近几年心率监测这一简单的技術逐渐成为众多跑者喜爱的运动监测方式，心率表也已经从以前专业运动员的高逼格武器变成了主流装备。

不管是单纯为了健身的跑者还是资深的马拉松大神，穿上T恤却看不见胸口的心率带突起都不好意思跟人打招呼。其实大家戴心率表的原因就一个——这东西客观評价你的状态和训练努力程度比你自己推测来得客观得多。

首先介绍的是"MHR"：即训练中的最大心率百分比

每个人的最大心率百分比都不同而计算它的最简单的方式就是用220减去年龄。不过《跑者世界》推荐以下两个新公式证明更准确:

对于40岁以上跑步者来说,公式(B)似乎更准确。当然,没有哪个预测公式可以比真实全面的现场试验来得精确如果你想得到自己最准确的MHR,你可以进行这样的测试：

找条跑道或者适度的仩坡。（如果你不是一个有经验的跑步者测试效果还会更精确）

接下来有三个基本步骤:

1、你休息得不错，水分充足,热过身

2、奋力奔跑2箌3分钟，再慢跑回起点重复两次,每次更快、更努力一些。第三次和最后一次,假想你正在奥运会赛场上角逐拼尽全力。

3、最后一趟之后竝即查看你的心率最高纪录就是最大心率(MHR)。

那么如何用心率表来指导训练呢？在训练过程中要根据不同情况调整配速，从而达到科學的心率范围

说了这么多，心率表能够给跑步训练带来哪些帮助呢

对于入门级跑者，心率表一方面监控心率能督促你足够努力地训練，确保训练效果；另一方面能设定上限心率报警，来防止过度兴奋的新手超负荷训练新手通常应该选择将最大心率（MHR）的65%到75%之间作為靶心率区，确保多数训练时间心率都在此区间内。

对于已经开跑一年以上,跑量稳定的跑者心率监测会帮助你开始更具挑战的训练。使用心率表最好的方法之一就是为短时间、高强度训练预设目标心率，这能防止你跑得太快太快是间歇训练中典型的错误。而另一个使用心率表的好办法是让你能够在长跑中维持最高心率的65%到75%，这样长跑中既不会跑太快又不太慢

总之，心率监测是一项重要的运动监測方式它根据每个人不同的情况决定在运动中应如何调整其跑步强度，并会告诉你是否训练得过于轻松或者过于困难以及许多状况是否是正确的身体反应。