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王徽-减肥期家务劳动可以替代体育锻炼吗？
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王徽-减肥期家务劳动可以替代体育锻炼吗？
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1运动强度越大减肥效果越差
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减肥专家认为，小强度、长时间的有氧运动是消耗脂肪的最好运动办法。但不少人认为，小强度、长时间的运动很难长期坚持，还不如增加运动强度、缩短运动的时间来得好。于是，这些肥胖者的减肥运动往往选择举重等大强度的运动项目，结果几个月下来，人不但没有瘦下来，却反而胖了好几斤。那么原因在什么地方呢？原来，人运动的目的是为了消耗多余的脂肪，而多余的脂肪消耗只依赖于持久的小强度的有氧运动。当在做持久的小强度的有氧运动时，人俸中的肌肉需要大量的能量，而这些能量主要是利用氧化脂肪酸所获得的。而大强度、大运动量的运动是在机体供氧不足的情况下，出现无氧代谢。因此，它无法氧化脂肪酸而获取能量。运动量越大，脂肪消耗的比例就越小，当接近大强度运动时，脂肪供能的比例只有小强度持久运动的15%。由此可见，选择大强度运动减肥是错误的。
体力劳动代替不了运动减肥
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有人认为常年坚持运动减肥，既乏味又累人，能不能用平时的体力劳动加以代替呢？回答是否定的。因为运动是全身性的，而体力劳动往往局限在机体的某个部位，动作既单一，又机械，热量消耗十分有限。同时，较长时间重复某几个动作，特别容易使人疲劳，过度疲劳会产生疲劳毒素’，不仅不利于减肥，而且有损于健康。当身体一旦出现疲劳，需要有充分的休息才能调整过来，这样反过来又限制了热量的消耗。长期从事单一和机械的劳动，除了会给局部带来疲劳之外，还会造成组织损伤。倒如农民一般弯腰的动作较多，那么腰部的软组织容易劳损；打字员每天双手不停地敲击键盘，因此腕关节容易受损。尽管他们每天不知要重复多少遍动作，但热量消耗却微乎其微。丽运动是全身器官都参与的活动，有利于心肺功能的增强、血液循环的加强和充足氧气的供给，不仅能消耗机体中多余的热量，而且不易出现疲劳。
家务劳动达不到减肥的效果
可以说每个人都知道运动的好处，运动不仅能减肥，而且还能延缓人的衰老。然而，要长期坚持运动却不是每个人所能做得到的。而家庭中的家务却是每天必须的。因此，有人就设想用家务劳动来替代运动，以消耗热量，达到减肥的目的。
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其实，这两者是无法等同起来的。因为家务尽管十分累人，而且也会流汗：但是，它的活动量毕竟不大，所消耗的热量也十分有限，因此，几乎达不到任何减肥的效果。至于家务为什么比较累人，主要是太枯燥了，它的累是使人在精神上引起困乏，体力上并没太大的强度。如果在每天坚持做家务的基础上，参加30分钟以上的体育锻炼，那么不仅使人精力充沛，而且还能消耗大量多余的热量，对减肥绝对有益。
4.战胜肥胖首先应该纠正被动心理
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有相当多的肥胖者对减肥的重要意义是认识不足的。有的人认为减肥仅仅为了自己的体形好起来，穿什么衣服都漂亮；也有的人认为，人太肥胖了行动困难，为了减轻负担而减肥。当然，人的体重降下来了，身材好了，负担减轻了，穿衣服也漂亮了，这并没有错。但是他们减肥的指导思想至少是不够正确的。从严格意义上来说，减肥是为了杜绝各种疾病的产生，减肥是为了健康。讲得通俗一点，减肥是与死神作斗争。只有认识提高了，减肥者才会有心理准备和长期作战的准备，化被动为主动。自然，主动要求参加减肥的，肯定要比被动的效果要好得多。而带有被动心理参加减肥的人，往往认为人胖一点也没有太大的问题，身材好坏不影响一个人的前途，吃得不好去参加减肥感到不值得。带有被动心理参加减肥的人，特别容易“三天打鱼，两天晒网’’，有的则半途而废。因此，减肥者在减肥前一定要充分认识减肥的重要性，化被动心理为主动心理，那么减肥才会有实效。
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不同类型的糖尿病患者适合的运动方式也不同
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肥胖的2型糖尿病，可进行慢跑、上楼梯、登山、坡道骑自行车、滑冰、游泳及排球、乒乓球等中等强度的运动形式。轻度糖尿病或严重肥胖需减肥的年轻者，可适当采用高强度或对抗性运动，如跳绳、快跑、体育比赛及重体力劳动。家务劳动不能完全代替体育锻炼。家务劳动琐碎、累人，但实际消耗热能少，无法代替规定时间、一定强度的体育锻炼，将家务安排适宜的同时，仍要拿出单独的时间体育锻炼。
原标题：不同类型的糖尿病患者适合的运动方式也不同咨询人：读者赵女士专家：华商晨报名医堂内分泌科名医、沈阳医学院附属第二医院内分泌科主任 时艺珊问：患糖尿病好多年了，运动对糖尿病患者有益处，那么，我该选择哪种运动方式呢？答：应该选择有氧运动，人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在整个运动过程中，人体需要的氧气和吸入的氧气量相等，达到生理的平衡，没有缺氧的存在。选择的运动的特点为强度低，有节奏，持续时间长，大肌肉群的运动，消耗葡萄糖，动员脂肪，增强心肺功能。常见的运动形式有行走、慢跑、爬楼梯、骑自行车、游泳、登山、做操、打球、跳舞、打太极拳等。患者可根据年龄、身体状况、爱好、环境条件等选择中低强度的有氧运动。1型糖尿病或老年糖尿病适合于散步、太极拳、体操、跳交际舞、下楼梯、平道骑自行车等低强度的活动。老年包括心血管疾病者，散步是一种健康方式，尤其饭后散步，简单易行，不受场地、设施的限制，既能有效降低血糖，又能交流感情，放松身心。肥胖的2型糖尿病，可进行慢跑、上楼梯、登山、坡道骑自行车、滑冰、游泳及排球、乒乓球等中等强度的运动形式。轻度糖尿病或严重肥胖需减肥的年轻者，可适当采用高强度或对抗性运动，如跳绳、快跑、体育比赛及重体力劳动。家务劳动不能完全代替体育锻炼。家务劳动琐碎、累人，但实际消耗热能少，无法代替规定时间、一定强度的体育锻炼，将家务安排适宜的同时，仍要拿出单独的时间体育锻炼。华商晨报 华商响网记者
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目的任务： 通过理论讲座的形式，让研究生的同学们对在校体育锻炼的一些基础理论知识有进一步的认识和理解，并用这些理论的知识去指导自己的实践锻炼，懂得一些锻炼的注意事项，尽可能的避免运动损伤的发生。
体育锻炼的含义
体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。 在减肥期家务劳动可以替代体育锻炼？ 很多人减肥用家务劳动替代体育锻炼，还有一些重体力劳动者，他（她）会觉得我每天的活动量已经足够了。那就不需要我们再去做什么锻炼了，事实上我们家务劳动或者工作学习中身体的活动方式和你去专门进行体育锻炼它是有一些区别的。首先对于减肥者来说家务劳动和专项的体育锻炼可以有机的结合起来，比如说：刚吃完饭后，这个时间不太适宜做剧烈的体育锻炼，同时也不适合坐下或者躺着休息，因为这样更容易造成热量的积累。这时候稍微做一些家务劳动去增加热量的消耗，一定程度上也有减肥的作用，想保持良好的体型，真正的去减肥，必须进行一些专项的体育锻炼。大家都知道，家务劳动或者工作学习中的一些活动的方式，很多时候是一种能量的损耗，它带来的是一种疲劳感。因为他可能经常重复着同一种动作，时间久了就容易造成我们身体部位的一些负荷。会感到酸痛。而我们的体育锻炼是采用另外一种合适的方式减轻累积的负荷和疲劳，有放松和环节的功效，另外选择体育锻炼是一种全身性的运动增进肌肉和骨骼的健康。可以结合，无法替代！ 研究生参加体育锻炼的意义 对促进人体机能的健康，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个研究生的体质，都有重要作用。 研究生体育锻炼目前出现的问题： 一、在现行研究生培养教育的所有行政法规文件中，对研究生体育工作均没有明确规定和要求，开展研究生体育工作没有行政保证； 二、不少学校领导对体育工作不重视，对研究生体育锻炼，更是放任自流； 三、目前在校的研究生少则2—3年，多则5—6年脱离了系统的体育锻炼及教育，很多人的体育意识、习惯趋于淡化，靠“吃老本”去应付繁重的学习和工作。 （《研究生体育锻炼与健康问题的研究》2005年华师夏祥伟博士论文） 目前研究生身体状态的现状： 研究生的身体形态、机能、素质方面呈现以下特征： 形态方面，研究生平均身高男女都高于全国城市常模；在读期间身体充实度（主要脂肪）增加明显，与城市常模相比，显得既高又壮；胸围、腰围、臀围，明显高于本科生。 机能方面：研究生女生安静脉搏、血压水平较低，肺活量水平较高；研究生男生肺活量体重指数低于本科生近5个百分点，呼吸机能大幅度下降；台阶指数明显低于本科生，心血管机能下降；素质方面：研究生在速度、灵敏、持久性力量耐力等方面好于全国常模，但比本科生差，绝对力量好于常模与本科生。 （来源于全国研究生素质检测报告） 学校体育锻炼的方法： 一.跑步健身法，跑步健身的要领， 首先，不要跨太大步。 其次，用相当平坦的脚型来着地，优秀的跑者倾向于用前脚掌着地。 最后，以疼痛为基准，听身体的话，不要过度锻炼（来源于优酷“掌握正确的跑步”视频资料）
二、游泳健身法 注意事项：1.结伴而行；2.身体患病者不要去游泳；3.参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。4.下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。 运动时间：下午2.00~4.00.（依据游泳馆的救生员经验） 运动持续时间：保健性游泳每次最佳时间在20-45分钟，切莫贪 凉延长时间影响自身健康。 人在水中容易散热，如果人在水中时间过长，身体产生的 热量会低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏。 三.利用自然因素锻炼身体的方法 1、日光、空气、水对锻炼身体的作用 如：日光中的紫外线具有杀菌、抗佝偻病的作用。 2、冷水浴锻炼方法 （1）、冷水洗脸与洗足（2）、冷水擦身（3）、淋浴与冲洗（4）、浸浴（5）、冬泳 （《大学生体体质与身体自尊及体育锻炼坚持性的相关研究》） 学校体育锻炼计划 （一）、制订锻炼计划的依据：1、从实际出发，适量运动。2、全面锻炼、循序渐进。3、“体育锻炼与合理饮食相结合。4、自我监督和医务监督 （二）、一次体育锻炼的安排 1、确定内容： A、根据自己的兴趣爱好选择活动项目。B、考虑自身的条件。C、根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目。 2、确定运动强度 以有氧运动为主，运动心率约为最大心率（95~100）的70%-75%之间，运动时的脉搏约为130-140之间。 胸肌、肱三头肌、背部腿部： 俯卧撑15个（
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