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跑步与黑指甲
一些跑友发现，不知在什么时候，自己原来干净的脚趾甲突然变黑了，这对爱美的女性跑友来说，是很难接受的一件事情。而且有些跑友变黑的趾甲还会发生疼痛现象，这到底是什么原因造成的呢？
在跑步过程中，由于血液都堆积在下肢，加上不断地冲击，反复地加压，血液给脚指甲造成了很大的压力，特别是在跑下坡时，脚趾不断地冲击鞋的顶部，经过反复不断的积累，血液将涌到指甲，形成淤血，导致最后变黑。
以往认为，这种情况没什么大不了，只要确保你的跑鞋在最长脚趾的末端与鞋跟之间有一个大拇指的宽度，鞋内的空间相对高一些和宽一些，黑趾甲就很难形成，但实际情况不是这样，松大的鞋在下坡时也容易造成脚的滑动，让脚尖碰撞鞋的顶部，导致黑趾甲的发生，另外，宽松的鞋容易让脚和鞋之间产生摩擦，导致水泡的发生。
要想消除黑趾甲，必须清除趾甲内的淤血，有人认为可一用消毒针或刀片自己解决，但是这需要技术和充分的消毒条件，最好让医生处理，这个过程不会很长，脚趾也不会承受太多的痛苦。
对于由跑步引起的黑趾甲，跑友确实无须过于担心，除了影响美观，它并不能产生其它的坏影响。跑友还必须担心的是另一种情况，就是黑趾甲并非跑步所导致，它是一种病变的反应，而很多跑友恰好把这两者混淆。趾甲变黑，趾甲下有碎状斑点还可能标明跑友感染引起的心肌炎，或者其它心脏疾病，出血性疾病。黑趾甲还可能标明跑友缺乏维生素B12或贫血的征兆，可能是由于营养不良或粗粮摄入不足。最后，如果脚常接触清洁剂、过敏物，趾甲也可能变黑，遇到这种情况，最好去医院做一下微量元素检查。
我已经掉过5次指甲了
我去年冬天天冷，就脑残的穿了2双袜子，那次飚了32公里，20多公里的时候大母脚趾甲疼的就不行了，才反应过来把袜子脱掉，回去一看两个大母脚趾甲又黑又疼，持续了有几个月才不疼了，黑色也慢慢褪去。
今天去跑步，下雨了，可能脚被水泡了，左脚大母脚趾甲盖居然整个掉下来了，下面长出了一个新指甲，不过一点也不疼。观察了一下右脚，估计过几天也得掉。
我看你也有掉指甲的经历，想问一下指甲掉了还能接着跑步吗，因为要参加6月11号的兰马？
学习了!近几个月跑黑了3个,估计跟前面鞋带系太紧了有一定关系
学习了，跑马时，不知什么时候，就会黑上一，两个。到是不疼不痒。有时黑，有时不黑。
从跑马开始，我的指甲就一直反复黑
快乐奔跑 发表于
跑步快乐{:soso_e181:}
iam94cpa 发表于
学习了!近几个月跑黑了3个,估计跟前面鞋带系太紧了有一定关系
试试比平时号码偏大的鞋试试。尽量避免跑步时指甲盖受压很重要。
飞奔的蜗牛 发表于
试试比平时号码偏大的鞋试试。尽量避免跑步时指甲盖受压很重要。
李宁业余马拉松体验鞋,比我平时穿的小了0.5
绵绵春雨 发表于
学习了，跑马时，不知什么时候，就会黑上一，两个。到是不疼不痒。有时黑，有时不黑。 ...
我的主要集中在大木脚趾头和食指，去年北马黑掉的指甲盖开始还是有点痛。棉版主的没有掉真幸运{:soso_e181:}{:soso_e113:}
梦里笑 发表于
从跑马开始，我的指甲就一直反复黑
黑了没有掉就好，我的一黑基本就会掉，重新长好一般在5-6个月。长的过程对跑步基本没有影响。
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如何能够防止和解决长跑造成的脚趾甲充血（看起来像灰指甲）的问题？
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实际上，这种现象是很正常的，不应该叫做灰指甲，应该是黑指甲才对。黑趾甲产生主要是因为脚趾长时间与鞋子挤压摩擦所造成的。跑步时全身的血液循环会加快器官会充血，健康的人静脉回流通畅不会淤血，但如...
实际上，这种现象是很正常的，不应该叫做灰指甲，应该是黑指甲才对。黑趾甲产生主要是因为脚趾长时间与鞋子挤压摩擦所造成的。跑步时全身的血液循环会加快器官会充血，健康的人静脉回流通畅不会淤血，但如果静脉发生炎症或者有静脉血栓的形成会导致回流障碍，进而导致趾甲淤血。脚趾在人体的最下端回流也最困难，较易发生。尤其是鞋子和袜子太紧或过小的时候，在不断摩擦挤压的情况下，毛细血管在挤压中遭到破坏血液被迫挤进脚趾，加上剧烈运动产生摩擦也会加剧脚趾的膨胀及更多热量所致。对于跑步引起的黑趾甲，我们无需过于担心，正常情况会重新长出新指甲的。如何预防和有效的消除这种黑指甲呢？可以从以下几个方面采取措施:首先，一个很重要也很有效的途径就是选择一双比较合适的跑步鞋，一双合脚的跑鞋可以有效的缓解长跑带来的损伤。关于选择跑鞋，最好还是到实体店里去试一下，俗话说得好，鞋子合不合脚，只有脚才知道。要至少比脚大一点，这样才能够为脚留下必要的空间。其次，跑步时穿的袜子也很重要，尽量不要穿太薄的袜子，因为太薄的袜子不能对脚趾起到有效的保护作用，同时不不建议穿全棉质的袜子，这样的袜子的透气性不是很好，最好还是选择专业的运动袜，容易吸收热量，可以有效防止热量积累。在此，出现黑指甲的部分原因也是自己的指甲过长，要注意及时的休剪指甲，跑步的时候注意姿势的正确。
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灰指甲会传染给别人的哦。公用剪指甲工具，混穿拖鞋都会传染.
我以前脚上有6个灰指甲，应该是去美甲的时候被传染的。开始的时候，是大脚趾，后来又感染了几个。所以，经常去美甲的妹子们，美甲的时候尽量找好一点的美甲店。一直很苦闷。断断续续的...
灰指甲会传染给别人的哦。公用剪指甲工具，混穿拖鞋都会传染.
我以前脚上有6个灰指甲，应该是去美甲的时候被传染的。开始的时候，是大脚趾，后来又感染了几个。所以，经常去美甲的妹子们，美甲的时候尽量找好一点的美甲店。一直很苦闷。断断续续的治过好几回，可是总是反反复复。吃过药，包扎过，可就是不好。
自从有了灰指甲，很是自卑，夏天基本不敢穿凉鞋。怕被人嫌弃。
有朋友建议我拔甲，拔了就会好。可是我看到我另外一个同学拔甲之后，痛得发烧，毅然放弃了这个方法。
后来朋友介绍买了荷兰进口一款产品用，全好了，使用也很方便，直接涂抹，按摩吸收就可以了。不用包扎，也不疼。
每个指甲滴一到两滴等它吸收就可以了。
这款东东，相对以前用过的治疗灰指甲的产品，没有化学的味道，很清香。给人感觉还是蛮安全的。
作为一个过来人我有以下几个建议给同是灰指甲的你参考一下：
1）灰指甲一般来说属于真菌感染。所以治疗的根本是杀灭真菌。不要过度迷信所谓的偏方。
2）如果是有脚气的话，灰指甲是要跟脚气一起治疗的，脚气和灰指甲一般都是真菌引起的，一个好了，另外还会感染的。所以要一起治疗。
3）以前穿过的拖鞋和袜子最好要换掉，因为里面有很多真菌。鞋柜也要清理一下。
4)剪指甲的工具，要分开来，手和脚的，剪灰指甲和非灰指甲的。
5)尽量少点外出做美甲，因为外面的消毒不是很彻底的。
其实不管是什么方法，坚持是最重要的。
关于产品，联系方式请看头像.
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想要避免出现充血的状况，就要了解一下是什么原因导致的充血，很多情况都能造成脚趾甲充血，比如说打球像篮球，羽毛球，长期的运动都有可能造成。跑步自不必说了。长期的此类运动都有可能造成脚趾甲充血，...
想要避免出现充血的状况，就要了解一下是什么原因导致的充血，很多情况都能造成脚趾甲充血，比如说打球像篮球，羽毛球，长期的运动都有可能造成。跑步自不必说了。长期的此类运动都有可能造成脚趾甲充血，因此不是个人特殊的疾病，首先放宽心，不要太过于紧张。再接着，导致脚趾甲充血的原因有可能使脚部受到过大的挤压，就像我们流血一样，只不过外伤流血是由于有缺口，所以血液从皮肤里流了出来，而充血是因为皮肤表面没有缺口，血液无法流出，但是内部的受伤已经导致了出血，而且由于脓血积压在皮肤下层，往往比外伤需要花更长时间才能好转。所以一旦出现此类症状，就要减轻或是减少你的运动量。身体内部已经受伤，不要再给他增加压力。另外建议你跑步或运动的时候，穿宽松一点的鞋子，可以选择鞋子的时候稍微大号一些，袜子不要穿太厚，不要把鞋子内壁挤的太紧。然后在长跑的时候，尽量后脚着地，因为前脚着地会给你的前脚掌，特别是五个指头集中压力，建议先由后脚跟着地，而后脚慢慢的弯下，最后平整的坐在地板上，再其次就是一定要勤于洗脚，因为运动导致的出汗很多，汗液堵塞毛孔，也容易引起充血，跑步的鞋袜要勤于换洗，在接下来。如果长期未能解决这个问题，一定要就医，不要太害羞。能够通过医疗手段解决的小问题，不要让他越来越大。
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在长跑中一定要穿你平时最习惯的鞋和袜子，不然就会造成脚趾甲充血的问题。还有就是出汗太多也可能会引起充血，可以不穿袜子尝试一下，但一定要适应。
在长跑中一定要穿你平时最习惯的鞋和袜子，不然就会造成脚趾甲充血的问题。还有就是出汗太多也可能会引起充血，可以不穿袜子尝试一下，但一定要适应。
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建议穿宽松的鞋和袜，长跑不要长时间前脚掌着地，后脚掌先落地然后平滑地使整个脚掌落地是比较好的方式。
建议穿宽松的鞋和袜，长跑不要长时间前脚掌着地，后脚掌先落地然后平滑地使整个脚掌落地是比较好的方式。
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用前脚掌和侧边受力
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如何能够防止和解决长跑造成的脚趾甲充血（看起来像灰指甲）的问题？
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8人关注了此问题脚大拇指指甲因穿鞋跑步挤压变黑，中间是空的，还能长...
患者信息：女
病情描述：脚大拇指指甲因穿鞋跑步挤压变黑，中间是空的，还能长新指甲吗？怎么治啊
希望解决的问题：还能长新指甲吗？怎么治啊
最佳回答百姓健康网54488位专家为您在线解答
病情分析：有可能是真菌感染引起的，建议去正规医院皮肤科检查一下看看比较好。再就是平时注意饮食习惯，合理饮食，不要偏食，补充维生素c和b1，吃葡萄糖酸锌片。
回答时间：
Ta帮助了1136人
回答列表（1）
Ta帮助了2593人
病情分析：您好，根据您的描述情况来看，考虑是有真菌感染的可能。建议注意穿合适的鞋子，避免挤压，另外需要注意局部可以用达克宁抗真菌治疗。
回答时间：
41岁提问时间：
病情描述：我的皮肤变松了，面颊也下垂的有点明显了，感觉整个人好像老了很多，面部肌肤松弛该怎么办啊
医生建议：您好，根据您的描述，脸部肌肉松弛，考虑是衰老的表现，建议您多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，避免熬夜补充水分，肝脏的食物，比如猪蹄，鸭脚，白木耳桃胶皂米蜂皇浆蜂蜜等
weiyiweiyi男
50岁提问时间：
病情描述：手切断啦。从手掌中间。能接好吗？好了能正常活动吗？
医生建议：这个很难说，如果送的及时是可以接好的，现在科学比较发达。
29岁提问时间：
病情描述：我是乙肝大三阳患者，前一个礼拜刚查过肝功能和病毒，都是正常的，在几个月只前也做过肝胆彩超，心电图，尿检，都是正常的，现在在服用恩替卡韦。最近几天右边腹部偶尔会有非常轻微的刺痛，前一段时间有肠炎到现在有的喝点水肠道还会咕噜咕噜的叫，我想问下偶尔的刺痛怎么回事。
医生建议：是由于感染乙型肝炎病毒引起，通常会有恶心，乏力，腹胀等症状。
20岁提问时间：
病情描述：就是特别痒，身上长了好几个这种痘痘，今天又长了两个起来，痒到没办法
医生建议：您好，您所说的这种情况，可能是皮肤的荨麻疹导致的，如果是皮疹的话，可能性更大，
30岁提问时间：
病情描述：注射了乙肝疫苗以后跟有大三阳的人接吻做爱带套会被传染嘛？？？？？？
医生建议：你好，大三阳是由于感染乙肝病毒引起的，它能引起肝硬化，肝癌，恶性肿瘤，是通过呼吸道，性，血液进行传播为什么所有跑步的人指甲都会变黑？
一场比赛或长距离越野结束后，许多跑者都经历过赛后脚趾甲乌黑(黑甲)的经历，有时会伴有疼痛，有时没有任何感觉。对此，大都以此为荣，是跑马荣誉，是值得炫耀和自豪的另类勋章。
也有人暗自担心，常来咨询，担心问题严重，不知该如何处理，是不是要去医院拔指甲，好疼的，能不能吃点药?是不是得了“灰指甲，一个传染俩”，好可怕!也真有严重的，反而满不在乎，不管不看，最后真的被迫去医院做小手术，拔指甲清创!今天，我们就和大家聊聊跑步后黑甲的处理和如何预防?
跑步后为何产生黑甲?
跑步后黑甲是一种常见的运动损伤，多由于脚趾前端长时间受外力挤压和摩擦致甲床出血或血液循环不畅淤血造成黑甲。人体指甲主要成分是角蛋白(与犀牛角成分一样)，呈透明状，起保护指(趾)端作用，透过指甲肉眼可见甲床中血液颜色，故指(趾)端一般为粉红色。指甲本身没有任何神经和血管，既不会感觉疼痛也不会出血，黑甲是由于甲床出血后呈黑红色，肿胀和感染刺激甲床引起疼痛。
分析原因，以下几种诱发因素最为常见：
01 跑鞋不合适
由于长距离跑步，脚趾前端在跑鞋内反复顶撞跑鞋，尤其是越野下坡时受力向前，脚趾压力骤增，长时间反复外力挤压后指甲下组织(甲床)出血，赛后会发现一个或数个黑指甲。
02 各人脚型差异
运动医学按照每人脚趾长度分布排列不同一般分为三种类型：大脚趾最长、二拇指最长和两者一般长，分别俗称埃及脚型、希腊脚型和罗马脚型。这里没香港脚啥事，此名脚一会单说跑。跑步中最长脚趾先接触到鞋头，易受反复撞击出现甲床出血致黑甲。
03 跑鞋穿戴问题
尽管大多数人都知道，不能穿新鞋跑步，不能穿新鞋登山……但每场比赛下来总有人，因为穿新鞋出现各种各样的运动损伤，真是醉人，其中不乏有各中老手。由于我们的跑鞋都不是专业定制，新鞋和脚不会百分百契合，需要有个彼此磨合调整过程。新鞋比较硬，缓冲和保护功能不能充分发挥，需要使用一段时间后才能达到最好状态，同时，我们的脚也需要训练来适应新鞋，就像战士熟悉武器一样，彼此要不断的磨合才能发挥最大能效。
长距离跑步，下肢和脚掌会随着距离延伸有轻微肿胀，脚趾的活动空间会逐渐压缩，长久的挤压也会造成甲床血流不畅，淤血致黑甲。
04 跑姿等自身因素
跑姿也是造成黑甲的原因之一。中长跑和越野跑随着公里数的跳跃，体力和耐力开始逐渐下降，对跑姿的控制逐渐减弱，动作变形也会反应到脚部受力，向前的冲击力持续和增强都可能造成脚趾与鞋头冲击，不好跑姿积累的损伤等因素也大大提高黑甲发生可能性。
另外，黑甲也易发与较大体重的运动人群。体重越大的人，落脚时地面的反冲力也会越大，对膝盖、脚踝等关节的冲击力比体重轻的要大的多，对脚的冲击也会成倍增加，也易造成黑甲。
如何避免跑出黑甲?
那么，划重点的来了!比赛或训练现场，如何避免跑出黑甲?发现黑甲后，我们该如何处理?
01 选择合适跑鞋是关键
跑者一定要选择适合自己的跑鞋，千万不要认为贵的一定是合适的!许多跑友都吃过大牌的亏。要清楚了解自己脚型是埃及、罗马或希腊脚型中的哪种?知道自己下肢是否有膝关节内外翻?步态是足内翻还是足外翻?体重在什么水平?配速多少?
综合各方面因素，再将几大跑鞋厂商的系列型号和脚型联系起来，选购适合自己鞋款。在大品牌鞋商实体店不仅可以现场试穿适合鞋码和鞋楦宽度，也可以通过仪器检测精确了解自己的脚型。脚掌宽和易黑甲的跑友可选择宽款鞋楦的跑鞋的。如何挑选合适的跑鞋其实还有很多内容，选择多，困难多，反正不要陪处女座妹子选鞋……hahaha
再次老生常谈的是，千万不要穿新鞋参加比赛，否则会有你好看的!
02 换种方式穿系鞋带
如果你有一双合适的跑鞋，平时训练和短距离比赛都没问题，但是长距离就容易黑甲，那么建议大家采用以下两种方法穿系鞋带，可以有效避免大多人发生黑甲。第一种方法是鞋带从脚大拇指侧最远带孔直接斜拉到最上面对侧第二个带孔，然后鞋带另一头逐一穿过每个带孔。这种鞋带系发是在脚弓上形成一定的拉力，减轻长脚趾与鞋头的冲击。
另一种是“鞋跟固定法”，当鞋带系到最上面第二带孔后，穿入同侧最上孔形成鞋带圈，鞋带从对侧带圈穿过后，正常系紧鞋带。这种鞋带系法可增加脚的后部稳定性，脚前部更加不容易顶撞。缺点是鞋舌部分与脚面贴的更紧，对脚的折叠动作有一定影响，跑太久也会影响脚腕的血液循环。
长距离跑步中，后半程脚掌会轻度肿胀，故越野比赛特意设置了私补点就是为了让运动员可以换装换鞋，多数老手后半程都会换一双大半码鞋来完成比赛。一般马拉松选手如果觉得跑鞋顶脚，请马上靠边停下来，及时调整鞋带，减轻脚趾冲撞，避免黑甲发生。
03 调整跑姿
一般后脚掌着地跑姿不易造成脚趾前冲，但膝关节受力较大;前脚掌着地跑姿时，前冲力比前者大，尤其大步幅和越野下坡时最为明显;全脚掌或前脚掌偏后着地时，对膝盖和脚趾的冲击平衡可能最适合，小步幅快步頻，是避免黑甲最优的跑步策略。
04 细节决定成败
请大家在比赛前一定清洁脚趾，保持指甲长度合理，避免脚趾因长甲和鞋头过分亲密接触，多次有跑友赛后因指甲过长引起黑甲，真是让人哭笑不得;穿跑步专用袜可增加脚面和鞋内胆的摩擦力，减少脚底在鞋里的滑动，减轻脚趾受伤几率;穿五指袜也可有效避免脚趾挤压引起的甲床淤血。
如果已经发生黑甲，也不必慌张，一般不做特殊处理，只要平时注意清洁，勤洗脚换洁净袜子，等新指甲逐渐长出后，减掉黑甲即可，一般完全替换一个新的指甲，手指甲需要100天，而脚趾甲大约要300天。如果黑甲疼痛严重，伴出血或肿痛，就需要去医院外科处理，由医生决定是否需要清除受伤指甲。
医学小知识：黑甲和其他疾病的鉴别
灰指甲：不要认为灰指甲都是灰的，其实有些也是黑的，它表现为指甲变厚变浑浊，或者甲下变空有白色粉末状东西。
足癣(香港脚)：是足部皮肤病，瘙痒剧烈，具有传染性。灰指甲和足癣均由致病性真菌引起，需要采取正规抗真菌药治疗，治疗周期长，切不可相信电线杆小广告。
甲母痣：此类也不少见，往往表现从甲根到甲尖条束状的，对人体一般无害，有时会发展为甲色素瘤。如果发现有人手脚所有指(趾)甲床发青(看似黑色)，提示血氧饱和度低，患有心血管或呼吸系统疾病，需要及时就医。
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跑步导致大脚趾发黑之后
图片发自简书App
很多热爱跑步的人，会有脚趾发黑的现象。可能的原因有：1、鞋不合脚，过窄或鞋码偏小2、距离过长，比如跑全马的人很多会有黑指甲现象3、跑前指甲长，未及时剪掉4、其他我也不知道了。归结起来的根本原因其实是，脚趾前端与鞋子内壁反复顶撞，脚趾内毛细血管破裂，形成充血，最后淤血，时间长了血液机化掉就是黑色的了。脚指甲脱落后会重新长出来，颜色就是正常的了。（我自己想的，曾经也是学过五年医都半吊子医学生，说的不对，老师你们不要出来打我）跑步也有快一年时间了，之前没有遇到过黑指甲的现象，今天去跑路跑联赛，16km，穿了一双鞋码偏小的运动鞋就去了。平常走路穿都还好，只是今天跑步到后面，脚掌充血，鞋子就嫌小了，导致跑完两只大脚趾完全黑掉。其实跑到半道我就觉得鞋子小了，大脚趾受挤，当时想坚持下，跑完再看。跑完果然黑掉了，而且很疼。一起跑步的跑友说没关系的，他的也黑过，等黑色的指甲掉了，长出来新的就好了。回到家，脚趾很是很痛，看着黑黑的指甲想到指甲脱落的画面觉得有点血腥。后来我想到里面的黑色可能是淤血，并不是指甲本身发黑。于是自己处理了一下，效果还不错。1、用冰袋冰敷脚趾十分钟，减轻充血。2、用消毒过的指甲刀在指甲前端剪破一个小口子，这时候血会飙出来。因为脚趾内的压力太大，剪破压力就释放出来了。里面的淤血也就散开了。其实这时候还没有完全淤掉，血液还是流动的。3、待血液自行流完，再轻轻挤压脚趾，排掉内部血液。4、挤完用消毒液消毒下脚趾，找干净纱布包裹一下。5、还可以再冰敷一会。用这个办法，我的黑指甲不黑了，也不知道是不是歪打正着，问了外科吴医生对不对，他说减压引流可以的。只是一般人家里没有消毒液还是不要在家里处理，容易感染，造成更严重的后果，可以去附近医院处理。现在脚指甲虽然不黑了，但还是很痛，有点肿。教训是下次跑之前一定要剪好脚指甲，选一双合适的鞋，不要穿新买的鞋。不知道指甲这样处理后还会不会掉？一周后我再看看结果吧。希望可以借鉴给遇到和我同样问题的小伙伴们。大家且跑且开心。放几张全世界最丑的脚，有心理障碍的勿下拉。对不住啦……长这样还出来吓人。我已经尽力了，不加滤镜的话更吓人。啊哈哈。
没处理之前的大脚趾
处理了一只之后
都挤完之后 发红肿胀
就这些啦。如果大家有更好的办法，希望可以留言或者简信我。一枚跑步菜鸟，急需各种跑步小知识。
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