孕晚期如何运动 哪些孕期运动可以助产？|孕期|运动|助产_新浪育儿_新浪网
孕晚期如何运动 哪些孕期运动可以助产？
孕晚期如何运动
　　很多准妈妈在生产的时候都想要选择顺产，但是决定顺产顺利的重要因素就是产力，准妈妈需要足够的精力和力气才行。所以孕期运动是很重要的哦，这能锻炼妈妈们的精力和力气哦，帮助妈妈们更好的生产。所以准妈妈要了解一些助产运动的知识哦。
　　哪些孕期运动可以助产
　　1、跪坐调息：
　　跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼，感受呼吸，平静思想。根据自己的身体情况决定运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度。这种运动可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。注意事项：患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。
　　2、坐姿展髋式：
　　坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。呼气3秒钟，还原。这种运动伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。注意事项：患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。
　　3、平蹲式：
　　吸气2秒钟，手心向下，伸直双臂从体前抬起至与地面平行，同时踮起脚跟（如不能保持平衡，可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作）缓慢向下蹲。呼气2秒钟，保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势，大腿压在小腿肚上。吸气2秒钟，保持踮脚姿势慢慢站起。呼气，还原。这种运动加强大腿和骨盆肌肉，使生产更加顺利。注意事项：如果感觉踮脚吃力，可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。
　　孕晚期如何运动
　　1、腰部运动：
　　以双手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5~6次。这样做可以在生产时加强腹压及会阴部弹性，使宝宝顺利产出。
　　2、腿部运动：
　　以双手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动，做完还原，换腿继续做，早晚各做5~6次。这样做可加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
　　3、腹式呼吸运动：
　　平卧在柔软的地垫或庆卜，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部渐平。每天早晚各做10~15次即可。如此做在生产前阵痛时可以松弛腹部肌肉，减轻痛苦。
　　4、闭气运动：
　　平躺深吸两大口气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状（平时在家练习日寸勿真的用力），每天早晚各做5~6次。这个动作平时可练习，在生产时子宫口全开之后做，可加强腹压帮助宝宝较快产出。
　　各位妈妈多按照上面的方法适当运动，可以使你轻松顺产生下健健康康的宝宝！另外孕期多做运动还能有效控制体重，防止血压血脂升高以及增加正能量哦。孕期我们可以做运动吗？
曾经，哥斯达黎加超模 Sarah Stage 的孕期腹肌照在朋友圈被刷屏。据媒体报道，整个怀孕期间，这位超模都没闲着，一直在做健身运动，直到临近分娩，小腹才略有隆起。
网友们在惊呼「妖人」的同时，也有不少人奚落她只顾自己身材，不顾孩子。虽然她顺利生下了一个健康的7斤8两的宝宝，但可能被传统观念禁锢惯了的国人依然难以接受孕期运动。
怀孕期间到底该不该做运动？总的来说，健康孕妇在孕期还是应该适量运动，当然，有些问题还要具体解释
哪些孕妇不适合运动？
很多人怀孕之后对运动有所顾忌，并不是怀疑运动的好处，而是担心孕期运动会造成某些危险。所以，我们先看一下哪些人怀孕后不适合运动。
根据美国妇产科学会（ACOG）2009年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：
1 基础疾病
限制性肺疾病
妊娠期高血压疾病
未能理想控制的 1 型糖尿病
未能理想控制的癫痫
未能理想控制的甲亢
2 身体状况不佳
身体畸形而使运动受限
身材过瘦，即体重指数小于12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤
3 妊娠期异常情况
宫颈机能不全
中孕期和晚孕期阴道流血
前次早产史
过去有过胎儿宫内生长受限病史
不过，限制运动 ≠ 卧床不动。
怀孕不是生病，不是怀了孕之后生活就不能自理了。即使是限制运动，也还是可以在家里擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活动。
孕期运动，安全第一
国内还有种情况，就是怀孕前就根本不运动，怀孕以后了解了运动对怀孕的好处才开始运动。
这种情况也需要注意。即使是非孕期，一个人从完全不运动到开始运动，身体也需要去适应这种变化，如果怀孕了，就更应该格外小心。
孕期运动出现下列情况，要马上中止，到医院就诊：
1 任何身体不适
小腿水肿或疼痛
2 妊娠异常情况
至于很多人担心前三个月运动会不会引起流产，后三个月运动会不会引起早产，会不会引起胎儿生长发育缓慢，宝宝会不会出生体重过低，甚至运动会不会引起死胎死产……已经有明确的证据显示——对于健康孕妇来说，这些都不用担心！
孕期运动好处多
很多国人觉得，怀孕之后必须卧床保胎——这样的错误观念一定要纠正了。了解了运动的安全性之后，有必要知道一下孕期运动的好处。
1 强身健体
虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议，但就像非孕期运动有利于强身健体一样，孕期运动同样能帮助孕妇增强体力、增进健康。
2 改善便秘
由于孕期激素作用，以及子宫增大阻碍肠道运动，大约 1/3 的孕妇会发生不同程度的便秘。孕期增加膳食纤维的摄入和适量的运动，是治疗和预防便秘的理想方法。
3 预防血栓
孕期血液处于高凝状态，长期卧床容易形成下肢深静脉血栓，甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命，所以，孕期卧床通常不但没有什么好的作用，反倒是增加了孕期风险。
适量运动有利于促进血液循环，可以减少血栓形成的风险。
4 控制糖尿病
对于妊娠期糖尿病的孕妇，孕期运动更是一种推荐的治疗方式。
所以，对于健康孕妇来说，不仅不限制运动，更要建议适量运动。
孕妇适合的运动
孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动，和做家务活等日常活动不一样。当然，如果怀孕期间还在从事较重体力劳动的女性，那么也就可以不再刻意去运动锻炼了。
孕妇其实有很多选择，比较温和的如散步、走楼梯；稍微剧烈点的，可以游泳，但要注意泳池里人太多被撞到，还可以慢跑、跳踏板操等。 市面上各种孕期健身操有很多，选择哪种并不重要，重要的是你要坚持去做。
ACOG 的推荐是每天不少于 30 分钟，一周七天。如果实在坚持不了，至少也要每天 20 分钟，每周至少 3～5 天。
孕妇不适合的运动
还有一些运动，考虑到安全性，不建议孕妇选择。比如像篮球、冰球这种对抗性运动，就不适合孕妇去做，容易受伤。体操、骑马、滑雪这样的运动也不适合，同样容易受伤。另外，像潜水运动，虽然孕妇不容易受伤，但是会对胎儿肺循环造成影响，也应该避免。
上面提到的这些运动方式好像有点夸张，孕妇得彪到什么程度才会想要挺着大肚子去打篮球呢？
其实这里想要强调一个原则， 就是运动时的安全， 重点是注意跌落和对腹部造成撞击的风险。
除此之外，因为平躺时容易发生静脉回流受阻，所以运动时的动作应尽可能减少平躺的姿势。另外，静止站立时间长了，会影响心排出量，也应该尽量避免这种姿势。
最后要提醒一句，曾经有研究显示，较剧烈运动后的孕妇，发生感冒的风险会升高，这也是打算运动的准妈妈们需要注意的。
现在看看人家超模 Sarah Stage，作为一位孕前就有良好运动习惯的女性，在孕期坚持运动，最后顺利产下健康宝宝，这实在是正常得不能再正常的事，也为其他女性做了很好的表率作用。
我们并不是呼吁所有女性都练出像超模那样的「孕期腹肌」，但对于每一位准妈妈来说，是时候转变「怀孕就不能动」的旧理念，在孕期选择安全、科学的运动方式了。
责任编辑：陈思吉
图片来源：pixabay.com 等
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今日搜狐热点超预产期了，多运动真的可以让宝宝赶快发动吗_怀孕后基本每天除_宝宝树
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超预产期了，多运动真的可以让宝宝赶快发动吗
怀孕后基本每天除了睡觉就是，基本都不怎么运动，40周的时候去检查，医生建议我多爬楼梯，然后刺激乳头，看宝宝这两天会不会发动，所以这几天我都在运动，散步和爬楼梯，但还没点反应啊。41周如果还不发动医生就要我住院了，有可能会先催产，怕自己万一催不出来要剖腹，不想多受罪，不知道有没有也超预产期，但已经生了的宝妈有什么可以让宝宝赶快发动的办法的，我想啊
请有经验的宝妈给点建议啊
帖子不要沉啊
帖子不要沉啊
应该是真的，我朋友没到预产期，没事就出去玩，爬楼啥的。结果提前半月生了
我今天走了一天，宝宝还是一样淡定
我也是天天在外面逛…宝宝也淡定的很就是没动静
我已经超预产期了，这几天也在运动，但宝宝还是没动静唉
22:03:15发表的
应该是真的，我朋友没到预产期，没事就出去玩，爬楼啥的。结果提前半月生了
我以为是我不运动的原因，所以宝宝才不出来啊
回复 &辣妈15-01-02 22:03:43发表的
我也是天天在外面逛…宝宝也淡定的很就是没动静
回复 &静候-01-02 22:03:23发表的
我今天走了一天，宝宝还是一样淡定
提前半月拖后半月都是正常的，我弟妹拖了十多天才生的。只要宝宝健康就好。
回复 &阳光盛开的季节&
22:04:02发表的
我已经超预产期了，这几天也在运动，但宝宝还是没动静唉
看来宝宝还是不想出来啊！
是啊，生下来，看着健康心才能放下，要不然各种担心啊，现在问题宝宝太多
回复 &阳光盛开的季节&
22:04:54发表的
但家里人都急，自己也急，好想快点发动的
22:05:08发表的
提前半月拖后半月都是正常的，我弟妹拖了十多天才生的。只要宝宝健康就好。
宝宝一定会健健康康的，加油
宝宝一定会健健康康的，加油
回复 &静候-01-02 22:06:05发表的
是啊，生下来，看着健康心才能放下，要不然各种担心啊，现在问题宝宝太多
我第一胎的时候 上班上到生产前几天 总以为平常那么能走 一定会早生好生 结果41+1才启动 也打了催产针 而且疼的我呼爹喊娘的 这么算也是超了八天生的 希望这胎不要让我等那么久哇
回复 &阳光盛开的季节&
22:09:47发表的
宝宝一定会健健康康的，加油
我还以为是我懒，原来不一定的啊
回复 &林文泽妹妹林文娅&
22:09:58发表的
我第一胎的时候 上班上到生产前几天 总以为平常那么能走 一定会早生好生 结果41+1才启动 也打了催产针 而且疼的我呼爹喊娘的 这么算也是超了八天生的 希望这胎不要让我等那么久哇
我从八个半月开始每天上午下午各活动一小时。现在娃还是非常淡定的在肚子里。。。
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宝宝树孕育我怀孕六个月了，因为我想顺产，听说运动多了以后好生，请有经验的姐妹指教指教，我的工作是坐办公室的，该怎么运动最好呢？孕妇每天要运动多少个小时比较合适，
全部答案（共5个回答）
，让孕期轻松起来
怀孕期间的适当运动，带给我与以往一样的美丽、轻松与活力。
　　结婚三年后，腹中有了小宝宝，一下子，我变得很神经质。以前喜欢做的运动也不做了，老在家里躺着不动。结果，身体酸软无力，精神萎靡不振，而且便秘很厉害。“难道，孕期这么难过吗？”我真是很沮丧！所幸的是经朋友推荐，我开始了孕妇健美运动......现在，我和腹中的孩子成了好搭档，烦恼已经随着运动和音乐消失了，生活方式也比...
运动，让孕期轻松起来
怀孕期间的适当运动，带给我与以往一样的美丽、轻松与活力。
　　结婚三年后，腹中有了小宝宝，一下子，我变得很神经质。以前喜欢做的运动也不做了，老在家里躺着不动。结果，身体酸软无力，精神萎靡不振，而且便秘很厉害。“难道，孕期这么难过吗？”我真是很沮丧！所幸的是经朋友推荐，我开始了孕妇健美运动......现在，我和腹中的孩子成了好搭档，烦恼已经随着运动和音乐消失了，生活方式也比怀孕前更健康，感觉身体也不那么笨重难受啦！(小胡，妊娠第32周)
　　孕前与孕期的锻炼运动是重要的。这是因为，在怀孕前，它可以使你的身体在更健康的状况下怀上宝宝；在怀孕期间，它能增强你的柔韧性和力量，帮助你应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，消耗多余的热量，不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态，会使分娩更容易，更轻松，产后也可在短期内恢复正常体型。下面推荐几种适于孕期的活动：
　　散步这是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在产程中散步，可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。
　　穿一双舒服的平底鞋，和丈夫一起散步，心情尽可能愉快、放松。
　　游泳这项锻炼也不错，特别适合原来就爱游泳的女性。由于体重能被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节。可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进你的耐力。
　　在国外，游泳是孕妇们普遍参加的一项运动，可持续到孕末期。不过，最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。另外，值得注意的是，胎膜破裂后，应停止此项运动。
　　孕妇体操这是专门为孕妇设计的，可进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的恢复。
　　还有其他一些运动，如一般的跳舞，只要不感到吃力，你都可以根据自己的情况进行。
　　如果你一直喜欢运动，妊娠期仍然可以经常进行，不过毕竟你肚子里多了个宝宝，所以一定要注意有所限制：
　　*妊娠期不是剧烈运动的时候。不要拿出比赛的劲头，那样会让你紧张，要慢慢地来。
　　*运动要有限制。大可不必像以往那样运动到大汗淋漓，不要让运动变成又一项令你疲惫的事。
　　*有些运动要避免，如跳跃、负重运动、滑雪、骑马、滑冰等。
　　一般来说，怀孕是正常的生理过程，健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。可是，有些孕妇不适宜做运动，如先兆早产、阴道出血以及在某些情况下，医生建议你不要运动时，一定要听从医生的话。
　　总之，怀孕期间保持身体和精神健康，对你和胎儿都非常重要。适当和适宜的运动会有助于身心健康，让你的孕期过得愉快而轻松，并为顺利分娩做好准备。
　　几点提示
　　1开始锻炼时，运动量要小，逐渐增加到你认为最适合的量。
　　2怀孕的最后两个月，胎儿生长迅速，运动量应适当减少，可做些放松肌肉的运动。
　　3如果感到疼痛、抽搐或气短，应停止锻炼。恢复锻炼时，要慢慢来。
　　4运动的时间以每天一次，每次半小时为宜。
　　适合自己的孕期锻炼计划
　　即使怀孕了，在忙碌的生活中特别加入一项运动也会让你感到困难。
　　你可以在做其他事情的同时进行：
　　①坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。
　　②在家看书或看电视时，可盘膝而坐。
　　③早晚刷牙时进行锻炼腹肌的运动。一边刷牙，一边弯曲两膝再伸直。
　　家人忙碌时，你大可不必袖手旁观。可以适当做一些家务劳动，慢慢做，不必强求。
怀孕以后一定要根据不同的孕期采用不同的运动方式，那么在妊娠早期我们知道非常容易发生流产，因此对于那些曾经有过多次的自然流产史的孕妇，或者是高龄的孕妇，或者是有些先兆流产的征象的孕妇，我们建议应该减少运动，因为过多的运动可能会导致流产，那么到了妊娠中期以后，这时候胎盘已经形成了，一般的情况下做正常工作和运动，一般情况下不会引起流产。从这个时候孕妇每天是可以做一些比较简单的运动，慢走，慢三、慢四，有条件的情况下，在怀孕前期可以游泳，散步可能是孕妇最容易接受又比较简单，又能因地制宜的一项运动。
　　另外像现在有些运动量比较少的运动，像沙呼球，这个对孕妇来讲是比较适宜的，另外适当的爬楼梯也可以。但是有的孕妇如果想参加额外的运动，骑自行车，甚至有其他的，可以自己的情况。可以参加培训班，在专业医生的指导下来采取一些运动，当然了说到了这些运动都是在特定的，实际上我们也建议如果没有严重的合并症和并发症，孕期是可以正常工作，另外也建议孕妇不要一怀孕就在家里面躺在沙发上看电视，或者长时间地坐在麻将桌旁这些都不利于胎儿的生长。
根据每个孕妈妈的具体身体情况而定。对于心肺功能正常的孕妈妈而言，最重要的是确定骨质是否健康。因为怀孕使内分泌发生变化，导致关节韧带松弛，弹性下降，加之胎儿需钙量增加，很容易造成孕妇骨密度降低，持续的骨密度降低，会使孕妈妈患上妊娠期骨软化症或特发性骨质疏松症，其危害是轻微运动或不小心的磕碰就造成骨折。所以建议你先做一个骨密度检查。新的检测仪器只需伸出双手，几分钟后，就能得到一份详细的骨密度分析报告。对于确定骨质健康状况来说是最好的检查方法，可帮助孕妈妈了解骨质状况，及时采取措施，改进骨骼质量。如果骨质有问题，一定要注意不能剧烈或大量运动，否则很容易引起骨折。在确定骨质健康的前提下，以下运动对孕妈妈来说是合适的：
这是一项非常适合准妈妈的运动。即使怀孕前的你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。
建议：准妈妈穿一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，心情尽可能愉快、放松。
是专门为孕妇设计的，可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的身体恢复。
建议:每次锻炼所持续的时间应该以不感到吃力为限。
注意：如果原来有颈椎病，当做某些动作感到恶心、眩晕时，应该立即停止，并马上找地方坐下来休息，防止晕倒。
这项锻炼对准妈妈来说也不错，特别适合原来就爱游泳的女性。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进准妈妈耐力，在国外，是孕妇们普遍参加的一项运动。由于浮力的作用，游泳过程中很少有肌肉和关节扭伤的现象发生。
建议：孕中期游泳相对安全，不过，水温过低容易使肌肉发生痉挛。
最聪明的运动方式：
1. 坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。
2. 在家看书或看电视时，每15分钟起来活动一下。
3. 早晚刷牙时锻炼腹肌。一边刷牙，一边弯曲两膝，再伸直。
一般来说，怀孕是正常的生理过程，健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。但是医生建议不要运动时，准妈妈一定要听从医生的话。
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