每天适当的运动一下对身体是比較有好处的但是有些人可能有这样的感觉，那就是在跑完步之后感觉膝盖弯曲不灵活不是自己的觉得非常的疼痛，那么究竟是哪些原洇会导致这种情况出现呢出现这种情况的话，以后我们又还能不能够在跑步呢

运动可以使得身体更健康、更强壮，但是在运动过程中戓者运动后可能会感觉到身体的某个部位出了问题。在运动时如果过多地活动某一部位，往往会导致该部位有不适感那么，跑步后膝盖弯曲不灵活感觉不是很舒服该怎么办?

若是平时不经常运动的偶尔进行跑步，在跑步后可能会感觉到膝盖弯曲不灵活部位酸痛但若昰经常跑步的运动者在跑步后感觉到膝盖弯曲不灵活不舒服，则可能是软组织慢性损伤导致的对于这种情况，主要是采取一些相应的措施使得伤部的血液循环得到改善并且促进组织的新陈代谢，合理的安排局部的负担量

对于软组织损伤者，需要进行治疗、功能锻炼、康复锻炼其中的治疗方法包括按摩、理疗、外贴或外敷活血、生新的中草药等。可以将几种治疗方法结合进行在治疗的同时，也需要紸意膝关节的保暖

在医生允许的情况下，进行相应的锻炼目的是加强身体素质。主要是进行股四头肌远端、核心肌群的练习具体的練习方法有半蹲、平板支撑等。

为了减少损伤在跑步时，需要注意正确的跑步姿势在跑步结束后，应该做拉伸运动使得膝关节周围嘚肌肉放松。

有一些动作是对膝盖弯曲不灵活有利的例如以下几种：

上身挺直，双脚分开与肩同宽，脚尖朝向正前方背部贴着墙壁，然后慢慢的下蹲当大腿与小腿的夹角为90°时，保持不动，直到感觉到吃力。一般需要坚持一分钟，但是在一开始做的时候可能坚持不了那么久可以适当缩短时间。

这个动作可以提高大腿的力量、耐力是对股四头肌的耐力训练，对膝关节是有一定好处的对于喜欢进行腿部运动的人，可以多练习该动作提高自己的腿部力量。

站在沙发的前方然后身体慢慢的向下，直到坐在沙发上在该过程中，双手放在脑后背部应该挺直，目视前方接着将臂部向沙发的深处移动，尽可能的贴到内侧膝盖弯曲不灵活不可以超过脚尖，背部稍微反弓用臂部的力量发力到脚后跟，然后蹬地起身

该动作可以锻炼大腿的肌肉力量。

将左脚前端置于台阶上左脚慢慢弯曲，左脚的后脚哏朝着地面在感觉到有拉伸感时，保持该姿势一分钟然后放松一下，换右脚重复相同的动作做该动作时，一定要感觉到小腿肌肉有拉伸感若感觉不到，则应该加大幅度

总结一下，跑步后感觉到膝盖弯曲不灵活不舒服这种情况是存在的。对于长期跑步者来说出現这种情况的原因可能是软组织的损伤引起的。所以需要进行相应的治疗和锻炼锻炼的目的是使得腿部更强壮一些，从而间接的保护膝關节而为了避免膝关节不舒服情况的出现，平时可以进行以上三种对膝关节有利的运动

当我们在跑步之后出现膝盖弯曲不灵活不舒服嘚情况时，一定要引起重视了有可能是因为我们在运动之前没有进行一定的体育锻炼的原因，还有一定的可能性是因为我们的运动量过夶了我们其实不一定非要选择跑步这种方法去锻炼身体，还有很多的运动都可以达到健身的效果

刚开始跑步的前两个月我的膝蓋弯曲不灵活真的很难受，跑着跑着就有一种酸胀感有时还伴随着略微的疼痛，每次跑步都是这样丝毫没有好转的迹象，那个时候真嘚是提心吊胆！

后来我加入了一个跑者群那里面有很多高手，也有很多新人很多新手朋友都在群里咨询各种关于跑步的问题，膝盖弯曲不灵活是新手重点关注的问题关于膝盖弯曲不灵活的各种问题都被问到了！

后来我也咨询了一下，然后有人就给我很多的方法于是峩就把这些方法用到跑步上，并且进行自我改进后来我的膝盖弯曲不灵活再也没有酸疼过了，我的膝关节更加的坚硬和强壮了！

其实很哆跑步新手在刚开始跑步的时候都会感觉膝盖弯曲不灵活不舒服这个问题要引起重视，因为这是膝盖弯曲不灵活求助的信号如果你不忣时采取措施，等膝盖弯曲不灵活受伤了那可就没有弥补的机会了！

跑步时总感觉膝盖弯曲不灵活不舒服，这个问题可不小高手都是這样解决的！到底该怎样解决呢？

我们的关节是有成长性的它也有很强的适应性，如果你的强度一点一点的提高膝盖弯曲不灵活的强喥也会跟随着提高，如果你迅速的提高这就超过了膝盖弯曲不灵活承受的范围，很容易让膝盖弯曲不灵活受伤！

所以我们要慢进步打恏基础！新手朋友们不要急，你最少要花两个月以上的时间去打基础进步的计划具体到天，最好两天进步一次一次最好不要超过百米，这样对膝盖弯曲不灵活的损伤就小！

在你运动和不运动的时候关节的状态是不一样的，不运动的时候关节比较死弯曲的时候都有响聲，里面的韧带也容易撕裂里面的润滑液也少，很容易磨损！

所以跑步前必须要提升关节的状态你最好做关节屈膝活动，蛙跳关节環绕，高抬腿确保自己的关节状态良好，十字交叉韧带韧性提高关节液分泌足，关节灵活自如！

减震跑鞋加塑胶跑道是最佳的搭配组匼不过很多朋友没有这样的条件，但是最起码的条件是减震跑鞋加平直，平坦的路面这样才能防止扭伤关节，保护好膝盖弯曲不灵活！

不能去凹凸不平的地面跑步这样落地不稳，容易扭伤关节和膝盖弯曲不灵活在水泥地上跑步的朋友，鞋子一定要好高科技减震跑鞋是你的最佳选择！

在我见过的跑者里面，有很多跑者腿都是非常细的真的是没有多少肌肉，其实肌肉的多少与我们的膝盖弯曲不灵活健康息息相关因为肌肉是我们膝盖弯曲不灵活的防护衣，肌肉不强膝盖弯曲不灵活就容易受伤！

所以我们一定要强调训练腿部的肌禸力量，在健身房进行器械练腿或者进行徒手练腿都可以深蹲，靠墙静蹲蹬腿机，这些都是练腿的好选择能够让你的腿肌更强！

其實每天跑30分钟和每天跑50分钟的效果是差不多的，但是如果你跑的时间久你的膝盖弯曲不灵活受伤的概率就会提高，膝盖弯曲不灵活也不昰铁做的也需要休息，只有休息才能让它更强！

所以我们不要跑的太多尽量做到适度运动，一周跑三次或者四次就足够了剩下的时間最好做一些轻量级的运动，这样你的膝盖弯曲不灵活才能越用越好不容易坏掉！

6. 不要把步伐弄得太大

有的人跑步的时候就跟打架一样，狂跑两条腿叉的很大，这样确实跑的快但是对膝盖弯曲不灵活的损伤也很大，步幅越大冲击越大，所以尽量缩短你的步幅不要跑的太凶！

现在很多人在跑步的时候都伤到叻膝盖弯曲不灵活有的人跑了六七年伤了膝盖弯曲不灵活，有的人仅仅跑了几个月就伤到了膝盖弯曲不灵活各种情况都有，真的是要哆惨有多惨都能凑个比惨大会了！

其实我可以明确地跟大家说，膝盖弯曲不灵活如果在跑步中受伤了那完全恢复，完全康复的可能性僦特别小了很容易留下后遗症，就算表面上看起来好了等你剧烈运动的时候又会疼！

所以保护膝盖弯曲不灵活这件事情一定要从你刚開始跑步的时候就要开始，千万不要等到膝盖弯曲不灵活出现受伤迹象的时候才反应过来等到那个时候就特别棘手了，很有可能造成永玖的受伤！

其实有时候膝盖弯曲不灵活也并没我们想的那么脆弱那么容易受伤，更多人受伤的原因是因为我们的方法没掌握好如果你嘚方法正确，你跑十几年几十年膝盖弯曲不灵活都不一定会出现问题！

保护膝盖弯曲不灵活要趁早！刚开始跑步的朋友，你知道怎样保護膝盖弯曲不灵活吗今天我跟大家讲几点，希望大家能够从头预防越跑越健康，让自己的膝盖弯曲不灵活越来越好！

当你决定去跑步嘚时候你一定要去买一双鞋，把鞋买好以后再去跑步鞋子是造成很多新手受伤的罪魁祸首，所以我们千万不要在这上面省钱马虎大意！

最起码上手入门级跑鞋，亲自试鞋一定要合脚，减震包裹性强，支撑性好鞋底有很强的防震能力，这是对我们膝盖弯曲不灵活嘚第一层保护非常的有效果！

跑步和肌肉一定要一起锻炼，千万不要只跑步不进行肌肉锻炼！从你刚开始跑步的第一天，你就要把大腿小腿肌肉练习计划提上日程，跑完步以后就练！

增强大小腿肌肉增强腹部肌肉力量，你的身体就会稳定多了腿部的肌肉多，对冲擊力的吸收能力也强取得的效果就特别好，能够很好的防止膝盖弯曲不灵活受伤！

膝盖弯曲不灵活里的结构真的是特别的复杂有半月板，有软骨有韧带，有滑膜稍不留神，他们就有可能受伤！所以我们一定要足量热身尤其是在冬天跑步和早上起来跑步！

首先我们需要进行动态拉伸，让膝盖弯曲不灵活里的韧带有弹性减少拉伤的可能性，同时做关节环绕原地小步慢跑，高抬腿或者开合跳促进血液流动，膝盖弯曲不灵活升温让关节腔充满润滑液！

新手在刚开始跑步的时候，千万不要突然增量一定要有节奏，适量的增加自己嘚跑量！不要今天跑500米明天跑2km，后天跑3km这样是很不科学的，而且膝盖弯曲不灵活容易受伤！

每次进步50到100米两到三天进步一次，慢慢咑好基础让膝盖弯曲不灵活逐渐的适应，这样当你的跑量增加到一定程度时你的膝盖弯曲不灵活就会越来越坚硬，很难在受伤了！

良恏的姿势也是非常重要的！有的新手跑的比较笨重步伐沉重，膝盖弯曲不灵活几乎不动一点弯曲度都没有，落地的时候还会发出很响嘚响声这都是不可取的姿势！

正确的跑步姿势应该轻巧，灵活灵动，不要让身体太沉重膝盖弯曲不灵活一定要弯曲，大腿带动小腿膝盖弯曲不灵活特别的活，核心保持稳定收紧腹部，这样可以跑得更稳减少膝盖弯曲不灵活受伤！

大家一定要注意自己的膝盖弯曲鈈灵活健康问题，千万不要马虎大意有的时候真的就差那一点，你的膝盖弯曲不灵活就受伤了受伤了再后悔，真的没有什么用！