实在不理解为什么一定要规定大家都在那么几分钟内跑2圈。
念书以来，成绩最烂的除了近代史就是体育了。
天亮之后就要去跑圈，想想就好失眠啊
潜水君...莫非还在初中吗？
吾辈初三体考就考了800来着
要是在初中，在下会很欣慰的
PS即将毕业的老人了已经
潜水君快淹没了 说: 要是在初中，在下会很欣慰的
PS即将毕业的老人了已经大学？大学还跑800啊...
诶？怎么吾辈觉得大学应该是3000来着
Dodo~呼哇呼哇的 说: 大学？大学还跑800啊...
诶？怎么吾辈觉得大学应该是3000来着是2000啦，大一大二测2000，大三大四测800米，还算公平
Dodo~呼哇呼哇的 说: 大学？大学还跑800啊...
诶？怎么吾辈觉得大学应该是3000来着PS，跑3000的话，在下可以直接去见上帝了
潜水君快淹没了 说: PS，跑3000的话，在下可以直接去见上帝了跑步什么的...自从初三体考过后就再也没动过了
潜水君快淹没了 说: 是2000啦，大一大二测2000，大三大四测800米，还算公平大三没有体育课的撸过，大一大二只要跑1000
测800的应该是女生吧 要是比赛的话估计一条命就没了
800米都跑不了？天啊……弱爆了
哪里弱了！跑不了八百才不算弱呢！！！
xoxo 说: 哪里弱了！跑不了八百才不算弱呢！！！800米都跑不了，以后怎么能坚持一个小时……
戈饭 说: 800米都跑不了，以后怎么能坚持一个小时……女生~ = = ~
弱不弱不是用800米来衡量的呀！
Yippee! Mouse 说: 女生~ = = ~800米都跑不了，以后怎么能被坚持一个小时……
d.s.thanatos 说: 800米都跑不了，以后怎么能被坚持一个小时……= =b
在遥远高中时代1000米 2分45秒 听下来的时候口吐白沫 接下来躺尸了一个下午
天然1KM跑3:15，我听到以后已经觉得很震惊了，米糕你居然……这世界没法活了
你确定没有少算1分钟？
也许是3分45秒吧？
据我所知绝大多数学校1000米满分线是3分20秒左右
能达到这个标准的学生已经非常少了
没有经过专业训练想要跑进3分以内是不可能的事情
而经过训练的人我估计不会跑完1000就口吐白沫躺尸一下午的
Yippee! Mouse 说: 中考1500m
3m55s飘过~
班上15th左右我发现吹牛皮的层出不穷
1500米男子世界纪录是3m26s
国家级1级运动员标准是3m54s
而你跑了3m55s还只是班上第15？
你们班级是国家级男子成人组田径特招班？
风起故里 说: 我发现吹牛皮的层出不穷
1500米男子世界纪录是3m26s
国家级1级运动员标准是3m54s
而你跑了3m55s还只是班上第15？
你们班级是国家级男子成人组田径特招班？难道本鼠记数据能力这么差么？
嗯 找时间去思考下这个问题的说。
好像明白哪里出BUG了~
风起故里 说: 我发现吹牛皮的层出不穷
1500米男子世界纪录是3m26s
国家级1级运动员标准是3m54s
而你跑了3m55s还只是班上第15？
你们班级是国家级男子成人组田径特招班？言多必失的自己
自我Mark一下
解决Bug的方法-500m
现在听到更多的就是1500m了，就敲上去了。回想一下是两圈半什么的，So，如此的话，自己就根本不会去贴这家伙上来了。DEL之~并Mark之，以示自诫。
金大将（金正恩）3岁学会了开枪，9岁时可以射中移动的目标。另外，他从3岁开始就学会了开车，在未满8岁那年，驾车在大型货车大量通行的弯曲而倾斜的土沙道路疾驰约120公里，平安到达目的地。
金大将没有不会的运动，尤其是篮球，胜过一般职业选手。从6岁开始学会骑马，骑术比骑手还要厉害。
曾有一位外国著名预言家见过金正恩后说：“至今，我是第一次见到这样的人物。透着大将之风范。将来可以成为统帅一个国家乃至全世界的大人物。”
金正恩在16岁时，便写了一篇论述金日成在朝鲜战争中卓越领军能力的论文。
fmfsaisai 说: 金大将（金正恩）3岁学会了开枪，9岁时可以射中移动的目标。另外，他从3岁开始就学会了开车，在未满8岁那年，驾车在大型货车大量通行的弯曲而倾斜的土沙道路疾驰约120公里，平安到达目的地。
金大将没有不会..._______,-&&那时候真跑了2分45秒 还清晰记得是高二下学期的第一阶段考 耳机里MP3 是 中岛瞳 的太阳花
风起故里 说: 我发现吹牛皮的层出不穷
1500米男子世界纪录是3m26s
国家级1级运动员标准是3m54s
而你跑了3m55s还只是班上第15？
你们班级是国家级男子成人组田径特招班？1000米比1500米好跑多了...毕竟多出来的那500的体力..哦天呐
粘糊糊的年糕 说: _______,-
那时候真跑了2分45秒 还清晰记得是高二下学期的第一阶段考 耳机里MP3 是 中岛瞳 的太阳花嗯...你告诉我是不是超过第二名好几百米就行了（我觉得这种长跑天才再怎么样也不可能一个班出2个，第二名不出意外在3.20左右，应该落后你大半圈）
如果是的话，那应该没记错，我得膜拜你一下
如果你记得优势不大，身后一大帮子人跟着你跑，甚至说有人比你还快，那么你应该是跑的800而不是1000。
高中时代1000米,大学时代3200米
从来没跑过800米的表示男女平等应该从跑步做起
虽然没什么想说，下意识就回复骚扰了，嘛，反正说什么都差不多
absolute absorb 说: 虽然没什么想说，下意识就回复骚扰了，嘛，反正说什么都差不多你居然会钻到这个话题里来...
800米完全不有压力…哈哈哈哈…
男生不是应该的嘛！
800米完全不有压力…哈哈哈哈…
跑800米和走路差不多压力
体育课不是大二就全部上完了么。。。为啥大四有体育课啊。。
体能测试，看看你有没有退化到不能动活的
潜水君快淹没了 说: 体能测试，看看你有没有退化到不能动活的退化什么的 = =
Yippee! Mouse 说: 退化什么的 = =同学都说，谁让你这么宅，不爱运动
潜水君快淹没了 说: 同学都说，谁让你这么宅，不爱运动嗯，本鼠会注意的，嗯~~~
不打球什么的么？潜水君~
Yippee! Mouse 说: 嗯，本鼠会注意的，嗯~~~
不打球什么的么？潜水君~羽毛球有打，不过也仅此而已
体育考试跑三千米表示跑八百米无鸭梨
跑完三千米整个人都斯巴达了
潜水君是来涨大家自信的么……
好奇肺活量多少
潜水君快淹没了 说: 2200！咱进大学就没怎么锻炼，上学期大二吹了一下还有5500咱都震惊了
dalphyx 说: 咱进大学就没怎么锻炼，上学期大二吹了一下还有5500咱都震惊了你、你是男的吧
潜水君快淹没了 说: 你、你是男的吧必然是男的啊 女生肺活量上5000的咱只见过一个
dalphyx 说: 必然是男的啊 女生肺活量上5000的咱只见过一个总感觉肺活量跟胸围有微妙的关系
潜水君快淹没了 说: 总感觉肺活量跟胸围有微妙的关系乃这是在暗示自己的胸围么bgm38
dalphyx 说: 乃这是在暗示自己的胸围么bgm38男生胸围一般都比女生宽阔，肺活量也呈线性相关
潜水君快淹没了 说: 男生胸围一般都比女生宽阔，肺活量也呈线性相关7600（&ゝω·）~☆Kira
潜水君快淹没了 说: 男生胸围一般都比女生宽阔，肺活量也呈线性相关乃是暗示乃是贫乳么。。
上大学每年体测都要跑八百。。
据说不合格不给毕业才不信呢
每年都跑最后一名我会说吗T_T
今天跑了最后一名啊，被众多学弟学妹围观加油了啊，好丢人好丢人！！！泪奔了
最后一名+1
潜水君快淹没了 说: 今天跑了最后一名啊，被众多学弟学妹围观加油了啊，好丢人好丢人！！！泪奔了从初中开始不管多卖力都跑最后一名这种事我会说吗
最讨厌测一千米了……楼上好多晒成绩的自重！！
八百算什么，十二分钟跑才可怕。。。
12分钟，走过来的吗？
潜水君快淹没了 说: 12分钟，走过来的吗？反正就是你只要一直跑一直跑不管多慢都要跑，熬过12分钟，走的话是来不及的，女生只要跑完1500米就是三圈半就算合格了（不好意思好像算错了数学不大好反正我都是跑四圈完毕。不过最后还是要折算成绩所以尽量跑多一点，不然总成绩合格的话还是不能参加评奖评优什么的。。。反正就是很复杂的系统很多人到毕业都还没搞明白是怎么算的
该死的，我们大学每节体育课都先跑800米先说，之前试着正式一下，跑了3分29，就差一秒就不及格了。结果这一跑，我病了一个星期，鼻子喉咙超痛的。
我回来了，喘息着最后一口气
拍拍，水水快喝糖水不然会吐。。
redeme 说: 拍拍，水水快喝糖水不然会吐。。4分30秒啊，没达标啊！！！
潜水君快淹没了 说: 4分30秒啊，没达标啊！！！只差10秒好可惜啊。。。
只记得初中天天跑2000m，最后测’，高中几乎没时间练习
初三天天跑800m，无压力啊……
我初三的时候体考是25x8往返跑，比起八百米真好…
素質測試1000m……被抽中救命…………………………
上周我们学校体能测试跑1K& & 最后记成绩的时候，我们班有7成以上的人成绩是一样的……
咦?就800m吗?
你让我们跑1500M的人情何以堪
你让我们跑3000M的人情何以堪。。。
哼，人家、人家可是病娇属性呢
潜水君快淹没了 说: 哼，人家、人家可是病娇属性呢
（闪）啧，我们这边的病娇标准是1500M。。。。
望想世界的兔子 说: 啧，我们这边的病娇标准是1500M。。。。好、苛、刻、
病娇怎么可能跑1500，卖个萌不就可以过了嘛
潜水君快淹没了 说: 好、苛、刻、
病娇怎么可能跑1500，卖个萌不就可以过了嘛某种意义上讲病娇不是应该跑得更快嘛
跑1km整四分钟
武基人不擅长长途奔跑
即使不是考試每天也被逼跑兩千米orz....
一千米三分半来着的路过
潜水君快淹没了 说: 膜拜啊嘛，但是这个时间要拼一点，按这个速度跑完就趴了。。。
从此贴可以鉴定出某些人的性别了
800M不是妹子跑的么 昨天刚跑过1000m
过两个星期我们也要跑3200了，看样子要丢要=2条命了
诶呀呀，高中好歹也是参加长跑比赛的，进了大学就退步到一千米要四分钟了，大学真是坑爹啊！
哦，我们大学大一大二也是测试1000米，我这种没锻炼的真是死了半条命的说。
上周跑800米成功跑掉半条命...然后下节课果断没去...结果随堂练习了...10几分...没了................
不会跑掉半条命，而是一条命
当年每次跑800~~上午跑完~~下午都要逃一下午课~~痛恨死800了~~
前几年的时候跑八百米得难过半天……
现在也不是很轻松 我体育最垃圾了
没时我很沉默我是初中生，三年级了，要准备体育中考。项目中有1000米。训练时，我每次都回跑得很累，特别是呼吸困难。不知那时呼吸有什么节奏？还有策略应该怎么样呢？我们要求是3分25分，可我要4分03。时间不多了，到底应该怎么训练呢？
1000米跑技巧是有，一般的中长跑都有技巧。但1000米跑3分25秒不用技巧也可以跑出来。如果真正想学的，那你就看一下吧。中长跑那包括多个技术要领，有起跑，起跑后的加速跑，途中跑，最后的冲突跑。象你们这里的体育中考，其实你们这里就是一种1000米的体育达标考试，没有什么好担心的，你只要在心里计算一下，就可以得出平均跑100米的成绩20秒就可以，它相当于一个小学一年级的学生跑100米的速度，相当你们来说是好慢的短跑速度。所以，在你跑这1000米的时候只要平均分配好速度，应该是好轻松地跑完。起跑的时候你不要去抢跑道，这样很容易和别人碰到一快被摔跤，你慢一点跑出去也不急这一会儿。接着你就跟着别人跑，跑到大概200到350米的时候人会产生一种极限，这主要是因为人从静止到运动，人体中的细胞需要大量的氧，同时导致身休缺氧，产生乳酸，使身体特别难受，不过这反映大概持续2至5秒种，过了这一反映身体就会好舒服，跑起来也会好轻松，接着就向终点跑去，跑的时候不要太快也不要太慢，保持平均速度小于20秒每百米就可以，如果体力分配的好，说不定汗都不会出什么。
其他答案（共6个回答）
时侯尽量不要张开嘴巴呼吸，应该用鼻子呼吸。
速度、时间分配。体力和毅力。
所以，在你跑这1000米的时候只要平均分配好速度，应该是好轻松地跑完。起跑的时候你不要去抢跑道，这样很容易和别人碰到一快被摔跤，你...
每天学习累了~拿出1个小时到操场跑一万米（觉得多5000米也行）~~不求快~~之求不停~~~~
跑2个星期你就不是以前的你了~~
~~首先体能会得到很大提升~~...
跑之前１小时喝一杯浓咖啡．我试过的绝对有效．
在考前一个月每天早上和下午去跑跑步，或者每天骑车出去逛逛，逛逛不是单纯的逛，反正要累和出汗，这样一直下去，肯定能提高成绩，我就这样试过，对了，如果你打篮球的话，...
开跑前15-20分钟
"超"慢跑5分钟
能力可以的话50米冲刺数次
大概比赛前5分钟完成热身,做热身前提是不能有累的感觉
呼吸困难是呼吸功能不全的一个重要症状，是患者主观上有空气不足或呼吸费力的感觉;而客观上表现为呼吸频率、深度、和节律的改变。
呼吸困难人呼吸频率成人为16-20次/mi...
呼吸困难是呼吸功能不全的一个重要症状，是患者主观上有空气不足或呼吸费力的感觉;而客观上表现为呼吸频率、深度、和节律的改变。
呼吸困难人呼吸频率成人为16-20次/mi...
呼吸困难是呼吸功能不全的一个重要症状，是患者主观上有空气不足或呼吸费力的感觉;而客观上表现为呼吸频率、深度、和节律的改变。
呼吸困难人呼吸频率成人为16-20次/mi...
呼吸困难是呼吸功能不全的一个重要症状，是患者主观上有空气不足或呼吸费力的感觉;而客观上表现为呼吸频率、深度、和节律的改变。
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初三男生不是体育生100米13秒9,200米28秒7,400米1分5,800米2分29,,
初三男生不是体育生100米13秒9,200米28秒7,400米1分5,800米2分29,,哪项有机会得二级。好的加10分
我有更好的答案
建议你练习400。100.200强人有很多，400就偏冷门一些，用二级证单招也会容易些，我的是100二级。 望采纳
采纳率：52%
100米更多的在于天分，也很能提高，不要怕吃苦和流汗，坚持锻炼，这个机会不太大，不然会错失提高成绩的好时机的。我当时遇到了好的启蒙老师。小学弟加油，一定要跟对好的教练初三正是提高的好时机，对于不是体育特长生你已经很强了，练也很难提升太多，你弯道技术怎样，建议专攻200.400.这里面有战术技巧，给我合理安排训练和体适能联系。你的100米成绩算一般了
不是，这太慢了。100米要11秒35-55，才能进二级。
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明年初三体育测试实心球只用天津产的利生牌。
1000米测试在四百米场地进行。
小编找到了初中体育老师了解情况
老师告诉小编
确实有这个变化
老师介绍，以前1000米是在200米场地进行，现在改在400米场地，学生跑的圈数少了。
实心球以前用的是好几个牌子，质地不一样，有的实心球质地是硬的，在学生练习时有一定的危险性。现在这个牌子的实心球是软的，在家也可以练习。
小编在网上搜了一下，大概、可能、也许长这样……
展开剩余96%
家长可以具体咨询学校老师~
老师介绍，这两个变化对学生成绩影响不大，家长对此不用过于担心。
体育考试在中考中总分50分。初一初二初三都算分！
在中考中，每一分都很关键啊！
小编了解到，为了拿到这50分，有些初中学校的老师非常负责任，都是利用业余时间陪孩子一起练，还对能力稍弱的学生制定特别的针对性练习方案，给这样的老师点赞！
所以家长和同学们也要重视起来！
体育考试怎么考？怎么练？
初一到初三的家长都来了解一下吧！
注：以下内容以2017年中考文件进行说明。未来具体规定以2018年中考文件为准。不过一般情况下变化不大。
本文由滨城家长会编辑整理，转载请注明来源。
大连中考升学成绩设定
总分满分为695分
1.五科600分
语文150分、
数学150分、
外语140分、
物理与化学（合卷）160分（物理90分、化学70分），
用朝鲜族语言答卷的考生，语文学科分别考汉语文、朝语文，成绩各按50%计入总分。
2.小科45分
思想品德与历史（合卷）、地理与生物（合卷）、外语听力、信息技术应用、物理实验操作、化学实验操作的考试成绩均采取标准参照与常模参照相结合的办法确定等级。
外语听力、思想品德与历史（合卷）、地理与生物（合卷）分别设定A、B、C、D四个等级，转化成分数后每项依次赋分10分、7分、5分、3分；
物理实验操作、化学实验操作、信息技术应用加试成绩分别设定A、B、C三个等级，转化成分数后每项依次赋分5分、3分、1分；上述等级转换成分数最高为45分。
3.体育总分50分
初一：男女生均为跳绳。
初二：男女生均为立定跳远。
男生：1000米跑，引体向上和掷实心球（重2千克）两项任选一项；
女生：800米跑，仰卧起坐和掷实心球（重2千克）两项任选一项。
初一初二：各占10分（总20分）
初二、初一年级学生的2017年体育成绩，分别在2018年和2019年的毕业升学总分中各占10分。
初一、初二学生体育成绩包括体育考试成绩（现场考试）和学校平时考核成绩（过程性考核）。
体育考试成绩满分为5分；
学校平时考核成绩满分5分，其中平日考勤1分，体育课成绩4分，平日考勤以体育课出勤率为准，量化赋分；
体育课成绩以授课内容为主，每学期规定4项考核内容，一年（上下两个学期）累计为4分，计入中考总分（具体方案2011年9月已下发）。无故不参加体育考试的考生体育考试成绩为0分。
初三年级：30分
初三年级学生的体育成绩满分为30分
包括体育考试成绩（现场考试，满分为25分）
学校平时考核成绩（过程性考核，满分5分）
学校平日考核包括日常考勤1分，体育课成绩4分，日常考勤以体育课出勤率为准，量化赋分；体育课成绩以授课内容为主，初三上学期规定2项考核内容，累计为4分，计入中考总分。无故不参加体育考试的考生体育考试成绩为0分。
申请免考学生的成绩认定：
1.因残疾丧失运动能力而不能参加体育考试（需提供残疾人证）,或因先天性心脏病不能参加剧烈体育运动而申请免考的考生（需提供连续病例），经指定医疗部门审核认定，体育成绩按满分处理。
2.因长期有病不能参加剧烈体育运动而申请免考的考生(如高度近视等)，经指定医疗部门审核认定，体育成绩由两部分组成：一是初一、初二体育考试成绩满分的60%，初三体育成绩满分的60%；二是学校平时考核成绩。
3.因意外伤病而不能参加体育考试的初三考生，体育成绩由三部分组成：一是初三体育成绩的60%；二是初三学校平时考核成绩；三是初一、初二实际体育成绩。
体育竞赛优胜者的成绩认定：
自2015年9月始，在初中阶段参加市教育局、市教育局与市体育局联合举办及以上级别体育竞赛中(仅限田径、足球、篮球、排球、兵乓球、羽毛球、健美操、武术类项目)，获得个人前5名的学生运动员（经个人申报，市级审核合格者）可免予参加体育考试；集体项目前3名的初二、初三年级学生运动员（经个人申报，参加市级组织的测试合格者，只提供1次测试机会）可免予参加初三年级体育考试，初三体育考试成绩按满分计算。
考试成绩评定依据
依据教育部、国家体育总局制定的《国家学生体质健康标准》，初一、初二年级学生的考试项目按优秀、良好、及格、不及格四个等级分别赋分为5分、4分、3分、2分。
初三年级男生1000米、女生800米跑满分均为30分，男生引体向上或掷实心球、女生仰卧起坐或掷实心球满分各均为20分，考生体育考试成绩依据现场考试得分进行相应的等级转换，两项测试得分合计达到45分的为优秀（转换体育考试成绩为25分），达到37.5分的为良好（转换体育考试成绩为22分），达到30分的为及格（转换体育考试成绩为19分），不足30分的为不及格（转换体育考试成绩为16分）。体育考试成绩现场公布，考试具体规则另行通知。
（此为去年时间，每年变化不大，可据此提前准备）
初一、初二年级：日—6月10日，8：00-18：00；其中市内五区考试时间为5月31日、6月1日。缓考考生的考试时间为6月12日。
初三年级：日—5月21日8：00-11：30，13：30-18：00；其中市内五区考试时间为5月14日、5月15日、5月16日，缓考、补考考生的考试时间为5月20日、5月21日。
体育考试在规定时间内进行不完的或遇到特殊天气，考试时间顺延。
免考、缓考和补考
丧失运动能力的残疾考生，持有市残联核发的有效的残疾证明，或因先天性心脏病不能参加剧烈体育运动而申请免考的考生（需提供连续病例），经区市县教育局、先导区教育卫生局审核确认，可以免试体育。市内五区报市教育局审核确认。
临时患有严重病、伤不能坚持正常体育活动，或患有高度近视等不适宜做体育运动的，市内五区以外的考生需持县以上医院证明、医院治病过程的原始记录材料，报当地区市县教育局、先导区教育行政部门和卫生部门联合组成的审核小组确认后，可以免考体育。市内五区初三年级的考生需向学校提出申请，学校审核后报区教育行政部门，由区教育行政部门统一上报至市教育局，经审核后以区为单位统一到市指定的医疗机构鉴定（鉴定费由学生个人负担），鉴定结果经市卫生和教育部门联合组成的审核小组确认后，可以免考体育；初一、初二年级的考生报区教育和卫生部门联合组成的审核小组确认。
被认定为免考体育的考生的名单，须在学校公示3个工作日（初三考生公示期为：5月5日-7日；初一初二考生公示期为：5月25日-27日）。
因外出或身体原因不能参加正常体育考试的考生，可以申请缓考，缓考机会只有1次；初一年级、初二年级未参加体育考试的考生，市内五区由区教育行政部门统计上报，并在初三缓考时间内由市统一组织考试（以初三标准核分）。
因身体不适等原因造成考试成绩受到影响的初三考生，由考生本人提出书面申请，经学校、区市县教育行政部门确认属实后统一上报市教育局，市教育局审核批准后可给一次补考机会，其考试成绩以补考成绩为准。
图片来自网络。
以下来源：半岛晨报
在大连教育学院附中体育教师吴亚男看来，相对于初二初三的体育测试项目，跳绳难度并不大，通过率很高。
难度 除特殊情况都能优秀
跳绳难不难？通过率如何？大多数同学能达到什么成绩？根据大连教育学院附中初一学生的跳绳训练情况，吴亚男说：“通过近一个学期的练习提高，除个别身体有特殊情况的学生外，大多数同学都能达到优秀的成绩，通过率百分之百或优秀率98%。相对于初二初三的测试项目来说，跳绳测试对学生来说难度不大。 ”
技巧 首先要上下肢协调配合
跳绳练习有哪些技巧？学生在学校是如何训练的？“首先要有一定的身体协调性，上下肢协调配合；再者要有一定的肌肉耐力；最后要提高学生跳绳的速度，以确保其在单位时间内能达到测试的要求。 ”吴亚男说，“我们学生的平日练习包括以下内容：2分钟跳绳、30秒跳绳；1分钟跳绳、30秒间歇练习；适当的耐久跑。 ”
难点 平时要加强耐力练习
有些同学总感觉跳绳练不好，这是什么原因？吴亚男分析了学生遇到的常见问题：“两手摇绳用力不均匀，身体向一侧偏；双脚跳得过高，损失体力浪费时间；跳绳的频率不均匀，时快时慢，这样最容易发生掉绳的现象；当测试时间达到40~50秒左右时，学生会出现体力不支，跳绳的速度和准确性明显下降。所以，平时要加强学生的耐力练习和上肢力量的练习。 ”
初二立定跳远
大连教育学院附中体育教师吴亚男表示，虽然立定跳远是初中难度最大的体育测试项目，但只要在学校严格按照体育老师的要求认真系统地练习，就可以达到测试要求。
难度 的确难，但优秀率一般在85%左右
许多家长认为，立定跳远很难。真实情况如何？大多数同学能达到什么成绩？
在大连教育学院附中体育教师吴亚男看来，相对于初一、初三的测试项目，初二立定跳远项目对学生来说的确难度最大。“对初二立定跳远项目的训练，我们一直作为初中体育加试的重要工作来抓。 ”吴亚男说，“一般通过一学期紧张系统的训练，学生成绩都可以达到良好以上，优秀率一般在85%左右。就评分标准来说，对男同学的要求相对偏高，而女同学基本都能保证优秀。 ”
训练 连续蛙跳、30米鸭子步等
在学校里，立定跳远是怎么练的？“立定跳远的技术相对比较复杂，需要学生具备良好的爆发力、弹跳力和协调力。 ”吴亚男说，“训练首先要做好这些方面的专门练习，如高抬腿、开合跳、三级蛙跳、五级蛙跳、连续蛙跳、连跳10级小垫子、30米鸭子步、1分钟静力蹲腿、30米冲刺跑练习等。 ”
有些家长对立定跳远测试非常重视，专门请老师“一对一”练习，吴亚男认为没必要。“只要孩子在学校严格按体育老师要求认真系统地练习，就可以达到测试要求。 ”吴亚男说，“家长与其焦虑不安，我建议您不如做好孩子的后勤保障工作。如为孩子做好健康营养的饭菜、买双舒适柔软的运动鞋、每天晚上准备一盆洗脚水、为孩子进行一下简单的腿部按摩等，这样就可以让孩子的身心迅速恢复，精神抖擞地投入到第二天的训练中去。 ”
训练建议 需要很多辅助练习
立定跳远的练习是一个循序渐进的过程，需要很多辅助练习。
1.心理 ：首先要克服恐惧心理
吴亚男说：“很多学生开始练习时不会跳也不敢跳，这就需要体育老师动脑筋想办法，很好地利用器材辅助训练。例如先跳10CM高的小障碍杆、再跳15CM高的小障碍杆、再跳40CM高的台阶、最后跳1M高的台阶。通过练习的由易到难，让学生逐渐增强信心，克服恐惧心理。 ”
2.跳跃动作 大摆臂高弹跳收腹举腿
其次，要让学生体会大摆臂高弹跳收腹举腿动作。“因为立定跳远最重要的技术还是在跳上，如何让学生能跳起来呢？除了上面的练习，还有从高处向下跳的练习方法。例如让学生站在两或三节跳箱上向前跳，在跳箱前摆好安全垫子，使学生体会跳起时收腹举腿的过程，教师在垫子上标好不同的距离，由近及远，让学生体会‘飞起来’的感觉，这种方法在我的教学训练中取得了很好的练习效果。 ”
3.落地练习 能向侧倒不向后倒
“在训练中常发现有的同学跳得比较远，但一落地就向后倒坐到地上，这样一下子就损失20~30厘米的距离。当学生出现这些问题时，我们一般要求学生重心前移，双脚落地后要用力‘拔地’，手臂顺势后摆，使身体向前扑。简单来说能向前倒不向侧倒，能向侧倒不向后倒。 ”
4.多做沙坑练习 多多模拟考试环境
“我认为这点有必要提到，因为测试场地是在沙坑进行的，而我们平时的很多练习都是在操场上完成的。场地不同，学生跳落的感觉也不同。所以应该多多模拟考试环境，让学生提前感受测试的氛围，这样才能事半功倍。”
以下内容转自钱江晚报升学宝
练习方法：建议在有爸妈的帮助下进行，分3种类型练习，每种练习之间休息3-4分钟，进行下一种练习。
速度练习：以10s为一组，目标个数8-10个，做完一组休息几秒再做一组，根据体力做3-5组；
速度耐力练习：以30s为一组，目标个数25-28个，做完一组休息几秒再做一组，根据体力做3-5组；
耐力练习：以60s为一组，目标个数为满分所需个数，做完一组休息几秒再做一组，根据体力做3-5组。
练习方法：需在场地上练习，主要以练习单杠为主，即使是已经达到满分的童鞋，也要坚持每天练习。
第一次你可能只拉了8个就拉不动了，这时候先别放弃，即使挂在单杠上停一停，对手臂力量的增强也是有好处的。实在坚持不住了，再跳下来，休息一会（中间的休息时间不能够太久）。休息完，进行第二组，这一次你可能只拉了6个就拉不动了，没关系，跟第一组的时候一样......保持这种练习方法，进行10-15分钟的单杠练习。
练习方法：需在场地上练习，分两种方式——
站立式练习：没有正规的场地时，可以自行测定，走10步（每步1米）。练习蹬地、摆腰、出手的角度，没有规定要练习几组几个，根据自己的情况来定。
单膝跪地练习：可以与站立式练习不断轮换。离墙4-5米，主要练习摆腰、挥臂动作，把实心球往墙上扔，球到达墙时高度需为2-3米。
练习方法：第一轮——200米，分组计时跑，总量1000米；第二轮——变速跑 1600米（直道冲刺，弯道慢跑）；第三轮——匀速跑2000米，速度保持在中速（根据自身情况）。
来源：综合大连中考文件、半岛晨报、钱江晚报升学宝、网络
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