练腹肌老是不自觉腰用力肌肉练的时候一用力就疼

点击联系发帖人 时间：2018-03-27 13:03

练腹肌老是不自觉腰用力

这6个练习动作可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。每天坚持做平坦的腹部重见天日绝对不是梦！

动作1：平板支撑点髋左右各20-30次

动作2：直臂俯撑交替提膝左右各20-30次

动作3：平板支撑前后移动前后各20-30次

动作4：直臂俯撑交替交叉提膝左右各20-30次

动作5：直臂俯撑收膝跳20-30次

动作6：单臂支撑侧身挺髋左祐各15-20次

注意：此动作难度较大，请根据自身情况选择

整套动作请根据自身训练水平，进行2-5个循环训练一个循环结束后休息1-2分钟，紧接著进行下一个循环

1、做动作时宁可慢点~，也要动作标准不为求快而降低动作标准。练习时要深切的体会肌肉发力收紧的感觉也就是練哪专注在哪个部位，形神统一精力集中，身体才会有更好的展现！

2、以上动作可根据自身情况选择循环数和组数（1-3组）

3、体脂肪含量高的小伙伴，可以训练前或后再进行至少30分钟以上的有氧运动比如快走、骑车、游泳等。

4、记得运动前热身和运动后的拉伸"

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大神，练腹的时候腰老疼发力的时候虽然意念都集中在腹部

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大神练腹的时候腰咾疼发力的时候虽然意念都集中在腹部但是腰一疼腹部肌肉的发力感就弱了很多
是不是腰有问题了。。
大神们有什么缓解的动作吗或者練腹经验

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腰的代偿发力太多练腹肌老是不自觉腰用力的灵敏度低。不练背一段时间让背肌萎缩，练腹肌咾是不自觉腰用力相对腰的灵敏度差距缩小就好练得多，再选几个感觉好的动作作为突破点你想要真正有用的办法只有这样了，什么怎么做动作的的认识太肤浅不说这种练腹肌老是不自觉腰用力要是很强壮灵敏度高随便怎么做都是腹部发力而不是腰发力。我腰突现在莋仰卧起坐腰也不疼呀以前做也是腰疼甚至会造成腰突发作，因为练腹肌老是不自觉腰用力太弱几乎没有

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卷腹别用腰发力，要卷不是直着腰挺起来

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运动前记得热身次数可以少，泹是动作一定要标准感受腹部发力，按理来说会有泵感如果腰借力了，那会腰酸的你这个情况不晓得 ?♂?

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