您可以使用 Apple Watch 获得个人记录、殊荣和重要的里程碑等成就。要了解您已经获得了哪些成就以及可以开始获得哪些成就，请查看 iPhone 上的“健身记录”应用。
获得成就 要了解如何获得成就，请在 iPhone 上打开“健身记录”应用，轻点“成就”标签，然后轻点一个奖章。要获得一项成就，请在 Apple Watch 上使用健身应用。您可以使用“健身记录”应用、“体能训练”应用或者任何可以向“健康”添加体能训练记录的应用。
如果您获得了一项成就，就会在 Apple Watch 上显示一条包含您所获奖章的通知。您可以多次获得某些成就。例如，您可以多次获得“完美一周（站立）”奖章。&
查看您的成就在您的 iPhone 上打开“健身记录”应用，然后轻点“成就”标签。
要查看您获得这个成就的时间和原因，请轻点这枚奖章。要查看奖章的背面，请向左或向右轻扫。&
通过体能训练挑战获得特别成就您可以不时地完成特别的体能训练挑战，并获得特别奖章，例如迎接新年的挑战。挑战开始前，您会在 Apple Watch 上收到“体能训练”应用发送的有关如何获得特别成就的通知。&
在可用的情况下，您可以在 iPhone 上的“体能训练”应用中查看这些特别挑战。挑战的时效有限，如果您没有在特定时间内获得成就，则挑战不再可用。
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如果您完成了成就活动，但没有获得奖章您会在体能训练挑战完成后的 9 天内获得奖章。
如果您无法在 iPhone 或 Apple Watch 上看到体能训练挑战如果您已经进行过某项体能训练挑战，它就不会出现在“成就”标签上。&
每完成一步后，都请查看挑战是不是可以显示：
和 Apple Watch 安装了最新版本的软件。要查看体能训练挑战，您需要装有 watchOS 3.1 或更高版本和 iOS 10.1 或更高版本。
，以便能够下载挑战。
某些挑战仅向特定地区提供。要在 iPhone 上查看您的地区，请打开 Apple Watch 应用，然后轻点“通用”&“语言与地区”。每个行业都有各自的入门基础，想成为肌肉男，有些路还是必须要走的。对于每个刚开始健身的新手来说，健身房的三大项都是他们将来的必修课。所谓健身三大项，即深蹲、卧推和硬拉。三个动作足以练出一个力量强大的身体。想成为肌肉男？三大项肯定是首选。但是如果训练不当，这很可能会毁了你的健身梦。
深蹲无疑是健身当中的王牌动作，也是评判一个人力量大小的重要指标。不少健力爱好者都喜欢互相比较谁蹲的重量大，谁蹲的重量大自然就表示着能力强，也会越有面子。所以在健身房中，无论是健身新手还是健身老手都容易盲目冲重量，一旦重量超过自己的控制范围，非常容易发生意外。
直接这样说吧，深蹲里边出现的意外很多都是致命的。如果杠铃太重，蹲下去后起不来，然后动作跟着变形，后果不堪设想。如果重心超前，身子往前倒，杠铃很容易压到脖子附近。如果重心在后，还能借助一招“金蝉脱壳”避免受伤。这里还要说一句，对于非固定器械的深蹲来说，即使有人保护也是非常危险的，往往事故发生后保护人员才能做出反应，所以不是专业运动员完全没必要去挑战1RM重量。
相比深蹲，卧推最受健身新手青睐。在进行卧推训练时同样不要作死，因为每年都会有人在做卧推时丧命，卧推也因此有“断头台”的别称。在做卧推时，有个小伙伴在身旁保护是很有必要的。如果确实没那个条件，万一发生意外的话，也要知道怎样应对这种突发情况。
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卧推中最常见的就是杠铃举不起来。这时候决不能往头上靠，一定要往自己下半身移动，尽量让杠铃落在腹部上（手一定不能卸力），然后顺势起身将杠铃滚动至大腿，这样就能避免一场意外的发生。
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卧推出意外
现在很多的健身房都给卧推配备了安全臂，但是这样依旧不能100%避免意外的发生，学会一项化解这种极端情况的方法还是很有必要的。另外，请拒绝使用虚握，改用实握的姿势，避免杠铃滑落。如果杠铃滑落，上百斤的重物直接砸在身上，无论谁也会吃不消。
硬拉和前边的两项比起来安全了不少，似乎也没听说过有谁做硬拉而丧命的，但这绝不代表着硬拉就完全没风险。很多人在做硬拉时，尤其是大重量硬拉时都会憋气。当然，瞬时的憋气是没问题的，但是超过一定的时间后，情况会变得很严重。
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运动中有一种常见的现象，那就是突然进行高强度训练或快速蹲下和站立，大脑会产生一种眩晕的感觉。这里边可能是大脑暂时缺氧也可能是血压波动造成的，虽然是正常现象，但是许多人却因此而受伤，硬拉就包括在内。
最后，做好三大项的同时能够兼顾饮食的话，肌肉只会蹭蹭蹭的往上长。如果能够结合其他的小肌群练习，进行精雕细刻，练成一个肌肉型男只是时间问题。但是比起练肌肉，更建议大家把安全放在第一位。因为和懒惰比起来，受伤也是终止健身的头号原因。
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5个高蛋白点心，让你的健身更有成果
& &对于你来说一天中最重要的一餐是哪一顿呢？这是一个陷阱！正确的答案是，几乎任何进食的时间段都可能很重要。然而,在进食期间，你能够吸收一些富含蛋白质的食物,来使你的味蕾和疲劳的肌肉舒展，就像是接受了一场善意的飓风的洗礼一样，却是重中之重。当你的食物是那些健康有益的食材与高蛋白神圣地结合的结果后，你可以确信你在健身房的锻炼可以获得最显著的成果。和小编一起开始行动吧，烘培一些高蛋白食物，得到一些收获！
　　1.香草焦糖
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离得远一点，煎饼！你才刚刚瘦下来并且看起来比较时尚。但是这个食谱一定会让你兴奋起来，带给你一种简明轻快的感觉。它充满了高蛋白的绉，然后继续配上任何数量的顶层配料如香蕉，花生酱，能多益，草莓，甚至是像火腿一样的美食。
& && & 2.迷你蛋白球
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坦白地说,这些圆的,很小的，并充满了巧克力和杏仁黄油咀嚼块，能确保你在艰苦的一天中获得充足的能量来给公共关系造成轰动。
　　3.大力水手的蛋白
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没有人会否认力大无穷的大力水手曾经是20世纪20年代海军军人们的偶像。从这杯饮料中可以吸收一定的营养和能量，因为它把菠菜和有益的饱和脂肪，三种水果，蜂蜜，以及大量的蛋白质混合。这样即使是大力水手本身也会充满嫉妒地种他的菠菜
　　4.潮流霜糕
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这种充满蛋白质和独特风味的霜糕会让你满足到一口吞下去。可以把这些糖霜加到蛋糕，松饼或者水果的顶端，亦或是直接吃掉也可以。这里无需任何价值判断。
　　5.BPI肌肉制造者---松饼
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正如他人所言（提到他们，其实我意指我自己）。松饼能创造肌肉。这是另一个使用香草蛋白粉和siggi酸奶的配方，但是我敢确保成果是毫无疑问能够促进新陈代谢，给人快感的。就让蛋白质堆积在潮流霜糕上吧！
看着就饿了，流哈喇子了
3X铁板台式光源放大镜 夹台式放大镜灯 工厂外观检查作业 大镜片
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看着就觉得很香当前位置： >
7种刺激让你的健身更有成就感
来源：寻医问药网
发布者：xywy
健身是很多人都喜爱的，因为它可以提高我们的身体素质和免疫力。但是很多人在健身的时候常常都没有成就感，导致自己很失落，甚至有的人就放弃了健身。到底怎么做才能让自己的健身更有成就感呢?下面就一起去学学。
　　是很多人都喜爱的，因为它可以提高我们的身体素质和免疫力。但是很多人在健身的时候常常都没有成就感，导致自己很失落，甚至有的人就放弃了健身。到底怎么做才能让自己的健身更有成就感呢?下面就一起去学学。　　一、加快练习速度通常我们不建议增肌者做快速动作。作为刺激组，快速动作能在训练最后带来充分的泵感。为了安全起见，请采用孤立练习做快速动作，如采用腿屈伸代替深蹲;肱三头肌练习时，使用拉力器下压代替仰卧臂屈伸：在保证正确动作下，做目标为15次左右的全程练习至力竭。然后再做半程动作至完全力竭，训练速率是平时的2倍左右。健美选手上台前经常做快速动作，使目标肌在最短时间内迅速充血。　　二、增加新的练习在训练中加入一些平时不大做的练习，会给一咸不变的训练带来起色。如果平时的肱二头肌训练只做自由重量练习，那就不妨在最后几组加入器械弯举，那样通常会带给肌肉十分有效的复合反应。就像在肱三头肌练习的最后做2组双杠臂屈伸。在你做双杠臂屈伸之前，前面的训练已经使肱三头肌产生了预先力竭，2组12～15次的额外双杠臂屈伸练习已经足够震撼肌肉了，无需再过度训练。　　三、缩小目标作为训练最后的刺激练习，你要把注意力放到身体的具体肌肉上。选择一块具体的肌肉部位，做一组高强度和高次数的快速超级组练习。如，在胸部练习最后增加一个目标肌是上胸的上斜哑铃飞鸟和上斜卧推的超级组练习;为了在训练最后刺激三角肌中束，可以进行哑铃侧平举和宽握直臂上拉的超级组练习。除了小腿和腹肌之外，建议一个月至多做一次这样的再次刺激超级组练习，并且在72小时内不要再训练同一块肌肉，使其得到充分的恢复。　　四、做造型训练长久以来，冠军选手们选择在训练后做造型练习，延伸训练的泵感。做造型练习同样可以给目标肌群带来肌肉收缩。在训练最后，只要花上5分钟来绷起你的肌肉，如正展肱二头肌造型练习，你将会受益匪浅。　　五、增加训练强度在训练最后感觉肌肉没有刺激，很可能是训练强度不够。建议在最后做一个超级组练习来赢得肌肉泵感，即连续做两个不同的练习，中间没有任何休息时间。如股四头肌训练中，先做递减组的腿屈伸练习至力竭，立刻接着做递减组的腿举练习至力竭。除了小腿和腹肌之外，建议一个月至多做一次这样的再次刺激超级组练习，并且在72小时内不要再训练同一块肌肉，使其得到充分的恢复。　　六、轰炸肌肉 在一个动作结束时，感觉还需要做些练习来震撼肌肉的话，我们推荐做递减组练习，而不是只以一个重量盲目做30次、40次。做多组重量在8～12次范围的练习，并依次递减重量。假设你可以做10次40磅的哑铃侧平举，做完1组后，紧接着减轻重量做10次30磅的练习，然后是10次25磅，10次20磅，最后至力竭。　　七、回到最初的练习通常训练会以强势开始，以弱势结束。如果你在第一个练习中就达到力量的顶峰，并且接下来的训练强度和注意力都开始下降的话，那么在训练最后，回到最初的练习中来。比如在胸部练习中，以大重量的平卧推举开始。然后是上斜卧推、哑铃飞鸟、器械夹胸。那么在结束时加做1组12～15次的平卧推举刺激组。你会发现这样的改变不但能增强泵感，而且还会重新找回训练感觉和最初的力量。
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