哑铃锻炼方法的正确姿势详解_百度经验
&&&&&&运动常识哑铃锻炼方法的正确姿势详解听语音1234567
百度经验:jingyan.baidu.com对于许多想健身，但没有时间去健身房的人群而言，哑铃是家中必备的健身器材。特别对于女生来说，哑铃是减肥、塑形的第一选择。正确的选择是65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量。哑铃不仅仅可以锻炼手臂，如果动作正确，哑铃对于腰腹和背部的肌肉锻炼也是具有明显的效果的。让我们一起去动吧！百度经验:jingyan.baidu.com1手臂不紧贴耳侧，会让你练三头肌事倍功半2练个上推，屁股不要夹那么紧啦，你当你是卡戴珊啊！3说是练背，要不挺直，只会变成虎背熊腰4错误的深蹲是在地上找钱吗？5这飞鸟飞的是鹌鹑吧......6要正确锻炼，请做完整版的好嘛！7好好地练个手臂，甩什么身体END原作者：去动经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(5)已投票(5)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验500110热门杂志第5期一起去打羽毛球吧961次分享第2期锻炼肌肉的方法4195次分享第1期运动健身速成技巧662次分享第1期打篮球的技巧全攻略890次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈哑铃健身的注意事项_百度经验
&&&&&&运动常识哑铃健身的注意事项
百度经验:jingyan.baidu.com& & 哑铃运动是一项事宜大众的运动，越来越多的人选择利用哑铃锻炼身体，打造好身材。正是因为哑铃运动的简单，所以很多人在开始哑铃运动之前，并没有进行深入的了解，并不知道在进行哑铃运动时，有很多地方时需要练习者注意的。& &健身吧告诉你哑铃健身的注意事项：动作一定要标准&&&&& & 在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。重量一定要合适&&&& & 切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。&&&&&&每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。呼吸一定要合理&&&&&&& && 在力量训练中呼吸节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量，有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐，呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。热身一定不可少&&&&&& & &进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动。运动一定要适量&&&&&&& & 有些人盲目的追求运动量，结果出现运动过量的现象，应该注意调整和休息，另外，还有一些医生明确提示因为身体不适，暂时不能进行重量训练的人，不应该训练。心情一定要愉快&&&&&& &&在训练中保持良好的心情，往往能事半功倍。良好的情绪、充沛的精神，总是能给人带来意想不到的效果。&经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(2)已投票(2)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验01100热门杂志第5期一起去打羽毛球吧961次分享第2期锻炼肌肉的方法4195次分享第1期运动健身速成技巧662次分享第1期打篮球的技巧全攻略890次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈怎样正确的使用哑铃_百度经验
&&&&&&体育项目怎样正确的使用哑铃听语音1234
百度经验:jingyan.baidu.com 哑铃是较常见的力量训练器械。是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。怎样正确的使用哑铃呢？一起来看看方法吧！百度经验:jingyan.baidu.com1卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。 2起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。 3动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。 4呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。 5重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。END百度经验:jingyan.baidu.com1不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 2在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 3起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。 44、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。 5胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。 END百度经验:jingyan.baidu.com1在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。 2多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。 3训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(2)已投票(2)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00605热门杂志第5期一起去打羽毛球吧961次分享第2期锻炼肌肉的方法4195次分享第1期运动健身速成技巧662次分享第1期打篮球的技巧全攻略890次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈哑铃锻炼方法图解_百度经验
&&&&&&&&&男科哑铃锻炼方法图解听语音
百度经验:jingyan.baidu.com哑铃单臂弯举哑铃单臂弯举主要锻炼二头肌百度经验:jingyan.baidu.com哑铃,长凳百度经验:jingyan.baidu.com1 准备动作：2坐在长凳上，双膝向两侧分开。3用非主导手全握哑铃，上身微微前倾。4肘部后侧靠在你大腿内侧，膝盖旁边，另一只手搭在另一侧的膝盖上。5下低哑铃，直到手臂从肩膀处垂下，手掌向外。训练动作：6保持上臂不动，缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能举高，上臂不要转向，上身不要抬起，不要扣手腕。7稍稍停顿，感受二头肌的压缩。8慢慢下低哑铃到起始位置，将手腕向内旋转。9重复上述动作，直至完成一组练习。10换另一只手，以同样的练习次数重复上述动作。END百度经验:jingyan.baidu.com动作要领：　　· 在整个动作过程中，身体始终保持同一姿势，前臂应当是全身唯一的活动部位。　　· 当用很重的哑铃训练时，要避免在做动作时后仰，否则二头肌就会减少用力。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(8)已投票(8)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验640001227热门杂志第1期好梦相伴，一切安好716次分享第12期对抗失眠大作战2381次分享第2期吃出白富美1680次分享第2期冬季养生小常识1491次分享第8期减肥瘦身方法3053次分享◆请扫描分享到朋友圈10个动作，教你如何用哑铃健身？
哑铃是增强肌肉力量训练最简单器材，同时也是最灵活的健身器材，是所有器材中动作最多的一种，所以掌握好哑铃健身往往全身肌肉都可以练到。
科学地使用哑铃，能收到很好的锻炼效果。有报道称说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。哑铃作为最灵活的健身器材，是所有器材中动作最多的一种，所以掌握好哑铃健身往往全身肌肉都可以练到。
长期练哑铃有很多好处，首先长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。另外哑铃是锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉的最有效的方法之一。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。当然，很多动作也可以锻炼腿部肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
今天就给大家推荐10个经典哑铃动作，手把手教你如何用哑铃健身！
1、哑铃曲臂卷腹
动作要领：
1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹
2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸
3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位
2、仰卧哑铃腿屈伸
动作要领：
1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿
2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸
3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气
3、仰卧哑铃推胸
动作要领：
1、保持腹部收紧，腰背贴紧地面，保持自然呼吸
2、双手握紧哑铃，向胸前推至双手触碰，向上呼气，向下吸气
3、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面
4、哑铃前平举
动作要领：
1、双腿与肩同宽，双臂上提至胸部正前方，循环完成
2、自然站立，保持腰背挺直，自然呼吸
3、保持腹部收紧，双手握紧哑铃，向上呼气，向下吸气
5、哑铃提肩
动作要领：
1、自然站立，保持腹部收紧，双手握紧哑铃
2、双腿与肩同宽，双臂向两侧提起至与肩平行，循环完成
3、保持腰背挺直，向上呼气，向下吸气
6、哑铃俯身飞鸟
动作要领：
1、俯身屈膝，双腿与肩同宽
2、双臂向两侧展开至与肩部平行，保持腹部收紧，循环完成
3、双手握紧哑铃，腰背挺直，向上呼气，向下吸气
7、哑铃深蹲
动作要领：
1、保持腹部收紧，膝关节不超过脚尖，自然呼吸
2、双手握紧哑铃，向上呼气，向下吸气
3、双脚打开大于肩宽，双腿曲腿下蹲
8、哑铃曲臂上举深蹲
动作要领：
1、双脚打开两倍肩宽，双腿曲腿下蹲，自然呼吸
2、双手握紧哑铃，屈双臂大臂与肩平行
3、保持腹部收紧，膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气
9、哑铃前弓步蹲
动作要领：
1、膝关节不超过脚尖，腹部收紧，向上呼气，向下吸气
2、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力恢复初始位
3、自然站立，双手握紧哑铃，双脚交替向前迈步
10、哑铃提踵
动作要领：
1、自然站立，双手握紧哑铃，双脚并拢
2、小腿发力向上提，脚尖支撑身体，保持自然呼吸
3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气
哑铃一起玩起来！
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