【图文】饮食控制-病人教育_百度文库
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饮食控制-病人教育
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你可能喜欢瘦人如何正确增肥
　　从病理角度上说，消化系统、病、甲状腺机能亢进、肝炎、等许多疾病都可引起身体;久病体虚，不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身体消瘦，我们应及时治疗疾病，疾病治愈后，体重自然会恢复正常水平。久病体虚，者，应加强营养，多吃富含蛋白质、的，适当加强身体锻炼，以使体重恢复正常。
　　还有些身体消瘦者没有发现任何疾病，平日也能正常工作，身体基本无不适表现，这些人消瘦可能与体质、因素有关，如父母属消瘦体型，子女大多消瘦;骨骼粗壮之人，肥胖者多，骨骼细长者，消瘦者居多。
　　还有些消瘦者，虽未发现明显疾病，但常有乏力、头晕、吃饭不香、睡眠不好等，这些人除了与体质、遗传因素有关外，也有一部分人是因工作压力大，身体经常处于状态，以至睡眠、饮食不佳，身体逐渐消瘦。
　　对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”。
　　营养原则
　　1、增加的摄入量
　　增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。
　　2、均衡的饮食
　　膳食内容应丰富多样，饭菜要尽量做到美味可口。
　　可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，需用注意的是，虽然多食用高脂高糖食物可以让体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏，并可能带来慢性疾病危及健康。应采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
　　3、养成良好的饮食习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽
　　少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
　　4、改变进餐的程序：先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物
　　食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
　　5、选择适度烹调的食物
　　选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等。
　　6、吃你想吃的东西，以促进提高食欲
　　于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于萎靡状态的食欲。
　　7、除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食
　　平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，都能辅助身体摄入更多的热量。
　　适宜食物
　　1、主食及豆类的选择：
　　大米、粳米、玉米、面粉、赤豆、红薯、马铃薯等米面杂粮、大豆及其制品等含碳水化合物较丰富的食物。
　　2、肉蛋奶的选择：
　　鸡肉、鸡蛋、猪肉、牛肉、羊肉、鱼、海参、牛奶、全脂、乳酪等制品
　　3、蔬菜的选择：
　　百合、芋头、山药、茄子、白菜、蚕豆、豌豆、莲藕
　　4、水果的选择：
　　橙、桔子、苹果、香蕉、葡萄干等水果，核桃、花生、松子、榛子、葵花子等类
　　5、其他：
　　巧克力、冰淇淋、黄油、奶油、果酱
　　饮食禁忌
　　1、避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物：因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
　　2、夜间进食不宜过多：夜间进食过多会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
　　3、要注意控制脂肪的摄取：不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类，这样不会增重反而会造成等疾病。
　　4、不挑食，不偏食，不暴饮暴食：不挑食、不偏食才能够保证营养的全面摄入，暴饮暴食会对消化吸收造成影响，使其不能更好的将食物进行消化和吸收。
　　5、少吃油炸、煎、烤的食物和过于粘、甜腻的食物：这类食物都不易消化和吸收。
　　一日参考膳食
　　早餐：红薯粥、花卷、香菇拌鸡肉;
　　加餐：酸牛奶、;
　　午餐：米饭、山药蒸鲫鱼、尖椒炒茄子、西红柿蛋花汤;
　　加餐：核桃仁;
　　晚餐：牛肉热汤面、拌肚丝白菜;
　　加餐：热牛奶、。
　 瘦人增肥方法
　　1、要适当运动
　　特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美。人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
　　不妨先选用慢跑、打、、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
　　日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
　　2、应保持充足而良好的睡眠
　　人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收，这样身体才能够不断的强壮起来。
　　临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。
　　3、保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐
　　紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
　　4、那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去作体格
　　以排除机体可能存在的疾病，导致消瘦的常见疾病有肠道、长期活动性结核病、、糖尿病、、恶性、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
　　5、对于没有发现明显疾病而消瘦者，建议其服用人参。
　　长期服用人参有望改变消瘦体质，因为人参是滋补，可增强胃肠道机能，加强新陈代谢、免疫功能，增强体质，有使人发胖的作用。人参药性有寒热之分，不同体质的人服用人参应有所区别。虚寒体质的人可服用红参，阴虚内热体质之人可选用西洋参、生晒参。每天口服2至3克，临睡前或清晨空腹服用，一般可连续服3至6个月。同时加强食物营养，以使摄入食物的热量多于消耗的热量，当热量出现盈余时，体重会逐渐增加。
　　6、要注意口腔健康。
　　牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
　　7、不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐，既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。
　　6、必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
　　7、保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择
　　在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的。
　(实习编辑：梁雅琳)
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请问我们瘦人该怎么饮食控制运动治疗啊，最近体重不断下降，免疫力都低了好多
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本帖最后由 反物质铁 于
16:47 编辑
首先很羡慕糖尿病患者或者糖前人群中占比80%的胖子！他们只要减轻5%的体重，就能收到很明显的成效，如果能BMI能达到24，那简直就好了一大半！
唉，然后再说说像我这样的瘦子，我的BMI指数只有22点多，也是糖前，按照医生的饮食+运动建议操作，一个月来体重每周下降一斤，目前BMI只有不到20了，再这样坚持较少的饮食和大量的运动，只怕会越来越轻，当体重降低的时候，医生又会说你更不需要那么多千卡的热量了，这岂不是陷入了死循环？可气的是，我的经治医生，就像背书本一样，每次去问诊时他就是那句话：管住嘴，少去外面吃，少应酬。问题是，我根本就不去应酬啊。
最近体重下降，导致免疫力降低了不少，感冒发烧了好几次，我不敢再这么下去了，到时候瘦的皮包骨，糖尿病没要命，其它病先让你倒霉了。
论坛里有没有类似我这样的瘦人朋友？你们是否坚持节食和大运动量呢？& &我目前是按照之前每日2000千卡的食物交换法则来吃，每天午餐和晚餐后休息一小时，然后快步走30-40分钟，这两次快步走能走接近1万步，其它零碎的锻炼暂时没计算了。
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TA的每日心情慵懒 00:09签到天数: 6 天连续签到: 1 天[LV.2]家园少年
体重指数22&&标准啊&&怎么是瘦人？体重为什么会下降？
体重为什么会降？这也是我恐惧的地方，从好了想，是因为最近食量比以前少了，运动量大了（我以前从来不运动，连散步都懒得）。从坏了想，这是不是三多一少的开始啊？虽然还不见三多。&
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体重指数22&&标准啊&&怎么是瘦人？体重为什么会下降？
体重为什么会降？这也是我恐惧的地方，从好了想，是因为最近食量比以前少了，运动量大了（我以前从来不运动，连散步都懒得）。从坏了想，这是不是三多一少的开始啊？虽然还不见三多。
如果血糖理想的话
只能是饮食量少了运动量大了
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确诊糖前的各项指标是？
空腹正常，OGTT 2小时9点多，算糖前比较厉害的那种吧。&
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TA的每日心情开心 10:55签到天数: 68 天连续签到: 2 天[LV.6]家园支柱
健康饮食，不是叫你节食，主食多少
医院的营养师给我算了一下，按照我BMI22的量，主食生重6两，换算成熟食，早上2个自家做的馒头，中午晚上各4两米饭，而我之前就是吃这么多，甚至晚餐还少点，所以说我没有多少可控制的空间，除非吃更多的蔬菜，再减少&
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确诊糖前的各项指标是？
OGTT空腹正常，1小时10， 2小时9点多，算糖前比较厉害的那种吧。
糖前里也是轻微的，控制得当，可以逆转，加油！&
比我好。我也瘦了十几斤，但是精神、体能和力量明显增强了，就是血糖没见改善，过两天复查若过了线准备直接上胰岛素。&
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TA的每日心情开心 10:55签到天数: 68 天连续签到: 2 天[LV.6]家园支柱
运动多，吃的少，肯定瘦
这个，我们探讨的不是为什么会瘦，而是问瘦人饮食疗法基本没啥空间了，接下来该怎么办？只能靠运动一条腿来控制了？对我来说，相对的利好是，鉴于我40年来几乎从来不运动（从来不动的人，能保持BMI22，可见我控制食&
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OGTT空腹正常，1小时10， 2小时9点多，算糖前比较厉害的那种吧。
比我好。我也瘦了十几斤，但是精神、体能和力量明显增强了，就是血糖没见改善，过两天复查若过了线准备直接上胰岛素。
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运动多，吃的少，肯定瘦
这个，我们探讨的不是为什么会瘦，而是问瘦人饮食疗法基本没啥空间了，接下来该怎么办？只能靠运动一条腿来控制了？对我来说，相对的利好是，鉴于我40年来几乎从来不运动（从来不动的人，能保持BMI22，可见我控制食欲的毅力有多好了），那么现在好好运动下，没准能见奇效。
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TA的每日心情开心18&小时前签到天数: 885 天连续签到: 32 天[LV.10]灵魂人物
OGTT空腹正常，1小时10， 2小时9点多，算糖前比较厉害的那种吧。
糖前里也是轻微的，控制得当，可以逆转，加油！
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　主治医师　消化内科
120健康网医师协会
咨询范围：消化道出血胃部肿瘤肝胆疾病食管癌心肌梗塞、心律失常、心肌缺血等方面积累了大量的临床经验. ...
病情分析：糖尿病是一个终身疾病,需要终身治疗,目前医学水平还达不到根除,主要是通过各种方法控制血糖,延缓并发症的发生.只要血糖控制好,和健康人一样长寿.糖尿病患者一经确诊,就要正规治疗.血糖波动会造成机体器官的损害,加速并发症的发生.治疗糖尿病,要根据糖尿病病人的个体情况来定,首先要了解患者的血糖,胰岛功能,有无并发症等情况,才能制定出具体的治疗方案,不要盲目用药,以免延误病情.糖尿病的治疗要从5方面着手,就是药物治疗,饮食疗法,运动疗法,糖尿病教育,血糖的监测,有一环节做不好,都会影响治疗,建议要到糖尿病专科医院治疗。
就目前我的这个情况，是否自己检测血糖一段时间再到医院专科去看呢
我国的血糖值标准.正常人血糖值：3。9&&&&&6。1正常人在任何时候血糖值都在这范围之内.糖尿病人血糖值：空腹&7餐后两小时&11既可诊断为糖尿病.世界卫生组织的血糖值标准;正常人血糖值：空腹血糖值4。4&&&&5。6餐后两小时血糖值为4。4&&&&7。8.空腹血糖值正常，餐后两小时血糖值大于或等于11。1既可诊断为2形糖尿病.空腹血糖值正常，餐后两小时血糖值在7。8&&&11。1之间，为糖耐量减低阶段，既糖尿病前期.
就目前而言您的建议是什么呢?有什么方法可以改善胰腺功能？以前体重都一直很稳定在70kg左右最近降这么多而且常常会觉得口渴应该是血糖高了.
进一步检查对症治疗
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挂号科室内科-内分泌科
哪些症状多饮、多食、多尿、体重减轻、消瘦、乏力、视物不清
检查项目血常规、尿常规、B超、血流变学检查、血糖、尿糖、糖化血红蛋白
并发疾病多饮、多食、多尿、体重减轻、消瘦、乏力、视物不清
常用药物迪沙片、降糖灵、优降糖、糖适平、达美康、胰岛素
相关医院根据不同医院，收费标准不一致，市三甲医院约元
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为什么控制饮食＋运动减肥减得特别慢甚至体重不变？
本帖最后由 小麦Melody 于
15:30 编辑
女生，29岁，155cm，53kg，体脂不清楚。第一周只是节食时每天体重大概降0.3kg，最近开始加上运动大概每天200大卡左右，每天摄入仍然是1200大卡左右为什么反而体重不降了呢，或者两三天才降0.1kg？
是我的运动量不够，达不到消耗脂肪？我是先热身，再做10-20分钟力量训练才去的，总体的时间一般能达到一小时。没有，究竟处于有氧还是无氧运动的状态更久我也说不好，由于心肺功能太差也许慢跑时也在做无氧而不是有氧运动吧，或者间歇时心律常太低达不到真正的有效运动？打算尽快入手心率表。但不管怎么说至少也是增加代谢了啊，不至于反而降得慢吧？
又或者我增肌了？但以我的运动强度和蛋白质摄入量还不至于增肌吧，不是说肌肉很难练的吗？运动时间大概是晚饭后3小时、睡前2小时吧，也算是空腹运动了，难道跟这个有关？
还是我饮食结构有问题？我早上吃杂粮粥，不过吃的比较晚一般是起床后1个半小时到两个小时后才吃，午饭米饭＋炒菜，油比平时放得少但也不是特别清淡的那种，量不大7分饱，晚饭杂粮粥或小米粥，有时再吃个咸鸭蛋，通常5：30或6：00吃。一天的蛋白主要来源于蛋类，肉类吃的很少，这周吃了一次鸡肉，两次虾肉，量不大。或者是跟菜不是煮的、蔬菜水果牛奶摄入少有关吗？可我第一周也这样吃减得挺快啊？因为想要长期坚持所以不想在饮食上过于严苛，会调整增加蔬果粗粮和奶制品摄入，但也不想太改变自己的饮食习惯，否则难以长期坚持，而且容易越来越谗说不定哪天就失控了。
上厕所挺正常，前两天不好，这两天恢复正常了。
睡眠有点不足，每天大概6个多小时。
到底是哪里出了问题，也有说法是身体代谢的改变要1个月，有的人要运动几周或一个月才见效。还有说法是无氧运动短期见效慢，长期坚持才能通过提高代谢显现出对减肥的作用。但我不明白的是摄入和消耗的差额在那摆着呢，理论上消耗&摄入就应该燃脂啊怎么会不减呢？还是我对摄入计算得不准确，我已经用厨房秤按薄荷上的数据算了啊，或我饮食安排不好代谢低了也不至于啊我吃的没那么少，难道食品中脂肪含量过高了？
还有人说是有氧运动时间不够，不仅达不到减肥的效果，还耗尽了肌糖原与肝糖原，再进食后身体本能会迅速把能量补充给受损缺失的肌肉和肝脏。不知道是不是这个原因，所以要运动量提上去了才能开始降体重，跟前面说的要1个月的说法就对上了。
到底跟什么有关?我好调整啊了解的或有过类似经验的亲指导一下吧，这样下去太打击积极性了
吃得太多，运动量不够，鉴定完毕。
我一天只吃中午一顿正餐，其余就是水果和麦片，经常有饥饿感。
跑步基本上每天10KM，一个月一次半马。
半年时间，体重从77KG下降到70KG。
上个月进入体重下降的瓶颈期，进一步节食和保持运动量，勉强下降1KG，在69和70之间反复徘徊。
吃得太多，运动量不够，鉴定完毕。
我一天只吃中午一顿正餐，其余就是水果和麦片，经常有饥饿感。
跑步基 ...
我基代1100多大卡，每天摄入大卡应该不算多吧？而且我以前不运动这么吃一样减啊，证明即使我不运动摄入也已经低于消耗了。另外，吃的太少怕降基代啊，基代降了不是减得更慢？而且女生基代太低容易出现各种问题很难调整的，基本只有吃回更胖一条路解决。。。
运动量是有点不够，可长期不运动体能不行，跑一会就上气不接下气，力量训练肌肉刚开始不疼，都在开始加量但进展缓慢。。得快点买个心率表
楼主睡眠严重不足，建议11点之前入睡。
建议尽快入心率表，迪卡侬的即可，有米上好的，身体的感觉不准。
建议将短期的减肥的目标抛弃，改为长期的增强体质和塑形，推荐这个帖子：
脂肪到一定水平就很难降低了
我基代1100多大卡，每天摄入大卡应该不算多吧？而且我以前不运动这么吃一样减啊，证明即使我不 ...
忘记LZ是女生，那就不太好办了。
因为不吃以后是很麻烦的事。
加大运动量吧，不追求速度，只看距离和总时间。
楼主睡眠严重不足，建议11点之前入睡。
建议尽快入心率表，迪卡侬的即可，有米上好的，身体的感觉不准。
谢谢亲的推荐，一会认真看看得。就是之前看了一些东西才认识到无氧运动对长期来说更重要，以前就觉得有氧运动好，生怕做力量长肌肉（其实我想太多了。。。）
好像反而是加了运动又磨蹭才睡得越来越少的，尽量调整。。晚睡综合症啊
嗯，是得尽快买心律表，刚开始运动对自己的身体太不了解了，看来不光是跑步时用得到
脂肪到一定水平就很难降低了
问题我刚刚开始减，脂肪含量还是很高的啊，虽然看着我基数不大，但我前一阵都56kg了以我的身高其实就要达到上限了。。。浑身都一捏一坨肉啊
我一个月才减了4斤&&2%不到~
可以了&&不要着急
楼主睡眠严重不足，建议11点之前入睡。
建议尽快入心率表，迪卡侬的即可，有米上好的，身体的感觉不准。
第二，我会不会练出大块肌肉？变成健美运动员？
再说一次绝对不会，大块肌肉真的很难很难长的，人家健美运动员吃的那么精确，一大堆补剂，再加上跟上班一样的锻炼，你以为你一天一俩小时再加吃点鸡肉就能达到么？长大块肌肉，是需要睾丸素的，菇凉你木有睾丸，你这玩意儿的产量极低极低，所以你完全不必担心这个问题了
这一段把我笑尿了~~
忘记LZ是女生，那就不太好办了。
因为不吃以后是很麻烦的事。
加大运动量吧，不追求速度，只看距离和总 ...
嗯嗯，努力中，郁闷的是速度已经很慢了500米后就跑不动了。。只能走跑交替，连1000米都跑不到，我都不好意思说我在练跑步。。。而且北京天气不好，很难连续练经常一隔就是多半个星期，水平停滞不前啊。。。空气不好时就在家跳有氧操，其实观测不到心率我也不知道我是有氧还是无氧运动。。。但昨天跑时更多的是感觉喘不上气，腿部肌肉几乎没感觉累，不像刚开始跑时又喘不上气腿又抬不起来，证明有氧操（我做的是偏训练腿臀的）和力量训练还是有效果的，会继续坚持的
第二，我会不会练出大块肌肉？变成健美运动员？
再说一次绝对不会，大块肌肉真的很难很难长的，人家健 ...
是啊，之前都有这种担心。。。大部分女生都生怕增肌啊
现在才知道练出纯精瘦肉。。才能代谢高成为不易胖体质
我一个月才减了4斤&&2%不到~
可以了&&不要着急
我1个多月了，大概也是4斤，开始几天没体重秤估计是55.5到56的样子
问题我那几斤都是开始运动前减下来的，运动后就慢下来了。。。
一开始排水份，现在才刚刚开始。每天测体重，没意义。你敢坚持3个月后在来吗？而且200卡的运动。意义不大。只会导致你饥饿。
运动时间太短，15分钟热身+40分钟无氧+50分钟有氧
这样比较快
我觉得你的运动方案已经很完美了，就是看执行的效果了。
跑友们很热心，不过节食和大运动量只适合少量的人，大多数人还是不要采取这种方法。
一日三餐是必须的，主食也是必须的，要不毁身体。
跑量需要看心情，心情好的话，想跑就跑，不想跑不必强求的。
最后提示点儿细节，力量训练是轻量多次的原则，保证一定的时间，上肢和下肢都可以练，不想要大块的肌肉就一定在训练后好好的拉伸，尤其是腿。
还有，睡觉是你自己说的，希望能尽快恢复高质量睡眠，好运！
没说体重阿，人体都有平衡点。
我觉得你的运动方案已经很完美了，就是看执行的效果了。
跑友们很热心，不过节食和大运动量只适合少量的人 ...
嗯，我没什么基础以前又不算是特别爱运动的人，毅力也不算特别好。。还是安排缓和的方式吧，免得到最后坚持不了。。以前去过一阵健身房，有氧热身10分钟，跳一小时body attack基本上只能跟下来前半节后半节完成质量就不特别好了，再做几个器械，每天都累个半死回家，还天天吃淡而无味的金枪鱼罐头、水煮鸡胸肉菜花什么的，我吃东西本来就喜欢偏红色和味道重的，这样3周都不到就受不了了，健身房后来也渐渐不去了
这次兴趣还挺高涨，但重要的是坚持，虽然也挺心急的，因为原本是希望3个月减到目标体重过夏天的，不过看来想健康不反弹就急不来，与其光减得快开心没两天就反弹又得进入减肥模式，还不如养成运动习惯把自己培养成不易胖体质呢
不过好歹也降点让我看到希望吧，现在是第一周头一个月就算了，如果以后还这样就太打消我积极性了
运动时间太短，15分钟热身+40分钟无氧+50分钟有氧
这样比较快
嗯嗯，慢慢增加，现在身体有点跟不上，我现在属于追个公车都喘的类型，还没我妈能跑呢。。。她156cm，130－140斤也不运动居然比我能跑。。。这不科学
一开始排水份，现在才刚刚开始。每天测体重，没意义。你敢坚持3个月后在来吗？而且200卡的运动。意义不大。 ...
这200多大卡还是流了不少汗咬牙坚持下来的呢太弱了
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