1分钟跳绳可以跳多少个_运动养生_养生之道网
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1分钟跳绳可以跳多少个
养生之道网导读：1分钟跳绳可以跳多少个？跳绳,可能谁都会。那么一分钟的时间,你能跳多少个? 世界最高纪录是多少个呢？下面养生之道网为您介绍1分钟跳绳可以跳多少个。
1分钟跳绳可以跳多少个跳绳是一项简单易行的大众健身运动,一根绳,随时随地能跳起来。在跳跃的过程中全身的都会紧张起来,配合双手的摆动,到手臂、臀部以及腿部的肌肉,和同伴一起练习也能增加趣味性和动力,听着跳可打破枯燥感。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,减脂效果显着。建议市民跳绳可以先跳1分钟,休息一下,再跳1分钟,刚开始以身体有点累为宜,逐渐增加强度。1、跳绳1分钟跳多少下协调性好的人一分钟可以跳200多下,但是是极少数的人,大部分的人最多也就170下左右。2、一分钟快速跳绳技巧跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到眼的位置。握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。呼吸:呼吸要自然有节奏站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。思想方面:不要过分准求成绩,放松跳。分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做、等。练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。3、青少年体质测试跳绳标准根据国家青少年体质测试标准,按学段水平,水平二满分:小学三四年级一分钟160,水平三满分:五六年级一分钟180,水平四以上基本不以跳绳测试,正常成年人其实优秀的话,一分钟接近200已经非常不错,今年全国跳绳比赛最好成绩一分钟跳短绳接近300个。跳绳有什么好处跳绳是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复,妇女生育后恢复体形,对和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。人的生长是有时限的,婴儿时期长得最快,3岁以后是稳步生长时期,青春前期是第二次生长发育突增高峰期,青春后,生长发育减速。身高并非天生,对身高的影响不大,而营养则起主导作用,所以2岁以内要特别注意合理营养。另外,运动也有助于儿童的,最好的运动是跳绳,它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的得以改善,刺激生长激素分泌,促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合,可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友:用科学的方法弥补你的不足。跳绳要注意什么问题选择适当的场地多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆。穿着适当的服装跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为着地,时间长了会产生很多隐患――大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内在跳绳时,眼睛望向前方,腰背挺直,有节奏地跳,落地时一定要以前脚掌着地,以减轻膝盖所承受的。者跳绳时宜采用双脚同时落地式,而且不要跳得太高,以免关节过分负重;选择一条合适的绳子,其长度一般以跳绳者腰际以下高度的两倍为宜,否则会使动作不协调或被绊倒;绳子软硬、粗细也应有选择,初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
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参与上面帖子讨论
发表于：15-09-16 23:30
一个字，练呗
发表于：15-09-16 23:32
肯定不是顺产的孩子吧？
发表于：15-09-16 23:43
你是算命的，好准
发表于：15-09-16 23:44
是的，有关系吗
发表于：15-09-16 23:45
建议去看看是不是感统障碍
发表于：15-09-16 23:46
每天晚上写完作业出去跳十分钟，总能学会吧
我从金陵来，要到长安去
发表于：15-09-16 23:53
剖腹产的孩子协调性较差
发表于：15-09-17 00:39
都是练出来的
发表于：15-09-17 00:40
我家顺产的，也不会跳哎！
&&&&&&&帅气猪小弟！o(∩_∩)o&
发表于：15-09-17 00:51
&&[第2版 09-17 00:51]
我家是顺的，初二才会跳的，因为要考试，就会了。初三3分钟能跳到400多
发表于：15-09-17 00:52
我是剖腹产的 难怪我不会跳
发表于：15-09-17 05:52
有些人也是够了，这和顺产剖腹产有什么关系？
多练练，肯定会跳呀！
发表于：15-09-17 05:55
我家剖的，协调性超好
发表于：15-09-17 05:57
跳绳就是要练，量变到质变。我们大班要求人人过关的，不会的我天天陪着练。
希望可以有一段精彩，让回忆可以有所感慨!&
发表于：15-09-17 06:02
别听那些顺产剖产的，就一个字练.。
我儿子开始也不会，我和老公教了1周他还不得要领，我们夫妻懒得教了，懈怠了。然后某天回家他忽然说能连续跳30几个了，人家在学校学会了。后来就是140几个。
发表于：15-09-17 06:04
我们家的就是在大班学会的，每天练个一小会，肯定会的，不用担心！
发表于：15-09-17 06:06
跟剖不剖不搭架呀，我家孩子剖的，运动能力不要太强，幼儿园时班上孩子都还不会跳时他就会了，但是要教要练的，谁也不天生就会。先跳一个，分解动作教；然后跳两个，慢慢就会了
发表于：15-09-17 06:21
我家是剖的，中班就会了，和顺不顺没关系，关键就是多练
发表于：15-09-17 06:31
我家剖的，幼儿园就对跳绳感兴趣，现在一年级能跳一百多个
发表于：15-09-17 06:49
我家原来也不会，练啊！
注意，先让孩子学会跳一个，甩，跳，慢一点。
会跳一个以后，鼓励她试跳两个。这个阶段有点难，记住，只要孩子有连甩的意思，哪怕她没跳过去，也要使劲夸她。慢慢就好了。
哦，还有一点，是娃同学教她的，听到绳打地的声响再跳，就能跳过去了。
发表于：15-09-17 06:55
多练练就好了，我们大班幼儿园教的，刚开始也是，一跳好高，特别搞笑！后来自己练，一年级比赛跳150多下！我家也是剖腹产！没那么严重！
发表于：15-09-17 07:09
我家剖腹产，跳绳中班时年级第一，从小协调能力动手能力都比别人强一些～当然中班一开始还不会，练着练着感觉就上来了～凡事开头肯定靠苦练
发表于：15-09-17 07:30
怎么可能跟剖腹产有关嘛？我家孩子剖腹产的，一年级就能连着跳一百多个了，拍球一百多个，总之就是练，其他都是不靠谱的。
一花一世界&一草一天堂!
发表于：15-09-17 07:36
就是练 儿子幼儿园没有学会 主要我们家长也没有重视 一年级考核 天天在学校练 就会了
发表于：15-09-17 07:48
我儿子也不会跳，也是剖腹产，有直接关系嘛，不屑，天天回来联系呗
毛毛，让我欢喜让我忧的小天使，爸爸妈妈掌心的宝贝。
发表于：15-09-17 07:52
多练，只有自己找到感觉了，自然就会跳了。和剖腹产顺产没关系。
&&&&&&&&&&&&&&&Ann
每当和女儿佯装生气要哭的时候，她总像个小大人，
撅着嘴双手伸来亲我抱着我说：妈妈乖，不哭，
宝宝喜欢你。搞得我哭笑不得！
发表于：15-09-17 07:55
多练，多鼓励，每天跳20分钟，大人仔细示范，很快就能学会，我家一年级也不会跳，都撅着屁股，特别费劲，然后两个月后他能连跳二三十个了，一学期下来都会跳双跳了，我到现在都不会双跳。我家就是剖腹产的。
发表于：15-09-17 08:13
这种事急不来，慢慢练呗！
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发表于：15-09-17 08:20
一个字：练。
我家大班时不会，教了也不会。一年级体育老师一教就会了，奇怪的很。
期末跳绳测试班上是第二名。后来边跳蹦蹦球边跳绳都跳得很好，测试班上第一名。
王&励&勤。
http://blog.sina.com.cn/xiaodawang2007
发表于：15-09-17 08:41
多练多跳就好了。。
我家娃直到六年级才会跳20来个，那时好像对这没要求嘛。。
后来参加体育中考，他宁可选跑一千米，也没选跳绳。。。不过学校组织练习跳绳时，他还是跳的越来越多了，一分钟近百十个还是有的。。。
我在想还是以前小学对这没强制性要求，然后他又不喜欢跳，所以我们也就不逼着他了。。。
人之所以痛苦，在于追求错误的东西。
发表于：15-09-17 08:44
我小时候就不会跳 打了也不会 只能慢慢跳&
发表于：15-09-17 08:52
找大小孩教，学得快，我们教的话很费劲
发表于：15-09-17 08:56
不会就是因为没练，谁生下来天生就会的，跟顺产剖腹产没有关系吧。再说幼儿园不都是因为开始学的吗。
发表于：15-09-17 08:56
我是顺产的～我一年级的时候也不会～到现在都不会踢毽子……
奇迹总在下一秒......
发表于：15-09-17 09:01
还是练吧 这东西跳跳就会了
发表于：15-09-17 09:08
我家去年下半年大班学会跳绳的，开始只能一个一个跳，不能连贯跳，后来我想了一个办法，就是找一根稍微长一点的绳子，一人拿绳子的一端，带着他一起跳，（就想小时候跳双人绳一样），练了几次当天晚上就会了，楼主可以试一下～
发表于：15-09-17 09:19
再努力教一教吧，实在学不会也不要强行要求了。每个孩子都不一样。确实是有部分孩子因为某些原因不会跳，不是不想学，是真学不会。
中考体育中有一项就是跳绳或长跑二选一；
在考前几个月开家长会时，体育老师明确说：部分孩子因为协调性的原因，就是不会跳绳，那必须要选择长跑，需要加紧练习，因为长跑较跳绳达标更难一些。
发表于：15-09-17 09:20
另外，与剖腹产一点儿关系也没有。
我家娃是顺的，运动能力方面除了游泳一无是处；
我妹妹家娃是剖的，运动能力超强；
发表于：15-09-17 09:29
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发表于：15-09-17 09:29
回复 第5楼 的 @kuibinchen：IIIIIIIIII
发表于：15-09-17 09:59
我家去年这个时候也是不会，就蹦个14个16个样子，后来到期末考试居然跳了110几个，有天突然开窍了，开始怎么教都不会，不协调
发表于：15-09-17 10:44
还顺产剖腹产呢，就是要练，然后突然开窍了
发表于：15-09-17 11:04
&&[第2版 09-17 11:04]
我是剖得，协调能力超级好，体育棒，就是不会游泳，5年级一分钟跳绳180个，全校第二名（女），ＬＺ不是所有的剖都协调能力差哦～～～
努力走好每一步，你就会越活越开心！
发表于：15-09-17 11:14
没事多练练就行了，我还以为是不会吃饭呢
发表于：15-09-17 11:19
我家剖，一年级就得的跳绳冠军，嘿嘿，到现在也不知道有几个人参加的，拿了奖状兴冲冲贴在外婆家很多年
发表于：15-09-17 11:27
我家大班，老师要求会跳绳，可惜他不会，还不肯学，给他在幼儿园学，有老师看着他
只希望美化客户的生活环境，提高自己的生活质量，仅此而已
发表于：15-09-17 11:49
只要慢慢练，肯定能学会的。
发表于：15-09-17 13:02
没关系的，只要练练就会了
发表于：15-09-17 19:25
谢谢大家，有信心让小孩练好跳绳了
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我已阅读并同意、中的全部内容！不会跳绳 还有什么办法吗_百度知道
不会跳绳 还有什么办法吗
我有更好的答案
跳绳的方法和常见的问题 很多朋友反复问：怎样快速提高跳绳的技艺？我想在此告诉大家：要想提高水平唯一切实可行的方法是多练。当然运用合理的方法能使你更快提高。 这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的，并经科学证实非常有效合理。 跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。 学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。 光会动作并不能很连贯地连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。 工欲善其事，必先利其器。有了正确的方法精湛的技艺再加上合理的设备才能最大程度开发你的潜能。跳绳所需物其实只有鞋子和绳子，我们先说说鞋子。 目前国内尚未有专门的跳绳鞋，在此谈谈跳绳对鞋子的要求，读者参考后可自行选择。胡平生先生跳绳时选择的是乒乓球鞋，他说跳绳对鞋有两点要求：第一鞋子要尽量避免有较粗的横向花纹或横沟；第二鞋尖部位不能有突出的横道或横向花纹。这样可避免因鞋挡绳挂绳造成失误。纵向或斜向花纹最好。综合起来，选择抗震力强的，无横纹的轻质运动鞋是比较理想的。 最后要说的也是最重要的绳子，没有绳子一切空谈。但目前国内市面上出售的跳绳大多不科学，无法提高水平不说，当跳绳达到一定速度跳坏了时容易抽伤身体。在此我向大家介绍一种新型科学跳绳——竞技跳绳。竞技跳绳（专利号：ZL）是中国跳绳技术专家胡平生研究设计的一种科学的新型结构跳绳（央视《体育人间》专题片《绳技》、《综艺大观》、《正大综艺》、《东西南北中》、山东卫视、浙江卫视、安徽卫视多次播出他的“绳技”）。其绳体两端为两个首绳，两首绳分别相连有依次减细的两个中绳和底绳。当绳体对折后，两首绳、两中绳分别对称，两首绳端部为弹性软体层手柄。整个绳体上粗下细，上重下轻，可减轻空气阻力，极有利于力的传导。另外，首绳和中绳、底绳各采用不同特性的材料，按一定长度比和重量比的关系制作。中绳、底绳所采用的材料是意大利进口的顶级PU高分子材料 ，因此，使用起来比普通跳绳更舒适、更轻便、更灵巧、摆动速度更快，更符合力的运行原理，不仅适于做一般动作，更适于做难度大的多摇动作与复杂的花样动作，克服了普通跳绳极易给人体造成伤害的缺陷，充分发挥出人体的跳绳潜能。 虽然近年来国外一些健身运动专家和医学人士因为跳绳具备众多优点格外推崇这项运动。但不少朋友对此还是充满疑虑，现在我来为大家解惑。 首先我来说说跳绳运动有什么优点和好处。 简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处:能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。 无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，只等着大家去实行了。而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。 相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，上面已经说得很清楚了，但在这里我还是会耐着性子再说最后一遍，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么的荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 还有人问跳绳可不可以长高。广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的，婴儿时期长得最快，3步以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期，青春后，生长发育减速。身高并非天生，遗传对身高的影响不大，而营养则起主导作用，所以2岁以内要特别注意合理营养。另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对有骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高的话希望不大。我表哥27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友：请用科学的方法弥补你的不足。 最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。 跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。 我已经黔驴计穷了，说了这么多你还不会跳可不要怪我。不过我还有最后一招，你可以买一盘中国第一跳绳专家胡平生的跳绳教学光盘，里面有详细的讲解和文字说明，能帮你早日突破以前想都不敢想的动作。 对跳绳感兴趣的话可以浏览竞技跳绳吧，我们会在第一时间给您满意的答复。忠心希望您的跳绳技艺越来越精湛。
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来自团队：
多散步也行的。
没有学不会呢，只有懒人。
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