想走路减肥？每天需要走多久才有效
核心提示：想走路减肥？可你知道走多长时间才能达到效果吗？
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　　根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。 　　瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士说，15分钟的步行运动对你的及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。　　之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。　　在此研究中，他花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。　　如果参加测试的人做低强度运动，则他的发现如下列：　　平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。　　平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。　　假定所有参与的人执行强度较大的运动，则下燃烧更多脂肪：　　每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。　　快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。　　科斯坦拉指出，如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。　　表示，那不是真的。他说你可以藉由漫步行走15至20分钟，而甩掉10磅体重。前提是你必须每天做，但假如你无法减少卡路里的摄取，那么你想燃烧100卡路里，将花掉你1年的时间，才能减去10磅的体重。　　多吃的150卡路里抵销了所有的运动量，人们往往浪费了减重所做的努力。　　匹兹堡大学医学中心体重管理中心曼德莱.芬斯顿博士不赞同走10，000步能的指导，即1天走路45分钟～1小时可减轻体重，这种空泛的方法让人不知所措。
　　她建议，设定一个实际的目标，一开始30分钟／1.5公里的步行，然后步行15分钟／0.5公里，随着身体适应以后，调整为步行30分钟／3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度。　　为了要在短时间内减去多余的体重，减少卡路里也有帮助，但运动的代价小于食物，她解释，你1天减少500卡路里，1周即可减少1磅体重，如果你每天固定做一些运动，你只能减少了350卡路里，剩下的需要通过减少食物摄取来实现。也就是多想减肥，必须要运动和饮食双管齐下。（责任编辑：徐晓宇）
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副标题要不要24天减肥16斤 不运动不吃药但要动脑子年龄: 23
身高: 163CM
过去体重: 156斤
当前体重: 134斤
如果觉得我用44天减掉22斤是个惊人的速度，那么我需要摇一摇手指，说24天16斤才是我的速度。
【不断食】
断食这东西会降低热量摄入，但同时也降低了每天的基本代谢率，肠胃空转又很容易磨伤内壁，所以断食是万万要不得的。
虽然我的前24天过得非常类似21天简单粗暴减肥法，但即使是前3天，我也是不断食的。
21天法的前3天主要功能是清肠，那其实吃一点粗纤维的食物对肠道的蠕动和清理都是很好的。
所以基本前3天我非常推荐的两样东西是芹菜和海藻，都是富含粗纤维的东西。
芹菜细嚼味苦，味苦的东西一般都清火减肥。尤其是它富含粗纤维，对排便非常有好处。
海藻这东西可以煮汤，可以凉拌，营养非常好，节食的过程中可以很大程度地弥补营养缺失，并且个人经验对排便也很有效。
接下去的10天，没错，我花了10天，每天鸡蛋、豆浆、苹果、黄瓜、番茄这么过日子。
鸡蛋只吃蛋白，不吃蛋黄。蛋白里蛋白质含量高而脂肪少，蛋黄脂肪含量高。尽管别人老说蛋黄营养好，但不要搞错了，我们现在不是来补身体的，不要吝啬，把蛋黄扔掉，谢谢。并且一天那么多蔬果，营养不差钱。如果实在舍不得白煮蛋里的蛋黄，那么可以分给家人吃，蛋黄加水加酱油加糖加味精调成糊状，那是非常美味又营养的东西。但是1整个鸡蛋能有70卡的热量，70卡是什么概念？也许你公司离车站路途遥远，你需要走20分钟才能到达办公室，你每天清晨擦着满头大汗，内心甚为欣喜，以为减了nnn多大卡，结果你一屁股坐下，吃了一个白煮蛋，瞬间你的清晨就全白走了，然后你不餍足地又吃了一个白煮蛋，姑娘，你还是走回车站吧。。。
豆浆，不加糖，大家都懂的。豆浆有很多那什么酮，对女性很好。
苹果，苹果不能削皮，皮是很好的粗纤维来源，我吃苹果的主要目的就是为了层皮帮助我消化，你说你削了皮这么甜的东西还吃它干啥呢？还有榨汁喝的姑娘们，苹果肉是仅次于苹果皮的纤维，结果你又把它扔了Orz另外，吃苹果最好的时间是早上10点。
黄瓜，一样的不去皮，我很不喜欢吃黄瓜，于是我会选择凉拌来做午饭吃。
番茄，直接啃吧，吃番茄不吐番茄皮。减肥的时候越是皮厚肉燥，越是难以下咽的越是清肠。
另外，其实经过前3天，胃已经变小，那这10天不会怎么很饥饿的，如果实在饿得吃不消，用水煮点菜也行，偷点冰箱里的榨菜吃也行。
最后11天，开始吃荤菜吧，但我的建议是慢慢加量，这11天我一直觉得是食谱恢复期，让胃部慢慢适应荤腥的东西。
如果你忽视最后的这11天，很容易就变成暴饮暴食，前功尽弃。所以要慢慢来。
食物依旧推荐果蔬类。荤食建议吃海产品。鱼虾蟹贝，营养好，蛋白质高，脂肪少，热量低。
其中以贝类最佳，然后是虾，再然后是鱼。贝类清蒸就很美味，炖蛋也可以，烧汤也行。
虾的话盐水就行，或者白水里煮熟，沾醋吃，沾酱油吃都行。鱼就清蒸，或者蒸完了沾醋吃，或者炖汤。
话说少喝汤，肥胖四大密友：汤，糖，躺，烫。话说24天期间我很失策地喝了番茄蛋汤，结果就浪费了两天没有减重，切记切记。
如果是自己定食谱，蔬菜在烹饪过程中不加糖不加油，那是吃死也不会胖的，不管热量几何。
水果类，切忌高糖分的，西瓜就别吃了，除非你一个礼拜只吃西瓜，那也是一个solution啦= =
肉类以高蛋白低脂肪的为主，基本只要保证脂肪&蛋白质的值不大于0.6，那就吃不胖，如果要减肥，当然希望这个值越小越好。
除了说的水产外，鸡鸭肉去掉皮也是高蛋白的肉类，牛肉和猪肉脂肪含量差不多，但牛肉蛋白质高出一倍，当然是牛肉比较好。
其实这就是蛋白质减肥法的法则，蛋白质+21天简单粗暴法，你想不瘦也不行啊。
【不运动】
这个只适合我们这种基数大的同志&&
为什么我要提倡不运动呢？因为怕肌肉，肥肉好减而肌肉不好减，这是大家都知道的公理。
相同质量的肥肉，其体积是肌肉的3倍。
就是说，如果你160斤，你把自己30斤的肥肉练成了10斤的肌肉，那你就是160斤的体重，140的外貌
瘦是看着瘦了那么点，然后满身的肌肉你还准备怎么减呢？
网上对减肥有很多DIY的按摩法，除去刮痧通经用的，剩下的就是燃脂消脂的，但不外乎都是先碎脂
哪怕是减肌肉型小腿，都是先软化黄鱼肚，再去减肥，那你把肥肉折腾成肌肉，再去软化这都是在折腾虾米呢= =
要说的是，一般人吃多了，肥肉都是集中在腰腹和背部的。
所以如果你虎背熊腰，那别担心，吃得少了，体重降了，最先瘦的就是躯干，瘪起来很快的
当然前提是你的躯干不是健美练出来的肌肉。
我是腰围从2尺6减到2尺4，臀围3尺1减到2尺9。除了走路和饭后站半小时，我不比以前多做任何运动。
说到做的运动，真的非常推荐走路，不用很快的速度，差不多就是平时走路上班的样子，4公里/小时。
如果没有概念可以想象一下坐出租时候的起步价大概是有多远。
比如上海的起步里数是3公里，那这段路在45分钟内走完，这样的速度就OK了。
你看你辛辛苦苦爬1小时楼梯也才消耗480卡热量，打一个小时网球累得站不起来也才470卡
而走路1个小时能消耗250卡，跟骑1小时自行车是一样的效果，连汗都不带出的= =
重要的是，走路不长肌肉，甩手迈腿扭胯，全身都在运动，比单一针对某个部位的运动要好多了。
而且一般来讲，运动要超过40分钟才有减肥效果，有这40分钟，还不如走路去呢= =
至于运动量大的运动，虽然见效快效果惊人，但是练不好，就是肌肉畸形，一停下，你就等着反弹吧
试过游泳减肥的人都知道，夏天天天游的时候那叫一个瘦得快，天一凉不去游了之后那叫一个弹得狠。
所以要不想反弹，运动也得像21天法最后加食量一般慢慢来，而且激烈不得。
又话说，如果你想挑一个可以把身材练得美美的运动，那有一个办法&&去看奥运会。
把所有项目看一遍，不用看比赛，关键看运动员，你觉得哪个项目运动员身材是最符合你想要的类型，那你就去玩那个吧。
Joker本人是比较喜欢羽毛球运动员的身材啦，于是，我是推荐打羽毛球的>___<
只是有点害怕打羽毛球会把小腿给练出肌肉了。我的小腿就是因为小时候弹跳力太好杯具掉的Orz
题外话，平均体型最瘦的运动员是哪个项目的？不错，10000米和竞走，所以什么运动最瘦身，大家懂了么XDDD
话说我现在只要加班没有到太晚，都会特意多坐两站，然后走回家，加上下班去车站的路程，基本就是走70分钟的样子。
走路这事儿也是上礼拜才开始的，一直貌似没动静的大小腿围居然真的小了。。。
大腿围1尺9减到1尺7，小腿围1尺3减到1尺2。。。
这个真是大惊喜。
话说走路的话最好是吃过晚饭去走，但因为我一直加班，那也只好走回家再去吃了。
然后鞋子肯定不能是高跟鞋，这个是自寻死路。平底鞋也不推荐。以前看过文献说走路最好是穿坡跟鞋，这是非激烈运动状态下，最省力也最不容易伤脚的鞋。
不过我走路效果之所以那么好，也许是跟我天天背电脑回家有关。
整个双肩包估计有15斤的重量，这负重效果杠杠的|||
话说背双肩包也是有窍门的，背的时候带子尽量靠近脖子，平时按摩时候脖子后侧的两个穴位正好会被背带压到，一方面可以缓解颈椎的压力，另一方面可以减肩背部的赘肉，而且背着个包不会那么容易含胸走路，对身姿有好处的，一举多得哦。
总之轰轰烈烈的减肥紧随的总是轰轰烈烈的反弹，所以没有毅力如我，是宁愿选择最温和但可能不是那么有效果的运动的。
【不吃药】
这个不解释。
【动脑子】
怎么说，每一种减肥方法都有它自己的原理，两种减肥方法结合起来或者相辅相成，或者相生相克
有些可以一起使用事半功倍，有些放一起则是前功尽弃。
那么，在你看完网上眼花缭乱的减肥方法之后，理解它，消化它，运用它就显得很重要了。
什么是合理的，什么是不合理的，别人列的食谱哪些是错误的，哪些是可以改进的，哪些不爱吃的是可以替换成爱吃的的，这对于施之自身的时候，让效果更好，效率更高，让自己的身体舒舒服服地瘦下来是非常非常重要的。
本来就是为了健康而减肥，那就千万别为了减肥而毁掉自己的健康才是。
另外，每一个躯体也都是有它循环生息的规律和特点的，透析了别人总结的减肥方法，把它们拆开，针对自身结着着运用来达到自己不一样的要求，这才是动脑筋的减肥方法。
还有，很重要的，虽然我开头是来炫耀减肥效率的，但真的，减肥还是贵在持之以恒，过快过激烈的减肥势必会有很大的影响的。
最后说句题外话，我是因为身体病入膏肓才被医生吩咐必须减肥的，所以与减肥差不多时间开始，我每天都在服用催肥的激素类药物，那么这样的我都可以减肥那么多，大家又有啥不可以的呢？
于是，勇敢的少女们啊，快去创造奇迹吧！相关减肥方法推荐热门推荐猜你喜欢　　这些年我听到过许多关于需要连续锻炼多长时间才能减肥，才能让体重减到最少的理论。许多理论建立的事实基础是，当开始运动时，你主要消耗的是储存在肌肉和器官内的碳水化合物。几分钟后，对所储存脂肪的消耗则更快。多年来，这个理论使得许多运动专家指导想要减肥的人们去做长时间、低强度的锻炼。这好像是合乎情理的，锻炼的时间越长，消耗的脂肪量就越大，体重就减得越多;但事实上却是，长时间不间断地练习并不像你想象的那样与减肥有多大关系。
　　如果你必须依靠训练中所消耗的那点儿微不足道的脂肪来减肥的话，你需要三辈子的时间去达到减肥的目的。虽然这些脂肪的消耗在整个减肥过程中略有帮助，但是真正的脂肪消耗来源于新陈代谢的改变和提高了的每天24小时的脂肪消耗量。为了让锻炼促进新陈代谢，比如增加有氧酵素，需要不间断地做10分钟。(15分钟会更好，但我做10分钟!)这给细胞提供了必要的刺激物，它会说，“嗨!我们需要改变一下!”没有持续做至少10分钟的运动不应计算在内。如果你做的时间能长一些，那就更好了。但10分钟是最低要求。
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每天做什么运动才能达到减肥的目的，每天多...
每天做什么运动才能达到减肥的目的，每天多长时间，如果用药物减肥 什么样的药物有效
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：月经不调、阴道炎、宫颈糜烂、避孕流产、两性健康
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病情分析： 你好，不建议服用减肥药，是有反弹的可能的，减肥最好的运动是慢跑和游泳，同时需要注意合理饮食，避免暴饮暴食，多食用蔬菜和水果，避免高蛋白和油腻食物
追问：我带孩子没时间运动，请问，选择药物的话，什么药物好些
回复：你好，不建议您服用药物的，注意饮食控制，适量的运动一下即可
职称：医生会员
专长：擅长妇科常见病，不孕不育等疾病
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病情分析： 你好减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持意见建议：建议合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：189933
病情分析： 你好，减肥药因副作用很大，我国是禁止生产和销售的，可导致机体功能失调，营养失衡或不良，女性会导致月经不调严重的会闭经影响生育。且停药后会迅速反弹。最佳减肥方法是合理调节饮食结构，每天坚持有氧运动。慢跑是全向运动。可减去每一个地方的缀肉，是最可取的减方式，要长期坚持。
我平时没啥时间运动，我想用药物减肥，哪个药物副作用小写
回复：没有副作用小的减肥药，所以我国禁止生产和出售
职称：医师
专长：龋齿病,牙龈炎,牙周炎
&&已帮助用户：50660
指导意见：你好，控制食欲又不至于增肥的食物应该是含纤维比较多的食物了。可以多吃蔬菜水果就可以的，还有就是燕麦对于减肥也很有效果可以尝试贵在坚持。运动减肥最安全。
问一天运动多长时间可以达到减肥的目的
职称：医生会员
专长：胃炎、胃下垂、高血压、贫血、荨麻疹、湿疹、尖锐湿疣等
&&已帮助用户：199436
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问减肥长高食谱，这样可以达到目的吗
职称：医师
专长：颈椎，腰椎疾病的治疗
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指导意见：一定要适当锻炼和活动就可以的。在控制饮食的基础上的。
问怎么才能达到减肥的目的啊？
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专长：体检
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问题分析：你好，根据你描述的情况，考虑减肥不成功的原因主要是自身意志力问题，减肥首先需要坚强的意志力，否则将半途而废，速成的减肥不是科学的，严重时会危害身心健康。意见建议：你所采取的节食及运动减肥法都是科学的减肥方法，无效的原因除了自身意志问题，还可能是所选择的方法是不适合自身的，所以建议你到营养科进一步咨询医生后，选择合适的减肥方法，可达到明显成效。
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专长：高血压
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问题分析：一般减肥还是饮食调理或者做运动比较好，蜂蜜有补气，润肠通便的功效意见建议：蜂蜜有补气，润肠通便的功效，蜂蜜没有直接的减肥功效。
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