【青少年膝盖下方疼痛】_膝盖疼痛_青春期_怎么回事_诱因-大众养生网
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青少年膝盖下方疼痛的原因
青少年都比较活泼好动，酷爱运动，若是运动不当的话就很容易造成伤害，引起膝盖的疼痛。青少年膝盖下方疼痛是膝盖下方的胫骨出现了问题，一般出现在喜爱运动又处于长身体的青少年，被称为胫骨结节骨软骨病。这个病会造成青少年在跑步、跳跃的时候，膝盖下方疼痛，而且膝盖下面会有凸起，有按压痛，还会出现膝关节红肿。解决的办法很简单，只要保持三到六个月不进行激烈运动就可以自行恢复。
1、明显的外伤，如由车祸或跌倒引起者，就会造成不同程度的肌肉劳伤、十字或侧韧带扭伤或断裂、半月软骨破裂、骨折及脱臼等。，各种关节疾病。
2、膝盖(髌骨)位置不正，包括重复性的半脱臼及脱臼，也可引起膝痛。有时其外观并不明显，详细检查才可区分它们是因肌肉不对称或骨架异常所引起。
3、欧氏病(Osgood-Schlatter disease)，发生于十至十五岁的学童，在其膝部小腿骨上端呈现肿胀及压痛，运动过后特别疼痛。此症经过休息就会好，孩子长大后也不会再犯
4、有一种膝痛发生于快速成长，少运动的青少年，疼痛位置在膝盖骨附近。这种小孩跑不快，也不能大步跑，稍稍运动就叫膝痛。检查起来，可以发现下肢肌肉关节的柔软度甚差，躺着时，大腿甚至无法举过九十度，这是由于大腿后肌腱过紧引起膝盖骨过重负担。只要经过几个月的拉筋及柔软运动，膝痛自然会消失。
青少年膝盖下方疼痛是属于运动过度后引起的慢性损伤，虽然可以治愈，但耗时比较久。有的家庭选择用石膏固定双脚，限制活动，多休息，2个月左右就可以痊愈了。治疗的时候，一定要限制青少年的外出活动，禁止一切的剧烈运动，适当的也可以加快复原。
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微信扫一扫【图】跑步膝盖疼怎么办4种方法助你快速恢复【图】跑步膝盖疼怎么办4种方法助你快速恢复菠萝养颜健身百家号一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。跑步后膝盖疼怎么恢复？没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。一般来说，运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感。但是，还有什么更快速的方法呢？第一：有氧活动跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。第二：静态拉伸腿部跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。第三：冰敷膝盖或冷水浴由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用第四：补充能量在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。第五：按摩放松膝盖跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。最后：如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.。如跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，或跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该及时就医。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章青少年如何预防运动损伤
核心提示：健身的目的是为健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了。所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施。参加有氧运动，首先要了解自己是否有不适合有氧运动的家族病（比如：心脏疾病、哮喘等），并了解自己的身体检查情况。有心脏或其它因参加运动会使病情加重的人，应该先治病或参加康复锻炼，之后才能参加锻炼。
　　一、什么是?
　　即在运动过程中及之后发生的各种伤害。
　　健身的目的是为健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了。所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施。参加有运动，首先要了解自己是否有不适合有氧运动的家族病(比如：心脏疾病、等)，并了解自己的身体检查情况。有心脏或其它因参加运动会使病情加重的人，应该先治病或参加康复锻炼，之后才能参加锻炼。
　　二、健美操运动会产生那些运动伤害?
　　肌肉、、心力憔悴、运动、、、、、脚底筋膜炎和神经刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿、半月瓣症、关节炎、黏液囊炎、澡、颈椎疾病、胫等。
　　三、预防损伤的10个主要方法：
　　1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等
　　2、使用适当和慢的方法，听取教练的建议
　　3、学习防止运动损伤的技术和理论
　　4、投资运动鞋、扶腕、护膝等
　　5、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。
　　6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
　　7、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。
　　8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
　　9、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群
　　0、根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑是减轻运动或停止
　　四、产生运动损伤的原因及预防方法：
　　1、肌肉韧带拉伤：
　　内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
　　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
　　预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
　　2、关节：
　　内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
　　外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
　　预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
　　3、心力憔悴：
　　表现：人发冷，多汗、脸色白或红、、晕、虚、筋疲力尽。
　　预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
　　处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动
　　4、运动疲劳：
　　表现：、，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、等。：人发冷，多汗、脸色白或红、、晕、虚、筋疲力尽。
　　原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
　　预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
　　处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练
　　5、重力：
　　表现：、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
　　原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺，产生脑。
　　预防：强度运动后，不要马上停止运动。
　　处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
　　表现：心绞常表现在腿和腹部的疼痛和现象。
　　原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。
　　预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房
　　处理：休息，让练习者在良好的环境去。
　　7、中风：
　　表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。
　　处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如就不要给流质食物、打电话，送等。
　　失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩
　　8、运动：
　　原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
　　原因2：呼吸肌痉挛(准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调)
　　原因3：胃(运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多)
　　预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动
　　处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动
　　口服减痉挛药物(阿托品、)。
　　9、脚底筋膜炎和神经刺痛：
　　原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，
　　原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：
　　预防：准备活动要充分(包括脚部的准备活动)
　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
　　10、籽骨炎：
　　原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成和。
　　预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。
　　11、肌腱、小腿肌痛：
　　原因：经常提脚跟造成的。
　　预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。
　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。
　　12、半月瓣症：
　　原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有"咔"的响声。
　　预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，
　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗
　　13、关节炎、黏液囊炎
　　原因：过度训练，
　　处理：休息和看。
　　是由于软骨的，使，。
　　是由于人体的免疫系统的疾病造成的。
　　14、腰肌劳损：
　　原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不屈腿)，急于求成运动而疲劳损伤
　　预防：学习正确的动作技术，不急于求成
　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
　　15、颈椎疾病：
　　原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不抱颈)，颈部运动过多而疲劳损伤
　　预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多
　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
　　16、胫骨膜炎：
　　表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。
　　原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力
　　预防：学习正确的锻炼方法(如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作)，
　　处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习减疼痛等。
　　五、一般有氧操常见疾病、产生原因：
　　各项有氧运动的运动损伤特点：
　　有氧操的主要受伤有：脚、踝、小腿、膝、背
　　一般损伤的主要原因：鞋、地面、套路问题、过度使用某块肌肉。 解决方法是调节肌肉、柔韧和力量防止受伤。在有经验的健身指导下健身，初级者先做低强度的练习，循序渐进。在家里做操要确定录象带的难度等、是否有准备活动、有无快和激烈的运动等，一些伸展运动有防肌肉过度拉伤。一般一边要伸展10秒，使你的心率保持在有氧心率上=(220-年龄)*80%左右。 在运动前中后都要喝水、防、、肌肉疲劳酸痛、抽筋等。低估放松的重要性，它能除去乳酸、肾上腺素，不使血液情况差。
　　一般锻炼，比较安全的方法是一周2 次左右，慢慢到最多一周5次，根据自己身体的情况，如果出现痛你就停止运动。不要运动试图穿跃疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。如果24小时疼痛不减请马上找医生。
　　通常严重受伤：处理方法依次为：1)停下来 2)冷敷 3)用绷带4)受伤部位抬高(5)过一些天无效果就得上医院。 慢性受伤：使用与严重受伤不同，看医生，确定受伤原因。
　　过度拉伤：必须提高运动技术、使用适当运动强度、频度和持续时间。 当出现运动反应：如在颈、脸、手臂上的疙瘩或斑点过敏性反应，运动过敏性反应是一般需要马上治疗。如果出现运动哮喘：可能因为在寒冷、灰尘、和潮湿的环境中锻炼。好的方法是找比较良好的运动环境、进行治病。
　　六、特殊有氧运动受伤的主要情况：
　　1、踏板操(Step Aerobics)主要受伤情况、产生原因和预防：
　　(1)肌腱炎、小腿肌痛：踏板过高、脚在踏板上位置不好，预防：调板高、脚在板上放平。
　　(2)胫骨炎，前脚、趾：原因：上下板过猛，预防：不急于求成、教学速度放慢。
　　(3)膝盖和膝腱伤：踏板太高，预防：练习者最好的高度使脚在膝部角度控制在83-90度。
　　(4)籽骨痛、籽骨炎：由于踏板高、练习者下地离板远、脚趾柔韧差，预防：下地近板。
　　(5)脚或脚趾痛，由于板高、鞋的前脚掌太软。预防：调低板高、穿前脚掌硬的鞋。
　　2、热舞、有氧操、有氧舞(Hi/Lo、Funk、Aerobics、Aerobic Dance)主要受伤情况和预防
　　(1)最容易受伤的部位是胫骨、脚、背、踝的拉伤或扭伤：
　　内因：技术水平差，用力过度、协调、力量、耐力差，生理结构原因。预防：循序渐进
　　外因：侧面运动、跳、跃、转动作多，鞋、场不好、教法不好。预防：分别解决
　　(2)心力憔悴疲劳：原因长时间运动、乳酸堆积，预防：控制运动时间、做暖身伸展放松
　　(3)运动抽筋： 运动出汗过多，没有喝水，而出现头晕，疲劳，抽筋
　　3、地面练习(Floor Exercise)主要受伤情况和预防：
　　(1)颈椎疾病：做仰卧起坐时没有保护颈部。预防：做仰卧起坐时用手托颈部
　　(2)腰椎疾病：做仰卧起坐时手没有屈腿。预防：做仰卧起坐时屈腿90度。
　　(3)膝盖疾病：经常一腿跪一腿后或侧踢。预防：支撑腿下垫厚的东西。
　　七、运动损伤与运动环境：
　　1、热天运动：
　　在大热天运动，穿少的衣服可以透气和出汗。一些特别为减肥设计的"出汗衣""裹肚衣"等对人体的健康都相当不利的。这种减肥只是减水分，随人体的水摄入又马上体重恢复。
　　在潮湿的时候或地方训练，由于汗不易排除体外，不利人体降温，这对心脏很不利。
　　在热天，充足的水分对心脏有益，这样身体可以通过排汗降体温，通常在运动前喝一、两杯水，在运动中10-15分钟和少量水。 人体对脱水的反应要慢，当感到口渴时，人已经脱水了。少量脱水影响动作，大量脱水影响生命。运动中的大量脱水会导致人的抽筋。
　　2、冷天运动
　　在冷天运动中，在人未暖时要多穿衣服，等暖身后再脱衣服。
　　心脏疾病通常发生在在户外工作、户外运动时或在老年人、孩子身上，他们可能服用了有脱水作用的剂的药物而产生疾病。
　　3、温度、湿度与运动疾病的关系
　　(1)心绞痛、心力憔悴潜在的环境：(34度、湿20%)(31度、湿50%)(28度、湿100%)
　　(2)心绞痛、心力憔悴可能的环境：(41度、湿20%)(34度、湿60%)(31度、湿100%)
　　(3)中风逼近的环境：(49度、湿20%)(43度、湿40%)(33度、湿100%)。
　　4、与运动环境有关的疾病：
　　(1)心绞痛：
　　原因：主要在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动，
　　表现：在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。经常在冷的地方，喝冷饮料，不做伸展运动 处理：按摩，喝盐水会使病情好些。
　　(2)：表现在皮肤出现微黄色，对痛觉冷淡，急救方法用温水，不用按摩，严重看医生
　　(3)降低体温：会危及生命，预兆有心力憔悴、头晕等。方法是打911并用衣服温暖病人。
　　(4)：由于天气热，脱水等原因造成的。 方法：到阴凉处休息、喝水、送医院等。
（实习编辑：曾文璧）
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