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减肥经验阅读量：244拼命跑步为了减肥 越跑越胖这是咋回事？_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
拼命跑步为了减肥 越跑越胖这是咋回事？
　　随着全民健身潮越来越汹涌，你可能发现身边越来越多的人都开始跑步。
　　但是大部分人跑步无非两个目的：
　　1，&希望减重减脂，让自己的身材变得更加苗条；
　　2，&希望有健康的体魄，希望自己变得更加强壮。
　　但是有很多跑友在坚持了一段时间之后，发现自己没有任何的效果，甚至有越来越肥（越来越瘦）的趋向。
　　这究竟是则么回事呢？难道我命中注定是个胖子（瘦子）么？
　　好吧，今天大叔就跟大伙来聊聊这个话题。
　　首先，我们要搞清楚，我们跑步时候能量的来源：
　　人体能量是在生命活动过程中，一切生命活动都需要能量，这些能量主要来源于食物。
　　碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。
　　三者统称为“产能营养素”或“热源质”，我们跑步的时候，分解的就是这些“热源质”。
　　这个时候，我们不难发现，为何有氧运动是最好的减脂运动，因为那个时候近40%的能量来源于分解脂肪。
　　跑步时候除了分解脂肪，还有什么？
　　那就是碳水化合物与蛋白质。
　　如果你对跑步很有研究，很多人告诉你跑步会消耗糖原，其实糖原与碳水化合物是同义词，区别是大部分糖类能写成碳水化合物（最新研究表明，有小部分糖类不属于碳水化合物）。
　　那么蛋白质，也就是我们所说的肌肉。
　　关键是，很多人可能会告诉你，跑步会消耗脂肪、耗糖原，但是很少会有人告诉你，跑步同时也会消耗你的蛋白质，也就是肌肉。
　　能量消耗的顺序？
　　我不止一次的看到过，跑步先消耗糖原，再消耗脂肪。。。记住，任何运动都是同时消耗这三种物质，区别只是消耗的比例。
　　所以，不存在能量消耗的顺序，区别只是糖原是会被消耗光的。
　　搞清楚以上几点，我们不难发现以下几个事实：
　　我们跑步的时候，在消耗脂肪的同时，同时也在消耗肌肉，这就是我们俗称，跑步容易掉肌肉。
　　要提醒大家的是：肌肉是人体代谢的发动机！
　　重要的事情说三遍，这是一个很重要的事情。
　　大叔不止一次提醒过大家：减肥不是减重，而是减脂，不是减体重！
　　人体需要肌肉撑起来，没有肌肉，人体代谢就会下降，代谢下降，就意味着热量消耗更低，也就是就算你吃的再少，体内还是会有多余能量会被存储起来，也就是通常说的，喝水也会转化为脂肪。
　　这个时候死循环就发生了。
　　这个时候对于瘦子来说，如果你不注意营养的补充，你就会越跑越瘦。
　　而对于胖子来说，你脂肪减少的速度可能都跟不上肌肉消耗的程度，如果你跑步只是三天打鱼两天晒网，那么你很有可能变得越来越胖。
　　那么，为了避免这种情况的产生，我们究竟该则么做？
　　1、避免跑步太快，或者太慢的情况产生
　　跑的太慢，能量消耗很低，跑的太快，剧烈运动会让你消耗脂肪很低，正确的做法应该做有氧运动。
　　心率应该在最高心率的60%-70%（最高心率=220减去自己年龄）
　　2、避免跑步时间过长
　　如果你不是为了参加马拉松，或者不参加跑步比赛，那就不需要去堆跑量，这个时候你只需要跑步在30-60分钟之内，就能达到减脂的效果。（因为糖原是要被消耗光的，在跑步后期，脂肪的消耗增大，同样肌肉的消耗也在增大）
　　3、有氧运动与力量训练相结合
　　如果你是为了更好的身材，我一定会建议你在跑步的同时，增加力量训练，因为力量训练会锻炼自己的肌肉，提升自己的代谢率，在增肌的同时，更多的消耗脂肪。
　　如果你要减脂，有经验的教练都会要求你这样说，而不是简单的跑步。
　　4、注意补充蛋白质、能量
　　无论是减脂还是增肌，三分练七分吃是必须的，所以在锻炼的同时，保证自己的能量摄入，区别是要吃的健康，少盐少油，多吃五谷杂粮、蔬菜、蛋白质。
　　5、做间歇性高强度运动
　　也就是我们常说的HIIT运动，人体最大的消耗，其实来自于心脏的加速，因为心脏是人体最强的肌肉！
　　所以，快慢结合，让自己的心跳不断加速、减速，这会比有氧更高效的燃烧脂肪，而且不会掉肌肉。
　　有关于HIIT则么做，我们下次找个时间详聊，希望今天聊的这些，对于喜欢跑步的你有所帮助，在跑步减脂的同时，塑造你更加优美的体型。
　　（跑步指南）
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我每天都跑步，为什么体重反而增加了
我已经跑步坚持有一年多了吧，但反而体重增加了，以前我是40公斤左右，（我身高是158CM），一般不会超过41公斤，但前二个月我称有42.5公斤，现在已经是44公斤，为什么呀，现在是夏天呢，冬天怎么办呀！
我以前满瘦的，跑步是为了治疗便秘，吃的没有怎么增加...
我有更好的答案
　　一些执着于跑步减肥减脂的人士，可能会发现，结果往往不能如愿，甚至会在跑步过后，体重增加，前提还有摄入量变化不大的情况下，这很容易产生挫折感，甚至自暴自弃。　　为什么跑步运动会增加体重呢？　　对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。　　很多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的衣裤能穿上了，而且腰围更瘦，这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。　　非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。　　所以，要执着，即使看不到想要的结果，既然选择了开始，就不要轻言放弃，度过这个开始的难熬阶段，一定会迎来收获的喜悦。
首先不能再用跑步机了,利用跑步来减肥一定要慢跑很慢很慢,一般跑长跑的相对比短跑的瘦,这是由于有氧与无氧的区别造成的,楼主应该懂的,短跑会造成小腿长肌肉哦,楼主要注意了,你可以选用跳绳来代替啊,不过也要慢,可楼主好象是要为了治疗便秘不是减肥,应该多吃蜂蜜水啊,早晨起来第一件事就是喝蜂蜜水,空腹喝,养成这个好习惯就不用担心便秘了
本回答被提问者采纳
那就是你的饮食有问题。第一，运动消耗体力，胃肠消化快，饿的也就快。所以饿了就吃。当然也就胖了。第二，吃了太多高热量的食物。像面食一类的尽量少吃，包括粉条和粉丝。土豆，山药，地瓜也要少吃。含糖分高的食物：香蕉，桔子等。水果含糖分多的也不能多吃。就像桃子，一天一个就好，不能贪食。第三，不是剧烈运动才能达到减肥的效果。就像跑步一样，慢跑反而效果明显。但记住每次跑步一定要坚持二十分钟以上。我的减肥经验：1.早上饭前半小时喝一杯水，有助于清洗肠胃。可以预防便秘。2.每天慢跑三小时，我一个月瘦了12斤。3.不吃主食，不吃甜食，每天吃两个鸡蛋，喝一包奶，然后只吃蔬菜。鸡蛋和奶不能一起吃，中间最好间隔半小时。这就是我的建议，祝你减肥成功。。
??你好，跑步至少要30分钟 因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。??跑完以后不要马上做下或蹲下，不然会引起脑冲血或臀部变形或张胖。慢慢休息以后，还要注意要适当的喝点温开水。睡觉以前适当的运动对身体非常的有好处，对血液流通有很大的好处，但是不要激烈的运动。
跑步机当然效果差好远了,跳步瘦身不管是长跑还是短跑都要在外面跑步,而且要长期坚持还是能瘦一些.并且运动的人身体曲线挺好的.跑步机很机械,其实腰部并没有使什么力气和活动,跑步机锻炼久了会增加肌肉,所以就增加重量了.如果你想治疗便秘就每天多喝水.
不知道楼主有没有注意到，长跑运动员往往都很瘦，短跑运动员都很壮。原因是长跑不光消耗肌肉内的糖分还要消耗肝糖原等内脏储存的能量，过渡消耗后就会消耗脂肪，所以他们都很瘦。短跑主要消耗肌糖原，反而会刺激肌肉生长以储存更多肌糖原。如果楼主想要肌肉就短跑吧，要是想肌肉不是那么大块，就长跑结合短跑，跑一段冲刺一段，这样效果最好，坚持就是胜利，切记切记
..跑步让你吸收好了呗你跑的时间再长点就好了吧应该30分钟 健身的话刚刚好减肥的话才刚刚开始..
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&&&普通咨询
?为什么我天天跑步，反而越跑越肥
cn******女28岁精神心理科
江西省宜春市第三人民医院
你有没有控制饮食呢
如果要科学减肥，是有很多讲究的
一方面要减少摄入，另一方面要增加热量的消耗
你可以把自己的体重，按照30kcal/kg.d计算一下总热量
然后还分配成三餐，早、晚可以稍少些，中餐可以多些
然后再计算食物组成的总热量。
做到了以上的饮食方面的控制，再适当增加运动。
跑步要看你怎么跑了，这个都是有讲究的。
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