坚持跑步竟然还有那么多好处，不仅塑形还能改善睡眠 ......
跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效。那么坚持跑步到底还有什么改变呢？
1、身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
2、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
3、提高肺活量
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
4、提高心脏活力
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
5、预防疾病
定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。
6、锻炼意志
长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
综上所述，坚持跑步会是你变得乐观、精神、健康。只要身体条件允许，应积极主动的跑步锻炼。值得注意的是，跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。
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今日搜狐热点每天坚持慢跑30分钟，除了能减肥，还起到这4大作用
肥胖是让很多人烦恼的一件事情，肥胖不仅让身材走形、看起来不好看，并且还会压迫五官，让人的颜值变低，还会产生很多的疾病，比如糖尿病、高血压等，所以减肥是一件刻不容缓的事情。
减肥的方法有很多种，但是很多人都无法坚持下去。那么如果每天都努力坚持慢跑30分钟的话，能不能够有效地减肥呢?
慢跑是一件对身体有益处的事情，慢跑的好处有很多，不光能够起到减肥的作用。如果经常坚持慢跑的话还会改善身体亚健康的状态，让身体和精神都变得更加健康向上。每天慢跑30分钟是能够起到减肥的效果的，因为慢跑在消耗人体的热量，促进人体的新陈代谢。减肥的主要关键因素一是迈开腿，二是管住嘴。
每天坚持慢跑30分钟，除了减肥，还有什么好处?
1、长期坚持慢跑的人，心肺功能还会有所提高，因为慢跑的时候会呼吸更多的氧气。所以每天坚持慢跑30分钟，能够锻炼和提高心肺功能。人在坚持慢跑的时候，毛细血管张开，新陈代谢的速率提高，通过排汗的方式将身体的废物和毒素排出体外，人就会感到更加的轻便。
2、身心得到放松。现代人因为工作和生活，心理压力都十分的大，每天坚持慢跑30分钟的话，能够减轻一定的心理压力。所以坚持慢跑，不管是心理上的还是身体上的健康都能够有所保障。
3、每天坚持慢跑30分钟，还会提高人的毅力和耐心，无法有效减肥最主要的原因就是很多人坚持不下去，总是太懒不想运动，也喜欢吃很多的东西，控制不住一定的量。
4、经常坚持慢跑的话，还会改善肌肉的线条，让身体的曲线变得更加好看，让身体的腿部线条看起来更加柔和美观。
总而言之，坚持慢跑不仅能达到减肥减重的作用，还能达到塑身塑形的效果。但是要想成功的减肥不仅仅是需要通过慢跑的方式，还应该要注意自己平时的饮食结构。不能够吃油腻的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。碳水化合物也不能进食太多，主食不要吃太多的米饭。
成功的减肥是一个过程，不可能是一蹴而就一劳永逸的。要想成功的减肥仅仅是依靠慢跑是做不到的，更重要的是要一直坚持，持之以恒就一定能够减肥成功。
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今日搜狐热点&&&&现在越来越多的人加入跑步一族，跑步除了健身和瘦身外，还有哪些好处，中医对跑步养生又有哪些建议和方法呢？&&&&1、提高睡眠质量&&&&通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。&&&&2、增加肺活量&&&&跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。&&&&3、锻炼心肌&&&&运 动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。&&&&4、增强免疫力&&&&跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。&&&&5、增强身体韧性&&&&跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。&&&&6、消除紧张感&&&&慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。&&&&7、延缓衰老&&&&经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。&&&&8、健美塑形&&&&跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。&&&&9、锻炼意志&&&&长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
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跑步真的是一项很神奇的运动，坚持跑步竟然可以带来这么多的好处：
放松眼睛，预防近视
改善肩颈疼痛
增强心脑血管功能
改善新陈代谢
治疗抑郁症
增大肺活量
降低胆固醇
消除脂肪肝
让肌肉变得结实而又弹性
改善体质，耐冷
增强消化功能，促进营养吸收
提高各关节的強度
增加韧带的柔软度
增加骨骼的强度、密度，避免骨质疏松
增强记忆力
提高活力和创造力
减轻压力和焦虑
然而跑步的好处这么多，为什么并不是人人都热爱跑步？大多数人跑着跑着就坚持不下来了。
研究表明，在跑步的过程中，除了不断感受和控制自己的节奏，观察周围环境以外，跑者们贯穿全程的、最显著的体验就是痛苦，尤其是在刚开始跑步的阶段。
痛苦的感觉贯穿整个过程，身体上的以及心理上的，双腿沉重、双脚麻木、恶心喘气、汗流浃背，同时大脑也会不自觉地唤起忧伤的记忆。
不可否认的是，坚持跑步给身体上带来的好处和精神上带来的意义都是不跑步的人体会不到的。
那么，什么样的人更能坚持跑步？
那些生活中面对巨大的压力，承受着莫大的痛苦想寻找一种方式排解的人；
那些因为疼痛、挣扎和努力反而感觉生活更加真实更加幸福的人；
那些真正从内心出发不受外界功利影响的人；
那些孤独并且追求自由的灵魂。
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跑步的好处 长期坚持有13个益处你都造吗
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