用美队般的胸肌撑爆你的紧身衣！浏览:4034次
&&(7/&17)&&【逆袭·热点】如何拥有美队克里斯·埃文斯的大胸肌
[美国队长3]上映，帅气队长克里斯·埃文斯又一次回来了。虽然这次有一点儿自私，有一点儿任性的，要与钢铁侠大战三百回合，但仍是我们熟悉的那个他——责任感爆棚的波士顿文青，当然还有他的大胸肌。
毕竟国民老公美队从第一部至今的五年间，一直是荧幕的胸围担当，
连初次觐见队长的蚁人也忍不住惊叹
天啊，这惊人的D杯！（捂脸～）
还有挡得住冬兵的金刚臂，拽得住直升机，然后顺便又不小心显露了让满场惊呼的肱二头肌，熟悉的配方不一样的味道，加量不加价这点超实惠。
看过[美国队长3]的女孩子都有这样的朋友圈状态：克里斯·埃文斯的那一身肌肉，看的我直流口水… 。她们巴不得用手去摸一下，这胸能让女生有一股冲动去戳一下。
人们看着美队的大胸肌，女孩子想着能不能上去摸一把，男孩子想着有没有这样的胶囊？告诉你有，只是在电影里！！
为了饰演美国队长一角，他用了3个月的时间，给自己打造了一副完美的身材。
他得接受地狱般的训练。他每天都必须锻炼2小时，强度之高难以想象。大重量训练是必不可少的。保持力竭是一件多么痛苦的事，喊天喊地都不灵。他自己也表示，他非常喜欢运动，也经常健身，但这次真是令人崩溃，他练到都快吐了。“
饮食上也非常苛刻。高蛋白+健康碳水化合物让他肌肉快速生长。
他的新陈代谢本来就很快，这是更令人烦躁的，有时候已经明明吃饱了，连看着一块肌肉都想吐，但你必须摄取蛋白质，所以你必须吃。
他当时只觉得”我恨这部电影，我恨那个教练，我唯一想做的事情就是回家睡上一星期。“
为了能在银幕上展示最好的肌肉状态，克里斯·埃文斯每拍一个镜头前都必须进行大量运动，比如说连续400个俯卧撑。“当健身是一种爱好时你会很享受。”他总结，“但如果变成一种工作，那就是纯粹的遭罪了。”
即使如此，为了让美队打得更好看， 克里斯·埃文斯还专门学习过空手道、拳击、柔术以及多种中国武术训练。《美国队长2》的导演乔·罗素对他的努力非常肯定；“虽然我们只是为了几个镜头，但他可以花费几个月的时间去学习。”
他的努力最终体成就了他完美的身材，赢得银幕上女生的口水！
小伙伴们觉得男生肌肉容易练吗？NONONO，练成美队、锤哥、狼叔这样的，背后都是励志史。
生机蓬勃、昂扬向上，肌肉里不止蕴含力量，还有坚持、自律、自我管理。看看他们，控制饮食、锻炼规律，不仅能收获好身材，还有自信、气场和人生新的可能。
各位请珍惜身边的大胸肌肉男，肌肉在我看来有着更深层次的含义，他们的坚持、自信、自我管理。都是值得你去学习的！
当然你想让女孩子流口水，拥有大大的胸肌，完美的身材，还是迈开步子，还等什么！去锻炼吧！如何才能拥有大胸肌？
首先你着我要大胸肌的信念，像美队克里斯·埃文斯一样，接下来你就得开始练了！
这时候你要做到这一点，你需要做有氧运动。要肌肉得把你得脂肪消耗了。不要说你坚持不住，那肌肉只能看看了，当然你可以下载一款APP，叫“逆袭学院”。里面的导师会给你制定大胸计划，并且时时刻刻监督着你。
克里斯·埃文斯经常进行硬举，如果你想练成这样的身材，还需要无氧的配合，大重量的刺激，寻找一个健身伙伴配合你。
比如说卧推，仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。
当然还有饮食，人往往对事物没有概念，比如说米饭，减脂阶段少吃为妙，但不部分人不了解，吃多了你还不知道情况。
这样你能持续3个月，每天坚持2小时，大胸肌就来了，今天10月10日，明年1月10日你就可以穿着紧身衣，随意抖动着你的大胸肌，迎来一群人的羡慕不已。
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本人男，21岁，身高175，体重140，特别想锻炼一些肌肉！最爱美国队长！胸肌最首先，然后手臂周围
本人男，21岁，身高175，体重140，特别想锻炼一些肌肉！最爱美国队长！胸肌最首先，然后手臂周围，最后腹肌，但是我肚子上的肉有点多，不知道该怎么办。悲观条件是：白天上班，干的都是重活，晚上基本不能跑步一类的。家里有唯一的器械，哑铃。大神们，我该怎...
我有更好的答案
好吧，我爱你行了吧
我也爱你，不过你回答的是驴唇不对马嘴啊！亲
多锻炼腹部肌肉！
躺在地上，把腿抬起来，然后坚持...
你是认真的么？来吧！come on
。。。。。
╮(╯▽╰)╭
你说肚子肉多就得炼腹肌啊，那你应该也懂练腹肌的方法啊
不要，我知道怎么锻炼肚子，那得先减肥，可是我减不下去，因为我做不了有氧运动，你告诉我两全其美的办法就好啦
两全其美的方法就是坚持坚持再坚持，如果有捷径，那这世界上就没有胖子和瘦子啦！
采纳率：36%
仰卧起坐练腹肌，双手拿哑铃做扩胸运动练胸肌和肱二头肌，不影响邻居休息的
每天锻炼还是隔一天一锻炼
每天，但是要掌握好力度，根据不同人的身体素质运动量也不同
本回答被网友采纳
做仰卧起坐，或者做板凳上，以做板凳的姿势双腿向腹部抬，
我该怎么做呢
1、仰卧哑铃扩胸：练胸肌、扩大胸腔。
仰卧在长凳上，两手持哑铃两臂向上伸直，两肘微屈并逐渐向两侧张开，直至扩胸，肘夹角为120度左右，举起时挺胸沉肩，收紧胸大肌至两臂完全伸直。整个过程用鼻子吸气，用口呼气。
切勿直臂扩胸。以免拉伤肌腱，练习过程要把注意力集中在胸大肌上。上举时要收腹，提气、挺胸使胸大肌绷紧，防止用肱三头肌力量向上推起。
2、俯卧撑：练肱三肌、胸大肌
两手撑地，握距比肩稍宽，身体始终保持肩、臀、脚筋同一平面，肩关节稍前倾。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。撑起时用鼻子吸气，反之用口呼气。
此动作可用多种形式来做，垫高双脚的位置、单手俯卧撑、上斜俯卧撑、手指撑地俯卧撑等等动作。其中单手俯卧撑可以改善胸肌两侧不平衡。
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用美队般的胸肌撑爆你的紧身衣！
漫威的英雄系列电影风靡全球，个人英雄形象受人喜爱特别是美国队长的身材，男女通杀有木有？但是这样的身材并不是天生的刚开始的克里斯埃文斯的身材只有这样胸肌作为“门面担当”，可能非常多的男生跟小编一样，想拥有一个结实迷人的胸肌即使你没办法做到和美队一样力拉直升机，想拥有一个像他一样饱满的胸肌还是大有希望的！那么有哪些训练的技巧可以帮助你更快更好地获得这块“面子”肌肉呢？1.足够量的卧推不管是平板，斜板，卧推都是训练胸肌的黄金动作，也是最常见的，不管是健身大神们还是菜鸡小白们，卧推随处可见，除了众所周知的8-12次以外，合适的重量也是非常关键的，过轻过重都不可取通常把卧推这样的复合动作放在训练的开始做，这能让你举起更大的重量，用更充沛地精力去完成这一黄金动作2.选择多样化的动作，多角度刺激胸肌没错，卧推是极好的动作，但是我们的身体是非常智能化的，常态化地做一种训练，你的身体会非常快的适应，会让训练效果大打折扣变换一下角度，或者用杠铃哑铃交替刺激也是非常不错的选择，对于用自有重量还比较困难的小白们，小编推荐你们可以使用哑铃凳在史密斯机上做卧推，先适应动作模式~3.不要太过依赖器械出于新手或是没有保护冲击大重量的考虑，器械也许是一个不错的选择，坐姿推胸，史密斯机，上斜推胸也许都有不错的效果，但是，即使你能在器械上使用比自有重量更重的重量，也不过是自我满足而已自由力量区的训练能让你募集更多比如稳定身体的肌肉，器械可以作为训练的补充内容，但是绝对不是主要的训练项目4.体会目标肌肉的发力咦？小编，我做完卧推都是手臂累啊，胸肌怎么没感觉？一个是因为对动作模式的不熟悉，另一个是本体感觉还没有到位小哥建议可以多试试单侧发力，另一只手放在目标肌肉上感受肌肉收缩获得目标肌肉的泵感会使你的训练更有效果，一般人小哥不告诉他~5.合理利用飞鸟很多小伙伴把飞鸟做成了卧推，因为重量不（tai）合（zhuang）适（bi）飞鸟用来雕刻胸肌是非常好的动作，但是会受限重量没有感觉的小伙伴可以试试蝴蝶机，也是不错的选择，注意，全程肘部保持固定角度的微屈最后，小编给大家带来一套网传的美队的胸肌训练计划，可以尝试一下哦~1.上斜哑铃卧推
12，10，8，6，4次2.平板哑铃卧推
12，10，8，6，4次超级组
下斜夹胸?俯卧撑
10次/12次实话说，这是一套很普通的训练计划，新手和小白可以拿来参考一成不变的计划是不可取的，计划需要根据实际的执行来进行变动根据小编的经验，当然每个人的感受因人而异，执行一个计划比较“合适”的周期一般在两三个月所以，小编也提醒各位小伙伴，迫切想要胸肌的心情小哥完全理解，但是不要操之过急想要女神也用这样的眼神看你，一定要记得小编说的要点，然后坚持锻炼训练要保证强度的同时，饮食也要跟上，睡眠和给肌肉休息的时间也要充分~好的身材需要时间的沉淀，通往成功唯一的捷径就是坚持没有美好的身体，一切的诗和远方都只能在梦里实现~
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欧普特蒙（英文为“Optimum Nutrition”，中文又有翻译为“奥特蒙”），于1986年成立于美国，是一家研发和制造优质营养品的企业和品牌，欧普特蒙是美国最大的营养品公司之一，通过他们的一个蛋白粉产品，金牌乳清蛋白而家喻户晓，从而开发出了多种共8个系列的肌肉健美类等运动营养品或日常营养品。经过20多年的成功营销和产品研发，欧普特蒙已经处于运动营养行业的领先地位。羡慕美国队长的大胸肌？现在就来教你练！
美国队长浑身上下最吸引人的地方是哪？！对！是他的两块饱满的胸肌，毫无疑问一个男人如果能有一个挺拔的胸膛，会让他的男子汉气概展现的淋漓尽致，那么普通的“小鸡仔”如何练就这样的“胸器”？别急，下面就把方法介绍给你！ 胸肌按照部位划分大体可分为：【上胸、中胸、下胸、外胸、中缝】 胸肌按照训练目的大体可分为：【厚度、宽度、分离度】 杠铃卧推———胸肌厚度 想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。 平板卧：【中胸】 宽握距：【外胸】两手握距大于肩膀宽度 窄握距：【中缝】两手位居小于肩膀宽度 上斜板：【上胸】上斜板角度勿超过35° 下斜板：【下胸】下斜板角度勿超过35° 相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。 平板杠铃卧推： 此动作掌握好之后其余动作都可看作变式，但是这里仍有几个要点需要注意： ①宽握距不要过宽，否则将起不到很好的训练效果。 ②窄握距训练时肘部略微向外张开，不要过于夹肘，否则肱三头肌受力较多。 ③上斜板、下斜板角度均勿超过35°。 哑铃———胸肌宽度 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。 哑铃飞鸟： 哑铃卧推： 在做哑铃飞鸟的时候，也有几个点需要注意： ①哑铃飞鸟手臂张开的过程可以看做是对胸肌宽度的拓展，而回程的挤压阶段则看做是对胸肌中缝的训练。 ②哑铃飞鸟时手肘有一定的弯曲角度，但绝对不是180°也不是90°，重量不易过大，整个过程可以看做是“抱着一根大圆木的感觉”。 夹胸机———胸肌分离度 这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。 在做这个动作的时候同样有几个点需要注意： ①动作的前半段一定是胸肌牵引胳膊运动而不是胳膊牵引胸肌运动。 ②座位较低可着重训练上部中缝，座位较高可训练下部中缝。 如果你能仔细的看完这篇文，相信你对如何训练一对美国队长般迷人的胸器已经略有了解了，那么剩下来的就要靠你自己去实践，去摸索，去感受，千万不要仅仅点一个收藏按钮，然后该干嘛还干嘛，纸上得来终觉浅 绝知此事要躬行。 塑形者是一个注重实用，讲究效率的健身自媒体，原创、干货、精选、产品一网打尽！
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