如何做提升软腭训练？想知道些训练方法_百度拇指医生
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?如何做提升软腭训练？想知道些训练方法
女27岁|科室：口腔科
山东省临清市人民医院
你说的这种情况一般可以采用深吸气，鼓腮，维持数秒，然后呼出等方法的。l
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根据你的描述考虑是慢性咽炎，注意清淡饮食，戒烟戒酒，多喝水，多吃蔬菜水果，可以吃...
你好，这种情况可能是急性炎症引起的，需要检查一下血常规，对症治疗的，
你说的这种情况多于腭与咽部的炎症和会厌囊肿等有关的，需要到医院进一步检查确诊的，...
指导意见：
您好，这种情况说明你练习的不准确，建议你好好学习拼音！
你好，你的这个情况，主要还是考虑咽喉炎，因为这个长期咽喉部黏膜被刺激导致淋巴滤泡...
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向医生提问网易跑步课堂第六期_如何提高踝关节力量训练
跑步训练 如何提高踝关节力量训练
指导教练： 网易跑步特约教练：高宇/雷鸣
教练服装提供： PUMA
跑步训练 如何提高踝关节力量训练
在跑步的时候，会刻意增加下肢的锻炼，如我们的髋关节和膝关节，但是我们往往最忽视针对脚踝的训练，其实我们的脚踝是更应该去加强训练的，我们在这里举一个例子：一个70公斤-80公斤的人，跳起来40-50公分，落地的时候，你的膝关节和踝关节要承受身体16倍左右的重量，所以从这个数字可以看到，如果你没有一个强壮的膝关节和踝关节的话，那你会很容易的受伤，那我们今天就要着重讲下针对踝关节的训练动作，今天给大家带来了两套动作，每套动作由三部分组成：
动作一： 站姿双脚提踵训练
动作二： 站姿单脚提踵训练
动作三： 站姿台阶双脚提踵训练
动作四： 脚踝足背伸/足背屈训练
动作五： 脚踝的外展训练
动作六： 脚踝的内收训练
【动作一：双脚提踵】
双脚打开以肩同宽，脚尖膝盖在一条直线上，收紧腰腹核心，以脚趾为轴，把后脚跟缓缓向上抬起，这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上，让我们的脚踝作为中间的杠杆充分受力，达到最高点后保持2-3秒钟，使我们的小腿和踝关节感到充分受力后，缓缓落下，重复此动作。
注意在做动作的时候，要保持均匀的呼吸外，一定要保持踝关节的稳定，作用不要太快，使我们的整套动作在有控制的状态下进行，可以做10-15次。可以很好地练到脚踝。
【动作二：单脚提踵】
如果有朋友会觉得上一个动作比较简单，我们还可以提高难度，把双脚练习变成单脚练习。因为是单脚练习，所以我们的难度会相应增加，平衡感会增强，这时候需要脚踝有更好的力量去做为支撑。
首先找到身体的重心并保持平稳，然后缓缓把重量过渡到前脚趾，以脚踝为轴，这样你所有的重量是支撑在你的脚踝部，如果旁边有辅助物，可以适当辅助下，让整个动作做的更充分。强烈的不平衡感会让你的脚趾和脚踝充分地抓住地面，把身体向上推起，脚踝和小腿会受到强烈的刺激。
注意在做此动作时，腹部一定要收紧，身体的晃动才会减少，注意力集中。
【动作三：台阶提踵】
如果你想继续挑战高难度的提踵训练，可以把动作幅度加大，因为在做动作时，脚跟只是放在地面上，没有对小腿有充分的伸展，要想进行充分的伸展，我们可以利用台阶来完成：做的时候，双脚站在台阶上，注意前脚掌站在台阶上，后脚弓保持悬空，脚后跟是低于前脚掌的，这样小腿得到更充分的伸展，脚踝部位能够受到更多的刺激。
注意在做动作的时候，始终要保持膝关节指向脚踝的位置，通过控制核心来稳定身体，膝盖一定不能来回扭动。
【动作四：足背伸/屈】
采用坐姿，利用弹力绳或毛巾来进行辅助。这套动作会根据脚踝的生理特征做练习：钩脚尖和伸脚尖这样矢状面运动，同时可以往左和往右的内收和外展的练习，我们就结合脚踝的这几个特征，利用弹力绳来做强化训练。
利用弹力绳做阻力，做足背伸练习：脚尖向前，手拉住弹力绳，这样会给脚踝一个向下的阻力，慢慢收回来，然后继续向前，注意做的时候脚踝要持续受力，弹力绳也要保持紧绷的状态。
【动作五：脚踝外展】
弹力绳套住双脚，让双脚稍微分开，让弹力绳有保持一定的张力，这时双脚可以做向外的外展的练习，注意收的时候要注意身体的控制，当把脚踝打开的时候，会感觉脚踝外侧受力很明显。
【动作六：脚踝内收】
弹力绳套住双脚，双脚采用交叉的姿势，在发力的时候双脚向内侧收紧，会明显感觉脚踝内侧受力很明显，如果感觉上面的腿在向内侧收的时候会感觉不舒服的话，可以选择先做一侧。
着重讲下针对踝关节的训练动作，今天给大家带来了两套动作，每套动作由三部分组成
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6个方法让跑者更快 听快音乐做增强训练
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网易体育3月6日报道：谈及提高速度时，很多人都知道增加训练里程和增强训练强度这两种方法。实际上，还有很多切实有效的办法让变得更快，不妨尝试一下。穿更轻的跑鞋诸多研究已经证实，当的重量减轻100克，跑者的表现就会提升1%。这样的成绩提升是非常明显的，尤其是在长距离跑步中。当然，这个办法也是有一定局限性的，并不是每一位跑者都能从中受益，如果跑鞋的缓冲效果或者稳定性不足，跑者就无法从中获得益处，成绩的提升自然也无从提起。适当热身跑步教练艾伦·卡尔佩珀表示：“跑步成功有90%是来自于努力训练和牺牲，以及持之以恒，其他的10%成功因素包括饮食、补水、拉伸以及伤病预防，而适当的跑前热身就属于这10%之内。这看起来重要性不大，但是它却关系到跑步的成败。”减掉多余的体重这一点实际上和第一条差不多，都是减轻跑者总体的体重。跑步专家马特·菲茨格拉德表示：“每一位跑者都有自己的最佳跑步体重，我把这个体重定义为跑者在比赛中表现最好时的体重。因为跑者的体重通常比最佳体重要高，所以他们通常把提升表现与减肥联系在一起，这就使得有些跑者先注重自己的减肥，然后才提升自己的表现。”简而言之，减少合理的体重的确能让跑者变得更快，但是如果减肥过度就会减慢跑者的速度，而且会引发其他的健康问题。多做增强式训练虽然我们主张不通过增加里程来提高跑步速度，但是不妨将跳跃等运动加入到日常训练中。诸多研究表明，日常训练中加入增强式训练，能让跑者在速度和耐力方面都能有所提高。提高速度是不难理解的，增强式训练的爆发属性很明显能够加快跑者的冲刺速度，而当跑步效率提高之后，跑步耐力自然也得到提升。听快节奏音乐
很多研究发现，当跑者每分钟的步数达到180左右时，是最理想的节奏。那么，如何找准自己的节奏呢？不妨通过来寻找。在快节奏音乐的陪伴下，跑者会提高跑步效率，降低过大的可能性。所以，在跑步之前可以先下载一些快节奏音乐，跑步时跟着音乐的节奏进行训练。停止训练既然是想让跑者变得更快，为什么又要停止训练呢？因为在平时训练中，你或许发现自己每周都完成甚至超额完成自己的目标距离，在速度训练或者其他方面付出了所有的努力，但是并没有得到想要的结果。这种情况，很可能就是过度训练。虽然过度训练的信号或许不是很明显，但是跑者要注意一些细节的变化，及时判断自己是否训练过度。一旦出现了训练过度，跑者只能暂时停止训练，以便追求更快的速度。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：裴晗_NS4733
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