最近浩克小编我也被腰痛折磨到了，至于为什么…还不是因为每天坐在电脑前面码字，万恶的老板还不给我加工资（还好老板看不到这篇文章）。可能有些人会说你一个锻炼的人还会腰痛？这可就理解错了，经常锻炼的人反而容易腰痛，不过这并不坏事。

这个腰痛只是因为你本身比较健康，所以出现症状时反映也会比较快，有一些人腰痛、腰痛习惯了，自然对这种程度的腰痛就不会有感觉了，但其实危害反而越来越大了。

话虽这么说，既然出现了症状就得“治疗”，所以我们东方浩克今天要讲的主题就是如何通过锻炼缓解腰痛！

当然啦，小编我也不是什么运动医学医师，对于这种方面肯定没有专家厉害，这里就分享国外大神推荐的5个缓解腰痛的锻炼动作。

至少小编我试了这几天来说效果还是不错的，你也不妨试一试

不用多说了吧？经典中的经典，锻炼核心肌群肯定少不了它

起始姿势和俯卧撑类似，双手肘部撑在地面上，双脚与肩同宽。利用腹肌和腿部的力量将身体撑起

臀部不要太高也不要陷下去，身体始终呈一条直线。

平板支撑看似简单，但其实很多人在做的时候都会犯这样或那样的小错误，建议你对照一下中的各个注意事项，看看自己是否真的做对了

侧平板是平板支撑的一种变式，因为很多人腰疼往往不只是下背部，两侧也会有酸痛感，所以利用侧平板来锻炼也是非常不错的。

身体转向以免，一只手的肘部撑在地上，双脚交叠。

将身体抬起，利用小臂和腿的力量支撑，确保身体成一条斜线

我们所说的腰痛，不是只有下背部，你可以捶打一下自己臀部的位置也会感觉到酸痛吧？那这个部位就可以利用臀桥的动作来缓解

仰卧，双脚屈膝呈90°，两脚平放在地面上。

利用臀大肌、髋屈肌将臀部抬起，直到抬到臀部和膝盖、大腿呈一条直线为止，坚持几秒钟之后再放下。

如果你不幸做臀桥出现了抽筋之类的问题，可以试试中介绍的方法

这虽然是一个腹部拉伸的动作，但对于长期拱背的人来说却有很好的伸展效果

俯卧，双手支撑在胸部两侧，用背部的力量将头部和躯干撑起，手肘放在肩膀下方。

保持这个姿势至少30s的时间，期间自然呼吸。

这是所有5个动作中唯一需要器械的，不过这个器械一般的健身房都会有，所以不用担心找不到

如果你想在家里做又没有器械的话，可以尝试瑜伽中的飞燕式，这篇文章中有图片介绍，一看就会了

脚架在凳子上（确保膝盖不要压在垫子上，会造成压力的），将下半身固定住之后，双手交叉抱胸

吸气，人慢慢朝下倾，一直下到比平行地面略低的位置，接着再回到起始位置。

如果想学标准的动作可以看下之前的

总的来说这几个动作都还是比较基础的，而且没有什么场地的限制，在家或者办公室都可以做，大概花上10分钟左右的时间就够了。

另外以上这些动作，除了眼镜蛇式之外其他的动作都是可以负重的，如果你想增加难度可以负重练习不知道怎么负重的话…下方留言，我会教你的~~~

如果你和小编我一样，不幸每天都要在电脑前默默的码字，不妨抽出一点时间来做锻炼。

今日话题：你还有什么缓解腰痛的好方法吗？

      不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗. 严重的可能需要手术治疗.建议飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.