怎样合理的安排锻炼身体的时间和安排？_百度知道
怎样合理的安排锻炼身体的时间和安排？
我在键身房办了张年卡，白天没有时间去，只有晚上下了班去，我6点下班，是吃完饭再去，还是先去回来再吃饭？都做哪些项目能达到减掉肚子上和腿上面的肉？一个星期应该去几次？各个项目应该做多长时间？我的目地不是达到肌肉很发达的那种，能瘦下来，稍有一点肌...
我有更好的答案
　　轻度运动的锻炼则在饭后一小时进行最合理；中度运动的锻炼应该安排在饭后两小时进行；高强度锻炼可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优锻炼时间段：　　1.上午时段：早餐后3小时至午餐前　　2.下午时段：午餐后3小时至晚餐前　　3.晚间时段：晚餐后3小时至睡前　　注意：健身能够起到刺激作用，因此任何健身计划都应该在睡觉前至少3小时完成。　　健身安排：每个人有不同的工作，不同的生活，因此安排出来锻炼的时间就是不一样的。一般情况下，每周3至5次即可拥有很好的效果。每周1至2次就能保证原有效果不退步。
采纳率：47%
来自团队：
班之后就去锻炼吧如果感到饿就吃个苹果再去如果想减重，只吃蔬菜和水果要把健身养成一种习惯可以每天锻炼1个小时，锻炼完了最好少吃点，先做有氧训练，慢跑或快走30分钟以上，再做些力量训练你去健身房可以咨询一下教练
本回答被提问者采纳
科学家曾经讲过，下午3-4点钟时爬山的好时光，因为人体心脏、肺部非常能承受较大的运动量（因人而定）。晚上7-9点是树木吐故纳新的时间，树木氧气不断吐出，请你择时锻炼!
饭后一小时去，大多数项目都能（前提是坚持不断），至少3次，每次至少40分钟。
LZ想要肌肉在过100年吧！
晚上去锻炼，饭不要吃，先吃点水果
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
锻炼身体的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身最好的时间――最健康的作息时间表
责任编辑 : Pets&&&加他微信
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。特别是对于忙碌的上班族和学生党，怎么合理的安排自己的时间这更为重要了。
　　人体生物钟
　　清晨 5点到 7点 &肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。
　　上午 8点到12点 &是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。
　　下午 1点到4点 &尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。
　　傍晚5点到8点 &体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
　　晚上 10点钟左右 &体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
相关推荐：豆丁微信公众号
君，已阅读到文档的结尾了呢~~
广告剩余8秒
文档加载中
运动会时间安排表
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
运动会时间安排表
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='http://www.docin.com/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口}