校。
　　现在的她，要上课、要训练。“没有周末，因为周末练得更多。”作为校武术队队长、校学生会体育部部长助理，学校的各种大型表演活动都少不了她。“大学生活很充实。”
　　刘艳君说，学校开设了功法课、气功课，习练健身气功可以练手劲，能够更好地进行推拿，同时还可以教给病人，作为一种理疗恢复和养生的手段。“原来只是简单地练这个动作，学了中医之后，了解了这个动作的作用和效果。有种后知后觉的感觉。”既自己习练武术、健身气功，又懂得中医理论，这样的亲身体验，让刘艳君颇具优势。她计划着读研究生，然后当老师、当医生。
　　本报实习记者 李雪颖豆丁微信公众号
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3秒自动关闭窗口太极拳和健身气功八段锦的比较介绍
太极拳和健身气功八段锦的比较介绍
　　太极拳，国家级非物质文化遗产，太极拳也是一种强身健体的武术拳法。太极拳有很多的健身气功。下面是学习啦小编专门为您整理好的：太极拳和健身气功八段锦的比较。
　　太极拳和健身气功八段锦的比较
　　太极拳与气功八段锦，在中国可谓渊远流长。二者都注重人体自身内气炼养，来调整人体阴阳，达到强身健体，祛病延年的目的。作为中国传统优秀文化，它们是紧密联系，不可分割的。本文试从运动特点和养生原理这两个方面对太极拳与气功八段锦进行比较研究。
　　1、太极拳的运动特点及养生原理
　　太极拳综合融汇了我国诸多拳种之长，结合古代的导引术、吐纳术、吸取古典唯物哲学阴阳学说与中医基本理论的经络学说，是一种内外兼修的拳术。
　　太极拳练习时要求气沉丹田，采用腹式呼吸的方法，使之深、长、匀、细，日渐扩大肺活量，奠定健康的根基。练太极拳要周身放松，全身运动，以意导动，气达四梢，内气运行无处不到。不仅可使大动脉畅通，还可避免微循环毛细血管的过早老化，有利于血循环疾病的防治。现代社会物质生活的提高，空调、电扇使人免受寒暑之苦，却使皮肤散热功能下降，汗腺闭塞，皮肤的通透性弱化，有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调。练太极拳&一动无有不动&，在开合收放中使肌肤膨缩、毛孔张闭，一套拳下来汗腺通畅，保证了新陈代谢的平衡。练太极拳以意识引导动作，上下相随，协调完整，活跃了神经中枢的指挥系统，增强了神经的灵敏性，延缓了其功能的退化。&生命在于运动&，然而超负荷的剧烈运动必使机体受到损伤和劳损。&生命在于静化&。常以龟龄鹤寿比拟，然而过于求静则精神萎缩，病气易侵。太极拳运动绵绵不断，动中求静，&外示安逸，内益鼓盈&，动静结合，运动适度，不用强拙之力，无伤大劳，对机体各器官形成良性刺激，有利于护养机体。常练太极拳，旋膀转腕，撑裆开胯，伸筋拔骨，缠绕折叠，不仅增强了筋肉骨骼的柔韧性，内劲、内气的运用也使内脏的弹性增强，从而延缓了机体的衰老。不少研究还表明，经常练习太极拳对降低血脂有良好作用，能增强血管壁弹性和血管运动神经的稳定能力，使血循环处于良好状态，并且增大肺活量，增强心肌营养，预防和延缓心脏疾病。据国外的一篇论文研究报道，认为保持屈蹲状态的太极拳练习可以有效地增强下肢力量，提高平衡能力，减少老年人摔跤。
　　从养生学的角度看，气被视为生命之源。太极拳集技击、养生、哲理于一身，在松静自然的动作中，气沉丹田，深、长、匀、细的呼吸，以虚灵之心，养刚中之气，达到培本养元之根本。太极拳讲究和顺，&舍己从人&，不争强斗狠，把人生修为融贯于悠悠运动之中，陶冶人的情操和胸怀，把心理、生理、人生哲学连在一起，把心理平衡、延年益寿、生活情趣融合成一团，从而实现身与心的全面健康。
　　2、八段锦的运动特点及养生原理
　　八段锦是一套独立而完整的健身法，源于梁代，成于宋，盛于明清。八段锦的&八&字，不光单指段、节和八个动作，另寓深意厚。表示其功能有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。所谓&锦&字是由&金&&帛&组成，绝美华贵，可以理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整健身方法。
　　八段锦功法是以中医经络学说为基础，经络是运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。如果经络阻隔、气机不畅，则导致津液凝滞而成痰饮、痰湿、血行不利而成血瘀，同时气郁影响津液的输布，造成阴津亏虚，百病由此而生。同时脏腑有病可通过经络反应出来，所以疏通经络就能治脏腑之病，经络不可不通。所谓&通则不痛，痛则不通&就是这个道理。&八段锦&新功法每个动作根据经络循行起终交结规律，突出体现逢练必旋、逢功必绕的特点，这样缓解了末梢小血管痉挛状态，改善微循环，从而达到通经活络的目的。而每一式歌诀都与预防疾病，调理脏腑相联系，每式的练习都要求上下肢的协调配合，动作柔和不用僵劲，并且在整个过程中做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧适度，动静相间。经常练习&八段锦&可以疏通经络，消结化瘀，增力补钙，保津益气，减脂降压，畅通气血，疏筋柔体，强体增智。&八段锦&最大的特点是在练习时要求手臂的旋转，通过两臂的内外旋转来加大对手臂的扭矩，从而加大对手臂的压力。中医认为：手臂的屈伸有助于对肘部的刺激，从而起到畅通心肺经络的目的。躯干运动可以刺激大椎、命门和任督二脉，以达到固肾壮腰之功效;下肢运动则可刺激足三阴三阳经，以达调理脾胃，疏肝利胆和固肾健腰之目的。另外可以加强手腕的上提和提踵。中医认为五脏有疾当取十二原。原穴很重要，十二经络的原穴大部分布在腕和踝附近，加强顶腕和坐腕，就可以达到刺激原穴，畅通经络，保健身心，防病治病的目的。该运动处处绵软，强度较小，时间长，需要消耗较多能量，可减少血液对血管壁的压力，从而起到减脂降压的良好功效。再者较长时间小强度的全身运动可以达到消结化瘀的健身效果。
　　3、太极拳与八段锦的统一性
　　由以上对二者运动特点及健身原理的分析我们可以看出，八段锦与太极拳的运动特点和养身效果存在很多相似的地方。主要体现在以下几个方面：
　　3.1 随着社会的进展，作为武术流派之一的太极拳，在社会生活中其技击作用逐渐淡化，更加突出了是太极拳锻炼的健身价值和传统艺术扮演价值。从这一点来看，太极拳和八段锦都具有很强的健身养身价值。
　　3.2 二者都汲取了中国古代导引、吐呐等养生功法的精华。无论是修炼太极拳还是气功，都十分强调对&气&的修炼和运用，并将内气修炼所达到的层次作为判断功力水平的关键。如果修炼者内气充盈，气的运行正常，就能为各脏腑组织发挥其正常功能提供有利条件，从而维持身体健康;反之，气的不足或运行不当，则会变生各种各样的疾病。
　　3.3 太极拳和气功八段锦的修炼过程中均要求&意、气、形&三者的合一。气功在修炼过程中非常注重意、气、形的结合，认为养气主要是用意调形。太极拳的&意静、形正、气顺、神舒&的功理，也要求习练者做到&内三合&和&外三合&，即意、气、形的统一，以维持整体运动的协调平衡。另外，气功与太极拳均要求修炼者在修炼过程中，做到松静自然，排除杂念，用意念来引导动作，外导内行，才能练功修身。
　　3.4 太极拳与气功八段锦的功用都是通过调节人体自身阴阳来实现的。气功各门派功理虽不尽相同，但最终目的都是疏通经络，调整阴阳。通过修习气功可调节气的运行，维持经络的畅通，调整阴阳的平衡，从而强身健体，祛病延年。太极拳也强调调节人体阴阳。整个太极拳功法处处体现着阴阳的对立统一。在拳势上，这一特性也得到了淋漓尽致的表现，如就气血运行而言，在上者为阳，在下者为阴，如上下不调则会造成各种疾病。太极拳注重以内气来调整内外，使经络疏通，阴阳调和，从而达到百病不生。
　　4、太极拳与八段锦的差异性
　　固然气功与太极拳有很多相同之处，但由于它们的形成和进展的终极目的不同，导致它们在很多方面存在差异：首先，它们的实质是不同的，太极拳动的是四肢身体，气功动的是意念引导下的内气;太极拳静的是心态平静，气功静的是肢体外表，可见两者的动与静的内涵是不相同的。另外，气功静中求动是求内气运动;而太极拳动中求静只是一个手段、一种方法(以静御动)，静不是目的，它真正追求的目的，也是内气的动，心平气和(静)，才能很好地运用意念(用意不用力)并在拳势的导引下达到内气运动。其次，从形成和进展上来讲，太极拳是为了技击的需要而产生的，目的是为了制敌取胜，其动作都有攻防的含义。
　　太极拳是在不断的武术实践当中逐步发展起来;而气功主要是在医疗实践上为实现健身养生需要而形成并发展起来的。第三，从锻炼的方法和要领上来讲，气功主要是通过身体放松、精神放松而达到入静的气功态，从而实现健身的目的，调神是其核心内容;太极拳则从身体动作入手，经过&由松入柔、积柔成刚&的过程而锻炼出一种柔性的、连续不断的、具有穿透性的缠丝劲。第四，从它们的终极目的和作用上来讲，太极拳是通过&以意领气，以气引力&的不断练习，达到意、气、力完美结合的境地，从而做到在武术当中意到气到，气到力到;气功的终极目的是医疗作用，是通过气功练习之后，强健身体，延年益寿。
　　太极拳与气功八段锦相似而又不完全相同。气功可以成为太极拳基本功练习的重要内容，而太极拳的一些方法和要领也成为气功练习者的鉴戒内容。所以现在有专家指出，太极拳与气功同时习练可以达到更好的养身保健效果。正应为如此，现在一种叫做太极气功的功法正在逐渐流行起来。
　　太极拳的总体特点
　　太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。&彼未动，己先动&，&后发先至&，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
　　太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以&引化合发&为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，&顺其势而改其路&，将来力引化掉，再借力发力。
　　太极拳的八种劲：掤(用于化解或合力发人)，捋(用于借力向后引力)，挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点：&以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强&。
　　全面性
　　太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。
　　适应性
　　太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。
　　安全性
　　太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
　　太极拳练习的技巧要领
　　1、虚灵顶劲
　　顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。
　　2、含胸拔背
　　含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也，能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。
　　3、沉肩坠肘
　　沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。
　　坠肘者，肘往下松垂之意，肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。
　　4、上下相随
　　上下相随者，即太极拳论中所云其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也。手动、腰动、足动，眼神亦随之动，如是方可谓之上币相随。有一不动，即散乱也。
　　5、内外相合
　　太极拳所练在神，故云：&神为主帅，身为驱使&。精神能提得起，自然举动轻灵。
　　架子不外虚实开合。所谓开者，不但手足开，心意亦与之俱开，所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合，能内外合为一气，则浑然无间矣。
　　6、相连不断
　　外家拳术，其劲乃后天之拙劲，故有起有止，有线有断，旧力巳尽，新力未生，此时最易为人所乘。太极拳用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。原论所谓&如长江大河，滔滔不绝&，又日&运劲如抽丝&，皆言其贯串一气也。
　　7、动中求静
　　外家拳术，以跳掷为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者。太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。使则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉愤张之弊。学者细心休会，庶可得其意焉。
　　8、松腰
　　腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。虚实变化皆由腰转动，故曰：&命意源头在腰际&，由不得力必于腰腿求之也。
　　9、分虚实
　　太极拳术以分虚实为第一义，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚。全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力。如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。
　　10、用意不用力
　　太极拳论云：此全是用意不用力。练太极拳全身松开，不便有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间以自缚束，然后能轻灵变化，圆转自如。
　　或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络，如地之有沟壑，沟壑不塞而本行，经络不闭则气通。如浑身僵劲满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。
　　若不用力而用意，意之所至，气即至焉，如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞。久久练习，则得真正内劲，即太极拳论中所云&极柔软，然后极坚刚&也。
　　太极拳功夫纯熟之人，臂膊如绵裹铁，分量极沉。练外家拳者，用力则显有力，不用力时，则甚轻浮，可见其力乃外劲浮面之劲也。不用意而用力，最易引动，不足尚也。
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