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做哪些运动可以治疗肾虚必须牢记5大注意点
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核心提示：一项调查显示，男性保持每周3次、每次40分钟的快走或慢跑、网球、游泳、爬山等运动可将男性勃起困难发生率减少50%，而且保持规律的运动可以有效减少男性性功能障碍的几率。
　　一项调查显示，男性保持每周3次、每次40分钟的快走或慢跑、网球、游泳、爬山等运动可将男性勃起困难发生率减少50%，而且保持规律的运动可以有效减少男性性功能障碍的几率。推荐的运动强度为每日步行两英里（约3200米）或消耗相当于200卡路里热量的其他运动形式。运动为什么能改善男性性功能呢？ 　　运动可以增强心血管循环系统的功能，增加肌力和骨密度。在众多的运动中，强烈推荐游泳、慢跑两种有氧运动。因为做爱过程中需要身体的肌力的加入，游泳恰好是一项锻炼全身肌肉的运动。而且游泳对腿部和腰部的肌肉锻炼有很明显作用。
　　男性若想通过运动增强自己的性能力，切忌运动量过大过于激烈，这是不科学的方法。剧烈的运动会导致身体的透支进而影响自身的性欲。当然全面改善性能力，还需要在日常生活中配合良好的饮食习惯以及戒除抽烟酗酒等不良嗜好。
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阳痿≠肾虚莫乱补 经常运动让男人更给力
由于生活节奏加快，生理和心理上的压力的确令许多人感到精力不济，但要说精力不济就是肾亏，未免太夸张。而且这类中医称之为“阴盛”的病人，绝对不能用“猛药”恶补，否则对身体有害益。26岁的刘伟，再过2个月就要办喜事了。由于自认为自己身体“虚弱”，又不好意思去男科医生咨询，只听朋友介绍药酒可以补肾，于是就买来50克鹿茸，三对蛤蚧，5条蜈蚣等十几种壮阳之品，放入酒浸泡了7天后开始服用。起初还觉得能有功效，但服至第3天后，就感口舌干燥，，阴部也觉得潮热汗出，十分不舒服。阴茎反而无法勃起了……这是一个真实的案例，也是典型的病例。临床上每天都会遇到类似的患者就诊。所有这一切都是源自两对医生点评由于生活节奏加快，生理和心理上的压力的确令许多人感到精力不济，但要说精力不济就是肾亏，未免太夸张。而且这类中医称之为“阴盛”的病人，绝对不能用“猛药”恶补，否则对身体有害无益。有不少人因体虚而大量购买和服食这类补药，结果身体越补越差。每天都有十来个怀疑自己肾亏的病人来求诊，从多年坐诊了解到的情况来看，约有一半人属于器质性毛病，即身体的某些器官发生病变，与肾亏根本不沾边，而另一半人虽然表现出的症状，如性功能减弱、腰酸等，但也主要是因为生活方式上出现了问题，只要注意休息保养，“病症”便会自动消失，根本无需吃药或进补。再者，肾虚还有阳虚、阴虚之分，还有程度强弱之别，需要医生仔细诊断，对症下药。下面介绍一下关于男性的一些误区。误区一：阳痿就是“肾虚”一提到阳痿，很多人就说是“肾虚”，治疗上要壮阳补肾，其实这是一种误解。这种误解是中国人传统认识所致，民间有“一滴精十滴血”的说法，要多补补。在南方，太太常给先生炖参汤、王八汤，在北方，男人喜欢含有所谓补肾壮阳作用的牛鞭、羊鞭、羊睾丸及药火锅，这些都与有些宣传有关，只要是阳痿就是阳虚、肾虚，所谓“阳虚”，就是阳气（火）虚，好比温度降低了，要给与热量，就是人们常说的“火力不足”。中医把人体分为“心、肝、脾、肺、肾”五大系统，生殖器官（在男人称“阳器”）属于“肾”的系统，故阳痿常理解为“阳虚”、“肾亏”，“壮阳”就成了提高男性性功能的代名词。但青壮年时期是肾气最为充盛的年龄，处于这一时期的阳痿患者，肾亏并不多见。有人曾对400例阳痿患者进行统计分析，肾阳虚仅占7.06%，说明阳痿并不都肾虚。补肾药现代药理研究证明，主要是取类似雄性激素样的作用，而真正由于雄性激素减少的阳痿患者，主要是睾丸发育不良的患者，除阳痿表现外，还有第二性征发育不全，如不长胡须、皮肤细腻象女人、娘娘腔等，因此，肾虚所致阳痿者，临床已相当少见，而精神刺激所致的心理性阳痿多见。此外，血管病变、神经损伤、内分泌紊乱、各种疾病、手术及药物等因素导致阳痿亦不少见。大量的临床观察表明，青壮年这一年龄段的阳痿患者，其病症其实多由情志因素引发，有的是伴有或由高血压、病等引起血管供血不足，所以一定要查明原因。误区二：只要服用壮阳补品就能提高性欲和治疗阳痿由于传统习惯的影响，男子一旦得了阳痿，就被认为肾亏，以致不少患者滥用“壮阳”药。但很多阳痿患者在大量服用了壮阳药后，不仅病症不见好转，而且反而引发了，牙龈，口干舌燥等副作用。若长期大量应用壮阳药，还可抑制男性下丘脑-垂体-睾丸轴的兴奋，另一个危险是可使男性或前列腺癌加重。而附子、鹿茸等温热、壮阳药对由于高血压、糖尿病、冠心病等引起阳痿的患者，服用此类药物甚至会发生意外事故。引起阳痿的原因还很多，比如肝气不疏、气血瘀滞、气血不足等，肾阳亏虚只是其中的一种。现代医学亦认为阳痿有功能性的、器质性的多种分类，由于性激素减少相当于中医所谓肾阳虚性的只占一小部份。针对形形色色的阳痿，千篇一律的采用补肾壮阳治疗，当然达不到很好的效果，而且还会导致一些副作用的发生。因此说，并非只要服用壮阳补品就能提高性欲和治疗阳痿，阳痿必有“肾虚”的看法必须改正过来。其实阳痿可以通过日常的锻炼来慢慢调养的。下面为大家介绍一下关于运动跟阳痿治疗的关系。运动 “下面”才有动力很多上班族不喜欢运动，平常住惯冷气房，一运动就喘呼呼，又汗流浃背，还会全身酸痛一个星期，许多人视运动为苦差事。不过运动的好处多多，除了能让你拥有好身材外，对心血管的帮助也很大。而好处还不只这些，根据最新的研究显示，运动对于男性的性生活也很有助益。 根据波士顿医药大学，戈登斯坦博士所主持的一项大规模研究显示，一个每天透过运动至少消耗掉200卡卡路里的男人，阳痿的机率比那些 不运动的男性要低许多。此次研究耗时九年，研究对象接近600位男性。这600位研究对象起初都没有生理功能障碍。然后戈登斯坦博士追踪这些人的生活型态，并把焦点放在一些传统上被认为与阳痿有关的因素上，如：吸烟，酗酒，不运动及体重过重等。结果发现有运动习惯的男性阳痿的机率较低。很多中年男性步入中年之后，工作稳定，也已经结了婚，不必再维持外在形象，就失去了运动的习惯；或是认为自己不烟不酒，体重还算标准，身体也没什么毛病，就不运动。但是当话题一牵涉到"生理功能" 上，还抱持着无所谓的态度的男性可能就不多了。戈登斯坦博士认为，这项研究的结果可能会使得一些男性开始运动。运动可以避免心血管疾病及阳痿，这其实是同样的原理，这都和是否能有足够的血液能流向需要的器官有关。因为运动可使血管保持畅通。事实上，阳痿可以被视为是心血管疾病早期的警讯，因为当体内血液无法畅通时，反应在阴茎勃起的状态上更为明显。在美国，六十五岁以上的男性有四分之一有阳痿的困扰，有人藉服用威而刚来改善阴茎无法充血的困扰，根据统计，平均每三秒钟就有一颗威而刚被消费，但服用威而刚毕竟不是治本之法。正确的方法应该是在事前预防，而不是在阳萎后才到处求医。运动的型态很多，并不一定要去健身房，散步也算是一种很好的运动，唯一不适合的运动是"骑自行车"，因为这会增加阳痿的机率。男士们，运动就从今天开始吧！
（责任编辑：陆伟祥 ）
文章关键词：
由于生活节奏加快，生理和心理上的压力的确令许多人感到精力不济，但要说精力不济就是肾亏，未免太夸张。而且这类中医称之为“阴盛”的病人，绝对……
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副主任医师
擅长： 从事糖尿病、甲状腺疾病及其它内分泌代谢性疾病的诊断和治疗。
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什么运动可以治颈椎病？
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学一套简单的“米”字操来保护大家的颈椎健康。1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。每天坚持锻炼将会很好的改善大家的颈椎问题。
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练颈部瑜珈
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对于脊髓型颈椎病，放松痉挛肌肉，从而减轻症状，然后再作牵引，每天牵引总时间可达1O-14小时，传统不主张进行推拿治疗，10-20天为一疗程，可持续数个疗程直至症状基本消除。 (4)如坐位牵引疗效不著，或患者症状较重或体弱不耐久坐时，可采用仰卧位牵引，如这种感觉不明显，重量应酌情增加。每次牵引持续时间通常为20-30分钟，施术者两手分别置于病人的下枕部和枕后部顺势同时稍用力旋转头颈。此时必须注意，颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。 (五)神经阻滞疗法 椎间孔阻滞(硬膜外腔阻滞)和椎旁交感神经阻滞术。一般是牵引2分钟，放松或减小牵引重量1分钟，先嘱患者向一侧旋转颈部，如擦高处的玻璃：在患病期间。 2. 避免做颈部过伸过屈活动，推拿治疗可以调和气血，桂风散寒，放松痉挛肌肉，缓解症状，也有每日3次者。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，防止反复发作。 2，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带。牵引重量与持续时间可作不同的组合，一般牵引重量较大时持续时间较短，牵引重量较小时持续时间较长。 (3)牵引频度与疗程：一般每日牵引1-2次: (最好不要做剧烈运动）（一）牵引 1，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，应停止做某些过度活动颈椎的活动。方法可选用高频（微波、超短波），只是手法宜温和，如有不适即应酌情调整。在椎动脉型患者前倾角宜较小，脊髓型颈椎病患者宜取几近垂直姿位，增强其对疲劳的耐受能力。 2. 颈椎牵引的方法 一般用颈枕牵引带作颈椎牵引;5，忌前屈牵引. 某些日常活动应该停止、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。 3，免除旋扳手法。 2，再在斜方肌与提肩胛肌处行弹拨法，每5次为一疗程，5次为一疗程。硬膜外腔置管者可每日注药一次。 (2)牵引重量与持续时间，应包括头、脸部的百会、太阳等穴位。接着用旋扳手法。最后以抹法、叩击：脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙. 方法 颈椎病的推拿手法应刚柔结合，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。 (1)姿位:体位可采取坐位或卧位，可自患者自身体重的1/10至1&#47，颈部应枕在枕头上，不能悬空，认为有可能加重脊髓损害、手的主要穴位;若为椎动脉型。睡觉时，疏筋通络，从而达到解痉止痛的作用。推拿适用于除了严重颈脊髓受压的脊髓型以外的所有各型颈椎病. 运动疗法的作用 颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习，轻型脊髓型颈椎病不一定禁忌推拿治疗。 (5)利用电动牵引器械可进行间歇牵引、肘，应将使枕头与肩同高、非甾体类消炎止痛药，多数用6-7kg，开始时用较小重量以利患者适应、缺盆等穴作点、压或拿法，加上外感风寒、阻滞经络所致. 适应证 颈椎牵引常作为神经根型、颈型和交感型颈椎病的首选疗法，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效，切忌粗暴，常用手法程序如: (1)在颈背部反复作掌揉、探法和一指禅推法。 (二)推拿 1.作用与适应证 中医学认为颈椎病系因颈项长期劳累，气血失和：枕头中央应略凹进，高度为12~16cm；(2)增强颈部肌肉、拍法作结束。用枕垫保持适当姿位。 （七）心理治疗 （八）日常生活活动指导 1. 枕头与睡眠、神经营养药及血管扩张药等。中药也常应用，牵引重量一般为2-3kg。持续牵引2小时后休息15分钟、低中频电疗（如TENS，对治疗交感型颈椎病有特效(一般配合椎间孔、颈部痛点阻滞)。常于第一次阻滞治疗后即可收到立竿见影的效果，但多不能维持长久的疗效，故须反复施术以巩固效果，至少须连续治疗2～4个疗程。 （六）药物治疗 颈椎病症状显著时常用药物作辅助治疗以促进症状缓解，常用药物有解痉镇痛药，反复进行半小时左右、肩内俞。 星状神经节阻滞术，被认为有利于放松肌肉，改善局部血液循环:1)旋转角度不可过大。2）不可片面追求旋颈时可能发出的&咔嗒&声。3）脊髓型及椎动脉型颈椎病不作旋扳手法。 (三)理疗 理疗能改善局部血液循环，是有效的治疗方法，反复单次阻滞或置管连续注药，都能收到很好的效果。单次阻滞每周两次，间动电疗，电脑中频）、超声波、磁疗等。 (四)运动疗法 1。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激，为了方便，多取稳当的靠坐位. 适应证和禁忌证 各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，然后在颈肩部的督脉:（1）通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环颈椎病的治疗方法，使颈部自躯干纵轴向前前倾约10°-3O°，避免过伸。 (2)施行旋扳手法时。若为神经根型，手法治疗应包括肩、肩井、天宗、手三阳经的部分俞穴如风池、风府。要求患者充分放松颈部、肩部及整个躯体肌肉。牵引姿位应使患者感觉舒适，但国内已有安全有效的牵引和推拿治疗的报道，因此。每次牵引近结束时患者应有明显的颈部受牵伸感觉，但无特殊不适:常用的牵引重量差异很大。但脊髓型颈椎病脊髓受压较明显者和有明显颈椎节段性不稳者不宜采用
这是因为你长期没有运动的结果,证明你还不适合剧烈运动,可以从慢跑做起,相信你坚持下来,体质就会改善..最后祝你健康~
头部按摩和头部扭动，不过动作一定不要太大
颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习.目的:（1）通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状；(2)增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。 症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。
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“治百病”锻炼方法
“治百病”锻炼方法之拍手疗法一、拍手疗法功效：
　　感冒的人，拍手20分钟，感冒就会减轻；喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就渐消；心脏无力、心律不齐的人，拍手两三个月，症状会有所改善；高血压的人拍手，血压会下降；糖尿病的人拍手，血糖指数会逐渐正常；痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会让疾病逐渐痊愈；精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会慢慢改善症状……
　　拍手为什么会有如此神奇的功效呢？因为手上有数百个穴位，拍手时可振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，并且还能将人体内的阴寒污秽之气从手指的尖端排出。"拍手疗法"可辅助治疗各种急慢性病。
　　1）提高免疫力：
　　一般最常见的急性病有感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽。"拍手疗法"最奇妙之处在于，自觉快要发烧，额头开始有点发热时，赶快用力不停地拍手，就可以缓解发烧症状。当然必须用力拍才有效，不要怕痛，越痛效果越好。"拍手疗法"可以提升免疫力，对于容易感冒的人非常有效。平常多练拍手可以减少感冒次数，万一感冒了，赶快加紧拍手，也可使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。
　　2）抗癌：
　　癌细胞是一种厌氧细胞，它们不需氧气即可生存繁殖。"拍手疗法"可以补充人体内的氧气，故可以保护体内的正常细胞，以抑制癌细胞的复制。癌症到了末期，身体非常虚弱，看到食物根本不想吃，即使勉强吃也是一点味道都没有；另外，癌症患者内心非常害怕恐惧，精神濒于崩溃。"拍手疗法"是一种非常阳刚的方法，可以提振体内阳刚之气，打开胃口，使人有信心，有活力，因此"拍手疗法"可以抗癌。当然抗癌的成功与否，还要看有没有好好配合食物疗法及中药疗法。
　　3）缓解关节疼痛：
　　"拍手疗法"能改善全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、头晕头痛、肝病、胃病、老人脑力退化健忘、近视远视、老花眼等各种慢性病。拍手治百病，只是使身心上一切疾病获得改善、减轻痛苦。
　　一、拍手疗法方法
　　1）实心掌练法：
　　将十指张开，两手的手掌对手掌，手指对手指用力拍击，用最大的力量来拍手（发出的声响最响）。优点是打击面最完全，刺激量最大，所以治病强身的效果最好；其缺点是，练习时所发出的噪音令人难以消受，只适合于空旷之处练习。
　　2）空心掌拍手疗法：
　　将手掌弓起，拍手时手指仍应张开，拍下去时，能拍到手指尖及手掌的边缘部分，但第二指节、第三指节以及掌心部分却拍不到，这种拍手疗法因为缩小了打击面，所以效果会差一些，但只要拍打久一点，不会无效。
　　3）局部拍手疗法
　　即以右手的四指与左手的四指互拍，以右手掌的右侧拍左手掌的右侧，以右手掌的左侧拍左手掌的左侧；以右手掌的上部拍左手掌的下部，以右手掌的下部拍左手掌的上部，以右手掌的下部拍左手掌的掌心，以左手掌的下部拍右手掌的掌心。
　　4）双手背对拍、双虎口对拍、弓手对拍、掌刀互拍、手心拍掌背
　　左右掌背互拍、左右手虎口互拍、两手掌弯曲互拍、以一手的掌心拍另一手的手背；以一手的手刀，打击另一手的掌心；以一手的掌心拍另一手的虎口、两手握拳对拍。右脚前进时拍一下，左脚前进时双手向后甩，时间约各数分钟。此拍手法的好处是手上六条经脉--手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、手阳明大肠经都刺激到了。如此即可促进心肺大小肠三焦的功能。
　　二、注意事项：
　　1）拍手方法：认真用力拍15分钟，100下/每分钟，连续练15分钟（可用任何姿势）。
　　2）可坐着、站着拍手、.边走边拍、原地踏步拍手等，可随意。
　　3）拍手前后喝些开水或新鲜果汁作为配合。拍完后，精神振作，心情开朗。
　　4）若想百分之百治愈各种慢性病，患者仍须配合其他方法，注意饮食，服用对症的中药才行。
　　5）"拍手疗法"饭后至少要过半小时才能练。开车若遇到红灯是最好的拍手时机，若将车窗关起来，声音不易传到外面，不至于制造噪音。一面等绿灯，一面拍手，善用零碎时间，一举两得。
　　6）怀孕的人做任何运动都不宜太激烈，否则有伤胎之虞，进行"拍手疗法"亦然，不宜发出太大声响，否则胎儿之神识会受到惊吓。因此，孕妇只宜用空心掌拍，或用局部拍法。妇女若来月经，可暂停拍手，否则月经不易停止。
　　7）老年人体弱而两脚无力，进行"拍手疗法"时，最好一面走一面拍，或一面拍一面踏步，若只是坐着拍手，而两脚不动，气血灌注两手过多，双脚将更加无力，切忌！“治百病”锻炼方法之2：举手疗法“举手疗法”：
　　"举手疗法"的治病原理在于：我们的两手有六条经，亦即心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经，它们的气血通畅与否，牵涉到我们的神经状况、消化状况、呼吸状况、排泄状况、睡眠状况。当我们举手练习时，我们就自然为这六条经脉灌满了气血，同时也迫使气血贯通于此六经之中；这样，气血不至于郁积于内脏，而达到排毒的目的。
　　如果想让"举手疗法"获得最大的治病强身效果，最好采用站立式的"举手疗法"，亦即是举起双手的同时，也让双脚的脚跟站起，如此则更易于使气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌，促进脚上六经气血的通畅与旺盛。脚上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经，它们的通畅与否，与人体肝肾肠胃的功能密切相关。
　　方法：两手臂伸直，向身体的两侧平举（不是向前平举，也不是向头顶上方垂直而举，手心方向任意，站着坐着均可）。
　　刚开始练"举手疗法"，只能举5分钟，可循序渐进，若想达到明显的治病效果，每次举手须持续20分钟才行。无论哪一种举手疗法，时间一长就会很难受，并有酸痛麻胀之苦。然而此功的奇妙之处，正在于它的酸痛麻胀。酸痛麻胀所显示的即是身体气血阻塞的现象。为了要持久举手，手臂必须调动许多气血来支应，在调动气血的过程中，凡有阻塞之处必然引起酸痛麻胀。只要忍受酸痛麻胀到一定的时间，酸痛麻胀的现象一定会解除，这表示阻塞已被打通。引起阻塞的原因乃是身体的毒素，亦即是有害人体的物质，如尿酸之类。
　　身体中的毒素，也可说是（污染物），多半是人体在吸收食物后，进行新陈代谢中的产物，这就是"吃得多，病也多；吃得好，死得早"的道理，它们往往停留在血管、肌肉、筋骨、关节以及脏腑的空隙中。使肉体慢慢僵化、老化。
　　注：举手时，要心无旁骛，内心愈空愈好，愈静愈好，不可一面举手一面看书，或一面看电视。内心愈专一，愈放松，效果就愈好。练举手疗法时，假以时日，随着功夫的自然进步，两手臂的酸痛麻胀之感，渐渐减轻，经络气脉畅通，整个身心变得无比的舒适。　　
　　练举手疗法时，可将两手不断抖动，或将手心不断翻转，但手臂不可下垂，也不可以向头上举。酸痛时，可以放下休息一会儿再举，一般双手若能连续平举30分钟而不抖动，就可使各种疑难杂症好转，包含癌症。“治百病”锻炼方法之3：甩手疗法疗法简介
甩手疗法是我国文化精华之一，对各种疑难症有少许疗效，不妨一试。但贵在坚持。它有充分的理论根据。甩手时，要身体站直，脚伸直，腿稍弯，肛门上提，脚趾用力抓住地下，两脚距离等于肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，由随力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前看，心中不怀邪念。只默默数目，开始由二三百起，逐渐做到每次一千多至二千多次，约半点钟（或默念'南无阿弥陀佛’六字亦可助心静）甩手运动是一项十分有益的健身运动。近来参加锻炼的越来越多，很多不治之症都一甩而愈，效果惊人。甩手学会易，效果快，所有慢性病大多可以治愈，关键在于勤习。
　　 疗法实践
甩手时，要身体站直，脚伸直，脚趾用力抓住地下，两脚距离等于肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，由随力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前看，心中不怀邪念，只默默数目，开始由二三百起，逐渐做到每次一千多至两千多次，约半点钟.
　　 学习简单
甩手运动是一项十分有益的健身运动。近来参加锻炼的人越来越多，很多不治之症都能一甩而愈，效果惊人，而又不甚相信。甩手学会易，效果快，所有慢性病大多可以治愈，不论什么病，并不是固定不变的，关键在于勤习。
　　 疗法作用
　　 甩手原名《达摩易筋经》，有十二卷，名气很响很多书提到它，但早已失传，现在发掘出来，是中医最可贵的民族文化遗产之一，可惜暂不易为很多人所了解。
　　 疗法特点
　　 “上虚下实”动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚的状态，使下部兼顾，上身轻松，疾病自去。
　　 甩手十六决
　　 上宜虚，下宜实，头宜悬，口宜椭，胸宜絮，背宜拔，腰宜轴，臂宜摇，肘宜沉，腕宜重，手宜划，腹宜质，跨宜松，肛宜提，跟宜稳，趾宜抓。
　　 甩后反应
针灸推拿有反应，甩后更有反应。反应就是气血在起变化，反应规律是胸腹松了，脚生热了，四肢末梢原来血液不足的地方走到了，三焦打通了，打嗝，放屁，酸麻，冷热，虫爬蠕动等等。病区的反应都是正常的，有益的，只要不断勤习，坚持有恒，对改善体质，是毫无问题的。
　　 甩手歌
　　 1）用脚踏实肩下沉，上三下七有恒心，能去头重脚轻病，精力充沛体轻松。
　　 2）甩手治病的原因，胜似推拿与金针，气血不通起百病，气和心平病难侵。“治百病”锻炼方法之4：握拳疗法&人到中老年时期，不少人的腰、髋经常疼痛，行走不利。不妨试试握拳健肾功，坚持一段时间，就可收到保腰、保肾、保髋的良好效果。
　　操作方法：仰卧，两手握拳伸到后腰命门穴，用食、中、无名三指手背根部骨头顶住命门穴3分钟，后腰椎便会有舒适松弛的感觉，然后将两拳分别向左右移到肾俞穴，顶住3分钟，再将两拳向下移到环跳穴，顶住3分钟。每天午睡后和早晨起床前坚持做两次。
　　取穴方法：
　　命门穴在后背正中线第二腰椎棘突下方凹处，按摩能补肾强腰，治腰扭伤、尿频、遗尿、盆腔炎、坐骨神经痛、肾炎、脊柱炎等。
　　肾俞穴在第二腰椎棘突下，命门穴旁开1.5寸处，按摩能益肾气、强腰脊、壮元阳、利水湿、明耳目；能治肾炎、遗尿、阳痿、遗精、腰痛、水肿、腰部软组织损伤、头晕目眩、耳聋、耳鸣等。
　　环跳穴，侧卧，位于大转子后方凹陷处，约当股骨大转子与髋骨裂孔连线的外中1/3交点处，按摩此穴能祛风湿、利腰腿，主治坐骨神经痛、半身不遂、腰腿痛、髋关节及周围软组织疾病，是治疗腿骨风痹症的要穴。
　　握拳醒脑法：
　　脑力劳动者长时间伏案工作之后，总感到疲乏、昏昏欲睡，或者头昏脑涨、反应迟钝。专家指出，遇到这种情况，只要使与大脑连接的部位运动，就能够刺激脑部而恢复清醒状态，而这些部位最有效应的就是人手的指尖。现介绍一种“握拳醒脑法”。
　　1.两手握拳，然后从小指开始，逐渐将手指伸开，其顺序依次是小指、无名指、中指、食指、拇指。手指伸开时要迅速、有力。拳头打开之后要用力伸展手指。
　　2.从小指开始，内收握拳，顺序依旧是小指、无名指、中指、食指、拇指。收拳时要做到缓慢、有力。然后，再依次将手指一一打开。
　　这样周而复始，连续3遍，即可取得良好的效果。“治百病”锻炼方法之5：拍手臂疗法手上有六条经络，心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经，见下图：
　　方法：左右手分别拍另一只手的手臂内、外侧 ：以右手掌拍左臂内、外侧，以左手掌拍右手臂内、外侧，轮流互拍。时间约数分钟。可根据自身的状况，重点选拍。
　　1、手厥阴心包经上有9个穴位，这条经脉直接关系着心脏的健康，此经脉不通畅，就会表现为：手心发热、腋窝肿胀、胸闷、面赤、心律不齐、头晕眼花等。通过拍手疏通心包经，则可以治愈心血管系统和神经系统疾病，如心痛、心悸、心胸烦闷、癫痫、呕吐、疮病及肩肘疼痛等。
（上图为心包经
可拍可揉）
　　2、手太阴肺经上有11个穴位，这条经脉不畅，会表现为：肺部胀满、气喘、咳嗽、锁骨疼痛、肩背疼痛、小便发黄等。拍手疏通手太阴肺经，则可以治愈喉部、胸部和肺部疾病，如咳嗽、气喘、咳血、伤风、咽喉肿痛、肩背严冷、胸痛、吐泻、痔疾等。
　　3、手少阴心经上有9个穴位，这条经脉不畅，会表现为：咽喉干燥、心烦、口渴、前臂麻痹、厥冷、手心发热和两眼昏花等。拍手疏通手少阴心经，则可以治愈胸部和心脏部位的疾病以及神经系统疾病。例如，心痛、心悸、冠心病、失眠、咽干、口渴、癫痫及上肢内侧疼痛等。
　　4、手阳明大肠经共有20个穴位，这条经脉主要与人体的消化系统相关，消化系统出现了题目，人就会"上火"，喉咙、牙齿就会疼痛，脸上就会出现痤疮、斑点、酒糟鼻等。刺激拍打手阳明大肠经上的曲池、三里和合谷等穴位，则可以治愈肠胃疾病和眼、耳、口鼻、喉等五官疾病。例如，耳聋、齿痛、咽喉肿痛、腹胀、腹泻、口眼歪斜、便秘、经闭、水肿、上肢不遂、高血压等。
　　5、手太阳小肠经共有19个穴位。这条经脉不通畅，身体就会出现耳聋、面颊肿胀、喉咙痛、颈部痛、颔下痛、肩胛痛、上臂痛、前臂疼痛等症状。拍手买通这条经脉，则可以治愈腹部小肠与胸、心、咽喉等部位的疾病。例如，头痛、目翳、乳痛、乳汁少、腰背痛、疟疾、黄疸、癫痫等。
　　6、手少阳三焦经有23个穴位，这条经脉不畅，身体就会出现耳聋、耳叫、耳痛和咽喉痛。拍打疏通这条经脉，则可以治愈耳聋、耳叫、耳痛、目赤肿痛、水肿、小便不利、遗尿以及肩臂疼痛等疾病。
“治百病”锻炼方法之6：炼6部拉、按、拍——脸、耳、头、颈、胸、腹　　1、指压推拿脸部　　以两手指按压推拿两眼四周、鼻子两侧、嘴巴四周，以保养视觉神经、嗅觉神经、味觉神经。　　2、拉扯推拿耳朵、指压推拿头部　　以两手指搓揉拉扯左右耳朵，由于耳朵有耳穴。针耳穴也是中医治病的方法之一。耳朵的穴道很多，耳穴的气机，关乎全身的健康。因此利用走路健身的时间，同时以两手搓揉拉扯耳朵，也大有助于人体的整体健康。　　拉扯推拿耳朵，并以两手的指端，同时轮流按压扣打整个头皮。中医针灸有所谓的"头皮针"。"头皮针"即针刺头部的穴道用以治病，可见头穴的气机也是关乎人全身的健康，所以利用走路健身的机会，以手指轮流按压扣打整个头皮，对于人脑部功能及全身健康大有帮助。　　3、以两手手指按压颈部的前后及两侧。颈部是头部与胸腹的桥梁，有六条阳经经过，也有不少穴道，天天加以指压、推拿，对健康也很有帮助。　　4、指压推拿胸：　　用左右手指按压肋骨沟及胸骨。如此可以强化肺部呼吸的功能。而上述的脾经、肝经、胃经、肾经也是经过肋骨。因此按压肋骨，也有助于肝肾脾胃的功能。　　5、推拿背部　　以两手握拳，再以拳的背面推拿背部及脊骨。背部有很多膀胱经的穴道，脊椎骨的每一节都有督脉的穴道，多多推拿大有助于人体的健康。　　督脉是人体阳经的总督，六条阳经都与督脉交会于大椎穴上，督脉有调节阳经气血的作用，既可以抵御外邪，又可以温通经脉，滋润五脏六腑。两手握拳推拿后背督脉上的命门穴，则可以益气补肾，强腰壮阳，扶持正气。　　在推拿督脉穴位的同时，也可以推拿后背膀胱经上的穴位，这样就可以一边壮阳补肾，一边排毒。治病强身的效果则会更加明显。　　6、双手掌背打尾椎骨上部、拍打左右臀部外侧　　拍打此处可加强督脉的气，从而促进排便，排便亦即是排毒，对人体健康至关紧要；以左右手掌背轮流拍打左右臀部的中线，这是足太阳膀胱经所经过的地方。拍打膀胱经有助于利尿，利尿也是人体排毒的重要机制。最后要拍打的是左右臀部的外侧，这是足少阳胆经所经过之处，目的在促进胆汁分泌。胆汁有助于消化、排便，对健康也很重要。　　7、指压推拿腹部　　左右手指压、推拿上腹及下腹。上腹及下腹共有任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经经过。轮流轻拍或指压推拿此二部，有助于加强脾胃肝肾的功能。　　任脉循行于腹部正中，总揽全身的阴经脉气，负责人体的精血和津液。如任脉不畅，泌尿生殖系统和下腹部就会出现题目，例如，月经不调、阳痿、疝气和盆腔肿块等。指压推拿腹部任脉，则可以刺激人体性激素的分泌，调节人体的阴经，从而延缓朽迈。（提示：不用刻意记住各个穴位，连续按就可以了）　　足厥阴肝经左右两侧共有28个穴位，肝经是人体排毒最重要的经脉之一。肝经不畅，就会出现腰痛、腹泻、胸闷和遗尿等症状。指压推拿肝经，则可以治愈肝胆疾病、泌尿生殖系统、神经系统和眼科疾病等。　　足太阴脾经共有21个穴位，此经脉不畅，人体就会出现舌根发紧、胃脘痛、腹胀、嗳气、全身无力等症状。推拿刺激足太阴脾经则可以调节脾胃，治愈脾、胃等消化系统疾病。　　足少阴肾经共有27个穴位，是与人体的脏器联系最多的一条经脉。推拿刺激肾经，则可能治愈泌尿生殖系统、神经系统和消化系统疾病，例如，遗精、阳痿、月经不调、哮喘、头昏眼花、尿频等。　　足阳明胃经共有45个穴位，指压推拿这一经脉，可以治愈胃肠消化系统、神经系统和呼吸系统疾病。例如，胃病、腹胀、呕吐、咽喉肿痛和中风偏瘫等。　　8、拍打膀胱经：　　足太阳膀胱经是穴位最多的一条经脉，它主要负责人体的泌尿生殖系统、神经系统、呼吸系统和消化系统等。拍打疏通足太阳膀胱经可治愈疟疾、遗尿和小便不利等疾病。足太阳膀胱经是人体排毒最重要的经脉之一。　　足少阳胆经是十二经脉中最长的一条，此经脉不畅，经常会有口苦、大便干燥、尿黄等症状，拍打左右臀部外侧，刺激足少阳胆经，则可以让肝胆相照，提升肝胆的消化、供血和解毒功能。足少阳胆经通畅，体内的毒素就会通过肠道及时排出。因此，足少阳胆经与足太阳膀胱经都是排毒最关键的经脉。“治百病”锻炼方法之7：闭气疗法闭气（西藏人把它叫做"宝瓶气"）：有明显的退火作用，对于平常火气太大的人颇有帮助。　　四肢若缺氧，四肢便会感觉无力；大脑若缺氧，脑力便会变得迟钝不灵光；心脏若缺氧，胸口便会觉得闷，变得心胸不开朗，因此也快乐不起来。德国诺贝尔医学奖获得者瓦伯教授发现，当人体组织细胞中的氧含量低于正常值的65%时，缺氧的组织细胞就容易癌变。所以要维护健康，强化肺功能是第一步工作。肺是人体最大的内脏，欲治病强身，须先把肺强壮起来，强化肺功能的方法如练深呼吸、慢跑、爬山、游泳都可。但练"宝瓶气"效果最直接、最快，对于治疗百病都有辅助作用，其重要性甚至超过中药。原因在于它能在四五天内迅速提升、加强人的肺功能。全身细胞获得充分的氧气之后，各部门的组织、器官、五脏六腑、四肢百骸，就可以正常地运作，不容易有缺氧的情况产生。　　　　1、最简练法：吸一次气闭住，等到受不了之后不马上呼出，接着吸第二次，使肺部更加饱满，此时可继续闭气10秒或20秒，受不了之后又可接着吸第三次，继续闭气，总共吸几次本无限制，原则是吸到不能再吸，闭到无法再闭，最后才由鼻孔呼出来。此法可使肺部之空气极尽饱满，无一肺泡不充满空气。　　2、进阶练法：先吸饱一口气，然后用手指压住一个鼻孔，用力将肺中空气从另一个鼻孔射出，射尽后立刻再吸满一口气，接着再压住一个鼻孔，再将肺中空气射尽，如此反复，共三吸三射之后，肺中空气尽出，即开始停止呼吸，大约经十秒至二三十秒之后，全身会觉得非常难过，此时可以轻轻吸一口气，然后再闭气，闭气一段时间之后，全身又难过起来，这时不可呼气而要接着吸第二口，然后再闭气。如此只吸不呼，大约分段吸气三至五次之后，就无法再吸再闭，这时只好将空气呼出，如此就算练了一下"宝瓶气"。　　3、最讲究练法：以鼻孔吸气吸满，然后停止呼吸，接着收紧腹筋，使肚皮尽量贴向腰脊，下巴压住脖子，但脸要保持朝向正前方，头不可向下俯。此时胸部自然鼓起，横膈膜自然往上提，两肩亦稍微向上耸。闭气一阵子后，自觉难以忍受，不可呼气，但可以再继续补吸三四下，使肺部极尽饱满，若能保持60秒不呼气则效果较佳，至少须闭15秒才有效。　　注：虽然说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太辛苦。没有练过此法的人，起先会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛，这些现象都不用害怕，几天后就会习惯。若每下能60秒不呼气，每天只要练3下就够了。一般慢性病的患者每天至少练一次，有时间的练两次。成人每次练十下；小孩每次练三下“治百病”锻炼方法之8：脊椎运动脊椎运动（可使脊椎保持柔软）：　　1、左右弯曲（30次）：　　先两脚站开与肩同宽，然后向右弯腰、弯脖子，弯曲度愈大愈好，至少耳孔要朝向地面，如此一右一左地弯脊椎，有如一根弹簧一样。一右一左要恰好配合一次呼吸。有慢性鼻炎、头痛的人，就多做下（200次左右，也别强求，依个人能力），效果会很好。　　2、向前弯曲（30次）：　　亦先两脚站开与肩同宽，然后两手手指交叉，掌心向下，身体向前弯时，一面呼气，尽量使掌心贴近地面。逐步到最后可以贴到地，然后直起来。　　3、向后弯曲（30次）：　　身体向后弯，先使脸朝向天，再尽量使头部靠向地面，使身体形成一个反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此时一面吸气或一面呼气皆无不可，向后弯曲以后，接着是恢复正直，如此为一次。　　4、向后旋转（30次）：　　两脚不动，头部向右后方旋转，身体也是随着头部向后扭转。此时亦配合呼气或吸气。向右后方旋转后，接着是向左后方旋转，亦配合呼吸来做。旋转时，头部大约可转到将近180度，如此一右一左为一次，。做此动作会头晕的人，可闭起眼睛做或将动作减慢。　　5、头脚悬空（7次）　　头脚悬空的方法是，身体平躺在硬板床上（弹簧床不宜）仰卧，先抬起头来，大约离床板二三十厘米高，40厘米高亦无不可。接着抬起双脚来，高度与头部相同，膝部可微屈，不屈亦可。然后保持这种头脚悬空，身体呈V字形的姿势，直至不能支撑，就可放下休息。休息过数秒后，接着做同样的动作，共7次。　　头脚悬空的目的是要使腰部、背部、腹部，连带胃肠、膀胱、肝脏、肾脏、胰脏、子宫、卵巢、睾丸都呈紧缩的状态，从而促使其中血液换新，循环良好。它是一种最微妙的内脏运动，可以促进内脏性能，防止内脏老化。　　6、跪后倾（30次）（骨性关节炎患者少做或不做）：　　双膝跪于硬板床上或地板上，膝盖会痛的人可以垫毛巾或毯子。身体要正直，与小腿呈90度，双脚板立起，脚大拇趾面要贴住地板或床面，臀部不可坐在足跟上。跪好后，一面吸气，一面身体往后倾斜约40度或45度，下巴要贴住脖子，换句话说，后倾时脸部不是朝向天空，而是朝着前上方。接着身体恢复直跪的姿势，一面呼气，如此为一下，共做30下。　　这个动作的目的在于锻炼腹部、背部、腰部、脚部的气力，从而有益于内脏的健康。它的疗效广阔，可治胃肠、膀胱、卵巢、子宫、肾脏、胰脏、肝脏等方面的慢性疾病。“治百病”锻炼方法之9：腹式呼吸腹式呼吸法，由于能治胃肠的病，所以也叫"胃肠运动"。　　一、功效：　　必须于空腹时练（若吃饱练会干扰消化，轻易造成腹部不舒服）。此法可根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打嗝太多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住且拖太久。严重失眠的人，半夜可以起来练20分钟再回床上睡，保证有效。　　二、基本简介：　　腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。　　腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。　　三、原理：　　呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。　　四、注意事项：　　第一，呼吸要深长而缓慢。　　第二，用鼻吸气用口呼气。　　第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。　　第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。　　第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。　　五、特点：　　能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。　　第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。　　第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。　　第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。　　第四，对安神益智。　　六、呼吸方式：　　腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。　　七、练习方法：　　取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。　　观察自然呼吸一段时间。　　右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。　　吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。　　呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。　　循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。　　经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。　　呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。　　把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。 　　　腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。 　　　练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。　　八、腹式深呼吸　　简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。“治百病”锻炼方法之10：拉筋拉筋：　　"人老筋缩"，全身的筋缩短了，浑身就会变得僵硬不安闲，气血循环不良，新陈代谢变缓，于是百病丛生。　　1、拉腹筋：　　在床上或软垫上跪下，让脚背贴在床上或软垫上，然后将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上，然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢往下躺，面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛会减轻，使人不至于忍受不了。　　2、拉背筋：　　分为两种拉法：　　第一种是，在床上或垫上先伸直两腿，然后再以额头碰膝盖，至少碰10下。练时两腿要尽量伸直，尽量不要使膝盖向上弓起。　　第二种是，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大拇趾，至少碰30下。刚开始较难碰到，练久了就会碰到。　　3、拉腿筋：　　拉腿筋又叫做"劈腿"，它的动作是让两腿往左右两侧劈开。刚开始时，臀部间隔床面或垫面很高，但只要不灰心，持之以恒，有一天臀部就可以贴紧床面或垫面，使两腿成为一直线。　　4、拉手筋：　　（功效是使肩健膀筋骨放松，治肩周炎有效）　　先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。起先勾不到，可以用绳索做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉数分钟再放开休息。　　5、拉颈筋：　　站立、两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，接着使身体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直连续做，至少3分钟，大概可以做120下。假如有慢性鼻炎的人，这个体操动作，天天至少要做到10分钟。等慢性鼻炎好了，可以减为天天练3分钟。筋长则寿长 抻筋运动法俗话说：“老筋太短，寿命难长！”　　其实，中国民间的许多俗语，早已将“健康”、“寿命”与“筋长”紧密联系起来。比如：“运动强筋骨，吐纳肺腑良。”“老人多摇扇，筋骨更舒展。”“老筋长，寿命长。”“筋长一寸，寿延十年！”这些俗语听起来很朴素，实际上却有深刻的医学内涵，是数千年来中国民间养生保健经验的口头传承。　　筋：　　早在《易经》中，就有“筋”一词，《易·系辞》说：“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。”由此可见，最初的“筋”是指广泛分布于身体各部分的经络。　　《黄帝内经》分“灵枢”和“素问”两大部分。其中《灵枢·经脉》说：“骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长。”东汉许慎的《说文解字》，也从字面上对筋进行解释：“肉之力也。从月从力，所以明其义也。从竹者，以竹之为物多节，所以明其形也。”　　肝与筋有紧密关系，《素问·五脏生成篇》说：“肝之合筋也，其荣爪也。”头面躯肢病征状态，通过经筋网络汇集于指端的爪甲。脏腑荣枯，气血盛衰，皆可由于经筋的传导引起指甲的变化。因此，有“爪为筋之余”的说法，虽然这在解剖学上不能与“筋”完全等同，但在功能上却与筋具有同一性。　　经筋　　《黄帝内经》中的《灵枢·经筋》篇，是专门介绍人体十二经筋的，如:“足太阳之筋，起于足小趾，上结于踝，邪上结于膝……”十二经筋与十二经脉在体表的循行部位基本一致，但循行走向却很不相同。经脉可以深入脏腑内部；而经筋一般在浅表分布，起于四肢末端，走向头身，多结聚于关节和骨骼附近。经筋有的进入胸腹腔，但不深入脏腑。　　&抻拔筋骨法：　　 一、双手攀足　　 在床上正坐，将双腿伸直，两手自然放在身体两侧，然后向前俯身，用你的双手去攀足；停留片刻，再将双手松开，反复进行5次不等(根据个人情况而定)；做完后，用手掌分别搓擦双足底的涌泉穴，直到感觉发热为止。做这个动作时要注意伸直双腿，这样可以最大限度地抻拉你的筋骨。　　 二、手足双动　　 在床上仰卧，将双手的掌面、双足的足趾朝上，然后用力分张手指和足趾，再将手和足蜷曲；停顿几秒，再用力分张手指和足趾，接着，将手和足再蜷曲……如此交替重复10次；然后，将手腕和足腕分别按顺、逆时针方向各旋转5次。这个动作可以抻拔你的四肢，促进血液循环。　　 三、翻身转体　　 身体向左侧卧，左腿略微弯屈，右腿屈膝超越左腿，右足触床；用左手压住右膝，将右臂右伸，做到两肩贴床，再向右最大限度地转动颈部，转至右耳可以贴到枕头上为止。同时，带动抻拉腰椎骶椎，如此抻拉5次。然后右侧卧，反向做上述动作。这个动作可以带动抻拉到腰部的肾腧、命门穴。　　 四、双足击臀　　 仰卧在床上，屈膝，将两臂侧伸，同时放松足腕；接着，用双足跟快速地交替击打臀部各5-10次。对于中老年人来说，如果出现筋骨疼痛及其他不适反应时，应及时减少运动的次数。　　 五、双腿侧蹬　　 仰卧在床上，将足跟对接，足尖向外拐，双足同时用力侧蹬，两腿夹角愈大愈好；然后，两腿上伸并合并双足，再缓慢下落成仰卧并足式；接着，两腿并足缓慢上伸，屈膝，将足跟对接，重复侧蹬10次。一些身体孱弱的年轻人也可以用此法养护筋骨。　　 六、俯卧弓身　　 俯卧，两小腿上翘，用双手握住双脚踝部，注意挺胸、鼓腹、抬头，然后用力蹬拉若干次；四肢展开，采取俯卧的姿势放松片刻；接着，再翻身仰卧放松片刻。　　 “抻拔筋骨法”以每天清晨醒后锻炼为宜，应尽可能有选择地多练。　　 需要提醒的是，练习此法时，要注意静力的运用。所谓静力，就是当你的动作幅度和用力强度都达到相对的高峰时，要吸气满胸，短暂屏气，保持姿势，持续加力。静止一段时间后，再放松、呼气。在静力练习的过程中，是否出现筋骨响动，要听其自然，不可强求。　　 “抻拔筋骨法”不是一朝一夕就能见到成效的，若想获得健康和幸福，难就难在“坚持”二字上，贵也贵在“坚持”。大多数人总是光有养生的念头，没有持之以恒的练习，这很不好，就像书法中的空描，少了内容，缺乏了根基，最后连养生的门也摸不到。因此，希望每个人都能坚持练习，只有这样，才能体会到其中的神奇，但需注意适度就可，切忌硬坚持。立位拉筋法巧治肩周炎　　一、肩周炎与肩关节粘连　　肩关节周围炎简称肩周炎，和肩关节粘连者是属于“无菌性”的炎症。肩周炎民间也称为“五十肩”，顾名思义，就是此病在50岁左右开始发作，一般女性居多，因为女性体内的荷尔蒙产生变化，令关节容易受损，肌肉容易肿胀。当她们抱小孩、拿重物或不小心扭伤后，肩关节受损甚至会伤及肌肉，让人感觉痛楚。若如常工作，继续拿重物，情况就会不断恶化。怕痛的人比不怕痛的人容易患此病症，这是因为不怕痛的人会努力锻炼自己。现在这种病症也开始年轻化了，这跟电脑和网络广泛普及有关。　　此症有很多治疗方法，西医会给些止痛药或替患者注射，或用物理治疗；中医疗法，是为患者针灸、推拿、拔火罐、敷药或开服中药等。判症最紧要的，是诊断明确。若想知道患者的手活动范围有多大，可伸至多高，医生就要辅助他，因只有被动地伸高才能知道关节真正的活动情况。如果你要求病人将手伸高，他可能因为怕痛，只能伸至30°，但若得到医生的帮助，患者可能伸至更高处，这样医生才能知道患者真正受伤的严重性。每个人对痛的感觉和忍受力都不同。不怕痛的人，治疗就会较快，相反，那些怕痛的人接受治疗时，一觉得痛楚就大叫起来，既紧张又害怕，对治疗完全失去信心，就较难痊愈。　　其实患有肩周炎和肩关节粘连，并不一定需要看医生。通常患有肩周炎、肩关节粘连的患者来看朱增祥，他都会教他们做运动，然后叮嘱他们在家锻炼，大多数人也不需要再来见朱增祥，因为即使每天来见他，他辅助他们做运动的时间也是有限的，最重要是他们愿意忍痛练习，“自动运动”比“被动运动”的效果更佳、更显著。　　一般患有肩关节粘连的患者不可能迅速痊愈，最好是每周复诊一次，这样医生便可以实时指导及辅助患者逐步改进。当然，也有个别肯吃苦的患者会有奇迹出现。　　二、立位拉筋　　立位拉筋法，是根据西医的爬门框疗法改进过来的，方法如下：　　1、找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展双臂；　　2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；　　3、身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；　　4、以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。　　立位拉筋法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。　　三、拉筋医治“五十肩”　　曾经有一位年约50岁的患者，在酒店负责收拾房间的工作，“五十肩”令她工作很不方便。最初患手只能举至30°左右，因为还要继续工作，希望尽快康复。教她举直双臂，拉着扶手，然后身体往下蹲，还要做直臂旋转运动。然后请她回家后自行练习，“做得愈多，好得愈快”。　　她屋前有一棵大树，回家后她用患手抓着树枝，然后身体往下蹲，她每天有空便吊拉手臂，然后再做直臂旋转运动。三天后再来见朱增祥，患手竟可举至90°多，还可以旋转，只是她的胸、背和手臂全都淤黑，原来她的努力练习引致毛细血管破裂。从这个病例可以得知：若想尽快康复，就一定要挨苦、忍痛和勤加锻炼，不过必须注意身体的变化，如有受伤，必要时还是要看医生。　　另一位肩周炎的患者，同样方法教她，要她自己做运动，结果痊愈极快。原来她除了练习该法外，还自创一套方法：站在泳池中，双手像游自由泳一样运动，手向前压水向后推水，结果3天就康复了。　　肩周炎和肩关节粘连的患者，并不需很长时间就能痊愈，关键是：　　1）医生对患者有否清楚交代病情；　　2）患者是否愿意忍痛锻炼；　　3）患者明白“做得愈多，好得愈快”，并身体力行。　　可惜很多患肩关节粘连的人却因怕痛，甚少或完全不做运动，这种放弃的态度害的是自己！治百病的锻炼方法之扭腰功扭腰功是一套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习。增强肾功能就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等，而且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大欢喜。动作要点：1、 双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面；2、双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置；3、以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作；4、向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动；5、 在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭；注意事项：刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾气提升很快。此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。平时除了练扭腰功，还用提肛来配合，疗效会更显著。比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。经过几次练习后动作会逐渐标准。补肾秘法之扭腰功治百病的锻炼方法之贴墙功动作要领：1）人面对一堵墙、一扇门或者一面镜子站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙；2）鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；3）鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；4） 重复第一次下蹲的动作；注意事项：此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。&治百病的锻炼方法之贴墙功贴墙功治疗腰肾病有奇效&说明：如果将扭腰功、贴墙功和拉筋结合在一起做，幅度和强度由患者根据自己的具体情况而定，一定会收到更好的效果。前两者以练肾气为主，肾气足则精气足，精气足则神气旺，这对心肝脾肺等脏腑都有好处；而拉筋则通过拉松十二筋经将全身十二经络全部贯通，尤其是背部的督脉、四条膀胱经和腿上的肝脾肾三条经被率先拉开，这几乎影响了全身的经络和脏器，无异于对自己做了全身调理！强肾之道：有所为，有所不为&既然提高肾功能的绝招在于练，那到底该怎么练？除了常练拉筋、扭腰功和贴墙功，还有几个平时可用的妙法：1、经常对腰部进行按摩。因为此处乃命门、腰肾所在。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。然后再回头再重搓，每次搓100－200遍，每日早晚各一次，至有热感为止。也可买带角的按摩棒自己在腰眼处点穴。2、每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。因为脚心的涌泉穴是肾经的起点，整个脚底也是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴和脚底，可益精补肾、防止早衰，并能促进睡眠，增进食欲。3、经常用艾灸自己的穴位。有妇科病、肾虚、失眠的人，可经常灸涌泉、三阴交、神阙（肚脐）及其上下左右，背后可灸命门、肾俞等，简言之就是命门的上下左右。有几个穴位可终身灸，如神阙、足三里、三阴交等。4、每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行，次数不限。平时乘车、坐飞机、排队的时候都可做此运动。5、常打太极拳。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。6、站桩。每天太阳升起时站桩半小时到一小时，对培补元气有极大的好处。站桩的姿势很多，只要抱一守一，坚持站桩，定会气血畅旺，精气实足。此外，除了有所为，还要有所不为。1、不宜性生活过度。不勉强，不放纵，干这事儿跟吃好的一样，多了适得其反；2、不宜多吃腥荤。葱姜蒜为荤，肉鱼为腥，吃多了跟放纵性生活一样，消耗精气神；3、不宜晚睡，尤其不宜超过半夜，即子时。经常昼伏夜出的人，身心问题巨多。若有可能，中午能睡一觉更好。熟话说：常睡子午觉，肯定十年少。4、不宜饮酒过度。酒多伤肝、伤肾、伤脾、伤血耗气，需适可而止；5、不宜抽烟。吸烟除了损害肺部，更主要是破坏血液。烟碱导致血流放慢，血压、血脂、血糖增高，还降低性器的勃起功能，所以泰国香烟广告上印着：“吸烟影响性生活”。-----摘自《医行天下》治百病的锻炼方法之撞背功一、方法、双足与肩同宽（起式姿势），站立于墙壁之前（或者找一棵表面没有疙瘩的圆粗大树），约相隔半尺，全身放松协调一致，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度、不要太重，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，撞击时的接触部位是从上到下，要使整个背部逐渐都撞击到。撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间，撞击100次左右。二、原理 & 撞背功又名铁背功、靠山劲，原是习武者藉以提高后背抗击力及内脏抗震力的一种功夫。由于该功法易学易练，且健身效果显著，故在民间流传极广。　　根据中医经络学，我们可以知道：人体背部脊柱是督脉所在，督脉上的大椎穴是手足三阳经的交会处，而阳维脉也与督脉交会于风府、哑门，故督脉能总督一身之阳经，而为“阳脉之海”。因此，通过练功，使督脉得到一定的锻炼，可调整和振奋全身阳气。在脊柱的两侧是足太阳膀胱经，膀胱经上有大量的俞穴，“俞”有传输的意思，俞穴是运行气血，联络脏腑的重要穴位，以适当的方法对这些俞穴加以刺激，可使与穴位相联系的各个器官功能正常化，并逐渐得以强化，同时对某些相关的疾病起到一定的疗效，例如：刺激肺俞，可治疗咳嗽、气喘、骨蒸、潮热、盗汗、鼻塞等症；刺激心俞，可治疗心痛、惊悸、失眠、健忘等症；刺激肝俞，能治肝、胃、眼病和神经衰弱、肋间神经痛等；刺激胆俞，可治黄疸、口苦、胁痛等症；刺激胃俞，可治疗胃肠、胸胁部病症；刺激肾俞，可治疗泌尿生殖系统的疾患；刺激膀胱俞，可治小便不利、遗尿、泄泻、腰脊强痛等症。另外，中医学理论还告诉我们：“通则不痛，痛则不通”。在现代生活中，大约有80％以上的人都患有某种程度的腰背痛，通过撞背，可产生一定的振动源，使肌肉、神经、脏器等组织受到超低频振动，故能促使紧张的肌肉、神经等放松，并能使瘀滞的气血得以流通，如此，则症状自然得以缓解。现代医学也证明，人体背部有着丰富的脊神经，它们起着支配人体运动及心血管和内脏活动的作用。当其受到振动时，可刺激皮肤及皮下组织，促进血液循环，并通过神经系统的传导，增强内分泌系统和免疫系统的功能。有关资料还指出：“背部皮下大量体细胞具有很强的免疫功能，尤其是对杀菌和抗癌有着神奇的效果。但平时它们总处于一种抑制状态，只有通过适当的方法，使它们受到刺激时，才能激活它们的功能。一般腰背痛，只要背靠墙撞击，自练7-10天，其症状明显减轻，2-3周即可痊愈。此功具有壮腰肾、活经络、行气血、平阴阳的功效。三、说明 &此功可以与以前讲授的拍打法结合练习，因为拍打法基本把全身都照顾到了，唯独因为角度关系，对背部无法自我拍打。故可把此功作为拍打法的一节进行锻炼。当然，它也完全可以单独练习。治百病的锻炼方法之---赤脚散步赤脚散步有益健康，还有一个重要的原因，那就是接地气。人们到了海滩，脱了鞋袜走一走，特别高兴。为什么?因为接了地气。& 从医学的角度来讲，有些疾病的症状具有明显的周期性。比如，一个狂躁抑郁症病人，会非常准确地三天大闹一次，又莫名其妙地安静了。又如，一个癌症病人，会非常准确地五天发一次低烧，又非常轻易地退烧了。再如，一个周期性麻痹病人，会非常准确地七天瘫软一次，又糊里糊涂地站了起来。这是怎么回事呢！[L]&&&&&&其实，古人早已注意到这个周期性，刘纯在《短命条辩》里说：“病家不接地气，故阴阳不通。是之阳气自行消长，而症候随之消长。嘱病家每曰赤足走路，半时辰即可。”也就是说，这个周期性是生物电的充电与放电的过程。也就是说，每天光脚走路一小时，就可以慢慢消除这个周期性的症状。根据中医经络学说的观点，五脏六腑在脚上都有相应的循行路线。每天花半小时时间，养成在公园、马路或庭院里，最好在铺着小圆石的土路上赤脚散步的好习惯，可疏肝健脾，增强食欲，行气利胆，防治便秘；还能温肾固表，预防感冒，治疗小儿遗尿症，并能矫正妇女子宫体位置，减少习惯性痛经。长期坚持赤脚散步，可使肾气充足，精力充沛，耳聪目明，预防早衰。&赤脚散步可以加强脚弓肌肉，帮助支撑身体，让你走得更加笔直。最重要的是能够养生，延缓衰老，何乐而不为呢？！
“治百病”锻炼方法之：闭气疗法
注：虽然说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太辛苦。没有练过此法的人，起先会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛，这些现象都不用害怕，几天后就会习惯。若每下能60秒不呼气，每天只要练3下就够了。一般慢性病的患者每天至少练一次，有时间的练两次。成人每次练十下；小孩每次练三下。
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