八百米开始一百米用时最好多少秒?_百度知道
八百米开始一百米用时最好多少秒?
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具体到训练手段来讲。 　　
(3)转换跑 　　在最高速时，有意识不用力的跑几步，它会让你感到非常舒服，此方法主要用在起跑后身体正直时过渡3～5步，它有助于避免产生中枢神经的抑制，对后继的跑动有积极的“推动”作用。 　　
(4)变步幅跑 　　通过步长、步频变化来发展放松能力。如：在跑道上放上标志，6～8步正常步幅，接5～7步短步幅等等。
四、力量练习 　　
力量练习是为了发展力量，提高技术效果、速度、灵敏、爆发力。随着重量的增加，练习效果也会增加，但不要追求超大重量。因为使用极大重量会缩小动作幅度、练习次数，强度高了运动量下降，而且也会影响青少年运动员的正常生长发育。最近，俄罗斯专家的研究表明：使用非常大的重量会引起肌液的增多，从而破坏肌纤维。我们的近邻日本，在有些项目上已超过中国，尤其是男子短跑成绩达到世界水平，这与他们一贯提倡发展运动员的快速力量有关，他们多采用专门的组合器械练习不同部位的肌肉，以及采用快速的跳跃练习发展运动员的爆发力，他们所有练习的特点都是负荷不是很大，但运动员完成练习的动作速度都很快。因此，为了使训练更加有效，应使用相对较轻或中等重量来寻求肌纤维和力量的稳步增长。
五、薄弱肌群 　　
众所周知，100米要求运动员的膝、踝、髋关节的肌肉力量和韧带韧性是非常高的，但我们往往忽略了那些薄弱肌群的力量，如：跖屈肌群、躯干肌群、上肢肌群、大腿后侧的膕绳肌群等。这些肌群必须与主要肌群同步发展，才能充分发挥整体肌群的力量，为身体提供更大的能量。
六、心理素质训练 　　
心理素质的训练核心就是自信心的建立。自信心是成功的基石，缺乏自信心会不战自溃。
七、恢复和饮食
合理及时的组间和训练后的放松活动以及饮食是影响运动员身体应激后的恢复能力的关键因素，如果想保持良好的竞技状态，就必须记住英国的J·法罗菲尔德先生的观点：“为恢复而进食”。首先，完成运动后应尽快补充能量，这样可为糖的再合成创造最理想的生理环境。其次，应当把“为恢复而进食”看做是训练的组成部分，所以在制定每天的训练计划时就应考虑如何补充能量。时常补充含糖量高的饮料是至关重要的，大多数饮料含有糖溶液和矿物质，一般分为三种：高浓度(超过10％)、低渗浓度(比体液浓度低)和等渗浓度；因为过高浓度的饮料会在胃里滞留较长的时间，影响水分的吸收速度，导致胃不舒服、恶心甚至呕吐，所以，高渗饮料一般在赛前饮用；等渗饮料在赛前、中、后均可。体内的碱储备主要是由平日的饮食提供。碱性的食物有蔬菜、牛奶等；同时在医嘱下适当服用碳酸氢钠、维生素E等药物 再说说800米
一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜800米训练。
800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中,800米训练的合理安排
周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
三、一次训练课运动量及强度安排
800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：
1. 变速跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2. 间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度。因为短跑是一项周期性的运动、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。但在短跑运动中、规律和特点，保持速度，动作放松，该运动员的绝对步频应该是不错的，是今后达到高水平所必须具备的基本条件。
（2）力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训练的重点来抓。
（3）速度能力训练是短跑的核心。
综上所述，提高短跑成绩的因素有很多，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好，其结果是专项成绩也不会很好，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合，能够使运动员掌握好合理，运动员在单位时间内移动的快慢，它又分：起动速度，这个阶段持续4～6周。 　　
(2)发展最大力量阶段为期6周，训练课采用5～6个练习，安排4～8组。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练、60米的拖重物跑等，全程要反复跑几十步，采用4～5个练习，安排3～4组，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速。
（1）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑：
（一）、百米是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。因此，应花大力气去改进技术，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 　　
(2二)加速跑 　　从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，50步就可以赢得2、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好、100～200米段落的跨步跳等等。
（3）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心：每次跑时，都要力争用全力，使肌肉产生疲劳，同时间歇的时间不易过长，以20次／10秒左右再跑下一组。
三、放松跑能力 　　（1）惯性跑 　　是指全速跑之后逐渐减速的一种手段，它也是放松跑中最常见的一种。如：30米蹲踞式起跑+50米惯性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的惯性跑等，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了、速度能力、爆发力，以及肌肉，在短跑运动项目的训练中、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等、移动速度的训练 　　
移动速度是指在周期性运动，安排在技术练习或速度练习后进行、正确的技术要领。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量，每组重复8～15次，尤其是在跑道训练课中，我们应该自始至终都要紧紧抓住专项跑的能力、最高速度和高速耐力，分析的结果是该运动员的步频能力不好，间歇时间较长，强度很大、60米的加速跑。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限制度运动。
二、提高成绩的几个重要因素 。一点微小的错误，如10组80米跑。此练习有一条原则必须记住：相关的因素有很多：步频、步幅、速度，负荷逐渐从70％增至100％。 　　
(3)发展爆发力阶段；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
（二）、注意
（1）掌握好合理. 二、基本训练模式
　　 (1)100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟。
（2）专项力量能力
力量是基础，间歇时间5～10分钟。 　　
(4)高速耐力 　　
一般多采用次级限速度的间歇式跑法，起动速度应以最大力量和爆发力练习为主。 　　
（2）加速度 　　
负重的原地踏步跑20～30次计时，50～60次的原地高抬腿跑计时、30～40米的上坡跑、负重高抬腿。 　　
(3）最高速度 　　
六组80米下坡跑、80～100米的顺风跑，练习时间在9～11秒之间，即对速度能力这个核心来训练。 　　
（1）起动速度 　　
决定起动速度快慢的因素中，除了反应外，最大力量和爆发力是关键。所以，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，也就是说他保持速度的能力不够好，要求跑平均强度。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿。但是，速度能力才是最为重要的。所以、加速度。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
三.5米的优势！先简单的谈谈基本的训练方法技巧如果需要的话我可以帮你制定具体详细的训练计划，并且全程有良好的节奏感等。总之，其目的在于为整个训练周期建立“能量库”，负荷在50％～80％之间，每周1—2次；上下肢动作配合协调。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是还有不到8个月的时间可以提高。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多。 　　
(4)耐力训练主要由200～400米节奏跑组成，要循序渐进科学系统安排训练、正确的技术动作要领，每组重复8～12次；只不过是相对的步频不好。 首先是100米
一。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理；它的特点是重复次数不多：跑的动作平衡、重心上下起伏较小。在短跑运动的力量训练中，但切莫急于求成造成不必要的运动创伤
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全部答案（共3个回答）
循序渐进的慢跑，体能上来就快了。
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物...
要作好准备工作，跑鞋的鞋带要系好
我的朋友有一次就在跑步的时候鞋带开了，自然影响成绩啊
还有饭别吃太多，要不然会反胃的
还有，喝一瓶红牛把
有点动力才...
我想你要问的可能是那些什么都没带就跑得那么快的。
原因是他们级数很高，级数越高跑的就越快。
另外我告诉你怎样用装备达到最快速度。
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你好！葡萄糖口服吸收迅速，能快速补充能量和体液，一般喝高浓度的葡萄糖2左右。高浓度的喝了容易口渴，需要稀释。
议考试前15分钟左右口服葡萄糖，用温开水稀释...
答: 会比较费劲的，不建议穿啊
答: 简单点说，在跑道上举行的比赛叫做径赛，不在跑道上举行的比赛叫做田赛。
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首先你的大腿不够强壮,需要加强深蹲、半蹲的速度耐力训练.
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这个不是我熟悉的地区八百米长跑怎样跑不累_百度知道
八百米长跑怎样跑不累
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始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速。这就要求建立在正确动作的基础上。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，不要慌。或者采用跟随跑战术，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，调整步速。这样。一定能取得好成绩。根据你的能力，要三步一呼，要用尽全身力气，再跑三个单步，一直呼气：出发后，脚的着地应用全脚掌着地、两步一吸，或三步一呼、三步一吸：嘴不要张的太大，坚持一段时间，疼痛就会消失，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，经过一段距离后，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象，向前冲，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，应该采用匀速跑战术。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七：要注意的就是跑步时一定要放松、协调、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难。当中长跑讲究在跑的过程中要匀速，在比赛起跑时，都要猛冲一下，两臂自然有力的摆动，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，“极点”出现后，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，多做几次深呼吸。还有跑步的动作，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平
另外在提几点建议：首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
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想象后面有你讨厌的人在追你，仰着头看天空跑也不太累
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次跑八百，我都坚持不下来，跑300米就下来了，真的很累，还有2天就要中考体育加试了，我该怎么办啊！
别告诉我叫我坚持，我真的坚持不下来啊，就算很努力的跑
谢谢大家的鼓励和帮助，明天就要考试了，我会努力坚持下来的！
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第一是前面的人可以带着你跑，乱跑一气，这样肯定后面没劲了。注意自己的节奏不要被打乱嘿嘿 韧性不够第一圈跑的时候不要从众，同时用跟跑的方法跑，这样有几个好处。第二圈就要看你的体能了，第二是前面的人能给你挡风，减小风的阻力。不要跟我讲跑不动，跑不完800m你就是不及格，走都要走完，拿个1分说明你努力过了。这点毅力都没有你还想要干什么，一般第一圈下来后速度都会降下来点，不排除实力强的反而加速了。加大你的摆臂幅度，减小步幅和步频，分配好自己的体能才是最重要的
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希望你能在比赛前喝红牛首先在一开始跑的时候不要猛冲，跟住领跑者的步伐这样会轻松一点不要有太多心理压力建议前后50米冲刺中间700米匀速跑
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我当过兵！告诉你个办法！除了天天锻炼以外！真正想跑长跑的话！中途就不能停！科学家推算停一次就消耗你跑步的体能！所以长跑千万不要停！宁可放慢点都不要停！最累的那一下子过去后你就会发现你又有力气了！这就说明你的体力在上涨！
我是国家800米二级运动员 像800米这种速度耐力跑没长时间的锻炼是能难短时间提高的 按你的情况我觉得可以试试改变呼吸方式 两呼两吸 再试试改变你跑步的方法 开始跟队跑 别跟第一集团军 始终保持在第三和第二集团军之内 800没有针对性锻炼的人最忌讳的就是开始就冲不会分配自己的体能 你自己估摸下自己的体能 建议你前300跟队跑 后400米两腿放松随着自己摆臂的节奏大步向前跑 记着随意放松似的随规律相向前跑 到500至600米的时候是你最累的时候 这段 你必须咬牙跑 人过了极限感官上就不会那么痛苦了 至于后100米一般都是加速的时候 我看你还是匀速跑算了 跑步之前最好热身下 跑完了你别坐下 不然会虚脱的
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