现在我基本都能坚持在每天晚上8点钟左右慢跑2公里，之后做十到十五分钟的拉伸运动。我的目标是在一到两个月之间减下5公斤左右的体重。
但是上网查了一下，却看到跑步会使人下半身变壮，而我本人的下半身就比较壮……
请问应该我现在的情况应该怎样运动比较好一点呢？
另：我需要比较有科
现在我基本都能坚持在每天晚上8点钟左右慢跑2公里，之后做十到十五分钟的拉伸运动。我的目标是在一到两个月之间减下5公斤左右的体重。
但是上网查了一下，却看到跑步会使人下半身变壮，而我本人的下半身就比较壮……
请问应该我现在的情况应该怎样运动比较好一点呢？
另：我需要比较有科学根据的答案，谢谢了！
运动减肥的最好状态是不要大汗淋漓的那种，要喘气有些急，身体发热，微微有些汗。如果你是mm，慢跑和爬楼梯是最好的运动方式，不仅减肥（要坚持，开始效果不会太明显），而且整个人的精神面貌会大不一样。会让下半身很壮的是骑自行车，我是深受奇害呀!:(。要记住，跑玩多喝水或鲜奶，饿了也不要吃东西，最多吃点水果。这是最难挺的）。至于不健康的方式就不要试了，是瘦了，对身体和皮肤的伤害很大，那是敷多少面膜都补不会来的。
其他答案（共32个回答）
员就知道了，世界上有那个长跑运动员不是瘦的？那些长跑冠军都是皮包骨的，这些人绝不会缺营养。
跑步减肥可以啊 是一种运动啊
但是要是针对减肥而言的话 那就不太理想啦啊
因为跑步你必须要坚持
如果你要是跑跑就不跑啦 那就会很糟糕的啊
还会反弹的很厉害啊
不得当的话就会对身体有所损伤吧啊 所以就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，
从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，
没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲,
这可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？
通常可以通过心率的测定来控制
还有~~！如不喜欢运动的话 那我还建议你试试~E~瘦~搭~档~是纯中药的啊 我姐姐生完孩子就是靠~E~瘦~搭~档~恢复的啊 要不我咋能知道这个好呢是不 还不伤身体啊 以上都是我最你最好的建议啦啊
信不信由你啦啊
跑步减肥贵在坚持，绝不是一朝一夕的事，锻炼会使松弛的肉变得结实，但是要减体重，最少也要坚持三个月以上才会有效果，不过如果不坚持会很快反弹的，我都坚持一年多了，后...
减肥的话最好选择没有刺激的运动
跑步太刺激了 容易食欲大开，而且不会瘦多少，只是紧实了变成肌肉而已到时候就更不好减了
你可以选择练瑜伽或慢走，或者是一些...
　　可以呀。但最好不要超过晚上九点。
　　因为，每天体育锻炼的最佳时间是下午三点到晚上九点。这个期间，人体各部位处于最好的状况，最适合锻炼。
　　祝你健康！
不吃晚饭，确实能起到一定的减肥效果。我之前试过一段时间，体重也减掉5、6斤。本来还想继续减下去的，但是不知道是不是长期不吃晚饭，搞到胃有点问题，一直胃痛，所以以...
可以减肥，但是赘肉会变肌肉！想减肥要每天控制饮食！晚上五点之后不能在吃东西，平时也不能吃会使人发胖的东西，减肥贵在坚持，坚持两三个月后才会见效
答: 健康指导：你好，减肥最好不用减肥药物的方式，易反弹而且对身体伤害较大。科学减肥的方式就是食不过量，天天运动。人之所以肥胖的原因就是每日进食量过大而运动量不足，导...
答: 其实在日常生活中，做些小运动就可以瘦身了！不必得花大把时间去运动，一天只要运动三十分钟就算是最健康的了！若你是做在书桌前的话，把你的手肘放在书桌上面，用你的手肘...
答: 当昆虫蜇伤外生殖器时,可引起红肿水疱.若性交粗暴,也可发生外生殖器擦伤和血肿.有些人性交后，可因淋巴管暂时阻闭，引起阴茎背或冠状沟出现软骨样硬索，医学上称为阴茎...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415运动减肥2个多月了，运动40分钟以上加晚上不吃饭，喝点酸奶吃点水果！不过运动偶尔也会歇一天，来大姨妈的时候不运动！晚上不吃饭仅限于没有应酬的时候，不过本来我应酬也少，就是朋友聚会什么的照样参加，照样喝酒！没活动的时候就不吃饭。一周偶尔还会喝1，2次酒！所以不算非常持之以恒的减肥，进度比较缓慢，哈哈！运动时而跳减肥操时而跑步机快走，换着练免得生厌！目前体重也就轻了4斤左右，大家就看看围度吧！体重咋就这么难掉呢？照片是减肥前一张和2个月以后一张，没有PS，又不是带减肥产品做广告，所以没必要PS自欺欺人。我这减肥过程也是不花钱的，呵呵！
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参与上面帖子讨论
发表于：14-10-22 12:36
腰细了好多。。
发表于：14-10-22 12:48
大腿也细了好多。。。
发表于：14-10-22 12:48
围度改变很明显
发表于：14-10-22 12:52
很明显的啊，坚持哦，我是懒得动，只能羡慕了。
人情似纸张张薄
世事如棋局局新
发表于：14-10-22 12:54
不错，很明显的，体重忽略吧
在对的时间，遇见对的人，是一种幸福；
在对的时间，遇见错的人，是一场悲伤；
在错的时间，遇见对的人，是一声叹息；
在错的时间，遇见错的人，是一份无奈。
发表于：14-10-22 13:40
减肥三个月了 一斤都没瘦的人飘过 好像年纪大了难瘦了
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&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&人变了心,言而无信.
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&人断了情,无谓伤心.
发表于：14-10-22 13:48
羡慕啊，我是懒得动，女儿哄睡着了我就跟着睡着了
发表于：14-10-22 14:31
以下是引用 第7楼 @cherry_yoyo 的话：
减肥三个月了 一斤都没瘦的人飘过 好像年纪大了难
握爪啊~我锻炼了快一个月了也是一斤都没下来~~．
发表于：14-10-22 14:37
回复 第9楼 的 @金豆子家居体验馆：
回复 第7楼 的 @cherry_yoyo：
你们关注围度了吗？运动减肥会是个脂肪转化成肌肉的过程，所以不减重甚至增重都是正常的，因为肌肉是脂肪三倍的重量。你们没有轻但是肉紧了吗？视觉效果觉得瘦了吗？如果是这样就不要灰心。不减重塑形也可以！
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发表于：14-10-22 14:40
以下是引用 第10楼 @仙杜昵娜 的话：
回复 第9楼 的 @金豆子家居体验馆： 回复 第7楼 的 @cherry_yoyo： 你们关注围度了吗？运动减肥会是个脂肪转化成肌肉的过程，所以不减重甚至增重都是正常的，因为肌肉是脂肪三倍的重量。你们没有轻但是肉紧了吗？视觉效果觉得瘦了吗？如果是这样就不要灰心。不减重塑形也可以！...
朋友都还说我是不是内分泌失常，我现在吃的也少，运动还多，但一点都没瘦~~
发表于：14-10-22 14:41
以下是引用 第11楼 @金豆子家居体验馆 的话：
朋友都还说我是不是内分泌失常，我现在吃的也少，运动还多，但一点都没瘦~~...
你是怎么运动？要有氧运动，那些做家务什么的都不能算运动哦！而且你关注下围度，不会一点变化都没有的！
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发表于：14-10-22 14:42
发表于：14-10-22 14:44
以下是引用 第12楼 @仙杜昵娜 的话：
以下是引用 第11楼 @金豆子家居体验馆 的话： 朋友都还说我是不是内分泌失常，我现在吃的也少，运动还多，但一点都没瘦~~...
你是怎么运动？要有氧运动，那些做家务什么的都不能算运动哦！而且你关注下围度，不会一点变化都没有的！...
我去健身房锻炼的呢，起码都是一节动感单车课，或者就是一节有氧运动课加半小时的椭圆机，腰围还是那么粗呢~
发表于：14-10-22 14:48
回复 第10楼 的 @仙杜昵娜：我主要是节食 运动基本没有 没有看起来紧 就是看起来胖啊
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发表于：14-10-22 14:52
以下是引用 第9楼 @金豆子家居体验馆 的话：
以下是引用 第7楼 @cherry_yoyo 的话：减肥三个月了 一斤都没瘦的人飘过 好像年纪大了难 握爪啊~我锻炼了快一个月了也是一斤都没下来~~．
这可能就是练结实了，我两个月就掉了4斤，而且感觉是入夏之后正常减少的，跟运动没啥关系，但是亲戚朋友见了都说瘦了很多，也许有点夸张，但是确实看起来是瘦了
自由，就是有勇气扛着自己的墓碑走遍四方！
发表于：14-10-22 14:58
14楼和15楼，我能说我断言你们都会减肥效果不好么？14楼的问题是运动过度，有氧运动连续45分钟以上会开始分解肌肉，而静止状态下肌肉消耗的热量是脂肪的16倍。15楼的问题是节食会引起身体的应急反应，认为现在处于饥荒时期，所以身体会倾向于储存更多的脂肪，而且长期节食也会导致分解肌肉。肌肉减少，意味着基础代谢率下降，也就意味着你吃同样多的东西会比以前更容易长脂肪。
&&三月不减肥，四月徒伤悲，
&&五月路人雷，六月男友没，
&&七月被晒黑，八月待室内，
&&九月更加肥！十月相亲累，
&&十一月无人陪，十二月无三围，
&&一月肉更肥，二月不知谁。
&&&加菲：我的体重如何？
&&&磅秤：还记得上周你减去了两磅吗？
&&&加菲：是啊。
&&&磅秤：现在它们带着增援部队回来了。
发表于：14-10-22 15:28
以下是引用 第4楼 @楚颜 的话：
围度改变很明显...
我是修变频器的
我为自己代言
发表于：14-10-22 15:44
回复 第17楼 的 @张卜懿：那你倒是说说办法 我听你意思我是横竖都是瘦不下来了 饿了两天胃疼了 又不敢不吃了
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&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&人变了心,言而无信.
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&人断了情,无谓伤心.
发表于：14-10-22 16:01
回复 第14楼 的 @金豆子家居体验馆：
我觉得你有氧做多了，肌肉被分解了。有氧最好适量，可以做些无氧哦。
发表于：14-10-22 16:09
好明显啊！！！我最近一个月也在坚持晚上10分钟。希望坚持下去会有效果。
我爱卡小尔。
有着11个孩子的大家庭！
4只猫咪、7只狗狗！
大多数都是收养的！
关爱动物、保护动物！
从身边做起！
发表于：14-10-22 16:09
以下是引用 第20楼 @失控的蓝胖只 的话：
回复 第14楼 的 @金豆子家居体验馆： 我觉得你有氧做多了，肌肉被分解了。有氧最好适量，可以做些无氧哦。...
肌肉被分解了怎么讲啊？不懂啥意思啊~
发表于：14-10-22 16:10
体重可能是不大会变，在短期内。但是，你的脂肪都在慢慢转变成肌肉了。肌肉能够帮助代谢新进脂肪。
我爱卡小尔。
有着11个孩子的大家庭！
4只猫咪、7只狗狗！
大多数都是收养的！
关爱动物、保护动物！
从身边做起！
发表于：14-10-22 16:26
回复 第22楼 的 @金豆子家居体验馆：
比较专业，哈哈。有点说不清，但是你百度肯定能找到大难。你要是去找私教，都不会让你跑步很多的，肯定是让你先10―15分钟热身，然后带你练些动作，最后再跑步20~30分钟。这样效果比较好。
发表于：14-10-22 16:34
以下是引用 第24楼 @失控的蓝胖只 的话：
回复 第22楼 的 @金豆子家居体验馆： 比较专业，哈哈。有点说不清，但是你百度肯定能找到大难。你要是去找私教，都不会让你跑步很多的，肯定是让你先10―15分钟热身，然后带你练些动作，最后再跑步20~30分钟。这样效果比较好。...
哈哈，刚才去百度了一哈子，看的不是很明白，健身房就是想我们请私教，但私教太贵了，200多一节课~吃不消啊~~
发表于：14-10-22 20:03
以下是引用 第19楼 @cherry_yoyo 的话：
回复 第17楼 的 @张卜懿：那你倒是说说办法 我听你意思我是横竖都是瘦不下来了 饿了两天胃疼了 又不敢不吃了 ...
不是你横竖都瘦不下来，而是你用这样的方式瘦下来以后很容易弹回去，而且还特别伤身，建议你看看这两篇帖子，里面说的非常详细：《减脂最大杀手 基代损伤之一》和《减脂最大杀手
基代损伤之二 如何恢复基础代谢》
&&三月不减肥，四月徒伤悲，
&&五月路人雷，六月男友没，
&&七月被晒黑，八月待室内，
&&九月更加肥！十月相亲累，
&&十一月无人陪，十二月无三围，
&&一月肉更肥，二月不知谁。
&&&加菲：我的体重如何？
&&&磅秤：还记得上周你减去了两磅吗？
&&&加菲：是啊。
&&&磅秤：现在它们带着增援部队回来了。
发表于：14-10-22 20:09
以下是引用 第25楼 @金豆子家居体验馆 的话：
以下是引用 第24楼 @失控的蓝胖只 的话：回复 第22楼 的 @金豆子家居体验馆： 比较专业，哈哈。有点说不清，但是你百度肯定能找到大难。你要是去找私教，都不会让你跑步很多的，肯定是让你先10―15分钟热身，然后带你练些动作，最后再跑步20~30分钟。这样效果比较好。...哈哈，刚才去百度了一哈子，看的不是很明白，健身房就是想我们请私教，但私教太贵了，200多一节课~吃不消啊~~
不用找私教，新浪上面就有好多健身达人，你多看看他们的围脖和博客，里面有很多很多专业知识，我也是最近才开始接触，然后发现以前以为的很多东西其实都是误区，包括有氧运动要久一点啊、运动完不能马上吃东西啊，等等等
你去新浪搜这个人的围脖，看置顶：泰拳刚猛GANGSTA
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发表于：14-10-22 20:26
应该穿同样的衣服拍照对比，更详细
发表于：14-10-22 21:36
以下是引用 第3楼 @溺水的猫 的话：
大腿也细了好多。。。 ...
这个菇凉很懒&什么都没有留下
发表于：14-10-23 01:59
天，空腹不能喝酸奶的哎。晚上可以像我这样吃红豆薏仁米粥，没什么热量而且营养好，粗纤维还帮助消化，我从8月吃到现在，加上每天的遛狗运动和每周打球3次，好多人都说我瘦了。
有情则苦，无欲则刚
交叉过后，动物忧伤
发表于：14-10-23 06:59
效果很明显呢~楼主真历害
昱瑾精致装饰&比一般精致更精致
公众微信&QQ
发表于：14-10-23 08:59
效果不错，佩服
发表于：14-10-23 09:47
很明显，真的，楼主加油！
发表于：14-10-23 10:17
发表于：14-10-23 11:08
以下是引用 第27楼 @张卜懿 的话：
以下是引用 第25楼 @金豆子家居体验馆 的话： 以下是引用 第24楼 @失控的蓝胖只 的话：回复 第22楼 的
@金豆子家居体验馆： 比较专业，哈哈。有点说不清，但是你百度肯定能找到大难。你要是去找私教，都不会让你跑步很多的，肯定是让你先10―15分钟热身，然后带你练些动作，最后再跑步20~30分钟。这样效果比较好。...哈哈，刚才去百度了一哈子，看的不是很明白，健身房就是想我们请私教，但私教太...
太感谢了，我一会就搜搜看，以前我晚上不吃饭加散步快走我都能瘦一点，特别是到家以后上称就能看的出来掉2斤，现在是不管用什么法子死活不掉一点体重~~愁死我了
发表于：14-10-23 11:13
腰细了，大腿也瘦了，但是小腿明显粗了。
每一只狗狗都曾是天上的天使！&&
当遇见喜欢自己的主人时便降落到了人间。
于是他失去了天使的翅膀，却拥有了属于生命的眼泪。
是你让他放弃了天堂，所以你需要用你100%的爱去照顾和保护他！
我爱你，我的天使！
发表于：14-10-23 13:37
以下是引用 第4楼 @楚颜 的话：
围度改变很明显...
我的笑笑&日出生
体重:7斤四两
身高:51厘米
发表于：14-10-23 13:41
腰细了哎。
发表于：14-10-23 14:06
变化满大的了&
iphone变薄&
ipad变薄了
奥利奥也变薄了&
连感情都变薄了&
发表于：14-10-23 14:12
腰和大腿细了好多，效果好明显，请教楼主，跑步是出去跑步，还是在家用跑步机？
发表于：14-10-23 14:32
恭喜你啊 明显瘦了
未孕：备孕&
发表于：14-10-23 15:05
回复 第15楼 的 @cherry_yoyo：
亲，节食是最无效的。每日摄入的热量不够，基础代谢降低，很糟糕很糟糕。最重要要提高基础代谢~~~
发表于：14-10-23 15:14
现在的仪态明显比以前好了，感觉以前站的不直，还有点挺肚子。话说我通过运动把近三十年的含胸驼背都给治好了，就算不减重也值了。
吾家有女初长成
发表于：14-10-23 15:44
我现在都想跟楼下的阿姨们跳广场舞减肥了
发表于：14-10-23 17:06
以下是引用 第40楼 @妖妖桃369 的话：
腰和大腿细了好多，效果好明显，请教楼主，跑步是出去跑步，还是在家用跑步机？ ...
我是在家跑步机，出门跑步还得穿得格格正正的，在家跑步夏天穿个运动内衣就行了，呵呵！
承接各种化妆业务
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&&&&&&什么你都了解了&
发表于：14-10-23 19:28
以下是引用 第35楼 @金豆子家居体验馆 的话：
以下是引用 第27楼 @张卜懿 的话：以下是引用 第25楼 @金豆子家居体验馆 的话： 以下是引用 第24楼 @失控的蓝胖只
的话：回复 第22楼 的 @金豆子家居体验馆： 比较专业，哈哈。有点说不清，但是你百度肯定能找到大难。你要是去找私教，都不会让你跑步很多的，肯定是让你先10―15分钟热身，然后带你练些动作，最后再跑步20~30分钟。这样效果比较好。...哈哈，刚才去百度了一哈子，看的不是很...
其实脂肪没那么容易减掉的，你出去快走下回来就减掉的重量其中大部分是水分，一公斤脂肪=7000大卡热量，你快走2个小时，全部热量消耗也不足700大卡，更何况其实你快走的时候分解的不仅仅是脂肪，还有肌肉。还有，有的姑娘节食，一开始几天体重掉的特别快，其中也是水分和肌肉为主，还有就是宿便，有时候宿便也能有一两斤的重量的。
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&&&加菲：是啊。
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发表于：14-10-23 20:16
虽然体重减轻不明显但是塑型明显哎，全身都小了一圈了呢，减脂了
发表于：14-10-23 20:44
说正在减肥的姑娘们不要小看减掉的两三斤肉，你去菜场买菜看看两三斤的猪肉有多少。。。哈哈
发表于：14-10-23 20:49
很瘦的人飘过。92斤。161 生孩子前95.生后92. 求长胸
喜欢安静的快乐
发表于：14-10-24 11:01
以下是引用 第46楼 @张卜懿 的话：
以下是引用 第35楼 @金豆子家居体验馆 的话： 以下是引用 第27楼 @张卜懿 的话：以下是引用 第25楼 @金豆子家居体验馆
的话： 以下是引用 第24楼 @失控的蓝胖只 的话：回复 第22楼 的 @金豆子家居体验馆： 比较专业，哈哈。有点说不清，但是你百度肯定能找到大难。你要是去找私教，都不会让你跑步很多的，肯定是让你先10―15分钟热身，然后带你练些动作，最后再跑步20~30分钟。这样效果...
我就是今年夏天快走发现一斤都没掉下来才狠狠心去健身房办卡的~要是再没效果那真是要哭了
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休息两个月，体重为何反弹很快
由于9月分跑步量增加太多，膝盖开始疼，就没有运动两个月，现在腹部都是肉，体重增加8斤之多，怎么办？谁能帮我
一个是你的饮食结构跑和不跑时要控制的力度要加大，二是你一定没练力量和核心，其实最能防止防弹的就是肌肉，只有肌肉才会加大消耗．只是有氧的话很多人的体质只要一停下来，马上就会反弹．因为身体的肌肉比重少基础代谢还是一样上不去，你多吃一点点都会变成脂肪．不跑步可以做有氧操和一些核心练习．只要保证半小时以上的活动量，严格控制饮食，就可以避免反弹．
我今年七月份开始跑步，月跑量平均在260左右，目前减重近25斤，但我一直保持着练腹练胸练腿，近期天冷并且多雨水天气没怎么跑，但力量锻炼没有减少，目前感觉身体比以前结实不少，
我也这么认为: 5 学习了~~下雨就练力量。&
胖子跑步减肥，瘦子跑步健身增肥，看起来跑步还真万能。
运动减肥按最大心率的60-80%的心率区间跑可达到最大的减脂效果。
跑步运动中建议佩戴一只专业的运动心率手表，及时调整好配速和身体状态。
美国迈欧MIO作为核心技术的发明人和全球第一款无胸带心率表品牌，无疑是最先进和权威的，心率测量准确度相当高。最新款有迈欧阿尔法II代和FUSE手环，另外还有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计。 迈欧中国旗舰店网址:
加大跑量，把肉跑掉。
跑前跑前拉伸，压腿，防止膝盖受伤。
其实 跑步 还要一个功能 就是增加体重 。我跑步15个月 月跑量没有低于200公里 最高接近400公里。体重到目前为止增加6斤
跑步真的是能让胖子跑成瘦子 。瘦子跑成胖子
少吃点试试。
控制饮食，注意拉伸，不跑步的话可以做其他运动
慢跑一小时以上 每天每天每天&&另外饮食得适当控制 一周可以有几顿放肆的饮食 但不宜多
嗯，下次知道了，上次第二天比第一天多跑了
陆敏 发表于
加大跑量，把肉跑掉。
跑前跑前拉伸，压腿，防止膝盖受伤。
嗯，下次知道了，上次第二天比第一天多跑了6公里就自食其果了，呜呜
嗯，看来只有这样了，跑步两年了，现在突然
梦月 发表于
慢跑一小时以上 每天每天每天&&另外饮食得适当控制 一周可以有几顿放肆的饮食 但不宜多 ...
嗯，看来只有这样了，跑步两年了，现在突然停止也不习惯呢
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