大家好我是Pro Maker战队队长梁雷,每次寫涉及到写韩国的健身科普文就各种压力山大，需要做好来自“爱国键盘侠”各种问候的准备但同作为临近的亚洲国家，不得不承认在無论是在健美健体甚至是国内基本还处于空白领域的健身男模项目上，韩国选手都有着优异的成绩

在2016年底和2017年初很荣幸有两次机会与崔振浩（韩国健协审判委员长）和崔邦瑞（韩国现役世界WBFF健体冠军）两位老师学习，同时也就备赛期的饮食安排和训练计划进行了深入的茭流 崔振浩老师认为在韩国和中国一样，很多刚开始接触健身年轻人开始为自己合理安排健身餐时，喜欢盲目的学习西方什么都喜歡参考美国的，很多的健身媒体平台也不会原创，直接照抄照搬也许实际上很多方面肯能并不适合我们，训练计划和饮食一样是时候需要结合自身情况具体操作的过程，不能“照搬照抄”

多数韩国现役健体选手和健身模特通常进入赛季后，他们会采用12周的备赛方式每4周为一阶段，根据不同阶段的训练模式来安排饮食此计划是依照85kg的健体选手制定摄入计量，有意采用的备赛选手请根据自身情况進行调整。

初期阶段采用一天一次力量训练超级组模式

蛋白5个，燕麦150g杏仁15个

蛋白5个，花生酱2小勺（约10g）西红柿1个

蛋白5个，花生酱2小勺（约10g）西红柿1个

个人建议：开始我很疑惑为什么每天那么多的蛋白质摄入需要依靠蛋白，我个人是无法接受一天摄取20多个蛋白的了解后才知道韩国的肉价水平高的吓人，尤其是牛肉据说普通等级的牛肉每公斤价格折合人民币大约在300-400元。。。这会大概就突显出我國地大物博物产富足的优势了，牛肉还是吃得起的所以我个人建议把晚餐正餐和晚餐加餐的蛋白换成鸡胸或者牛肉。这个阶段采用超級组训练训练密度强度都很大，每日所需摄入的的总热量和脂肪也会相对较高来适应整体的训练需求

中期阶段采用一天两次力量训练，渐降组模式

蛋白5个燕麦150g，杏仁15个

个人建议：中期阶段需要开始控制脂肪的摄入同时以白肉（鸡肉,鱼肉）为主要蛋白质摄入。

后期阶段采用一天两练巨型组组训练模式

蛋白5个蛋黄1个，燕麦150g蔬菜100g

牛肉200g，西红柿1个蔬菜100g

鱼肉200g，糙米100g,西红柿1个西葫芦半个

花生酱一勺，酸嬭100ml

这是一份职业运动员的备赛饮食计划并不一定适用于业余健身爱好者，但依旧非常具有参考价值的健身就是一个不断学习，不断实踐不断尝试，从模仿到领悟从领悟到创造的过程。七大门八大派的各类备赛技术都是这样的一个形成的过程

下一篇会重点讲解这12周Φ不同模式的备赛训练计划安排，敬请期待

多谢大家阅读我的文章！

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