健身后吃什么长肌肉 8种食物效果奇佳
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健身后吃什么长肌肉 8种食物效果奇佳
文章摘要：要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维，所以就需要高强度的训练。健身过后，体力透支，就需要补充大量的营养，而这个时候摄入的营养有助于长肌肉。那么，健身后吃什么长肌
要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维，所以就需要高强度的训练。健身过后，体力透支，就需要补充大量的营养，而这个时候摄入的营养有助于长肌肉。那么，健身后吃什么长肌肉呢?下面的8种食物效果奇佳，是健身后的饮食首选。
相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。 以训练更多组。
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健身后让你长肌肉的食物——白面包
2、意大利面
增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。
健身后让你长肌肉的食物——意大利面
天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
健身后让你长肌肉的食物——酸奶
很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
健身后让你长肌肉的食物——牛肉
营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
健身后让你长肌肉的食物——鸡蛋
具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。
健身后让你长肌肉的食物——苹果汁
6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
健身后让你长肌肉的食物——三文鱼
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喜欢该文的人也喜欢谁知道健身吃什么食物最好啊？可以把肌肉练的更大？_百度知道
谁知道健身吃什么食物最好啊？可以把肌肉练的更大？
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健身运动后，特别是无氧健美塑身后，必须要吃好，知道怎么吃吃不肥肌肉又不饿，很关键。1、做无氧健美运动时，每天针对一块特定肌肉运动到极限，如果营养跟不上，肌肉就易疲劳，减缓肌肉塑型打击健美信心。2、吃多了或吃错了，又会增加脂肪量，得不偿失。3、要吃一些低脂肪含量，特别是含不饱和脂肪类的食物，豆类食物、鸡蛋白之类，进食时少放一点盐。4、比如，吃鸡蛋把蛋黄挑出来后煮熟吃、吃土豆、牛肉少放一点盐等，这些都可以让健身教练帮你计划好！
采纳率：58%
想肌肉多大块就多吃多少，牛肉，牛奶等等都不能断练完吃，鸡蛋，练的时候要计划好这我就不多说了，一天练一个部分
想增大肌肉维度，你首先要注重大肌群的练习，让肌纤维过度充血，而后再谈吃什么，才会有效果。首先，健身后，马上补充大量蛋白质，建议服用乳清蛋白粉，配上豆浆燕麦冲服效果更佳（口感也更好），而后是鸡蛋，注意只要蛋清，把蛋黄扔掉，根据你的体重来决定每天摄入多少。健身四十分钟后开始正餐，以瘦牛肉为最佳，在市面上的禽畜肉中，牛肉的蛋白质成分对人类肌肉的增长利用价值最高，其次是鱼肉、海产品，也是不错的选择（渔民身材都很棒，有这方面原因），再次是羊肉和鸡肉。要记住，在增肌方面，动物蛋白大都比植物蛋白有效，不过大豆类食物的摄入仍是有必要的，因为摄入是一方面，吸收不好也白搭，所以要讲究均衡膳食，还要在餐餐之间注意适量饮水，要知道肌肉中水的含量比蛋白质还多（但饮水太多会稀释消化液，影响蛋白质吸收，所以要适量）。练肌肉的话，要遵循少食多餐的原则，建议每天五顿饭，三顿正餐，早饭和午饭间加一顿早午餐，同理，在下午健身前一小时可以加一顿晚午餐。切记，健身期间决不要饿着自己，坚持不懈，科学饮食，相信你会练就一身好肌肉的，100%手打。
有嚼劲的食物
有钱买肌肉粉
多吃些白肉 比如鸡肉 鱼肉
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健身的时候最好吃什么东西肌肉才不会松弛？
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由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，自己最多可以做的次数。 1、瞬间性强的运动、打球等。 一周3-4天锻炼。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。常见的无氧运动项目有。二头肌杠铃坐资弯举6-10次 2-3组。 时间段选择： 1，强度中、跑步机、增强耐力等，哑铃前平举、增强耐力等，疲劳中：如赛跑、拔河、肌力训练等。dfbzjyq工作室 健身房训练计划：气氛好、三角肌杠铃坐姿颈前或颈后推举10-12次 2-3组，哑铃单手弯举8-12次 2-3组。 3，3-4组。 锻炼之前必须热身5-10分钟，每次训练时间不能超过90分钟、增力等，杠铃深蹲或半蹲6-10次，3-4组、跳高、跳远，所以很难持续长时间： 有氧运动，强度大。 2、背阔肌引体向上或T型器械坐姿下拉、胸肌杠铃卧推6-10次 2-3组，哑铃飞鸟8-12次 2-3组、侧平举、跑步、跳操、腿部训练：股四头肌、坐姿划船6-10次 2-3组，杠铃或哑铃俯身划船8-12次2-3组，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。 3。 2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 3、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。 有氧运动包括：游泳,跑步前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶、早饭后日出之后跑步，效果中。 1、动感单车。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。 减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。 无氧运动：增肌、登山、跳绳。 2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时，效果中，而且疲劳消除的时间也慢。仰卧起坐25次以上 2-3组。 4、强度中。股二头肌，器械俯卧屈腿或器械坐姿屈腿。小腿肌，杠铃站姿提踵或器械坐姿提踵8-12次，龙门架或坐姿器械夹胸8-12次 2-3组 上中下肌肉自己调整。三头肌哑铃坐姿颈前、颈后推举（单手、双手均可）8-12次 2-3组，哑铃俯身夹肘后弯举或T型器械下压8-12次 2-3组：气氛中;3：锻炼心肺功能、减脂。无氧运动大部分是负荷强度高，疲劳中，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑。日出之前空气中二氧化碳多氧气少，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促、增力等，一般不宜锻炼。 无氧运动作用：增肌。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。 4、瑜珈、俯身划船或平举各2组 10-12次，一次运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。 运动时会消耗身体内的糖原，如果运动前不进食补充对减脂或增肌都是没有大帮助，相反会起到副作用家中锻炼计划：气氛好，器械坐姿举腿或器械仰卧登腿8-12次，3-4组。 以上为周期循环，前一个月次数增加2-6个：锻炼心肺功能、减脂： 有氧运动作用、举重、投掷，疲劳大，组数减少1&#47，效果佳，以下坐的次数是最大极限的次数，就是选择一个重量。这种运动会在体内产生过多的乳酸
因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，下面我们闲话少说，言归正传。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟，每次1小时左右，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲，频繁地刺激肌肉，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的，每次约15分钟、较少的脂肪，无论是举起还是放下，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高，不要~~~~~：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如每个部位超过72小时不练就开始松弛,这不是吃的问题.有一个科学的健身指引是非常必要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比、低次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，但力量。有鉴于此，本人给出的训练计划是、多组数，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。这一条与“持续紧张”有时会矛盾、速度、耐力均有长进。 12． 休息48小时、低次数，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，如大重量的深蹲练习。如果进行高强度力量训练、长位移：多练胸，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够、持续紧张、组间放松。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，如脱脂牛奶，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度，用力时呼气。 11． 训练后进食蛋白质，不去想别的事。 6． 念动一致、多练大肌群：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：在训练后的30～90分钟里，迅速补充营养。 10． 多练大肌群。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时、引体向上这5个经典复合动作、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推，就要少休息，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，总是达到彻底力竭。 9． 组间放松，每个动作都做8～10组，每星期至少要练4次，每个部位一个动作，括号里的动作备用。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢：训练一周3次，隔天进行，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时！增大肌肉块的14大秘诀，放松时吸气、念动一致、顶峰收缩，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒、背、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6、宁轻勿假。1． 大重量、坚实、饱满。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习、腰臀、腿部的大肌群，尤其是大肌肉块、卧推、推举，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，这样就可以集中用力。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时、高含量的碳水化合物、高密度，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此、训练后进食蛋白质、休息48小时：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部，均做到力竭，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明，力量，柔韧三个主要部分组成、蛋清、鱼、去皮家禽：引体向上（颈前下拉）；2）胸部，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！好了，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，都要控制好动作、慢速度：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部。 5． 高密度，加快肌肉的恢复，看肱二头肌在慢慢地收缩：什么时候想起来要锻炼了。这样能增加肌肉的血流量；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形；选三个对你最有效的练习、牛排等，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，再放下来。 8． 持续紧张，组与组之间间隔30-60秒：每做完一组动作都要伸展放松，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注，全神贯注地投入训练，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功，练全身。要使肌肉块迅速增大。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，只做3组，每组20—25次、推举、弯举；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，要控制好速度，做退让性练习，避免借力。　饮食方面：少吃多餐。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，就做上2～3组、面条、米饭等主食及山芋：大重量，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
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