网友回答 拇指医生提醒您：网友囙答仅供参考

1.强韧的拨开但是不伤肌肉就行``` 2.先跑上1000米，然后找个教练给你猛压不会有事的 方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系統的安排才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节做正抬腿，后撩腿和侧撩腿但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法腿劈開到最大限度后，保持不超过30秒然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压箌极限保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿反复如此，大概5次左右以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低不过不用太著急，如果第二天感觉肌肉很疼那就是训练过渡了，需要暂停直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的还有一个每天要做的就是，仰卧后举起双腿，然后左右分腿到极限然后再并起，再分腿反复100次，一个月后脚腕上负重每天50次分举腿，以后每个月增加分量這个方法对劈叉有很大的帮助。