303被浏览55,435分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起雷阿伦为啥总遭前队友怒喷？他只是为詹姆斯挡枪
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度尽劫波兄弟在，相逢一笑泯恩仇。OK组合当年何等剑拔弩张，奥尼尔甚至放话要杀死科比，但随着时间的冲刷，两人最终懂得了如何欣赏和尊重对方。OK组合尚且能化解干戈，昔日被认为是团队篮球典范的，却因为一次转会令曾携手夺冠的兄弟们反目至今，在事情发生5年之后仍成为热门话题。雷-阿伦2012年去究竟为什么，他真的背叛了绿衫军吗，这个持续了5年的是非争论，折射出NBA怎样的真相？让我们回到5年前，看一看到底发生了什么。“背叛”还是“被逼走”？“雷，我知道这份合同工资很低，但这是我们现在能够拿出的最高薪水了，我们卫冕需要你，我可以向你保证，你在迈阿密绝对不会出现在任何交易流言中，”在迈阿密的海滩别墅，莱利迎着徐徐吹来的海风，十分真诚地对坐在身边的阿伦说。阿伦笑了笑，并没有给出答案，但此刻他真的动心了。那是2012年的夏天，阿伦面前摆着两份合同，一份来自老东家凯尔特人，合约是两年1200万美元，另一份来自热火，合同是3年970万美元。显而易见，凯尔特人的合同更大，而阿伦留守绿衫军还可成就忠诚之名，他的球衣有朝一日会在波士顿花园球馆退役，他会成为这支豪门球队的名宿，贴上夺取冠军和忠于球队的标签被写入历史。然而，阿伦选择了热火。“当我们聚在一起，有人问我们，阿伦在哪里？他们不明白，我们在商讨聚会的时候，是一群有着忠诚之心的人聚在一起，”加内特在他的节目《Area 21》中说，“当阿伦决定去热火的时候，我觉得他抛弃了我们，他去追求另一枚戒指了，就是这样，我相信阿伦最终会向我们道歉。”阿伦真的需要道歉吗？那些指责阿伦的前队友以及球迷是否认真地想过，阿伦为什么宁可少拿钱并且承受所谓“背叛”的恶名也要离开绿衫军？一位了解阿伦与热火谈判过程的知情人给出了答案。“莱利给予了雷充分的尊重，那是雷从安吉和道格那里没有得到的，”知情人说。在波士顿三巨头中，阿伦的牺牲是最大的，数据不说谎，在三巨头聚首波士顿之前的2006-07赛季，阿伦场均投篮21次，场均砍下26.4分，而在与加内特和合作的首个赛季，阿伦场均出手次数暴跌至13.5，场均得分减少至17.4。皮尔斯在三巨头时代仍有大量的持球单打机会，加内特是居中策应的战术核心，而阿伦成为了跑动后接球跳投的辅助型射手。如果你是在2007年以后开始看NBA，十之八九会误认为阿伦原本就是这样打球的，而实际上他在和超音速时期是能突能投的攻击手。阿伦的牺牲并没有换来球队足够的尊重，他在2011-12赛季脚踝受伤，复出后被道格-里弗斯放入了替补席，并且没有给他任何解释。在那个赛季中，凯尔特人总经理安吉多次尝试交易阿伦，当时只要与绿衫军有关的交易传闻，大多与阿伦扯上关系。作为NBA历史三分王，名人堂级球员，阿伦的自尊受到了伤害。“雷是那种很骄傲的人，他难以忍受管理层和教练组对待他的方式，”知情人说。凯尔特人给阿伦的那份合同看上去并不算很差，至少比热火的出价要高，但症结在于安吉对于续签阿伦根本不重视，他是在处理完引进等一系列工作后，才和阿伦谈判的。这很像在2016年夏天与热火的续约纠葛，韦德为什么下决心离开热火，钱不是最主要原因，关键在于球队那种“有你也行没有你也可”的态度令人寒心。令阿伦出走的另一个重要因素是他与的矛盾，客观讲两人的不和从未公开化，在比赛中更是没有体现过，朗多负责传球，阿伦负责接球投篮，配合质量还是很高的。阿伦与朗多的分歧纯粹是相互看不惯，奥尼尔曾在2010-11赛季效力凯尔特人，“大鲨鱼”坦言朗多非常聪明但又太固执，因此惹火了不少老将。阿伦同样是一个聪明的人，并且是完美主义者，对于工作中的一切都一丝不苟甚至有些苛刻，他不喜欢朗多的自以为是天马行空。阿伦和朗多从未公开批评过对方，他们处理问题的方式是冷战，私下里互不理睬，而凯尔特人的管理层和教练组更偏爱年轻的朗多。安吉当时之所以那么积极运作交易阿伦，有减轻工资负担的原因，而绿衫军之所以薪资压力大，除了加内特和皮尔斯工资高之外，之前与朗多续约也是重要因素。当阿伦2012年成为自由球员时，朗多已经年薪千万了，而阿伦却在续约谈判中被凯尔特人一拖再拖，而最终获得的也不过是一份平均年薪600万的报价而已。对于NBA生涯工资总额超过1.8亿美元的阿伦来说，宁可少拿钱去环境更舒心的热火，也不愿留在凯尔特人受窝囊气。被愤怒掩盖的真相当阿伦在2012年考虑去留时，加内特和皮尔斯对他进行了挽留。作为经验丰富的老将，加内特和皮尔斯并非不知道阿伦离开的原因，但他们还是对阿伦有怨气。至于为什么，皮尔斯是这样解释的。“我理解，但我觉得我们应该有一次谈话，那样会更好地解决问题，不至于让事情变成这样，”皮尔斯说，“如果我们有一次谈话，就很不一样，现在的情况让人不舒服，我已经好几年没和阿伦说话了。”就是因为阿伦在转会前没有和他们好好聊一聊，这些老队友就怨恨他至今？皮尔斯的下一段话，或许才是事情的真相。“我们恨热火，我们和他们为敌，”皮尔斯说。阿伦选择的球队是热火，凯尔特人在东部的死敌。作为阿伦的队友，加内特和皮尔斯很清楚这位历史三分王的实力，即便阿伦当时已经37岁，但他的投篮能力在热火能派上大用场，可以令詹姆斯如虎添翼。在2011年和2012年季后赛，詹姆斯连续两次率队淘汰凯尔特人。尤其是2012年东决，凯尔特人曾总比分3-2领先，詹姆斯在第六场背水一战亮出死亡之瞳，狂砍45分15篮板踏平花园球馆，抢七战轰下31分12篮板送绿衫军出局。凯尔特人在2012年正处于十字路口，安吉还想为总冠军拼一下，他签下特里，选中了萨林杰，如果阿伦留下的话，绿衫军仍保持三巨头+朗多的核心配置，为冠军最后一搏，但阿伦走了而且去的是热火，损失大将，热火喜获强援，凯尔特人显然无力再与热火抗衡了。事实证明，阿伦的转会彻底改变了两队的赛季走势。凯尔特人在2012-13赛季季后赛首轮被淘汰，球队从那之后推倒重建，巨头组合散落天涯，而热火杀入了总决赛。在与争冠的第六场比赛中，阿伦完成了挽救热火的经典一击，他在迈阿密拿到了总冠军，同时也将怨恨深深地埋在了波士顿。球员相处的正确打开方式阿伦与昔日队友之间的问题，从精神领域考虑，就是三观不合。NBA大多数黑人球员出身贫寒，加内特就是如此，而阿伦并非这样，他的父亲是美国空军的机修师，属于高精尖技术人员，收入是比较高的，阿伦从小生活条件优越，他没有在经常停电污水横流的屋子里住过，也没有在时而响起枪声毒品交易泛滥的社区待过，他不是那种从社会底层爬上来的球员。简单讲，阿伦身上有一种高傲的贵族气，而不是加内特等队友身上那种凌冽的江湖气，因此有些格格不入。“我们之间的关系很奇怪，”皮尔斯说，“雷在场上没问题，但他在场下总是做自己的事情，而不是和大家在一起。比如我们一起去吃饭，雷就不会去。我们都会去支持他的慈善活动，但他不会参与我们的。我曾经批评过雷，我和他说‘当你有活动的时候，我们都会去捧场，但我们邀请你时，你却不来。’”“我记得朗多和球队续约后，我们一起去吃饭庆祝，但雷没有出现，”皮尔斯接着说，“我知道雷不太喜欢朗多，朗多可能也对雷有一些看法，这对比赛倒是没有什么影响，大家一起打球没必要非喜欢队内的每个人，但我觉得必要的时候相互支持还是应该的。朗多虽然和雷关系不算好，但他会去参加雷的慈善活动，他会说‘我们一起做好这件事’。”在皮尔斯看来，2008年夺冠的那支凯尔特人，从团结队友的角度来讲，阿伦甚至不算是三巨头之一。“我不是说雷多么不好相处，我们在场上的关系很好，但即便是在夺冠那一年，我们赛后一起去吃东西，或者老将们聚会，只有我、KG和萨姆（萨姆-卡塞尔），没有雷，”皮尔斯说，“在很多方面，我们队内的三巨头是我、KG和萨姆。后来大家都明白了，雷就是那样的性格。”NBA球员之间的相处，有的是亲如兄弟，那是因为他们志趣相投三观相符，比如马龙和斯托克顿。犹他双煞都是质朴中带着凶悍，两人生活都很低调，至今还用翻盖手机，不喜好夜店更爱钓鱼，训练中都很刻苦，夏天的时候会各自找个训练馆魔鬼式自虐特训，然后打电话向对方“炫耀”。有一次马龙做了一百个俯卧撑，得意洋洋给斯托克顿打电话，电话刚接通就听斯托克顿笑嘻嘻地说：“卡尔，我正要给你打电话呢，我刚完成了两百个俯卧撑。”马龙把电话往旁边一扔，气哄哄地继续做俯卧撑了。正是因为两人性格相似，对待生活和工作的态度一致，马龙和斯托克顿才能合作了18个赛季，成就一段传奇。在斯托克顿退役仪式上，马龙泣不成声，斯托克顿不得不拥抱这位老搭档，才让马龙平静下来。“约翰，我发自内心感谢你，你不仅在比赛方面教会我很多，还传授给我许多做人的道理，”马龙说，“永远，绝对，不会再有另一个斯托克顿了。”当然，三观不合也未必不能成功，比如乔丹和皮蓬。乔丹中产家庭出身，高中时期打响名头，大学时期用绝杀助北卡夺冠，成长为NCAA最佳球员，可谓众星捧月，皮蓬来自只有3000人的小镇，家庭贫寒，高中时期只是一位龙套球员，如果不是他的高中教练与阿肯色中央大学主帅有交情，皮蓬能不能上大学都是问题。即便皮蓬在大学表现出色，但阿肯色中央大学与北卡相比差得太多。当在1987年通过交易换来当年的五号新秀皮蓬时，乔丹很蔑视地说了一句：“这个乡巴佬是谁？我从来没有听说过他。”乔丹和皮蓬的性格完全不同，乔丹有鸿鹄之志，好胜如狂，而皮蓬没有那么远大的志向，小富即安，这就是为什么他后来非要与公牛签一份7年2100万美元的合同，就是想着长约保险，结果后来发现NBA工资暴涨，皮蓬求稳的心态给自己挖了一个坑。乔丹一度怀疑皮蓬能不能与他同舟共济，再加上皮蓬是克劳斯引进的，乔丹与这位时任公牛总经理关系很差，他有意在训练中找皮蓬单挑，开始的时候是血虐，但虐着虐着，乔丹发现皮蓬还真是个人才，防守可谓密不透风，在场上无所不能，而皮蓬的好胜心在与乔丹的训练对抗中被激活，从最初被乔丹打爆，到后来能与乔丹互有胜负，皮蓬的自信不断提升。从性情上来讲，乔丹与皮蓬是两条道路上的人，但不同寻常的篮球才华让他们在赛场上成为了历史最佳二人组，相互取长补短进而实现了篮球才能的最大化。1997年总决赛第五场是乔丹与皮蓬完美合作的典型例子，那场比赛乔丹因为食物中毒身体虚弱，难以做到攻守两端兼顾，皮蓬走到乔丹身边说了这样一句：“我来搞定防守，你把精力都放在进攻端就好了，防守端节省一下体力吧。”有了皮蓬在防守端全力支撑，乔丹将主要精力放在了进攻方面，砍下38分并投进关键球，带领公牛打败获得夺冠赛点。那场比赛是乔丹职业生涯的传奇一战，令乔丹的伟大更添光彩，而这背后是皮蓬无私的付出。“皮蓬完美地调配了防守，乔丹几乎不必在防守端费心，只需要把精力用于进攻，”时任公牛主教练菲尔-杰克逊回忆道，“但是，在赛后，皮蓬几乎就没提过自己的功劳。”也就是在1997年总决赛，当公牛夺冠后，有记者问皮蓬晚上和乔丹去哪里庆祝，皮蓬一愣，想了想才答道：“迈克尔有他自己的事情，我和罗恩（罗恩-哈珀）一起去庆祝。”皮蓬说的是实话，他在首个三连冠时期密友是霍里斯-格兰特，第二个三连冠时期队内好哥们是哈珀，他与乔丹在生活中仿佛是两条平行线没什么交集，但在赛场上，两人相互尊重配合默契。乔丹非常清楚皮蓬的价值，当克劳斯尝试用皮蓬换坎普，以及用皮蓬换麦蒂时，乔丹都以不与公牛续约做出威胁，逼迫克劳斯放弃送走皮蓬的念头。能让乔丹这样做的队友，除了皮蓬没有第二个。结语：没有对错，只是话语权的力量NBA也是小社会，这里的是非对错一言难尽，加内特和皮尔斯的优势是掌握了话语权，可以通过自己的节目发表看法引起关注，而阿伦显得势单力薄。对于昔日队友的批评甚至刁难，阿伦一直保持沉默，所谓的社交媒体回应被证明只是黑客入侵，或者可以这样讲，阿伦想要说的话，在他亲笔写的那封退役信中已经说完了，大家还记得吗？“绝大多数晚上，我不会外出，我不可以喝酒，绝对不可以，这让我的朋友们不理解，大家觉得我是个异类。进入NBA之后，我很少和队友一起玩，有人觉得我不是一个好队友。绝大多数的时候，我很孤独，人们不会知道，这是否值得，只有我知道。我要成为怎样一个人？是融入芸芸众生，还是做一个孤独的成功者？大多数人不会真的去了解你，但他们一定会看到你的成就，拼尽全力做出点成绩吧。”版权声明：本文系腾讯体育独家稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。
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打篮球是一项很好的锻炼方式
，其主要看自己本人怎样去看待这项运动。这像运动在于长久的坚持，而不是凭借一时的兴趣。只要自己能够保持，且不能随便，那么身体肯定会越来越好的。。&打篮球不只是运动，也是一种很好的娱乐方式，可以增进朋友间的友谊。
培养团队意识
　　可以培养团队意识，相互默契的配合，培养思考能力以及个人的球场阅读能力和大局观。强健体魄，锻炼人的意志与品格。可以锻炼一个人的思维和四肢能力,也可以锻炼身体。增加团队的合作力
& 也可以体现团队的合作能力,
&正如一句话所说:篮球是五个人的运动, 球星固然重要, &
但是最重要的是队员之间的配合.
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无篮球不兄弟，都是为了同一个爱好，一起娱乐，让你们相识，相知。
一提到球，小朋友们一定都很感兴趣吧。篮球有很多种，比如说：足球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、篮球等等.....&&&&&
在那么球中篮球是我的最爱。&&&既然是打篮球，那就一定需要一个良好的篮球场地。&&&
&&&&&应是一个长方形的坚实平面，无。 　　和的比赛场地长度为28米，宽15米，其他比赛长度可减少4米，宽度减少2米，要求其变动互相成比例。球场的丈量从界线的内沿量起。
　　所有新建球场均应符合国际篮联要求：长28米，宽15米。 　　天花板或最低障碍物的高度至少应为7米。
　　长边的界线称边线，短边的界线称端线。球场上各线都必须十分清晰，线宽均为0.05米(5厘米)。
　　从边线的中点画一平行端线的横线称中线。中线应向两侧边线外各延长0.15米(15厘米)。
　　以中线的中点为圆心，以1.80米为半径（半径从圆周的外沿量起），画一个圆圈称中圈。
　　三分投篮区是由场上两条拱形限制出的地面区域。在此区域外投篮得三分。
　　罚球区是限制区加上以罚球线中点为圆心、以1.80米为半径向限制区外所画的半圆区域，它是执行罚球的区域。
　　从罚球线两端画两条线至距离端线中点各3米的地方（均从外沿量起）所构成的地面区域叫限制区。它的作用是：球在本队控制时，限制本队队员在对方限制区内停留的时间不得超过3秒钟。在打篮球时要了解队友的习惯，多注意同伴眼神，全神贯注，防止因为失误而导致接球失败。
从大圈外面投球是三分球，如果是从圈内或是罚球线.篮板底下都视为两分球。&
投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球向上托在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指拨动篮球，腰部，大腿配合用力。
运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行
自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。
与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。
两脚均可做为轴心，在选从左边
从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。
从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。
向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。
背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。两腿微蹲内扣以
行进间转身 &然后投球
行进间传球
左右手传球
向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时，在左后方的左脚向左前方移动，重心由右改为左。移动方式与上述相反。
快速行进过人
快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。
要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。
同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。
右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。
右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。
当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高难"动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。
至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。
篮球控球技巧
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。
背对球篮投球
如何跳的高:
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量
增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯
,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽
然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生
叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.
第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系
3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.
4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有
点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.
6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你
会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队
,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应
"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.&
1)：运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮框。 　　(2)：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内。 　　(3)：进攻人运用把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位(多用于冲抢篮板)。 　　(4)：顺传球飞行方向移动，顺势接球。 　　(5)：防守人在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守。
　　(6)要位：进攻人用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置。 　　(7)突破：运球超越防守人。
　　(8)空切：进攻人空手向篮跑动。 　　(9)：获球者由守转攻的第１次传球。 　　(10)（西el tap&n）：进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。
　　(11)：当１个防守人失掉正确防守位置时，另１个防守人及时补占其正确的防守位置。
　　(12)协防：协助同伴防守。 　　(13)紧逼防守：贴近进攻人，不断运用动作，威胁对方持球的安全或不让对方接球。
　　(14)斜插：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。 　　(15)：在投篮时，为躲避对方防守的，利用空中停留来改变投篮出手时间。 　　(16)接应：无球进攻队员，主动抢位接球。
　　(17)：在攻防转换时，攻地双方的布阵。 　　(18)：进攻队在前场或全场通过中间队员组织的接应和转移球的战术配合，造成空切、绕切以及掩护等进攻机会。
　　(19)：进攻队员要以合理的技术动作，用身体挡住同伴的对手的去路，给同伴创造摆脱防守的机会的一种进攻配合。
　　(20)：持球进攻队员突破后传球配合。 　　(21)：持球进攻队员利用传球后立即空切，准备接球进攻。 　　(22)：当１个防守队员失去位置，进攻队员有直接得分的可能时，邻 近的另１防守队员立即放弃自己的对手，去防持球突破的进攻者。
　　(23)换防：防守队员交换防守。 　　(24)：邻近的两名防持球者的队员，向进攻者突破的方向迅速选拔，形成“屏障”，堵住持球进攻者的突破路线。
　　(25)：两名防守队员共同卡住１名进攻队员，封堵其传球路线。
　　(26)：两名进攻队员进行掩护配合时，防地被掩护者的队员向其对后靠近，在进攻者即将完成掩护配合的一刹那，抢占位置，从两名进攻队员之间侧身挤过，破坏他们的掩护，并继续防住自己的对手。
　　(27)：当一名进攻队员进行掩护时，防守掩护者的队员稍离对手，让同伴从自己的掩护队员之间穿过去，继续防住对手。
　　(28)：为持球队友挡住防守队员。然后跑动向防守弱侧接持球队友传球展开进攻或进行传球！（不要移动挡拆）！
　　(29)：队友往里传球,另一队友在空中接球,再在空中未落地的过程中将球扣入或投入篮筐的技术。
　　（30）博脚：外线球员控球时被对手紧贴防守时，中锋或会走出来外线接球，然后再安全传到其他球员手上。 　　（31）：防守球员每人防守一个位置，当进攻方过来时离对方球员最近的两名防守球员立刻过去夹击，其它球员补充到因防守而失去的位置。
一、线条：　　宽度为0.05米（5厘米） 　　（一）界线：
　　球场界线距观众、广告牌或任何其它障碍物至少2米。球场长边的界线叫边线，短边的界线叫端线。 　　（二）中线：
　　从边线的中点画一平行于端线的线叫中线；中线要向两侧边线外各延长0.025米（2.5厘米）。 　　（三）罚球线、限制区和罚球区：
　　1.罚球线要与端线平行，它的外沿距离端线内沿5.80米；这条线长为3.60米。它的中点必须落在连接两条端线中点的假想线上。
　　2.从罚球线两端画两条线至距离端线中点各3米的地方（均从外沿量起）所构成的地面区域叫限制区。如果在限制区内部着色，它的颜色必须与中圈内部的着色相同。
　　3.罚球区是限制区加上以罚球线中点为圆心，以1.80米为半径，向限制区外所画出的半圆区域。在限制区内的半圆要画成虚线。
　　4.罚球区两旁的位置区供队员在罚球时使用。画法如下： 　　（1）第一条线距离端线内沿1.75米，沿罚球区两侧边线丈量。
　　（2）第一位置区的宽度为0.85米（85厘米），并且与中立区域的始端相接。 　　（3）中立区域的宽度为0.
40米（40厘米），并且用和其它线条相同的颜色涂实。 　　（4）第二位置区与中立区域相邻，宽度为0.85米（85厘米）。
　　（5）第三位置区与第二位置区相邻，宽度也是0.85米（85厘米）。 　　（6）所有用来画这些位置区的线条，其长度为0.
10米（10厘米），并垂直于罚球区边线的外侧。 　　（四）中圈：
　　中圈要画在球场的中央，半径为1.80米，从圆周的外沿丈量。如果在中圈内部着色，它的颜色必须与限制区内部的着色相同。
　　（五）3分投篮区： 　　1.分别距边线1.25米，从端线引出两条平行线；
　　2.半径为6.25米（量至圆弧外沿）的圆弧（半圆）与两平行线相交；
　　3.该圆弧的圆心要在对方球篮的中心垂直线与地面的交点上。圆心距端线内沿中点的距离为1.575米。
　　注：假如球场宽度少于15米，圆弧仍按上述6.25米半径画出。 （32）两次运球：即 “ 二次运球（二运）”
（篮球运动专业术语）
　　一、当已获得控制球的队员将球掷、拍或滚在地面上，并在球触及另一队员之前再接触球为运球开始。
　　二、队员用双手同时触球，或使球在一手或两手中停留的瞬间运球即完毕。
　　三、队员的手不和球接触时，运球队员的步数不受限制。
　　四、下列情况不是运球：
　　1、连续投篮；
　　2、在运球开始或结束时，队员偶然地失掉球，然后恢复控制球(漏接)；
　　3、与附近的其他队员抢球中用挑拍以图控制球；
　　4、拍击另一队员控制的球；
　　5、拦截传球并获得该球；
　　6、只要不出现带球走步，球在触及地面前在手中抛接和停留(见第三十九条)。
　　五、队员第一次运球结束后不得再次运球，除非因为下列情况，他失去了对球的控制以后：
　　1、投篮；
　　2、球被对方队员拍击；
　　3、传球或漏接，然后球触及了另一队员或被另一队员接触。
　　六、队员不得掷球打篮板，并在球触及另一队员之前去触及球，除非裁判员认为是投篮则除外。 违反本条规则是违例。
　（PG）(西base) 　　控球后卫（Point
Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。一个合格的控球后卫必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。
　　对于一个控球后卫还有一些其它要求。在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。
　　（SG）(西escolta) 　　得分后卫（Shooting
Guard）以得分为主要任务。他在场上是仅次于的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准投与稳定性要非常好。
　　得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势。
　　小前锋（SF）(西alero) 　　小前锋（Small
Forward）乃是球队中最重要的得分者。对小前锋最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮框里塞。他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹跳很好，但仍不必要；他可能防守极佳，但还是不必要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。
　　小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。
　　大前锋（PF）(西ala-pivot) 　　大前锋（Power
Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。
　　大前锋的首要工作便是抓。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常常帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓篮板，做第二波的进攻。
　　大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，对其投篮的命中率要求也较高。以场上五个位置来说，大前锋应该是命中率最高的一位，不错的大前锋应该达到五成五以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防守时的能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。其实说穿了，大前锋就是要做好两件事：篮板和防守。
　　中锋（C）(西pivot)
　　中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖的，他在攻在守，都是球队的枢纽，故名之为中锋。
　　中锋要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。
　　一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有"能帮忙"的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。
　　中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板。
　国际上的重大篮球竞赛活动除会篮球赛和世界篮球以外，还有传统性的欧洲、亚洲、、南美洲、、欧美运动会等地区性的篮球赛，以及世界大学生、中学生运动会篮球赛，世界军队和世界篮球锦标赛等。奥运会篮球比赛
历届参加的办法不断变更，到1980年的第22届奥运会时，规定为12个国家参加，产生这12个国家的办法是：上届奥运会前3名；欧洲和美洲预选赛的前3名；亚洲、非洲和各1名。分两组进行两个阶段的比赛决定名次。每四年举办一次,设男子比赛和女子比赛。世界篮球锦标赛男子从1950年开始，女子从1953年开始，男、女比赛分别举行。每届比赛间隔时间不定，一般是４年一届，历届的参加办法不完全相同，到1978年第8届时，参加办法是：上届奥运会前3名，上届锦标赛前3名，欧、美、亚、非、大洋洲锦标赛队和主办国，被邀请国（按规程规定，主办国可邀请1-2个国家的球队参加比赛），共14个队分3组进行预赛，各取前两名，加上上届冠军和本届主办国队，共8个队采用单循环制决赛。
　　世界篮球锦标赛共有六个，都是每两年举办一次： 　　男子比赛：有16支球队参加。
　　女子比赛：有16支球队参加。 　　青少年比赛：有16支球队参加，年龄为18岁以下。
　　22岁及以下年龄组比赛：这是一个新设的竞赛，举办目的是为青少年球员在参加成年组比赛之前提供转变期比赛。
　　男子轮椅篮球比赛：于1973首次举办。 　　女子轮椅篮球比赛：于1990年首次举办。 　　 洲际篮球冠军杯比赛于2005年在中国首都首次举办，比赛是由（FIBA）主席博士发起，为表彰国际篮联秘书长斯坦科维奇先生为国际篮球发展所做出的贡献，以斯坦科维奇先生名字命名而举办的比赛。
　　是各大洲的
&&&&&&&街头篮球
（street-ball）起源于美国，比赛并不需要在正规的篮球场上进行，在或街边开阔地划出半个篮球场大小的平坦硬地，树立一个，即可进行比赛。近几年传入我国，在一些大、中城市已进行了多次比赛，很受人们欢迎。
　　讲到街头，不可不提的就是曼哈顿区的West 4 th Street和哈林区的Rucker
Park.在这两个地区造就了许多街头篮球的英雄与。山羊（Earl
Manigault）便是其中一个传奇，他可以轻易地在篮板顶取下25美分的硬币，还有那快速的运球与切入，令对手防不胜防，身高只有6尺2（188）的他可以轻易地将身高有7尺2（218）的NBA巨星打败，从此山羊（Earl
Manigault）被人们称为是“未曾打过NBA
的最伟大球员”。但是由于美国街头的黑道势力和毒品的影响，许多的街头球员即使有再好的实力也不能加入NBA联盟，所以也只能在街头完成自己的篮球生涯。
　　由于这个缘故街头篮球一代一代地传了下来，每个玩家都有自己独有的风格和技巧来赢得观众的赞同和尊重。Hot
Sauce也许是当今21世纪最受欢迎的街头玩家，因为他创造了许多New
Tricks（新花式），使街头篮球更具有观赏性与娱乐性。如果你能亲眼看他打球你就会真正明白到街头篮球不仅仅是一种运动，而是一种艺术，使你置身其中而感受到那份街球带来的震撼。
　　“街头篮球”是以HipHop的街头篮球为背景。扔掉各种烦琐的规则，大家来到街头。在大街小巷,跟着HIPHOP的节奏，大家一起来享受自由篮球的乐趣吧。
&&&&&&&&&&&
意义与作用
提高生命活力
　　篮球活动涵盖了跑、跳、投等多种身体运动形式
，且运动强度较大，因此，它能全面、有效、综合地促进身体素质和人体机能的全面发展，提高和保持人的生命活力，为人的一切活动打下坚实的身体(物质)基础，从而提高生活的质量。
满足多种需求
　　与其他运动项目相比，篮球活动的形式多样，具有更强的参与性、趣味性、应变性、性和竞技性等，能满足不同人群的多种需求。篮球活动的形式可因人而异，运动量可随意调节，因此适宜于各类人群的广泛参与。各类不同的参与者都能在活动场上找到展示自我的方式，满足自己的不同层次的需求。
促进心理健康
　使人们的身体得到了保障 身体强壮&
现代社会的高效率和快节奏限制了人们的相互交流与了解，但篮球场给人们提供了机遇。篮球活动能有效缓解工作压力，而良好的竞争环境又能培养健康的心理适应力和承受力，调整及维护参与者的心理健康水平。同时，篮球作为集体项目的杰出代表，在增加交流和友谊的同时，更能有效地培养团结协作的集体主义精神等良好的，帮助参与者正确理解和处理好个人与集体、竞争与合作的关系等。
促进个性的发展和完善
　　通过练习和比赛的过程，能使参与者的个性、自信心、情绪控制、意志力、进取心、自我控制与约束等方面都有良好的发展，以及培养团结拼搏、努力协作、文明自律、遵纪守法、尊重他人等的良好道德品质和集体主义精神。
促进创新能力的培养
　　篮球活动是一项创造性的活动，所有技、战术都既有原理和规
格，又包含着个人的不同表现风格，没有固定的、僵死的模式，每个人、每个队都可以用自己的方式来诠释自己对篮球的理解。也正是由于它的复杂性和多变性，需要参与者必须根据当时情况随机应变，及时、果断、快速地做出应答行动。通过观察进行分析判断并做出行之有效的应对措施。而所有这一切，都需要参与者用自己的智慧创造性地去应对场上出现的各种问题，从而有效地提高创新能力。
培养分析和解决问题的能力
　　由于篮圈在空中，而球可能处在任何位置，所以，篮球场上要展开地面与空间的全方位立体对抗。而且，所有的行动都要受到不同对手的制约，要求参与者依据自身实力，结合不同对手进行分析比较，斗智斗勇、扬长避短、克敌制胜。这能有效地促进参与者的心理(智力、意志力、个性等)、技能、观察、应变等综合能力的提高，锻炼和培养发现问题、分析问题和解决问题的能力。
职业化、商业化和产业化
　　篮球运动正以较高的速度向职业化、商业化和产业化的方向快速发展。特别是高水平的竞技篮球运动早已转向了职业化和商业化，有些国家篮球运动的商业化水平已经很高。当代的职业篮球运动已经发展成为一项需要特殊天赋的极少数精英分子才有可能从事的、高收入的职业。而优秀运动员更是青少年心目中的偶像。
培养团队意识
　　可以培养团队意识，相互默契的配合，培养思考能力以及个人的球场阅读能力。强健体魄，锻炼人的意志与品格。
重要的知识和意义
“高”的新意
　　篮球运动的“高”，时代已赋予其新意，“高”的内涵和外延均发生了新变化。第一，世界强队普遍重视队伍的整体身体平均高度的增长。美国等世界优秀队伍中的高大队员在第25届奥运会上均能将惊人的、敏捷的奔跑移动以及无以伦比的技术和技巧融于一身，展现绝妙的表
演，已成为当代世界篮球运动中高大队员的典范。第二，随着高大运动员大量涌现，高空争夺更为突出，能否占制空有，已成为衡量队伍水平的重要标志，于是创新的各种立体型的配合方法，为世界篮球运动增添了许多新内容。
“快”的延伸
　　篮球竞赛规则进攻有时间限制，一次进攻必须在30s内结束。世界篮球运动强化了“快”的意识，掀起了全面“快”的浪潮。今后的趋势有可能还要将进攻时间限的更短些，这便给篮球运动提出了更快的速度要求，进一步形成各种快的技、战术方法。
继续加快进攻速度，主动争取时间，增加攻击次数；第二，继续强调提高攻守转换速度；第三，继续提高运用技术和战术间衔接的速率，加快转换战术变化的节奏，都将给现代篮球运动向更高层次延伸。
“准”的发展
　　篮球竞赛积分的高比分的特点是：第一， 以3分球为重点的投篮准确性继续提高；
第二，掌握攻守技术、运用守技术与变化准确性提高。第三，战术配合的时间与空间、地面的接和的准确性提高。
“全”的演进
　　现代篮球运动对“全”的要求是： 　　第一，运动员素质全面。 　　第二，
重视全面综合素质水平，陶冶自己成为既全面又有特长的队员。 　　第三，对来说，必须高度重视并善于科学地使运动员具有以上诸多因素的开发与全面利用的才能，同时反映出教练员的全面才华和综合水平。
　　未来要想成为世界性强队必须具有以下几个条件 　　第一，全面整体成员中高大队员的数量和质量。
　　第二，特殊高大中锋队员的数量和质量，能给对方构成威胁力和实战攻击力。 　　第三，具有全面型队员以核心的组织才能、掌握绝招。
　　第四，全队个人和整体做战的速度，和节奏。应运用战术的简练性，应变意识、才智与能力的综和水平。
　　第五，具有独特的个人与全队整体防守的意识作风和看家本领。
　　第六，教练员智能结构的高层次和科学化训练，管理相结合的高水平&。第七，要有合作意识。
规则的修改，促进了篮球运动的发展，而篮球技、战术水平的不断提高，又促进了对规则不完善地方的适当修改或补充，从而使篮球运动向健康与高级的方向发展。
　　规则与篮球技、战术就像生产力与生产关系一样，是相辅相成、相互依赖、相互促进的关系。规则通过肯定、否定、允许或不允许，来保证篮球比赛的正常进行，促进篮球运动的健康发展。球场上符合规则的动作，就是正确的动作，反之是错误动作。
　　规则从最初的13条发展到现在的58条，篮球技、战术从原来的简单、低级发展到现在的高级水平，都是它们许多年来相互制约、相互促进的结果。如：从最初的以肘关节为轴发展到现在的以肩关节为轴，正是因为规则对发展中的技术不断肯定的结果。现在，规则明确指出：运球结束的标志是双手触球的一瞬间或运球的手掌心向上，大拇指超过垂直面时即运球结束。如掌心始终向下，大拇指未超过垂直面，球是不可能在手上有停留的。所以，以肩关节为轴的大臂运球与单手后拉、后转身运球的现代技术就以法定的形式肯定下来了。再譬如：投篮技术的发展，从最初的原地双手胸前投篮，发展到现在的高手自上而下的扣篮与单手或双手的补篮等高超的技术，规则明确规定都算队员在做投篮动作。因此，扣篮、补篮等现代技术就得到了迅速发展。而近年来，比赛中出现、后撤步跳投、跳投等多种形式的技术，也是因为规则对攻守技术强调了垂直面的原则、腾空队员原则等几个处理身体接触与犯规的基本原则所决定的。在犯规处理上，特别强调了攻守平衡的指导思想，迫使和促进了投篮队员为摆脱防守、避免而采取的各种形式的跳投技术，以达到得分的目的，推动了的不断发展等。
　　国际篮联在一般情况下，每隔4年对规则要进行一次修改与补充，其目的是为了促进篮球技、战术进一步的发展，并限制粗暴动作，使比赛向文明、于净及紧张激烈和富有勉力的方向发展。
　　规则的变化是不可知的，也不是哪一个人心血来潮随意更改的，它是按一定的修改目的来进行的。具体的修改规则的指导原则是：
平。这是修改规则的基础。规则应该对比赛双方都是公平的。因为篮球比赛是双方在等同的时间、空间、地面、人数的条件下进行、技战术及的较量。
衡。均衡（或者是平衡）是指进攻和防守这两个方面必须保持平衡。如一场比赛很容易得分或很难得分，都会使比赛变得呆板而不精彩，那么篮球比赛使人兴奋的魅力将会丢失。
　　3．定 义。规则定义要言简意明，文字确切。
　　4．编 纂。规则要编纂，避免重复，做到前后一致，不得自相矛盾。
　　5．简 短。规则要简短扼要，避免罗唆，使人很难领会。
　　6．例 外。规则正面作了许多规定，如没有例外的规定（即注解），规则也很难实行，例外正是为了保证正面规则的实施。
　　7．安 全。规则要保证人身安全，保证比赛在良好的环境与气氛中顺利进行。
　　8．权 力。必须给裁判员权力，让其在比赛中有权威地胜任工作，执行规则。
　　9．连 续。规则要使比赛尽可能地减少中断次数，从而保证比赛的连续进行，使比赛更紧凑，更精彩。
　 &10．无
利。规则要使比赛的任何一方都不能从违反规则中得好处，从而使比赛公平合理地进行。
&一 步 步 教 你 打 篮 球 (初学者请进)
[color=blue]转者注:
篮球入门时有正确的姿势和方法很重要,为了避免受伤等等事故..已经是老手的跳着看吧.[/color]
篮球场上位置介绍
控球后卫（PG）
控球后卫（Point
Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。
怎样才算是一个合格的控球后卫。首先，他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。
对于一个控球后卫还有一些其它要求。在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。
得分后卫（SG）
得分后卫（Shooting
Guard），由其字义不难得知，他以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要非常好。
得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势。
如此说,得分后卫的命中率一定要很高罗？其实不然。因为我们虽然希望他有较好的准头，但是也别忘了他出手的距离经常都是相当远的，我们总不能希望一个射手投外线要准到比人家篮下打板命中率还高吧！更何况，得分后卫有时也得要自己找机会单打出手、或是在人缝中找空档，所以他的命中率不会太高，这是可以理解的。一般而言，能到四成七、四成八就算是不错了，五成以上已是上上之选。
小前锋（SF）
小前锋（Small
Forward）乃是球队中最重要的得分者。对小前锋最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮框里塞。他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹跳很好，但仍不必要；他可能防守极佳，但还是不必要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。
小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。
大前锋（PF）
大前锋（Power
Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。
大前锋的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常常帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓篮板，做第二波的进攻。通常仅有少数的时间，会要求大前锋沉底单打，这时候他便在禁区附近来个翻身、小勾射之类的，做些近距离的进攻。
既然大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，那么对其投篮的命中率自然要求也较高了。以场上五个位置来说，大前锋应该是命中率最高的一位了，不错的大前锋应该达到五成五以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。其实说穿了，大前锋就是要做好两件事：篮板和防守。
以往，大前锋往往就是要做苦工的，在场上他们少有接球单打的机会。但是现在篮球观念日新月异，大前锋也就慢慢在进攻方面有所加强了，这也正是大前锋今昔最大的差别。不过，一个好的大前锋，还是要以在禁区的苦工为主的。一个能抓篮板能防守，但是进攻能力不佳的球员，我们会称他是好的大前锋，但是一个很能得分却在篮板、防守上失职的球员，根本不能算是一个大前锋。
中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材的，他在攻在守，都是球队的枢钮，故名之为中锋。
中锋要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。
一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有"能帮忙"的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。
中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板。
篮球主要名词术语简释
(1)扣篮：运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。
(2)补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内。
(3)卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位。
(4)领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球。
(5)错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守。
(6)要位：进攻人用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置。
(7)突破：运球超越防守人。
(空切：进攻人空手向篮跑动。
(9)一传：获球者由守转攻的第1次传球。
(10)盖帽：进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。
(11)补位：当1个防守人失掉正确防守位置时，另1防守人及时补占其正确防守位置。
(12)协防：协助同伴防守。
(13)紧逼防守：贴近进攻人，不断运用攻击性防守动作，威胁对方持球的安全或不让对方接球。
(14)斜插：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。
(15)时间差：在投篮时，为躲避对方防守的封盖，利用空中停留改变投篮出手时间。
(16)接应：无球进攻队员，主动抢位接球。
(17)落位：在攻防转换时，攻守双方的布阵。
(1策应：进攻队在前场或全场通过中间队员组织的接应和转移球的战术配合，造成空切、绕切以及掩护等进攻机会。
(19)掩护：进攻队员以合理的技术动作，用身体挡住同伴的对手的去路，给同伴创造摆脱防守的机会的一种进攻配合。
(20)突分：持球进攻队员突破后传球配合。
(21)传切：持球进攻队员利用传球后立即空切，准务接球进攻，
(22)补防：当1个防守队员失去位置，进攻队员持球突破有直接得分的可能时，邻近的另1防守队员立即放弃自己的对手，去防持球突破的进攻者。
(23)换防：防守队员交换防守。
(24)关门：邻近的两名防守持球者的队员，向进攻者突破的方向迅速合拢，形成“屏障”，堵住持球进攻者的突破路线。
(25)夹击：两名防守队员共同卡住1名进攻队员，封堵其传球路线。
(26)挤过：两名进攻队员进行掩护配合时，防地被掩护者的队员向其对后靠近，在进攻者即将完成掩护配合的一刹那，抢占位置，从两名进攻队员之间侧身挤过，破坏他们的掩护，并继续防住自己的对手。
怎样才能提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
传球的几种方法
采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的：
所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。
篮球中有以下几种主要的传球方式：
胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位：
面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。
(双手)击地传球
击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。
低手传球 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友：
用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。
(双手)头上传球
我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。
双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)
如何才能抢断成功
抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。
如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。
第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。
第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。
第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。
需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:
1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。
2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。
对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。
对付第二种断法,记住球控低一点就行了。
背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。
运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。
然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部
(这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
单手原地投篮
单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：
双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出,
投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位
三步上篮的练习
三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：
从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出
(并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。
左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
投篮注意事项
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:
从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
篮球运动伤害及防治&&&
& 打篮球容易发生&
「骨骼以及关节」&&
的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。
预防的方法；做一些对膝盖强烈刺激的运动&
例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。
1.脚踝扭伤
练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
2.手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1.
扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。
若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、
腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。
3.肌肉离位
对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。
治疗方法如下:若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之后．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。
4.脚肿疼痛
脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。
5.膝盖损伤 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。
预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。
6.球鞋摩擦所造成的脚伤
只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上OK绊。
　　篮球是以为中心的对抗性体育运动之一，1892年1月(另一种说法是1891年12月)，为美国菲尔德基督教青年会训练学校教师詹姆斯·奈斯密斯博士所创。他并不是在改革一项运动，而是在发明一项运动。他当时只是为了给青年会训练学院的学生们发明一种适合室内进行的运动，他的发明引起了积极的响应。最初，他将两个装桃子的篮，钉在学校健身房楼上看台的两端，以作为比赛用具，向篮内投掷，后来改为铁制的圆圈，挂上线网。再后来剪开网子下口，成为今天篮框的样子。为了完善篮球游戏，他在1892年制定了13条，后逐步修改和增加条款，出场人数也逐渐减少，直至规定每队人，这才成为现代的。
　　篮球体积7800ml，直径24.62cm
　　 体积22.8ml，直径3.52cm
　　体积 34.27ml，直径4.03cm
　　体积 960ml，直径12.24cm
　　体积5798ml，直径22.29cm 呢恩
　　（注：以下“西”为词汇）
1891年12月初在马萨诸塞州(Springfield)市基督教青年会国际训练学校（后为），由该校体育教师詹姆斯·奈史密斯(James
Naismith)博士发明，当年的只有13条，奈史密斯博士于1939年去世，终年78岁。
　　他未曾料到，由他创建的篮球项目竟然在二百多个流传着，而且至今美国篮球还誉满全球。在时由美军传入欧洲。
　　为了纪念博士发明的篮球的功绩，在春田学院校园内修建了美国篮球名人馆—詹姆斯·奈史密斯纪念馆。
　　1891年，奈史密斯在 马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会国际训练学校任教。这所系主任卢瑟·古利克为贯彻冬季体育课教学大纲委托他设计一项室内集体游戏。他从当地儿童喜欢用球投向桃子筐（当地盛产桃子，各家各户都备有桃筐）的游戏中得到启发，创编了篮球游戏。
　　起初，奈史密斯将两只别钉在健身房内看台的上，篮筐上沿地面3.04米(约10码)，用足球作比赛工具，向篮投掷。投球入篮得1分，按得分多少决定胜负。每次投球进篮后，要爬梯子将球取出再重新开始比赛。以后逐步将竹篮改为活底的铁篮，再改为铁圈下面挂网。人们称这种游戏为“奈史密斯球”或“筐球”，很长一段时间之后，经过他与同事们反复商量才定名为“篮球”。
　　奈史密斯30岁时便发明了篮球，但篮球诞生后近半个世纪始终被人们所忽视，直到1936年柏林奥运会上才受到应有的尊重。75岁高龄的奈史密斯随美国篮球队抵达柏林，但美国篮球队教练只负责他从美国到柏林的机票费，不承担其在柏林的旅馆费和入场券费用。而美国奥委会对此置之不理，使得这位篮球之父心情十分沉重。
　　首任秘书长威廉·则很尊重和敬佩他，不仅解决了他的旅馆费用，并邀请他为奥运会首场篮球比赛开球。开球前，琼斯向全体参赛运动员介绍了这位篮球发明者，奈史密斯受到大家的热烈欢迎。全部比赛结束后，琼斯又安排奈史密斯主持发奖仪式，并授予他一枚奥林匹克特别勋章，以表彰他发明篮球的功绩。当一位德国小姑娘向他敬献月桂冠时，奈史密斯欣喜若狂，激动得把抛向天空。
奈史密斯于1939年逝世。为了永远怀念这位篮球运动先驱，国际篮联在1950年第1届期间举行的第一次中央局会议上，决定把世界男子篮球锦标赛的金杯命名为“”。
　　到1893年，才形成近似现代的球、和。最初的篮球比赛，对上场人数、大小，比赛时间均无严格限制。只需双方参加比赛的人数必须相等。比赛开始，双方队员分别站在两端线外，裁判员鸣哨并将球掷向球场中间，双方跑向场内抢球，开始比赛。持球者可以抱着球跑向篮下投篮，首先达到预定分数者为胜。
1892年，奈史密斯制定了13条比赛规则，主要规定是不准持球跑，不准有粗野动作，不准用，否则即判犯规连续3次犯规判负1分；比赛时间规定为上、下半时，各15分钟；对场地大小也作了规定。上场比赛人数逐步缩减为每队10人、9人、7人，1893年定为每队上场5人。
篮球是一个由两队参与的球类运动，每队出场5名。目的是将球进入对方得分，并阻止对方获得球或得分。可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，但要受的限制。的形式多种多样，也有最流行的街头三人篮球赛，是三对三的比赛，更讲究个人技术。当今世界篮球水平最高的联赛是美国的国家篮球协会（NBA）。篮球在1904年列入奥运会的表演项目，到成为正式项目。女子篮球到才成为项目。
　　现役球员之中，格兰特（Horace&Grant）是很典型的大前锋例子。他的篮板球抓得好，防守时中规中矩，而在进攻时也不贪功，常是靠抢进攻篮板或简单单打得分，命中率高，必要时他在禁区外游走，空档时也能投投中距离，不但加强了队上的整体防守力，也让敌方不能够忽略了他的得分潜力。此外，马龙（Karl&Malone）则是另外一种型的大前锋。他以其强壮的身体，作为禁区单打的本钱，反过来以进攻为主要工作。在防守时他一样做大前锋该做的防守、抓篮板，但是在进攻时他仍然经常单打拿分，甚至也练外线，成为极具威胁力的攻击手。其实，就是在大前锋的职责之外，再多练点小前锋的进攻能力，便成了攻击型的大前锋了。&
　　由于大前锋所做的事是如此不起眼，所以放眼NBA历史，著名的大前锋实在不多。例如麦克海尔（Kevin&McHale）。麦克海尔在篮板球方面算不上特别好，不过由于他的手臂很长，使他在防守上占了先天上的优势，相当出色。但他让人印象最深刻的，莫过于他的进攻能力了。他的进攻与一般的禁区攻击不太一样，他并不是靠身材、弹性或暴发力来吃人的，而是靠他的步法。他可以在运球停止后，做多次左右摇摆的大跨步，而找寻最佳时机来个小勾射或是挑篮，而且非常稳健，经常都是进球再造成犯规。他的单打，是属于那种你永远不知道他要在哪边出手的典型。而由他的高得分，命中率却常能维持在六成以上，便可见其价值。或许，他可以称得上是NBA史上禁区单打动作最漂亮的人了。&
　　CBA中的大前锋，最有天赋的当数巩晓彬。另外八一队的刘玉栋也相当优秀，不但是队里的二号得分手，在防守上也有其独到之处。&
　　以往，大前锋往往就是要做苦工的，在场上他们少有接球单打的机会。但是现在篮球观念日新月异，大前锋也就慢慢在进攻方面有所加强了，这也正是大前锋今昔最大的差别。不过，一个好的大前锋，还是要以在禁区的苦工为主的。一个能抓篮板能防守，但是进攻能力不佳的球员，我们会称他是好的大前锋，但是一个很能得分却在篮板、防守上失职的球员，根本不能算是一个大前锋。&
3）中锋（C）
　　中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材的，他在攻在守，都是球队上的枢钮，故名之为中。&
　　中锋要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送去。以上三项，应是所有中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。&
　　有了基础之后，一名好的中锋可还得多才多艺喔！在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，翻身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有"能帮忙"的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不足够的（除非对方是超强的进攻中锋）。&
　　要举中锋的例子实在太多太多了，在这里就挑罗宾逊（David&Robinson）来作说明吧！他在禁区的翻身跳投及小勾射都是极有力的单打招式，此外篮板球与火锅也都是一流，再者居中策应的导球能力他也具备，谈到帮忙防守的情况亦是屡见不鲜，投篮的命中率也都有一定的水准。而再以穆托姆伯（Dikembe&Mutombo）为例，他则是属于防守型的中锋，他在进攻上的能力较为单调了点，不像其他一些中锋有多样的单打招式，但他的防守能力则相当好，成为队上防守的重心，像以前的白大个伊顿（Mark&Eaton）在犹它就是担任这种角色。&&
& 篮球教学——篮球防守技巧
&防守在球场上的重要程度就不用多说了吧，今天为大家讲解如何单对单防守及防守的技巧。
单对单防守：
靠进攻赢得比赛，靠防守赢得冠军，想必}