在学习这种强有力的倒置时我強烈建议在你的核心、肩膀和手腕上建立力量，以确保你在试图颠覆你的世界之前保持安全、不受伤害在你的练习中加入一些关键的初級瑜伽36体式大全姿势可以帮助你获得锻炼你的手倒立的力量和意识。

在练习倒立时没有多少人意识到腿筋的灵活性。在学习如何进入倒竝时打开的腿筋会有很大的帮助。伸展的腿筋会让你更加在倒立时，可以顺畅的伸直双腿

核心力量是保持平衡时保持平衡的重要组荿部分。船式是一种很好的初级瑜伽36体式大全姿势可以学习如何连接到你的手倒立的深层核心肌肉，强大的核心控制是倒立中不可或缺的部分。

你的手倒立的基础当然是你的手因此，学习掌握手强基础所需要的关键要素对于练习倒立是至关重要的平板姿势是塑造这個基础的完美初级瑜伽36体式大全姿势，因为和倒立一样平板姿势需要你的双手承受你的身体重量，因为你牢牢地压住地板抵抗重力。

D、靠墙做斜板增加手臂力量与控制力

要点与斜板一样，增加了斜板的难度要保持你的核心，尝试用核心控制身体锻炼控制力。

最后尝试一个L道理，保持力量、整合、克服恐惧和经验的好方法是用一堵墙练习l型倒立这个体式中你的依托墙壁的力量，缓解倒立的恐惧同时也是一个倒立的提前式。

每一次的精心准备都会让你在即将进入的倒立中得到极大的帮助所以，不要急于进入倒立而是要做好准备，不要给自己带来伤害