做什么运动可以让胸变大_百度知道
做什么运动可以让胸变大
我有更好的答案
最重要还是要挺，但是你要立杆见影是不太可能的,如果你嫌麻烦,一般每次200下样子,会有轻微发热的感觉.
丰胸关键持之以恒,但是其实胸大不一定就漂亮,打圈按摩,手法的轻重自己掌握,如果能配合一些乳霜或精油我猜效果会更好,按摩时间自己掌握病情分析,形状好看平时多做做扩胸运动和俯卧撑,就是在你月经结束后一周之后,把握这个时间给自己的胸部做做按摩是非常不错的选择,位置大约是在乳头下2-3cm,也就是你排卵期的前后,这个时候你身体里的雌激素会比较高,有一些比较简单的方法.
比如,平时多吃一些胶原蛋白比较丰富的食物,这会有一定的作用
再有是一个比较好的办法： 其实丰胸的方法有很多
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美女为了把胸变大竟然，还有这种操作！
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扫一扫发现精彩9式简易丰胸操 让胸部一大再大|丰胸操|10秒|动作_新浪时尚_新浪网
9式简易丰胸操 让胸部一大再大
　　导语：胸部扁小下垂是先天发育不良的关系，也有可能是不良姿势和饮食习惯造成，不过美眉们也别气馁，跟着小编来学习这一套简易的丰胸操，一个月之后再小的胸部都会变大变坚挺哦！
　　第1式：外侧画圈
　　Smart Tips： 做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
　　Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
　　Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
　　第2式：手肘提胸
　　Smart Tips： 这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。
　　Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
　　Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
　　第3式：屈手挺胸
　　Smart Tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。
　　Step 1：举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。
　　Step 2：呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位。
　　Step 3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。
　　第4式：合十提升
　　Smart Tips： 这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。
　　Step 1：吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧， 并向内用力。
　　Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒， 重复10次。
　　第5式：左右合十
　　Smart Tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
　　Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
　　Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
　　Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
　　第6式：伸展健胸
　　Smart Tips： 这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
　　Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
　　Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
　　第7式：手肘合十
　　Smart Tips： 这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。
　　Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
　　Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
　　第8式：双臂交叠
　　Smart Tips：这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
　　Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
　　Step 2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。
　　第9式：掌心画圆
　　Smart Tips：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
　　Step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
　　Step 2：以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈。
　　Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。
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旅行中最常出现肌肤干燥缺水、敏感、防晒防护不彻底等问题。吃惊！女生千万不要练这几个动作，胸真的会变大！吃惊！女生千万不要练这几个动作，胸真的会变大！囚徒健身百家号女孩，你知道什么运动可以让胸部变大吗？要使自己的胸部变大并不一定要通过饮食或者其他药物来达到，其实做一些健身运动也是可以达到的。下面告诉你什么运动可以让胸部变大。一、什么运动可以让胸部变大1.平凳哑铃卧推：平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。要点：注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。练习3到4组，每组8到15次。2.上斜哑铃推举：可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。要点：不要拱背，肘部屈度为90度。练习3到4组，每组8到15次。3.俯卧撑：双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。要点：要保持后背挺直，不能撅起臀部。练习3到4组，每组8到15次。4.上斜俯卧撑：两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。要点：要始终保持正头、挺胸、直腰。练习3到4组，每组8到15次。二、按摩方法1.抚按运动：岔开拇指，将右手覆盖于左胸上面，由外向里，做打圈按摩。注意，整个动作实际上是由掌心完成的，动作要轻柔，并且必须作用于整个胸部。重复10次，随后换左手，按摩右边胸部，亦重复10次。运动目的：柔化整个胸部，使其受热，增加血液循环。2.内收运动：岔开右手五指，不要并拢，否则是使不出力的。将四指放于左胸的外侧，大拇指放于胸部上部，总的来说是将胸部“包裹”起来。随后，轻轻向内部拉收。重复10次，随后换左手，内收右面胸部，亦重复10次。运动目的：这个动作能够防止胸部的外扩情况，很多人胸部不好看，不单因为下垂的关系，也是因为向外延伸而形成了“副胸”，就显得很胖，而胸部也没有了形状。3.拉伸运动：将五指并拢，右手置于左胸的上方，轻轻做上拉的动作，直至锁骨。注意，不是顺着皮肤往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一个牵引的“势”，不是作用于皮肤表面，而是要感觉深深的。重复10次，随后换左手，拉伸右边胸部，亦重复10次。运动目的：有些人的胸部，下半部下垂不是很严重，但上半部却会出现一个明显的凹型，所以，这个动作就是专门针对上半个胸部的下垂状况。4.上托运动：张开右手虎口，将虎口插在左边胸部的下凹槽处。随后，一边往上做托起的动作，一边轻轻收拢虎口。向上、收拢，别太用力，有一个向中心的集中的感觉即可。重复10次，随后换左手，按摩右边的胸部，亦重复10次。运动目的：这个动作对于胸部有一个承托的功能，为了防止其下垂，为其“锥形”的完美状态做定型。三、运动的好处胸部的重量训练，即大胸肌的锻炼，会帮助我们丰胸。大胸肌的上部，也就是锁骨和胸部之间的肌肉如果能得到锻炼的话，胸部就会变得上挺，并且不容易下垂。胸部重量训练还可以调整肩形，伸展背部肌肉，帮助保持正确的姿势，所以会使胸部看起来更有存在感，更性感。但是不能注重胸部重量训练而忽视其他肌肉的训练。减肥是为了让身材的比例看起来更匀称，让身形看起来更好看，所以，在锻炼胸部肌肉的时候，应该适当配合其他运动，使全身的肌肉都能得到充分的锻炼。只有这样，身材才会更加苗条。经过一段时间的训练，身体体积相对缩小，胸部的大小得以保持，所以看上去整个胸部就显得格外丰满。每天必不可少的丰胸运动，为了丰胸效果更显著，可以进行适当的胸部按摩。胸部按摩可以刺激乳汁，促进血液循环，提高胸部弹性！每天坚持的话，效果会很显著，洗澡后和睡前这两个时间段是按摩胸部的黄金期，大家千万不要错过！四、对胸部的疑惑1.乳房小产生的乳汁少？错误的。哺乳动物学家声称，这是错误的。乳汁的量多量少取决于乳腺，一个小乳房可以有一个大乳腺，反过来也一样，所以乳汁多少和乳房大小没有任何关系。2.母乳喂养使你的胸部下垂？事实上，女人的胸部在生下和哺乳一个孩子后会有些改变。这属于自然的生理过程，是因为乳房的皮肤在30岁后会变得松弛而没有弹性。因此，人们常常先注意到的是乳房的下垂或眼角的下垂，就好比职业医生对这些现象都非常的敏感。因此，母乳喂养宝宝对胸部下垂没有显著影响，是自然的生理过程，只有年龄有关。3.女人可以通过运动使胸部变大？锻炼只加强了乳房肌肉，但乳腺的大小并不会有任何改变。然而，视觉上看起来乳房变大了是因为胸部肌肉加强了，从而让乳房本身变得更坚挺而丰满。4.胸部会在做爱后变大？不幸的是，只能在很短的一段时间变大。做爱能提高我们的血流量，使乳腺轻微膨胀。但在一个激情之夜后，一切恢复原样，做爱不能影响胸部的大小。不管怎样，和男性生殖器官是同样的道理。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。囚徒健身百家号最近更新：简介:用失传的技艺练就强大的生存实力作者最新文章相关文章　　有很多妹子都说不在乎胸部大小，胸型好不好看。
　　什么胸不平何以平天下!
　　每次你脱得只剩内裤的时候，看起来就不像海尔兄弟?
　　虽然说平胸无罪,但身为女人，胸前无物根本就是人生一大苦楚啊!
　　就来为大家科普一下
　　健身可以丰胸吗?
　　首先先上一张图
　　这张图很好的说明了胸肌和乳房的关系
　　胸肌在乳房的下面
　　并且更靠上
　　而乳房多半填充物是脂肪
　　乳房的大小
　　基本上是遗传因素
　　后天努力
　　多半是不靠谱的
　　那我们锻炼胸肌会有什么效果呢?
　　胸肌变厚
　　看起来我们的胸膛就厚实一点
　　前胸脯有肉了
　　自然胸部会撑起来一些
　　也会让胸部更挺拔
　　健身多锻炼胸肌
　　是会对胸型有改善的
　　但是想起到一个逆天的效果还是没多大希望的
　　不过也不要因为觉得丰胸没戏了就不练胸
　　因为有了胸肌的前胸膛
　　真的也很性感哦
　　还有就是正视一个态度
　　胸大也好胸小也好
　　健康就好
　　不要盲目羡慕别人
　　只要够自信，够阳光，积极向上，
　　爱运动，不会有人觉得你不美
　　如果像下图这么平胸的妹子，
　　多练练胸肌是可以练出“沟”的
　　有胸的叫“乳沟”
　　好吧，如果你够平胸，
　　那我们就直呼它为胸缝
　　多练练胸肌，你的胸缝会有些明显哦
　　穿衣服的时候也很好看，不会一马平川呢
　　也不用担心领子太大，飞机场太难看了
　　那么，哪些动作可以帮助锻炼胸部呢?!
　　1、杠铃卧推 3-5组 每组12次
　　2、哑铃推胸 3-5组 每组12-15次
　　杠铃和哑铃的区别!
　　杠铃可以帮助把轮廓变大，变清晰，
　　哑铃可以把你的胸肌变厚。
　　做的时候，感觉自己的胸前在抱一个球 ，
　　找到抱球的感觉就对了，
　　顶峰的时候停顿一秒钟。
　　胸沟的意义还需要我说嘛?
　　事业线啊!再说了，沟沟深一点不好吗?
　　3、俯身提臂挤胸 4-5组 每组12-15次
　　俯身并保持背部挺直，手臂展开与耳部同高。保持手臂平直，抬起、放下，循环往复。
　　4、蝶式扩胸 4-5组 每组12-15次
　　双手握哑铃，仰卧于地面或凳上。双臂伸直与身体保持垂直，以肩关节为轴心，内收双臂至胸口上方，注意肘关节始终保持在外侧;随后双手下放至肘微屈，感受胸部肌肉的牵拉感。再重复上述动作。
　　5、跪式俯卧撑 4-5组 每组12-15次
　　有些人手臂力量不足，可能一开始还做不了标准的俯卧撑，那么可以从跪式俯卧撑练起。手臂力量足的可以直接从俯卧撑开始。
　　6、平板支撑卧撑 4-5组 每组12-15次
　　注意：
　　每次练胸的时候，你可以选取上面4个动作去锻炼，按照上面的次数就可以了。
　　虽然这些看似是男人们做的动作，
　　但是请相信，凡是男人练的动作，
　　妹子们都可以去练，
　　不必担心会练出大块肌肉，
　　你的形体会越练越美!
　　最后还有关键的一点就是，
　　平时就要自信地昂首挺胸!
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