女人每天做这10个瑜伽动作，排毒瘦全身！美出新高度
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人从出生那一天开始，每天都会有一些代谢不出去的物质残留在体内，毒素长年累月层层沉积，牢固的附着在五脏六腑各个器官组织细胞上，就像茶壶上的茶垢一样，形成不易被冲刷和代谢掉的毒垢。为了健康着想，不妨试试这套简单易行的排毒健身操，通过增强肌体细胞内部活力，在运动中代谢掉体内垃圾，排出毒素，给女性一个健康的体质。
动作名称：风吹树伸展
动作描述：自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。
小编：学习工作的空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要!
动作名称：扩胸肩伸展
动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体，心境更开阔。
小编：如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌跟往后推，效果一样好。
动作名称：双角式
动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。
小编：腿部尽量伸直，提醒自己头和肩膀放松。
动作名称：猫背伸展
动作描述：站立，双手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松头部，眼睛看着腹部。
小编：腿弯一点，更容易找到平衡，上背和颈部伸展得更充分。
动作名称：前屈伸展
动作描述：分腿站着，慢慢往前弯身，双手抓住腿部，深吸一口气。呼气时，头和脊柱慢慢找地面，臀部顶向天空，腹部试着贴近大腿。
小编：腿部尽量伸直，头部放松。女性经期避免练习。
动作名称：下蹲式
动作描述：分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，脚后跟落稳后，手合掌放在膝盖内侧，深吸一口气，呼气时，手推膝盖往外，挺胸，脊柱往上带，臀部主动地往下往前推。
小编：膝盖和脚尖同方向，尽量向外展开，如果感觉大腿用力紧张的状态，试着让两个脚靠近一点。
动作名称：眼镜蛇式
动作描述：趴在平整的垫子上，腿往后伸直，手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。
小编：手肘微弯，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒适为宜。
动作名称：坐姿扭转伸展
动作描述：坐稳，保持直背，左腿跨过右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外侧，手和腿往中间同时用力，身体充分左转，扭转脊柱，伸展腰部。左边做完换右边。
小编：学习工作休息空间，坐在椅子上也可以试试，背部保持伸直，提醒自己颈部放松。
动作名称：下犬式
动作描述：双手双脚撑地，臀部抬高先往上提，再往后靠，同时把腿伸直，脚后跟试着踩地板，头和肩膀自然往下沉。
小编：脚后跟不能着地，试着往前踩减小幅度，踩得很稳，试着往后挪，加大幅度。女性经期避免做。
动作名称：蝴蝶式
动作描述：背伸直坐稳，双腿弯屈，脚心相对，手指交叉抓住脚前掌，吸气，脊柱往上立，呼气，身体缓慢向前弯，膝盖顺势往两侧往下找地面。
小编：提醒自己放松肩膀和颈部，如果前弯很费力，尝试把脚后跟离身体远一些。
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今日搜狐热点看了这个50岁老美女的瑜伽照才明白，女人真的可以不老看了这个50岁老美女的瑜伽照才明白，女人真的可以不老练瑜伽百家号一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。标题二：比电影更感人肺腑，小密加班熬夜只为你们出一期老美女干货我站在远处看练瑜伽的人，练瑜伽的人没有看我，我看到了她姣好的身姿，优美的曲线，还有一点似孤独的情感，又似充实的生活，整个人十分专注地沉浸在瑜伽的世界中。轮式，身体向上成拱桥状，仅靠手掌和脚掌支撑整个身体。说起来简单，做起来难，但它功效却不少，它可以充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，减少腹部、前臂以及小腿的脂肪。还可以活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身体曲线。小密觉得，倒立真的超难。每次不是翻过头，就是达不到，要掌握好力道真的太难了。不过，难也是可以征服的，练倒立首先要打好稳固坚实的根基，其次，可以靠前练习，找平衡点。一回生二回熟，多练几次也就会了。骆驼式1.双膝跪地，两腿略分开。2.吸气，两手放在两髋部，慢慢将脊柱向后弯曲。3.把双手放在双脚上。两腿与地面保持垂直，将头向后仰，用双掌压住两脚底。4.把颈部向后方伸展，收缩臀部的肌肉；30秒后，恢复初始姿势。练习轮式的时候，一定不能操之过急，也不要勉强，一切都需要循序渐进。动作完成后，臀肌夹紧，腰部尽量向上推，让身体有紧实感。这样才能达到良好的效果噢！倒立不仅可以锻炼身体，还能锻炼上肢肌肉，改善血液循环，缓解肌肉疲劳。在你身心疲惫又没事儿的时候，练练倒立是个不错的选择。战斗式和倒立式相比都是各有千秋的，它可以增强身体各部位的力量，增强身体肌肉的耐力，增强人的意志力，舒缓髋部和肩部，还具有改善消化系统和循环系统的功能。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千变万化，就不信每一个姿势能让你喜欢。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。练瑜伽百家号最近更新：简介:关注练瑜伽的你，可以说已经很优秀了作者最新文章相关文章相关养生保健推荐 RECOMMENDED READING
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