身体素质很差的人如何开始运动_新浪网
身体素质很差的人如何开始运动
身体素质很差的人如何开始运动
“我唯一擅长的运动就是吃东西。”“我跑几百米都喘，非常讨厌跑步怎么办。”“我仰卧起坐都做不了，怎么锻炼腹部？”首先，问过我诸如以上问题的小伙伴，稳住，别慌。看看过去那个“静如死猪”的我，你或许会觉得：生活啊，真的没有什么挑战是一个坚定的念头搞定不了的。1.正如大多数学生都经历过的那样，我从小到大的体育课基本都让数学老师上了，从来都没有“身体是革命的本钱”这种意识，更缺乏运动的机会。但和那些活蹦乱跳坐不住的小疯子不同，我这人，天生就懒。小时候出去玩捉迷藏我都当裁判，因为裁判不用到处跑。也不知道是有我爹当兵的时候扔手榴弹都扔不及格的遗传，还是后天真的太缺乏锻炼了，我从小到大的长跑短跑，都没跌出过前三名，当然了，我说的是倒数。这么多年早就习惯了，所以竟也不觉得丢人。刚上大学那会儿体侧，得知仰卧起坐一分钟做30个才及格，我哇的就哭了，是真的想回家，念个书太费劲了。众目睽睽之下脸都憋红了，东倒西歪地才做了27个。然而毕业这年，我是一分钟轻松起54个的王者，前几天连教练都夸我腹肌饱满，不过这都是后话了。刷脂期身体素质直接影响了我的精神状态和生活状态。眼看别人一天到晚神采奕奕地能做那么多事情，而我，走两步就累了，听半节课就困了，走路弯腰塌背，挺好的一副双眼皮愣要眯成一条缝。似乎永远没精神，事情也拖拖拉拉做不完，像一挂受潮的鞭炮，怎么点都不响。2.但真正叫醒我的并不是每天力不从心的常态，而是屈辱。没错，就是这个词。当时的男朋友竟然给别的女生留言说，在操场打球看到她跑步，腿长就是跑得快，女神果然全能之类的话。我？？？我幼小的心灵怎么承受得了这份折辱，当时就炸了。生命不止，运动不息
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孩子跑步慢怎么办
养生之道网导读：孩子跑步慢怎么办？儿童刚开始学习跑步跑步姿势是非常不正确的，一定要需要锻炼才能够帮助我们孩子塑造一个很好的跑步姿势，那么，孩子跑步慢怎么办？
孩子跑步慢怎么办1、孩子跑步慢怎么办跑,是孩子锻炼身体的最好手段之一。在跑步过程中,出现大量肌肉群的交替收缩和伸展,能量消耗急剧上升。因而呼吸量、加快,促进和心血管系统的发展。6岁前孩子下肢力量弱,肢体动作不协调,跑时步幅小,有头重脚轻之感,易摔到。 带孩子跑步,可按以下步骤进行:初练跑可以走跑交替的方式进行,即:走一段,跑一段,走一段,跑一段,主要以游戏的形式进行,如穿插有模仿动作的走步,激发孩子参加跑的兴趣。培养自然跑的姿势:两手轻握拳,屈肘自然摆动,上体稍前倾,眼往前看,脚掌落地时轻而柔和。帮助孩子学会用鼻或口鼻同时呼吸的方法。根据孩子体质和气候因素,安排跑的运动负荷(包括时间、距离等)。跑的内容多样,如快速跑、曲线跑、追逐跑等。不同形式的跑,运动量和锻炼身体的效果不同,家长可以变换方式,提高幼儿的积极性。 2、跑步的几点有效建议跑速慢:不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说,用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4――1.8所得到的每分钟次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。步幅小:在跑步中步幅小的目的是主动降低在每一步中的用力强度,目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大,容易产生疲劳,从而会降低跑步的兴趣,使人最终放弃跑步。3、跑步最佳时间傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对多名年龄24岁至28岁的男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且阻止。小孩跑步能长高的吗1、每天保证20―40分钟的纵向运动。要长高,首先是要运动,运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓,在婴儿期就抓,让孩子养成运动的习惯。同时,运动的类型也要有所选择,纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等,肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处,例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。运动时间也必须控制,要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20―40分钟的有效运动时间,以孩子出汗、发热、面色红润为宜。能够促进增长的运动有:、篮球、排球、跳跃、跳绳、和游泳。2、半饥饿状态反而容易长高。在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期,婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入,特别要适当补充动物性蛋白,因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长。经常慢跑对身体有哪些好处增强心肺功能:研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8――12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显着高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性的。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。消耗热量(减肥):,更加减肥!慢跑30分钟以上效果会更好。增强肌肉与肌耐力:规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,是最佳选择之一。
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核心提示：跑步是很常见的一项体育锻炼运动，无论论在健身房跑步还是在公园跑步，无论是晨跑还是夜跑，跑步都可以改善我们的身体素质，让你变得更加强壮。然而，并不是所有人都适合跑步，并不是所有的跑步方式都是正确的，你是不是其中一种呢？
　　跑步是很常见的一项体育锻炼运动，无论论在健身房跑步还是在公园跑步，无论是晨跑还是夜跑，跑步都可以改善我们的身体素质，让你变得更加。然而，并不是所有人都适合跑步，并不是所有的跑步方式都是正确的，你是不是其中一种呢？ 　　当心！以下人群不适合跑步　　1.严重者　　严重肥胖者指的是体脂率远远远超过28%的肥胖者。严重肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经会受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。　　因此，专家建议，严重肥胖者应该避免跑步这种对关节压力较大的运动，可以多做游泳、快走等负担小的运动。　　2.、、咳嗽患者　　跑步会提高心率，而服用感冒药，特别是减充血剂，也会提高心率。所以，服用感冒药后跑步会感觉心跳异常强烈，这个时候就要适当降低跑步速度，避免出现气短、呼吸困难等症状。　　同时，感冒期间，免疫系统比平时更需要休息时间，如果这个时候跑步，体内抗炎白血球数量会下降，而“压力荷尔蒙”皮质醇会上升，干扰免疫系统功能，加重感冒症状。　　3.心血管疾病患者　　众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中会促使心跳加快，增加体内氧的消耗量，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。　　跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的运动风险。　　注意！注意！注意！早上6-10时是心血管病高发时段，因此患有心血管病的患者最好不要晨练。　　4.&腿部曾受过严重伤害者　　伤筋动骨一百天！跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对下肢的灵活性有一定的要求。对于腿部曾经受过严重伤害者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。　　如果腿部不小心拉伤或者是扭到了，也应该停止运动，因为腿部受伤的话行动都不便利，怎么可能得到良好的运动效果呢？请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势，延缓腿部伤势痊愈的日期；　　5.50-60岁以上年龄者　　一般而言，男性60岁，女性50岁以上都不适宜太剧烈的运动，毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明：这类人群最好的运动方式是打太极拳、练气功等舒缓、轻柔型的运动。　　60岁以上女性的患病率高达60%～70%。如果加上体型较胖，脆弱的骨骼就很容易“不堪重负”，导致跑步时出现肌肉、肌腱、韧带损伤等问题。这部分人群平时只能通选择冲击力小、和缓的运动方式。如，飞燕练习腰背，慢速跑，倒着走，慢速倒着跑，游泳等。　　6.、、、急慢性肾脏病等患者　　跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。如、胆结石、房颤、贫血、急慢性肾脏病等。　　隐匿性疾病患者假如进行的跑步运动太过于剧烈的话，很可能激发体内潜在的病变，例如房颤，在跑步过程中，房颤患者容易出现心跳明显加快、心脏跳动紊乱、晕眩、呼吸困难、心绞痛等症状。因而，避免此类患者应特别注意避免有氧运动，及时到医院接受正规救治。　　7.&疲乏，吃不好，睡不香者　　注意！注意！注意！跑步后应该食欲增加，睡眠良好，精力更加充沛。如果感到疲乏，吃不好，睡不香，则可能是运动量过大或根本就不适宜慢跑。　　不适宜跑步的人，可用步行来进行锻炼。步行虽然运动量较慢跑小，但非常安全，更适宜年老体弱者。步行时，人体60－70％的肌肉都参加活动，对增强下肢肌肉及韧带的活动能力，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，调节神经系统，加速新陈代谢过程均有良好作用。　　须知！爱跑步的你需要了解这些　　1.跑步减肥效果真有那么好？　　跑步能更快的燃烧脂肪，促进新陈代谢，起到明显的减肥效果，而且跑完步之后出一身汗的感觉，还能使人感到身心舒畅。如果坚持每天跑步，并且配合饮食控制的话，减肥效果更好，而且不容易反弹。　　但是，很多人为了减肥有点“丧心病狂”，过量的流汗导致体力不支而进医院。正确的方式应该在跑步半个小时或一个小时前先吃一点东西，或者喝点温水；跑步累了的话稍微走一下没什么问题，但如果总是一下跑步一下走路，重复的话，则会造成新陈代谢物质堆积，更易感到疲劳；跑步锻炼不是比赛，所以没有必要跑的很快，正确的速度是以能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并注意气温，适度，风向等周围环境变化来调整自己的速度。　　2.怎么做才能避免跑步带来的伤害？　　为了避免在跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况，在开跑前通过一些简单的拉伸动作热身，活动肌肉和韧带，让身体进入运动状态很有必要！　　速度越快并不代表效果越好。如果你不是经常运动的人，刚开跑时应该从慢跑开始，再根据自己的身体情况加快速度。跑步出现猝死或者膝盖受伤等情况前，身体都会发出讯号。如果过程中出现呼吸困难，头晕，膝盖微微疼痛等情况，建议停下跑步到一边休息，千万不要逞强继续往下跑。　　3.如何患有糖尿病，还能跑步锻炼吗？　　如果平时血糖控制的好，并且一直坚持跑步锻炼，身体已经适应了运动强度，对疾病的控制是有好处的。但在运动量大或剧烈运动时应调整食物及药物。　　如果平时不运动，突然来一次非常规的剧烈运动，跑步中大量消耗体内葡萄糖，会让身体一下子不适应，并可能出现低血糖。　　如果已经患有糖尿病足，这会导致下肢运动神经支配能力减弱的问题，所以建议只能从事轻体力的运动，比如步行。　　4.&晚上真的适合锻炼身体吗？　　很多人都因为白天没时间跑步，而选择在晚上下班后夜跑。但是，很少有人知道晚上根本就不适合跑步。　　从中医的角度来讲，白天跑步，身体是在温养人体内的阳气，而晚上却是人体阳气休息的时候。如果这个时候，锻炼身体，动用体内的阳气，就是在伤害人体的阳气。所以，最适合锻炼的时间是太阳刚出来的时候，那个时候我们身体的阳气开始上升，大自然的阳气也在上升，空气中的悬浮物开始下降。因而，早上太阳出来的时候最适合跑步。　　5.&父母爱跑步，拉上娃娃真的合适吗？　　有些家长自己每天清晨喜欢练长跑，也拉着几岁大的孩子一起跑，这是不对的。因为儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。　　同时，儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。儿童长跑应量力而行、循序渐进，一般认为12岁以下的小孩每次跑步不宜超过1000米。　　6.女性这些时候跑步真的靠谱吗？　　对于女性而言，有三个时期不宜跑步：生理期、孕期、流产后。　　女生在生理期应该中断跑步。如果由于个人体质原因需要停跑更长时间又不想损失锻炼成果，可以选择不剧烈的运动项目，如靠背坐式固定单车、瑜珈、力量练习等。　　孕妇适合的运动包括散步、骑自行车、孕妇体操等，不适合跑步、跳跃、打球等过于激烈或震动性的运动。孕妇从事运动时，感觉累了便休息，千万不能逞能。　　女性做流产或引产手术后2～3天，不适合坚持跑步运动而应卧床休息。之后可下床活动，逐渐增加活动时间。　　注意！注意！注意！小跑怡情，大跑伤身！跑步应该量力而行。每一个人的体质、跑步当日的状态各有不同，在跑步中要结合个人身体状况合理安排运动量。
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来源：新华网
　　亚其 绘
　　新闻背景
　　近日，浙江6岁女孩遭父亲罚原地跑6小时后殒命的新闻让很多人震惊。除了对这位父亲教育方式的不认可，很多人还想知道，孩子跑6小时真的能致死吗？
　　对此专家称，答案是肯定的。6岁以下儿童做过度的耐力训练是特别危险的事情，因为正处于生长发育期的孩子，身体内的器官、组织尚未发育成熟，有很多与成年人不同的解剖生理特点，运动时稍不注意就会对身体造成损害。另外很多家长为了锻炼孩子，会在孩子很小的时候就开始“特训”，这些都是非常错误的做法。
　　特别提醒
　　这些运动类游戏不适合孩子
　　拔河：幼儿园和小学低年级的孩子不适合玩拔河的游戏，因为这些孩子的心脏正在发育中，当肢体负荷量增加时，心脏容易疲劳，不能负担像拔河这样的大力量对抗。此外，拔河是一项对抗性较强的运动，往往会用力过猛，在强烈的外力作用下，再加上孩子的骨骼发育未成熟，容易引起脱臼或软组织受伤。
　　滑板车：8岁以下儿童不宜玩，因为玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤。
　　碰碰车：10岁以下儿童不宜玩，因为孩子的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟、非常脆弱，受到强烈碰撞时容易造成扭伤和碰伤。
　　孩子长跑伤身又“伤心”
　　“孩子6岁前，身体发育还不成熟。3岁到6岁孩子的骨骼、肌肉的发育特点是骨骼弹性大，硬度小，容易发生变形，肌肉的纤维较细，易疲劳和受损伤。”辽宁中医药大学附属医院康复中心综合二疗区主任石黎表示，在呼吸、循环方面，6岁以下孩子的肺活量相对较小，所以呼吸频率要比成人快，才能满足身体的需要。而孩子的心脏只有成人的三分之一大，心脏壁薄，脉搏输出量少。过度运动会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。
　　孩子6岁以后身体才会慢慢发育成熟，才能学习越来越难的技能和参加激烈的体育活动。“家长要注意，如果孩子小、身体弱不要急于历练他们，不要选择长跑、爬山等运动，因为这些都在孩子的身体承受能力之外。”石黎表示。
　　孩子锻炼应少量多次
　　那么6岁以下儿童最佳的运动时间和强度是多少呢？
　　石黎说，如果孩子将来不从事运动员的职业，那么10岁以前最好不要做太强的体能训练，因为人体关节之间起到润滑作用的骨膜要到10岁以后才能长好，如果在没长好之前就让孩子经常做大强度运功，会造成骨损伤，对其一生造成不良影响。
　　另外孩子呼吸器官组织娇嫩，呼吸道黏膜容易损伤，体育活动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量。因此，每次运动的时间不宜过长，强度更不宜过大。“6岁以下儿童的锻炼应遵循少量多次的原则。”石黎说，小宝宝平时的淘气和玩耍就已经达到运动锻炼的目的了，小学生平时利用课间10分钟到室外跑跑玩玩，跳跳绳，踢踢毽子都是很好的锻炼方式。
(责任编辑：张婵)
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