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初中女生怎么可以快速减肥
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制初中男生减肥方法你知多少专家告诉你最快的减肥方法初中男生减肥方法你知多少专家告诉你最快的减肥方法伊秀女性网百家号现在的男人也越来越重视自己的身材，减肥已经不是女生的专利，我们经常能听到身边的男士抱怨自己太胖，甚至能看到一些被肥胖困扰的男生朋友向女生一样每天只吃一个苹果。但是怎样去做才能达到减肥的效果呢？很多人都迷茫而返！今天，小编就给大家分享下几种减肥方法，希望你能从中找到一种适合自己的方法。每周的健身：健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以，被肥胖困扰的男生朋友们，每到周末休假或假期时间，建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。饮食减肥：要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮，比如说绿茶，多喝绿茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯绿茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝过多的饮料或酒，因为现在的饮料中均含有大量含有的食品添加剂和糖分，过多的喝饮料会身体不健康，也容易造成下半身水肿肥胖。泡澡或游泳：泡澡或游泳的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。早晚的运动：早上起来跑步半小时左右；晚上吃完饭，出来散步半小时左右。现在，大多男同志早上均想多睡一会，喜欢睡睡懒觉，早上一般没有时间锻炼，而晚上则是一吃完饭，就坐在电脑前面，也没有时间来锻炼，这是不行且不科学的。建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下，而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么，何乐而不为呢。多参加拓展活动：多参加一些去野外的拓展活动，登山、远足、渡水、露营等都可以，最好每月一次，既能得到适量的运动，达到减肥的效果，又能提升和强化个人心理素质，认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象。爬楼梯：现在不管是去公司、居住的地方或是市场等，都有电梯方便大家上下，很是方便。可是这样，就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会，所以小编在这里建议，如果需要上下的楼层不高（1至6层内)的话，最好不要坐电梯，而用徒步行走的方式来上下，适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。伊秀女性网百家号最近更新：简介:致力于专业的女性门户网站！作者最新文章相关文章- 或用以下帐号直接登录 -
8个男生2个胖，帮孩子减肥，家长们该怎么做？
来源：南方网
　　南方网讯（全媒体记者/李秀婷通讯员/李晓姗）5月20日中国学生营养日。如今，肥胖已成为我国学生健康问题中最为突出的问题！你知道吗?其实肥胖也属于营养不良，要让孩子恢复健康体重，家长们该怎么做？
　　8个男生中有2个超重或肥胖！
　　南方医科大学南方医院营养科主管营养师许会舒指出，我国学生常见的健康问题中，最为突出的是肥胖。《中国儿童青少年营养与健康报告2016》蓝皮书显示：30年间，儿童青少年的肥胖检出率呈现快速增长趋势，其中城市男生肥胖检出率从1985年的0.2%增长到2014年的11.1%。
　　据统计，每7个女生中就有1个超重或肥胖，每8个男生中就有2个超重或肥胖。另外，肥胖检出率男生高于女生，且男生增长更快；城市高于农村，但农村增幅更大。
　　许会舒表示，导致肥胖的原因有很多，其中饮食过量、运动时间及强度不足、学生及家长对肥胖标准和肥胖危害认知不正确等是主要原因。如果能克服这些不足，以合理方式为孩子释放学业压力，减少情绪性进食，健康体重管理并不难。
　　例如，减少外出就餐次数，多让孩子回家吃饭，感受亲情、享受家里的味道；合理安排餐次；细嚼慢咽，不过饥过饱；注意食物种类多样化，平均每天多于12种，每周多于25种；选适量全谷物作为主食，有助于维持健康体重；清淡饮食、平衡膳食；对孩子进行健康生活方式的引导等。
　　另外，她强调，肥胖和消瘦都属营养不良，均应到医院检查先排除疾病原因，并建议咨询营养师，针对肥胖或消瘦的具体原因为孩子量身定制个性化方案，进行营养治疗较为安全，切勿盲目自助减肥增肥或采用没有循证医学依据的方法。
　　孩子长高要补钙也要户外运动
　　人体需要的营养素主要有五大类，即蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质和维生素，任何营养素都不可或缺。
　　“人体需要的营养素在生命个体中各自不同的岗位发挥着协同的作用，从而保障正常的生命活动并维持人类的发展。”许会舒表示，正是长身体阶段的学生，蛋白质、铁、锌、钙、维生素B1、维生素B2等的需要量较成年高。
　　为了孩子能长高，很多家长会给孩子强化补充营养。许会舒表示，身高主要取决于遗传因素，但合理运动、充足营养也可以让孩子及时跟上生长高峰，充分发挥有限的条件尽可能长高。
　　其中，骨骼决定了人体构架和形态，骨的形成需要足量的钙、磷及微量的锰和铁，并需要维生素D、维生素A、维生素C等的参与。
　　牛奶是钙最好的来源，其次是豆类豆制品、坚果类、海带、深色叶菜等。富含蛋白质的食物有肉、鱼、蛋、豆类、坚果等。
　　许会舒提醒家长，生命是个有机体，仅提供钙和蛋白质这两种营养素是没有办法盖起高楼大厦的，给孩子补钙同时，要注意钙磷平衡和与之相关的营养素的摄入, 只有平衡膳食，清淡饮食，保证相关营养物质比例合适、数量充足，才能有效促进钙和蛋白质的吸收和利用。
　　除此之外，还要注意多进行户外活动，多晒太阳，每天半小时至一小时中、低强度的体育运动，可加强新陈代谢，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨和肌肉组织生长，让儿童青少年体格更加强壮，有益于身体长高。
　　孩子学业压力大，需要“补脑”吗？许会舒指出，做到平衡膳食，适时进行健康零食加餐，注意劳逸结合，不需额外补充。
　　健康链接：
　　学生三餐该怎么吃?
　　2016版《中国居民膳食指南》一般人群“核心推荐”：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
　　对学龄儿童青少年增加的五条建议：认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养；三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为；合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料；不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长；保持每天至少活动1小时，增加户外活动时间。
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