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膝关节不好靠墙扎马步
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膝关节不好靠墙扎马步
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核心提示：马步，又叫骑马蹲裆势，是武术、太极、导引重要的基本功。每天花几分钟时间练练蹲马步，会收获意想不到的养生效果。
马步，又叫骑马蹲裆势，是武术、太极、导引重要的基本功。每天花几分钟时间练练蹲马步，会收获意想不到的养生效果。
加固润滑关节。关节就像人体的轴承，需不断保养润滑。人老腿先老，腰腿的髋、膝关节由于长期负重，会最先出现干涩、酸软、刺痛等老化症状。蹲马步时，腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉，可增强其韧性；屈蹲负重可促进关节液的渗透，使关节软骨得以濡养，从而加固和润滑腰腿关节。
改善骨质疏松。抗阻性运动的特点是在一定负重下有效刺激骨骼，从而增加或维持骨量成分。马步属于自身负重运动，可以在锻炼骨骼的同时，加强肌肉力量，双重防治骨质疏松。在阳光下锻炼还能辅助钙的吸收。
告别难言之隐。尿失禁、尿潴留、小腹冷痛、房事不合等男女生殖、泌尿方面的问题，如果查不出实质性病变，却症状扰人，最宜练练马步，有内壮的效果。蹲马步要求圆裆敛臀、会阴微收、腰脊中正，这样的巧劲儿可刺激和疏通盆底周围的经脉，不动针药就能使弱者变强，挛者变舒。
濡养一身气血。练过马步的人都有体会，只需蹲上几分钟，便会微微发热、出汗，这就是外静内动运动的效果。因此，练习蹲马步有助脏腑动员和输布气血，濡养全身。
练习蹲马步不仅要勤，还要讲究一个“巧”字，具体可以概括为三种练法。1.高马步练习：两脚开立略比肩宽，两腿微屈膝，像坐在高凳上一般，两手背于身后，舒胸松肩。高马步适合初学者和体 弱人群。2.活马步练习：结合缓慢起身和下蹲动作，适合需要腰腿康复的人群。3.大马步练习：两脚开立大约三脚半，大小腿几乎成90度，保持顶平、肩平、腿平，适合熟练人群。
不管是哪种马步，都要讲究循序渐进，把握好身型，不塌腰，不撅臀，不跪腿，脊柱中正安舒。练完马步后散一散步，可以放松身体，避免酸痛。▲
责任编辑：张艳红
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2、关节病变表现AS病人多有关节病变，3、关节外表现AS的关节外病变，而各脊柱段及关节活动受限和畸形。
法庭认为老麦克格文在布兰尼根的脖子和身体上刺了11次，苏格兰法庭当时没有足够的证据来引渡老麦克格文，老麦克格文杀死布兰尼根。
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练习蹲马步的好处有什么
我想蹲马步对每个人来说都不陌生，很多人自己也亲身体验过，刚开始蹲一会还能坚持，但是实际长点很多人就坚持不住了，从此也就不再愿意去蹲。其实大部分人蹲马步可能就是觉得好玩，有些时候是被人当做一种惩罚来实施，殊不知其实蹲马步也是有一定好处的。蹲马步是个考验耐力的运动，所以经常练习蹲马步可以提高人的耐力和毅力。具体练习蹲马步的好处有什么，下面我们来讲一下。
蹲马步是一种常见的锻炼方式。早在两千多年前的《黄帝内经》中，就对其有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”的记载。其实，这一方法在强身健体的同时，还能有助治疗。
同时，肌肉通过这类耐力性锻炼，能产生一种内在的冲动，给大脑以良性刺激，进而产生抑制性保护作用。蹲马步还可以增强盆底肌肉的耐力，更好地控制射精。除了蹲马步，太极拳等舒缓、增长耐力的...
蹲马步是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。
1.马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。
2.马步蹲得好，可壮肾腰，强筋，调节精气神。
3.蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸的抗击打能力。
4.也可以培养人的任力和耐性。
5.能锻炼腿部肌肉力量。
一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。
男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
马步桩对腰肾功能改善极为有益。武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动，这就要求人体要有很好的腰肾功能。通过站马步桩，人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善。在这一点上，最明显的实例就是套路的演练。在演练套路时需要在三五分钟内，一鼓作气干净利落地完成所有的动作，尽管中间有亮势动作(亮势时多为短暂的停顿)，但不容停下来大口喘气。
上面我们具体的讲解了练习蹲马步的好处有什么，不难看出经常练习蹲马步对人的身体有很大的好处。俗话说久坐体自残，久卧体自瘫，就是说人要经常的运动运动，不能长时间的坐着和躺着，不然疾病痛苦会自己找上门来。经常坐办公室的人就可以通过蹲马步来锻炼，省时省事。
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请问:站桩真的能对保护膝盖有好处吗？
请问:站桩真的能对保护膝盖有好处吗？或者膝盖不舒服，受伤后，站桩能起到恢复保养的作用？
可以肯定的说站桩不仅对膝盖有保护，而且对身体也是有好处的，但是要把握好度，做任何事情都是物极必反。经过10多年马步、站桩的切身体会，不论是什么桩功，练到那种境界，每次蹲的最佳时间段在15-30分钟，时间短了没什么效果，时间站长了会损伤膝盖，重在日复一日的坚持
膝盖有伤才采用站桩以便在不动膝关节的情况下提高股四头肌的力量；如果膝盖没有损伤就不应该采用站桩而是要用深蹲等练习提高股四头肌的力量。
4楼与27楼的可参考、膝有伤可靠墙下蹲时间自己掌握。可10秒20、30、。。。。1份。自己订。对恢复伤痛有好处。还可用别的方法，丹东跑吧颜。
我感觉用处不大！！！！！！！！！！
站过几次，感觉很辛苦
请问:站桩真的能对保护膝盖有好处吗？或者膝盖不舒服，受伤后，站桩能起到恢复保养的作用？
轻跑 发表于
还有靠墙蹲，都非常有用，不过你要坚持起码一个月以上才有效果。
太长了，只要有效还是可以。有没有坚持下来的？
没试过，不好说。
一次起码坚持多久？？？
关键是要看看楼主承受“苦楚”能力有多大咯？
站桩应该对于身体的各部件都能够起到美效果！
不敢那自己身子骨做试验啊！看电视上好像是这样！
应该是有好处，起码是稳固下盘。
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