跳绳能减肥吗？会让小腿变粗不？！
先让我们定义一下热量差的概念：
热量差=吃进去的热量 - 消耗的热量
当吃进去的少于消耗的，我们就能
当吃得太多了，我们将会长肉
想要减掉1-2斤的肥肉，我们需要消耗大约大卡的热量。也就是说我们每天需要人为的制造大约550-1100大卡（负数）的热量差。而为了避免减肥过程中肌肉流失，我们的目标是每周减重不要超过2斤。
跳绳能消耗多少热量？
跳绳当然是可以减肥的，因为它消耗的热量比较高。一个130磅（约117斤）的人中速跳绳一个小时，大约可以消耗热量590大卡。快速跳绳一个小时可以消耗超过700大卡（速度越快，消耗的热量越多）。
也就是说，假如这个130磅的朋友每天中速跳绳30分钟，饮食上没有采取措施，维持原样，那么她一周就可以减掉大约0.5斤脂肪，一个月减两斤哦（请仔细看，不是二十斤哦，所以不要再来问九姑娘，为啥我运动了 体重没有怎么掉了，你太心急了！）
而事实上，目前科学家们统一的建议是，控制饮食+运动的法减肥更合理和有效果，比例大约是『2:3』。比如你想制造每天500大卡的热量差，最好的分配就是运动消耗200大卡，饮食减少摄入300大卡。
跳绳到底是让『小腿』更粗还是更细？
跳绳是一种有氧和无氧混合的运动，如果你跳得越快，无氧的比例越高。也就是说跳绳可以你的功能，同时又能锻炼你的肌肉（腿部）&&因此，如果你长时间，单一的选择跳绳的运动方式，小腿的肌肉真的有可能会越来越发达。
另外尽管跳绳强度大，对心肺功能锻炼效果好，但是因为它本身对膝盖和脚踝的压力大，因此不建议一周5天的减肥运动全是跳绳、跳绳、跳绳&&
为了身体更好的修复、以及均衡锻炼全身肌肉，最好的办法就是选择几种你感兴趣的运动、慢跑、游泳、跳操、跳绳等轮换着来。同时在有氧运动计划中间插入肌肉力量练习。
跳绳减肥『HIIT』运动方案推荐：
运动前：活动关节热身几分钟
1、一分钟双脚跳
2、20次箭步下蹲（每边腿10下）
3、一分钟跑跳 （就是像跑步的那样）
4、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）
5、一分钟双腿跳
6、30秒平板支撑
7、1分钟跑跳
（如果有还有精力，可以再重复1-2组）
运动后：拉伸腿部、放松肌肉
哪些人『不适合』跳绳运动？
老人（骨骼比较脆弱）、大基数（体重超过标准体重20%以上，标准体重=身高cm-105）、以及有关节疾病、关节损伤的朋友。如果你在跳绳过程中感觉到呼吸困难、有晕厥感、胸痛，请立刻停止运动。
下面是有关跳绳的准备建议：
①如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。
② 穿运动鞋，不要赤脚跳绳。
③选择适合自己长度的跳绳。
④可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。
⑤从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加时间长度。
⑥不要跳得太高。离地5厘米左右就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。
⑦落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。
⑧手腕稍稍绕圈。可以稍微把带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。
⑨变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。
⑩ 感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些&积极的休息&，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。
(11) 跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。
(12)最后一定要记住：不要忘了多喝点水。
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哪个瞬间让你决定辞职
2017年马上就要过去了，这一年，你生活得开心吗？关于职场受的那些委屈，说起来，每年都有一堆糟心事。
今年的哪个瞬间，发生了什么事情，让你下定决心辞职呢？深层次原因是什么呢？最后辞职了吗？想听听你们的故事~~~~~
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【跳绳减肥】跳绳是一项很好的运动方法，那么经常跳绳能减肥吗？多跳绳能瘦腿吗？关于跳绳的好处与坏处，MYX女性网跳绳专题将为你介绍各种跳绳的技巧，跳绳减肥的方法以及跳绳减肥的最佳时间。简单易学的跳绳运动是燃烧脂肪减肥瘦身的好“帮手”，平时少运动的你，害怕肥胖就和一起跳起来吧！！！（MYX女性网）
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编辑：大眼
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怎么肚，这个问题相信困扰了许多爱美的MM们，为了能，很多女性都无所不用其极，抽脂、打肉毒杆菌、节食等等，可是无论如何还是消不去腿上的大萝卜。小编建议，想要有效瘦腿，必须对症下药，针对自己的粗腿类型结合对应的瘦腿方法，才能准确的将赘肉击退。
那么有效又不影响的方法你找到了吗？下面就跟小编一起来看怎样一一击破!
怎么瘦小腿肚
肌肉型萝卜腿
这类型的萝卜腿，通常在小腿有1块又大又硬的肌肉，多是由于运动过度所造成。肌肉型萝卜腿最常发生于喜爱慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人，这是由于长期做跳跃或垫脚尖的动作，过度使用小腿后侧的腓肠肌，而僵硬变大。另外，如果你必须长时间走路、站立...，也会让小腿肌肉壮大且过度集中。这类型萝卜腿最难消除，必须持之以恒的从运动、姿势矫正等方式调整，才可渐渐看到成效。
解决妙方：
1. 每天至少1次小腿伸展。
2. 强化腿部肌肉的肌力运动每周不可超过2次。
3. 1次走路或站立时间不要超过2小时。
4. 少做、快跑等运动。
5. 非不得已绝不穿高跟鞋。
6. 走路时将重心放在脚跟。}