跑步时肋部疼痛怎么办
核心提示：根据研究发现，跑步时的肋部疼痛是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的。而造成这一现象的原因通常是因为跑手呼吸过快过浅造成，跑步新手尤其容易出现这一问题。
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　　相信不少跑步的人都会有这种经历，在你起跑大约5分钟左右，通常是身体右侧的肋部可能会感觉一阵，产生疼痛。根据研究发现，跑步时的肋部疼痛是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的。而造成这一现象的原因通常是因为跑手呼吸过快过浅造成，跑步新手尤其容易出现这一问题。
　　跑步肋部痛的原因
　　那么，究竟是什么原理造成了跑步时容易肋部的现象呢?当人类吸气的时候，部充满了空气，这就会将横膈膜压低;当我们呼气的时候，横膈膜则会上升。如果在横膈膜下方还有残留的空气，或者在跑步前吃了东西，或者开始跑步的速度过快，横膈膜就可能发生痉挛，导致右侧的肋间肌疼痛。不少人说跑步前或者跑步时喝水也会引发肋部疼痛，那是错误的，喝水不会带来问题。
　　如何避免跑步时肋部痛
　　如果跑步的人经常遇到肋部疼痛的问题，可以尝试在跑步前一小时不吃任何食物，并且在起跑前做足充分的热身。此外，在跑步时注意要用嘴呼吸，要从腰腹部开始发力呼吸，而不仅是从胸部开始，因为这么做你可以吸入更多空气。
　　另外，在寒冷的天气中跑步，也可能引致肋部痛的问题出现，因为如果你热身不足，这样的环境下肺部深处很难接受外部进入的冷空气。解决方法是，当你在冷天跑步，可尝试通过一条围巾或者微博呼吸。
　　肋部痛如何处理
　　如果你在跑步时已经遇到肋部疼痛的问题，那么可尝试改变呼吸方式，尽可能快地做深呼吸，迫使横膈膜下降。或者屏住呼吸两秒钟，然后通过噘嘴唇式呼吸(pursed-lip breathing)法来强制呼气。
　　如果在跑步期间感到腹部痛，你还可以试着改变呼吸和步伐的节奏。如果你通常是右脚着地时呼气，那么可以改为左脚落地时呼气。
　　如果试过上述方法都不管用，你应该停止跑步，快速步几秒钟，同时深呼吸，等疼痛感消失再继续跑。
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（责任编辑：陈韶鹏）
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跑步时肋骨痛
发病时间：不清楚
病情描述：在跑步时，才跑了两分钟，左胸的肋骨最下处（还是在肋骨里）开始痛，就是不能大口的呼吸，还有一震动就痛的感觉……停一下子就没有了。但又在跑的话，就又开始痛……但我平时打篮球的时候，那里又没有痛…………这是为什么呢，是不是有肺病啊？ 补充问题1：( 17:45:09)
已经持续两个星期了……
应该是岔气了，有多长时间了？
你这就是岔气了，你可以口服柴胡疏肝散，喝橘子皮水，一般2周左右后就可以恢复，这段时间绝对不要运动。
疾病百科&·&岔气
&岔气&又称急性胸肋痛。生活中&岔气&现象时有发生，特别是在我们剧烈运动时更为常见，&岔气&虽然不能造成什么危险，但是，发生&岔气&时会伴随着呼吸而产生钻心的疼痛却让人难以忍耐。&
精选问题 查看更多&&跑步过后两边肋骨痛是怎么了
18:56&&&&&&浏览6696次
病情描述：跑步过后两边肋骨痛是怎么了这是内伤吗？ 跑步过后两边肋骨痛
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：你好，从你描述的情况上看，这是运动后导致的胸廓扩张，疼痛，是正常的变现。
指导建议：建议，不要害怕，这个可以通过深呼吸和休息来缓解的。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：你的情况较多见于肋间神经炎的原因大一些。
指导建议：建议你可以拍片明确诊断再做相应的治疗，多休息。避免劳累。
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